19 luonnollista lääkettä päänsärkyä varten
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Päänsärky on hyvin yleinen kivun muoto ja voi olla haittaa, kun jollakin on sellainen. Sen sijaan, että tavoitettaisiin käsikauppalääkkeitä, on olemassa monia luonnollisia menetelmiä, joita ihmiset voivat yrittää auttaa heitä pääsemään eroon päänsärystä.
Tässä artikkelissa tarkastelemme erilaisia koti- ja luonnollisia korjaustoimenpiteitä päänsärkyä varten. Ihmiset voivat kokeilla monia näistä korjaustoimenpiteistä heti, ja jotkut niistä voivat auttaa ehkäisemään päänsärkyä tulevaisuudessa.
1. Vesi
Riittävän veden juominen voi auttaa estämään päänsärkyä tai vähentämään niiden vakavuutta.
Kuivuminen voi olla taustalla monien yksinkertaisten päänsärkyjen kanssa. Se voi myös muuttaa sitä, miten henkilö tuntee, toimii tai ajattelee.
Tutkimuksena lehdessä Antioksidantit toteaa, että vähäinenkin kuivuminen voi muuttaa ihmisten ajattelutapaa ja toimintaa, jolloin heistä tuntuu pahemmalta joko päänsärkyyn tai ilman.
Vesi voi auttaa tekemään joku tässä tilanteessa paremmin, vaikka jotkut tutkimukset ovat varovaisempia.
Kriittinen lukema yhdestä tutkimuksesta, joka julkaistiin Journal of Evaluation in Clinical Practice totesi, että juomaveden käyttö ei vähentänyt ihmisten päänsärkyä, mutta se sai heidät subjektiivisesti tuntemaan olonsa paremmaksi.
Hydratoituminen voi olla yhtä helppoa kuin vesipullon kantaminen ja siemaaminen koko päivän ajan. Runsaasti nestemäisiä ruokia, kuten hedelmiä, smoothieita tai keittoja, voi myös parantaa nesteytystä.
2. Kylmä pakkaus
Kylmä pakkaus voi olla yksinkertainen päänsärky ratkaisu, jota monilla ihmisillä on käsillä. Jääpakkauksen tai muun kylmän tuotteen levittäminen päähän tai kaulaan voi auttaa supistamaan verisuonia ja vähentämään alueen tulehdusta. Se voi väliaikaisesti lievittää päänsärkyä.
Tutkimus vuonna Hawai’i Journal of Medicine & Public Health havaitsi, että jääpakkausten käyttö kaulaan 30 minuutin ajan vähensi merkittävästi kipua migreenillä.
3. Lämmin pakkaus
Muissa tapauksissa, kuten jännityspäänsäryssä, kun lihakset ovat liian tiukat, lämmin pakkaus voi auttaa rentouttamaan näitä lihaksia ja helpottamaan niitä.
Lämmin pakkaus voi olla yhtä yksinkertainen kuin lämmitetty pyyhe. Ihmiset saattavat saada saman vaikutuksen haalealla suihkulla tai kylvyllä.
4. Poista kaikki paineen päähän
Joissakin tapauksissa päänsärkyyn on fyysinen syy. Tarkista, ettei mitään aiheuta liikaa painetta päähän. Tämä voi olla liian tiukka poninhäntä tai pulla tai liian pitkä hattu tai pääpanta.
5. Sammuta valot
Jotkut päänsärkyä saavat ihmiset ovat herkkiä valolle. Kirkkaat toimistovalot tai jopa älypuhelimen kirkas valo voivat pahentaa oireita.
Se voi auttaa lepäämään pimeässä tai hämärässä huoneessa toipumalla päänsärystä.
6. Kokeile yrttiteetä
Yrttitee voi olla hyödyllinen tapa lisätä vettä ruokavalioon ja nauttia samalla muiden luonnollisten yhdisteiden eduista.
Esimerkiksi inkivääriä voi auttaa migreenin hoidossa. Eräässä vuoden 2013 tutkimuksessa havaittiin, että inkiväärijauheella oli samanlaiset vaikutukset kuin tavallisella migreenin vähentämiseen tarkoitetulla lääkkeellä. Yksinkertainen teetä lämmintä vettä ja inkivääriä jauhe voi auttaa oireita.
Muita mahdollisesti rauhoittavia teitä ovat yrtit, kuten piparminttu, kamomilla ja laventeli.
7. Liikunta
Liikunta voi auttaa pitämään kehon terveenä ja parantamaan verenkiertoa, mikä voi vähentää päänsäryn ilmaantumisen mahdollisuutta.
Yksi vuoden 2018 lehdessä julkaistu katsaus tutkimukseen Lapset totesi, että liian vähän liikuntaa voi todella vaikuttaa murrosikäisiin. Säännöllinen, kohtalainen liikunta voi auttaa, kuten reipas kävely tai pyörällä ajaminen 30 minuuttia päivässä.
