10 harjoitusta puristuneen hermon kaulaan

Puristunut hermo on hermo, joka on ärtynyt tai puristunut. Hermo ei välttämättä puristu, mutta ihmiset käyttävät tätä termiä viittaamaan useisiin oireisiin. Puristettua hermoa voi esiintyä kehon eri kohdissa, mukaan lukien niska. Kun se vaikuttaa niskaan, lääkärit kutsuvat sitä kohdunkaulan radikulopatiaksi.

Henkilöllä, jolla on puristettu hermo kaulassa, voi esiintyä pistelyä, puutumista tai heikkoutta niskassa, hartioissa, käsissä tai käsivarsissa. Puristuneet hermot näkyvät usein iän myötä tai niveltulehduksen tai selkärangan kulumisen vuoksi.

Monet puristuneilla hermoilla olevat ihmiset ovat haluttomia harjoittelemaan kivun ja kihelmöinnin takia. Kuitenkin pysyminen paikallaan voi todella pahentaa kipua, koska se voi aiheuttaa jännitystä ja tuhlausta läheisissä lihaksissa.

Seuraavat harjoitukset voivat auttaa lievittämään niskaan puristuneen hermon kipua ja epämukavuutta:

1. Sivukahvat

Sivutaidot auttavat vähentämään niska- ja selkäjännitystä samalla kun lujuus kasvaa. Sivukahvan tekeminen:

• Seiso kädet ristissä pään yli.
• Pidä niska ja pää suorassa.
• Kallista hitaasti sydämestä oikealle ja sitten vasemmalle, antamatta kehon taipua eteenpäin tai kaarella taaksepäin.
• Toista 10 kertaa.
• Lisää intensiivistä harjoittelua lisäämällä kädessä pidettävät painot.

2. Kävely

Pitkään samassa asennossa istuminen, etenkin ristissä olevien jalkojen kanssa, voi vahingoittaa hermoja ja lihaksia. Pidä sen sijaan usein kävelytaukoja.

Yritä kävellä talossa tai toimistossa 10 minuuttia jokaista istuntotuntia kohti.

Pidä pää neutraalissa asennossa, jotta saat kaiken irti kävelystä ja helpotat puristunutta hermoa. Korvien tulee olla hartioiden tasolla, ja leuan tulee olla löysä, ei puristunut.

3. Olkapää rullaa ja kohauttaa olkapäitään

Hartioiden siirtäminen voi auttaa vähentämään kaulan jännitystä. Se voi myös lievittää päänsärkyä, jota jotkut ihmiset saavat puristetuilla hermoilla ja lihasten kireydellä.

Käytä hartioita:

• Kutista olkapäitä hitaasti ylös ja alas 30 sekunnin ajan.
• Levätä muutaman sekunnin ajan.
• Vieritä sitten hartiat eteenpäin ja ylös kohti korvia, sitten takaisin alas ja taaksepäin työntämällä olkapäät yhteen.
• Toista tätä siirtoa 30 sekunnin ajan ja käännä sitten suunta.

4. Lapsen asento

Jooga sisältää kehon hitaan liikkeen monenlaisten asentojen läpi keskittyen samalla jokaisen lihasryhmän sitoutumiseen. Tämä käytäntö on ihanteellinen pieni vaikutus vaihtoehto kipua käsitteleville ihmisille.

Erityisesti lapsen asennosta voi olla apua ihmisille, joilla on puristunut hermo niskaan. Lapsen asento:

• Aloita istumalla kantapäässä matolla, jalkojen yläosat tasaisella lattialla.
• Opi keho eteenpäin, kunnes se kohtaa reidet.
• Laajenna käsivarret suoraan pään yläpuolelle kädet tasaisesti lattialle.
• Pidä 30 sekuntia.

5. Kierrä

Jotkut ihmiset huomaavat, että kierteiden suorittaminen voi helpottaa lihasjännitystä ja hermoihin liittyvää tunnottomuutta. Tee kierre:

• Istu mukavaan tuoliin, jalat lattialla ja selkä suorassa.
• Laita oikea käsi vasemmalle polvelle samalla kiertämällä hitaasti vasemmalle.
• Pidä venytystä 5 sekuntia ja palaa sitten eteenpäin.
• Toista toisella puolella ja aseta vasen käsi oikealle polvelle.

