7 kotihoitoa hengenahdistukseen
Hengenahdistusta tai hengenahdistusta esiintyy, kun henkilöllä on vaikeuksia ottaa riittävästi ilmaa hengittääkseen. Se voi vaihdella lievästä vaikeaan.
Lääketieteellinen termi hengenahdistukselle on hengenahdistus. Huolimatta siitä, että se on suhteellisen yleistä, se voi olla epämukavaa ja tuskallista kokea.
Tästä huolimatta, kun se ei ole oire vakavammasta tilasta, se on yleensä mahdollista hallita kotona.
Tässä artikkelissa tarkastellaan joitain hengenahdistuksia, joita ihmiset voivat kokeilla kotona. Siinä tarkastellaan myös hengenahdistuksen oireita ja syitä sekä milloin lääkäriin.
Kotihoito
Kun henkilö tietää, mikä aiheuttaa hengenahdistusta eikä se ole lääketieteellinen hätätilanne, hän saattaa haluta yrittää helpottaa sitä kotona.
Seuraavat harjoitukset voivat helpottaa hengenahdistusta kotona:
1. Syvä hengitys
Hengittäminen syvään vatsan läpi voi auttaa jotakuta hallitsemaan hengästyneisyyttään. Kokeillakseen syvää hengitystä kotona ihmiset voivat:
- Makaa ja aseta kädet vatsalle.
- Hengitä syvään nenän läpi laajentamalla vatsaa ja antamalla keuhkojen täyttyä ilmalla.
- Pidä hengitystä muutaman sekunnin ajan.
- Hengitä ulos hitaasti suun kautta tyhjentämällä keuhkot.
Ihmiset voivat tehdä tämän harjoituksen useita kertoja päivässä tai niin usein kuin he kokevat hengenahdistusta. On parasta pitää hengitys hitaasti, helposti ja syvästi eikä nopeasti.
Ihmiset voivat myös kokeilla muun tyyppistä syvän hengityksen liikuntaa, kuten palleahengitystä.
Hengenahdistuksen syvien hengitysharjoitusten takana olevien todisteiden laatu on kuitenkin rajallinen, ja tutkimusta jatketaan.
Syvän hengityksen harjoittamiseen väärin liittyy myös joitain riskejä. Tutkimukset viittaavat siihen, että kun henkilö suorittaa ne väärin, nämä harjoitukset voivat olla enemmän haitallisia kuin hyödyllisiä.
Esimerkiksi joillakin ihmisillä, joilla on vaikea krooninen hengitystie, syvähengitys voi johtaa hyperinflaatioon, joka tapahtuu, kun keuhkotilavuuden kasvu estää tehokkaan ilmavirran kehossa.
Muita riskejä ovat kalvon heikentynyt lujuus ja lisääntynyt hengenahdistus.
Jos mahdollista, suorita nämä harjoitukset koulutetun lääketieteen ammattilaisen avulla mahdollisten riskien vähentämiseksi.
2. Pursed huuli hengitys
Toinen hengitysharjoittelu, joka voi auttaa lievittämään hengenahdistusta, on huulten hengitys.
Puhdistettu huulihengitys auttaa vähentämään hengästymistä hidastamalla henkilön hengitysvauhtia. Tämä on erityisen hyödyllistä, jos hengenahdistus johtuu ahdistuksesta.
Kokeillakseen huulihengitystä kotona, ihmiset voivat:
- Istu pystyssä tuolissa olkapäät rentoina.
- Paina huulet yhteen pitämällä pieni aukko niiden välillä.
- Hengitä nenän läpi muutaman sekunnin ajan.
- Hengitä varovasti puristettujen huulien läpi neljäksi.
- Toista tämä hengitysmalli muutaman kerran.
Ihmiset voivat kokeilla tätä harjoitusta aina, kun heillä on hengenahdistusta, ja he voivat toistaa sen koko päivän, kunnes he tuntevat paremmin.
On tärkeää huomata, että pursed-huulihengityksen tutkimuksen laatu ja vahvuus ovat hyvin rajalliset.Sen tehokkuutta tutkitaan jatkuvasti.