8. Tarkista ruoka-intoleranssi
Joskus ruoka-intoleranssit voivat olla oireiden, kuten päänsäryn, taustalla.
Jos päänsärky näyttää ilmestyvän aterioiden jälkeen, voi olla hyödyllistä, että ihmiset pitävät ruokapäiväkirjaa kaikesta, mitä he syövät päivittäin. Tämä voi auttaa heitä tunnistamaan ja välttämään kaikki elintarvikkeet, jotka voivat aiheuttaa päänsärkyä.
9. Nukkua
Eri ongelmat voivat aiheuttaa päänsärkyä, ja unihäiriöt ovat yleisimpiä.
Liian paljon tai liian vähän nukkumista tai nukkumista kunnolla voi vaikuttaa joillekin ihmisille päänsärkyyn, koska he eivät ole lepäneet kehoaan kokonaan.
Yhtenä lehden lehdenä Nukkua toteaa, että aikuisten tulisi yrittää nukkua 7-9 tuntia joka ilta.
10. Akupunktio
Akupunktio on osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä, jossa lääkärit asettavat pieniä neuloja ihon pintaan. Tavoitteena ei ole aiheuttaa kipua vaan stimuloida kehon omaa energiaa.
Katsaus julkaistu Lapset toteaa, että tutkimus on osoittanut, että akupunktio on tehokas tapa estää migreeniä ja jännityspäänsärkyä tai vähentää niiden esiintyvyyttä.
11. Painepisteiden hieronta
Tiettyjen painepisteiden hieronta voi auttaa vähentämään pään jännitystä ja vähentämään päänsärkyä. Monet ihmiset tekevät tämän vaistomaisesti, kuten hierovat kaulan takaosaa tai puristavat nenän yläosaa, kun he tuntevat stressiä.
Näillä vaistoilla voi olla jonkin verran totuutta. Monet ihmiset huomaavat, että temppelien, leuan tai kaulan hieronta voi lievittää jännitystä ja vähentää jännityspäänsärkyä, joka syntyy liiallisesta stressistä.
Jotkut muut alueet, joita kannattaa kokeilla hieronnalla, ovat kulmakarvojen välinen alue ja kulmakarvojen juuressa olevat kaksi täplää nenän sillan molemmin puolin. Nämä täplät voivat pitää silmien tai pään jännitystä, ja niiden hieronta voi auttaa lievittämään tätä jännitystä.
Niskan hieronta lähellä kallon pohjaa voi myös auttaa vapauttamaan jännitteitä.
12. Rentoutumistekniikat
Jälleen tarkastelu vuonna Lapset toteaa, että rentoutusharjoittelu ja tekniikat voivat auttaa monia ihmisiä päänsärkyoireissaan samalla vähentäen stressiä ja ahdistusta.
Rentoutumistekniikoihin kuuluvat käytännöt, kuten syvä vatsahengitys, ohjatut meditaatiot ja aktiivinen keskittyminen lihasten rentoutumiseen.
13. Kofeiini
Juominen kofeiinia sisältävää juomaa, kuten kahvia, teetä tai soodaa, voi joskus auttaa lievittämään päänsärkyä.
Jotkut päänsärkyyn suunnitellut kipulääkkeet sisältävät kofeiinia, koska yhdiste voi parantaa niiden tehokkuutta.
. Julkaistuna katsauksena Lehti päänsärkyä ja kipua toteaa, että kofeiini itsessään voi auttaa vähentämään jännityspäänsäryn tai migreenin oireita. Kofeiinilla on taipumus rentouttaa verisuonia, mikä voi tukea verenkiertoa ja lievittää jännitystä.
14. Eteeriset öljyt
Aromaterapia, joka käyttää joitain eteerisiä öljyjä, voi myös lievittää päänsäryn oireita. Vuoden 2018 katsaus vuonna Lapset huomautti, että laventelin eteerisen öljyn hengittäminen 15 minuutin ajan vähensi päänsärkyä vakavasti yhden tutkimuksen mukaan.
Päiväkirjaan lähetetty erillinen tutkimus Kipu ehdotti, että piparminttuöljy vähentää tehokkaammin jännityspäänsärkyä kuin lumelääke.
Eteeristen öljyjen tuoksut saattavat häiritä joitain ihmisiä, ja kokeilemalla erilaisia öljyjä, jotka yksilöt pitävät rentouttavina, voi olla tapa helpottaa päänsärkyoireita.
15. Magnesium
Vuoden 2015 arvostelu julkaistiin lehdessä Ravinteetehdottaa, että ihmisillä, joilla on säännöllisesti klusteripäänsärkyä tai migreeniä, saattaa olla todennäköisemmin matala magnesiumpitoisuus.
Magnesiumin lisääminen ruokavalioon täydennyksenä voi auttaa vähentämään päänsärkyä tai estämään niitä näissä tapauksissa.