6. Kaula kallistuu

Kaulan kallistukset venyttävät niskan takana olevia lihaksia. Voit tehdä tämän venytyksen:

• Seiso tai istu neutraalissa asennossa ja vedä leuka sitten kaulaa kohti.
• Tunne venytys kaulan takaosassa.
• Kallista seuraavaksi pää varovasti ylös kohti kattoa ulottamalla leuka ylös ja ulos.
• Toista 5–10 kertaa.

7. Pään käännökset

Pään käännökset voivat palauttaa liikealueen, mutta ne saattavat tuntua aluksi vaikeilta. Pään kääntäminen:

• Istu tai seiso neutraalissa asennossa ja käännä sitten kasvot toiselle puolelle katsoaksesi olkapään yli.
• Pidä 5 sekuntia.
• Palauta pää neutraaliin asentoon.
• Käännä se uudelleen, tällä kertaa toiselle puolelle.
• Toista 10 kertaa.

8. Keskihermon liukusäädin

Mediaani-hermo kulkee olkapäästä kyynärvarren päähän. Kivun ja tunnottomuuden lievittämiseksi henkilö voi yrittää tehdä mediaanihermon liukusäätimen:

• Aloita neutraalissa istuma-asennossa.
• Aseta kämmen kasvojen eteen ja katso kättä.
• Laajenna sitten käsivarsi sivulle siten, että sormenpäät osoittavat kattoa kohti ja ranne on hartioiden alapuolella.
• Seuraa kättä silmillä.
• Palaa alkuasentoon.
• Toista toisella puolella.

9. Keskihermon heiluminen

Tämä harjoitus voi myös lievittää puristuneen hermon oireita. Tehdä se:

• Seiso neutraalissa asennossa.
• Laita kämmen yhteen "rukoilevaan" asentoon osoittamalla sormet ylös.
• Nosta kyynärpäät ja laske ranteet niin, että alavarret ovat melkein yhdensuuntaiset lattian kanssa.
• Työnnä kyynärpäät mahdollisimman oikealle ja sitten vasemmalle.
• Toista 10 kertaa.

10. Ulnar-hermopyyhkeiden liukusäätimet

Ulnar-hermo menee kaulasta käteen. Se on hermo, joka on vastuussa siitä, että henkilö tuntee kipua "hauskassa luussa". Käyttää ulnar-hermopyyhe-liukusäätimiä puristuneiden hermo-oireiden lievittämiseksi henkilö voi:

• Pidä pyyhkeen toista päätä kädessä puristuneen hermon puolella ja aseta se lähelle päätä.
• Anna muun pyyhkeen pudota selän taakse ja tartu toiseen kädellä alaselän lähelle.
• Vedä pyyhe ylöspäin ylimmällä kädellä niin pitkälle kuin se menee.
• Vedä se takaisin alas kädellä.
• Älä pidä venytystä ylä- tai alaosassa, vaan pidä käsivarret liikkeessä 30 sekuntia.

Muut hoidot

Puristunut hermo voi parantua itsestään. Jos se ei kuitenkaan paranna lepoa ja lempeää venytystä kotona, henkilö voi nähdä lääkärin hoidossa.

Hoito keskittyy yleensä kivun vähentämiseen ja toissijaisten vammojen estämiseen. Harjoitusten ja fysioterapian lisäksi lääkäri voi suositella:

• kaulus liikkumattomaksi niskaan
• ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni
• kylmähoito jääpakkauksilla
• hierontaterapia
• leikkaus, harvinaisissa tapauksissa

Yhteenveto

Monet vammat ja sairaudet voivat aiheuttaa kipua, tunnottomuutta ja heikkoutta. Kaikkien, joilla on krooninen tunnottomuus tai kipu niskassa, tulisi puhua lääkärille ennen kuin yrität harjoittaa puristettua hermoa.

Monille ihmisille yksilöllinen fysioterapiasuunnitelma tarjoaa nopeita tuloksia ja merkittäviä parannuksia voimaan ja liikkuvuuteen.