3. Mukavan ja tuetun asennon löytäminen
Mukavan ja tuetun asennon löytäminen seisomaan tai makaamaan voi auttaa jotakuta rentoutumaan ja hengittämään. Jos hengenahdistus johtuu ahdistuksesta tai liiallisesta rasituksesta, tämä lääke on erityisen hyödyllinen.
Seuraavat asennot voivat lievittää ihmisen hengitysteihin kohdistuvaa painetta ja parantaa hänen hengitystään:
- istuu eteenpäin tuolissa, mieluiten pöydän avulla pään tukemiseksi
- nojaten seinää vasten niin, että selkä on tuettu
- seisomalla kädet pöydällä tuettuna painon poistamiseksi jalkoilta
- makaa pään ja polvien tukemana tyynyillä
4. Puhaltimen käyttö
Vuonna 2010 tehdyn tutkimuksen mukaan käsipuhaltimen käyttö ilman puhaltamiseksi nenän ja kasvojen yli voi vähentää hengenahdistusta.
Ilman voiman tunteminen hengitettäessä voi tuntua ikään kuin enemmän ilmaa pääsee elimistöön. Siksi tämä lääke voi olla tehokas vähentämään hengenahdistusta.
Puhaltimen käyttö ei kuitenkaan välttämättä paranna oireita, jotka ilmenevät taustalla olevan sairauden takia.
Eräässä toisessa tutkimuksessa tutkijat eivät löytäneet selkeää hyötyä faniterapian käytöstä, vaikka se näytti auttavan joitain ryhmiä.
Lisää työtä on tehtävä sen selvittämiseksi, kuka voi hyötyä tästä korjaustoimenpiteestä.
5. Höyryn hengittäminen
Höyryn hengittäminen voi auttaa pitämään henkilön nenäkäytävät puhtaina, mikä voi auttaa häntä hengittämään helpommin. Höyrystä tuleva lämpö ja kosteus voivat myös hajottaa keuhkoissa olevaa limaa, mikä voi myös vähentää hengenahdistusta.
Kokeillakseen höyryhengitystä kotona, henkilö voi:
- Täytä kulho erittäin kuumalla vedellä.
- Lisää muutama tippa piparminttua tai eukalyptuksen eteeristä öljyä.
- Aseta kasvot kulhon päälle ja aseta pyyhe pään päälle.
- Hengitä syvään hengittämällä höyryä.
Ihmisten tulee jättää vesi hieman jäähtymään, jos se on juuri kiehunut. Muuten höyry voi polttaa kasvojen ihon.
6. Juo mustaa kahvia
Mustan kahvin juominen voi helpottaa hengenahdistusta, koska siinä oleva kofeiini voi vähentää ihmisen hengitysteiden lihasten kireyttä.
Vuonna 2010 julkaistussa katsauksessa kerrottiin, että kofeiinin vaikutukset parantavat hieman hengitysteiden toimintaa astmasta kärsivillä. Tämä voi olla tarpeeksi, jotta heidän on helpompaa ottaa ilmaa.
On kuitenkin tärkeää muistaa, että juominen liikaa kahvia voi lisätä ihmisen sykettä. Ihmisten tulisi tarkkailla kofeiinin saantiaan yrittäessään tätä lääkettä varmistaakseen, että he eivät juo liikaa.
7. Syöminen tuoretta inkivääriä
Tuoreen inkiväärin syöminen tai juoman lisääminen kuumaan veteen voi auttaa vähentämään hengitystieinfektiosta johtuvaa hengenahdistusta.
Eräs tutkimus viittaa siihen, että inkivääri voi olla tehokas taistelussa hengitysteiden syntsyyttivirusta vastaan, joka on yleinen syy hengitystieinfektioihin.
Käynnistimien tunnistaminen ja vähentäminen
Hengenahdistuksen syystä riippuen voi olla joitain muutoksia, joita henkilö voi tehdä elämäntapaansa laukaisijoiden välttämiseksi ja oireiden lievittämiseksi.
