10000 askelta päivässä ei välttämättä pidä puntaa pois
Painonhallinta ei ole aivan niin yksinkertaista, kuten käy ilmi.
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan ruumiinpainon ylläpito on taistelu monille aikuisille Yhdysvalloissa, joista noin 39,8% on liikalihavia.
Vaikka suosittu neuvo on, että 10000 askeleen ottaminen päivässä on tapa välttää ylimääräiset kilot, UT: n Provon Brigham Youngin yliopiston (BYU) uusi tutkimus osoittaa, että tämä on pohjimmiltaan myytti.
10000 askeleen ottamisella päivässä voi olla muita kunto-etuja, mutta se ei sinänsä estä henkilöitä painon noususta BYU-tutkimuksen mukaan, joka ilmestyy Lehti liikalihavuudesta.
Kohtuullisen painon ylläpitämisellä on selviä terveysvaikutuksia, vaikka ihmisen optimaalisen painon määrittämiseksi ei ole olemassa yhtä yksinkertaista laskutoimitusta.
Lähin asia standardimittarille on ruumiinindeksi (BMI), mutta tällä mittauksella on myös rajoituksensa.
10000 askelta päivässä
Ajatus siitä, että 10000 askelta on jotenkin maaginen luku painostabiilisuudelle, on yllättävän epätieteellinen alkuperä.
Sen alkuperäinen ehdotus oli vuonna 1965 Japanissa myytävän askelmittarin mainonta. Keksijä Yoshiro Hatano kutsui sitä "manpo-keiksi". "Manpo" tarkoittaa "monia vaiheita".
10000 askeleen luku näytti Hatanolta olevan terveellistä ja myyntikelpoista kävelyä.
Jotkut nykyaikaiset modernit askelmittariin perustuvat kuntoseurannat viittaavat myös kuvaan.
Yhden näistä - Fitbit - takana oleva yritys huomauttaa kuitenkin, että 10000 askelta lisää päivittäin noin 5 mailia tai 30 minuuttia liikuntaa, mikä vastaa suunnilleen CDC: n suositusta käyttää 150 minuuttia viikossa.
BYU-tutkimus
BYU: n liikuntatieteiden osaston ja ravitsemus-, dietetiikka- ja elintarviketieteen osaston tutkijat päättivät tutkia tätä lukua edelleen.
Tutkimuksen tavoitteena oli testata hypoteesi, jonka mukaan 10000 tai useamman askeleen ottaminen päivässä pitää painon ja rasvan lisääntymisen hallinnassa ensimmäisen vuoden opiskelijoiden keskuudessa.
Tätä varten 120 naisopiskelijaa ensimmäisten kuuden kuukauden aikana BYU: ssa laskivat askeleensa viikon 6 päivänä 24 viikon ajan. Tutkijat jakoivat opiskelijat kolmeen ryhmään, joista kukin otti tietyn määrän vaiheita päivässä.
Ensimmäinen ryhmä käveli noin 10000 askelta päivässä. Toinen ryhmä kasvoi 25%: lla 12 500 askelmaan ja kolmas nousi jälleen 15 000 vaiheeseen.
Tutkijat kirjaivat osallistujien painon tutkimusjakson alussa ja uudelleen lopussa seuraten heidän kalorien saantiaan koko tutkimuksen ajan.
Lisäksi he mitasivat jokaisen osallistujan ruumiin koostumuksen - toisin sanoen rasvattoman massan, rasvamassan, vähärasvaisen massan, kehon rasvaprosentin, viskeraalisen rasvakudoksen ja viskeraalisen rasvan - käyttämällä kaksoisröntgenabsorptiometriaa.
Tutkijat havaitsivat, että kaikki opiskelijat painoivat tutkimuksen ajan, riippumatta siitä, kuinka monta vaihetta he suorittivat.
Keskimääräinen painonnousu oli noin 1,5 kiloa (kg), mikä on 1–4 kg: n painonnousualuetta, jonka opiskelijat yleensä kokevat ensimmäisen lukuvuoden aikana.
Kehon koostumuksen suhteen yllättäen suurin osa osallistujien painosta oli laiha kudos (56%) ja rasvakudos (44%). Sen lisäksi, että vaiheiden lukumäärällä ei ollut vaikutusta painonnousuun, kokeiden jälkeen ei ollut merkittävää vaikutusta kehon koostumukseen.
Kirjoittajat panevat merkille tutkimuksen kolme rajoitusta:
- Ei ollut vertailuryhmää, johon verrata osallistujien tuloksia.
- Se ei testaa vaiheiden lukumäärää alle 10000, mutta kirjoittajat huomauttavat, "on mahdollista, että alemman vaiheen suositukset ovat saattaneet antaa meille mahdollisuuden nähdä enemmän vaikutuksia painoon."
- Oli merkittävä keskeyttämisaste, etenkin 15 000 vaiheen ryhmässä, mikä saattaa epätasapainottaa tuloksia.
Lopetetaanko astuminen?
Tutkijat huomauttavat, että kävely voi tuottaa muita terveysvaikutuksia ja jopa emotionaalisia.
"Jos seuraat vaiheita, siitä voi olla hyötyä fyysisen aktiivisuuden lisäämisessä, mutta tutkimuksemme osoitti, että se ei tarkoita painon ylläpitämistä tai painonnousun estämistä."
- Bruce Bailey, pääkirjoittaja
"Harjoittele yksin", Bailey päättelee, "ei aina ole tehokkain tapa laihtua."
CDC neuvoo, että tehokkaan painon ylläpito-ohjelman on sisällettävä terveellinen ruokavalio päivittäisen liikunnan lisäksi.