16. B-vitamiinit
Jotkut B-vitamiinit voivat auttaa suojaamaan päänsärkyä tai vähentämään niitä. Yksi vuoden 2015 arvostelu Biomed Research International huomautti, että vitamiinit, mukaan lukien folaatti sekä vitamiinit B-6 ja B-12, voivat kaikki olla tärkeitä migreenipäänsärkyjen ehkäisemisessä tai päänsärkyoireiden vähentämisessä.
B-vitamiineja on helposti saatavana lisäravinteina useilla tuotemerkeillä, joita ihmiset voivat ostaa verkossa.
17. E-vitamiini
E-vitamiinilla voi myös olla merkitystä päänsärkyoireissa. Vuoden 2015 vitamiinilisän tarkastelussa todettiin, että E-vitamiini saattaa lievittää kuukautisten migreenin aiheuttamia päänsärkyjä ja migreenin oireita, joilla on pieni sivuvaikutusten riski.
Tämä voi olla arvokasta naisille, jotka kokevat migreenin kuukautiskierronsa aikana, koska E-vitamiini voi auttaa pitämään hormonit tasapainossa oireiden estämiseksi.
Katsaus vaati kuitenkin suurempia tutkimuksia ennen väitteiden tekemistä vitamiinista.
18. Rajoita alkoholin saantia
Jotkut ihmiset eivät välttämättä reagoi liikaa alkoholin nauttimiseen. Päänsärky on yksi krapulan yleisimmistä sivuvaikutuksista. Tämä voi johtua siitä, että alkoholi toimii diureettina, jolloin keho vapauttaa enemmän vettä virtsan kautta.
Tällaisia päänsärkyä ei esiinny vain voimakkaiden juomisten yhteydessä. Jopa kevyellä tai kohtuullisella juomalla alkoholi voi joillakin ihmisillä johtaa lieviin kuivumisoireisiin tai pahentaa päänsärkyä.
Jokainen, joka on epävarma, vaikuttaako alkoholi heihin tällä tavalla, voi yrittää rajoittaa juomista ja nähdä, muuttaako se vai estääkö heidän oireensa.
19. Vältä kosketusta kemikaalien tai muiden voimakkaiden hajujen kanssa
Ihmisille, jotka kokevat usein migreenin, voimakkaiden hajujen välttäminen voi olla viisas askel, kun yritetään estää niitä.
Eräässä vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että hajusteiden tai muiden voimakkaasti tuoksuvien kemikaalien kaltaiset hajut voivat laukaista migreenin vain muutaman minuutin altistumisen jälkeen.
Se voi auttaa, jos ihmiset välttävät näiden hajujen lähteitä, kuten tavarataloja, muita, jotka käyttävät paljon hajuvettä, tai puhdistusaineiden kemiallisia hajuja.
Minkä tyyppinen päänsärky se on?
Päänsärkyä on monia erilaisia, ja yksi luonnollinen lääke voi olla sopivampi kuin toinen tietynlaisen helpottamiseksi. Joitakin yleisiä päänsärytyyppejä ovat:
- Jännitys päänsärkyä. Yleisin päänsärky, nämä esiintyvät usein sen jälkeen, kun henkilö on tullut liikaa ja lihakset ovat jännittyneet. Kipu näkyy pään keskellä ja yläosassa, mikä voi tuntua siltä, että sen ympärillä on tiukka kuminauha.
- Sinus-päänsärky. Tähän tyyppiin liittyy kipu silmien ja nenän takana ja yleinen ruuhkainen tunne pään. Samanlainen päänsärky tapahtuu, kun henkilöllä on krapula.
- Klusteripäänsäryt. Nämä päänsäryt voivat ilmetä koko päivän, aiheuttaen pistävää, terävää kipua, joka esiintyy yhdessä pään kohdassa.
- Migreenit. Migreeni aiheuttaa yleensä sykkivää kipua silmien takana, joka kasvaa ja sykkii koko pään. Henkilö voi myös tulla hyvin herkäksi valolle, toiminnalle tai liikkeelle.
Ottaa mukaan
On olemassa useita luonnollisia ja kodin korjaustoimenpiteitä, joita ihmiset voivat yrittää päästä eroon päänsärystä käyttämättä lääkkeitä. Jotkut näistä voivat toimia paremmin erityyppisten päänsärkyjen kanssa.
Loppujen lopuksi jotkut päänsäryt eivät välttämättä reagoi näihin menetelmiin, ja käsikauppalääkkeen, kuten ibuprofeenin (Advil), asetaminofeenin (tylenoli) tai naprokseenin (Aleve), käyttö voi tuoda helpotusta.
On tärkeää olla välittämättä jatkuvasta päänsärystä. Jatkuva oire voi olla merkki taustalla olevasta ongelmasta. Ihmiset saattavat haluta keskustella jatkuvasta tai erityisen vakavasta päänsärystä muiden oireiden kanssa lääkärin kanssa ongelman löytämiseksi ja ratkaisemiseksi.