Näitä muutoksia ovat:
- laihdutus, jos liikalihavuus on hengitysvaikeuksien syy
- liikuntaa kuntotason parantamiseksi
- välttää liikuntaa kuumissa olosuhteissa tai korkeilla paikoilla
- tupakoinnin lopettaminen tai käytetyn savun välttäminen
- välttää allergeeneja ja epäpuhtauksia
- kiinni hoitosuunnitelmista mahdollisista taustalla olevista olosuhteista
Syyt
Jotkut ihmiset saattavat kokea hengenahdistusta yhtäkkiä ja vain lyhyen ajan. Toiset voivat kokea sen säännöllisemmin.
Säännöllisesti esiintyvällä hengenahdistuksella voi olla yhteinen syy tai se voi johtua vakavammasta taustasta.
Yhtäkkiä esiintyvä hengenahdistus voi tarkoittaa, että henkilö tarvitsee ensiapua.
Seuraavissa osioissa tarkastellaan yksityiskohtaisemmin hengenahdistuksen eri syitä.
Yleisiä syitä
Satunnainen hengenahdistus voi johtua:
- ylipaino tai liikalihavuus
- tupakointi-
- altistuminen ilmassa oleville allergeeneille tai epäpuhtauksille
- äärimmäisissä lämpötiloissa
- rasittava liikunta
- ahdistus
Perusedellytykset
Säännöllinen hengenahdistus voi johtua vakavammasta tilasta, joka vaikuttaa sydämeen tai keuhkoihin.
Sydän ja keuhkot auttavat kuljettamaan happea ympäri kehoa ja pääsemään eroon hiilidioksidista. Tämän vuoksi olosuhteet, jotka vaikuttavat niiden toimintaan, voivat vaikuttaa myös ihmisen hengitykseen.
Sydämeen ja keuhkoihin vaikuttavia ja hengenahdistusta aiheuttavia perustiloja ovat:
- astma
- anemia
- krooninen keuhkoahtaumatauti
- epänormaali sydämen toiminta
- keuhkosyöpä
- keuhkosairaudet, kuten pleuriitti tai tuberkuloosi
Akuutit syyt
On myös joitain akuutin tai äkillisen hengenahdistuksen syitä, jotka viittaavat lääketieteelliseen hätätilanteeseen. Nämä sisältävät:
- vaikea allerginen reaktio
- tukehtuminen
- sydämen vajaatoiminta
- sydänkohtaus
- laajentunut sydän
- veritulppa keuhkoissa
- keuhkokuume
- hiilimonoksidimyrkytys
- vieras esine keuhkoissa
Oireet
Hengenahdistus on lääketieteellinen termi hengenahdistukselle. Tämän kokeneet ihmiset saattavat kokea, että hengitys on epämukavaa, matalaa tai vaikeaa.
Ihmiset voivat kokea myös hengenahdistukseen liittyvää rintakehää. He saattavat tuntea itsensä kevyeksi, jos he eivät pysty saamaan tarpeeksi happea keuhkoihinsa.
Jos nämä oireet kestävät yli kuukauden, henkilöllä voi olla krooninen hengenahdistus.
Milloin lääkäriin
Jotkut ihmiset kokevat säännöllisesti lievää hengenahdistusta ja saattavat saada diagnoosin lääkäriltä. Jos lääkäri on jo diagnosoinut syyn, yhden yllä mainituista kotihoidoista voi olla turvallinen toimintatapa.
Kun joku kokee hengenahdistusta ensimmäistä kertaa tietämättä miksi, hänen pitäisi kuitenkin puhua lääkärille. Vain lääkäri voi antaa oikean diagnoosin.
Joissakin tapauksissa hengenahdistus aiheuttaa välitöntä huolta. Henkilön on hakeuduttava heti lääkärin hoitoon, jos hänellä on äkillinen, vaikea hengenahdistus tai tunne kipua tai puristusta rinnassa.
Yhteenveto
Hengenahdistuksen kokeminen voi olla huolestuttavaa. Erilaiset kotihoidot voivat auttaa, mukaan lukien hengitysharjoitukset, tietyt asennot ja höyryn hengittäminen.
Jos henkilö on huolestunut hengenahdistuksesta tai ei tiedä syytä, hänen tulee keskustella lääkärin kanssa neuvoa varten.
Lue artikkeli espanjaksi.
