8 käsiharjoitusta niveltulehdukseen kuvilla

Niveltulehdus viittaa niveltulehdukseen. Se voi olla erittäin tuskallinen tila. Käden niveltulehdusta on erityisen vaikea hallita, mutta tietyt harjoitukset voivat auttaa vähentämään kipua ja jäykkyyttä.

Tässä artikkelissa on lisätietoja käsin harjoituksista niveltulehduksessa erityisillä ohjeilla ja neuvoilla.

Tämä artikkeli kattaa myös joitain muita niveltulehduksen hoitovaihtoehtoja.

Käsiharjoitukset

Käsiharjoitukset voivat vähentää kipua, jäykkyyttä ja turvotusta ja parantaa samalla nivelten joustavuutta.

Tärkeintä on tehdä harjoituksia säännöllisesti. Myös rutiinin kehittäminen auttaa ylläpitämään tätä johdonmukaisuutta.

Kun teet näitä harjoituksia, muista liikkua hitaasti, hengittää syvään ja pysähtyä, jos jännitteitä tai kipuja esiintyy. Tarkista myös terveydenhuollon ammattilaiselta tai fysioterapeutilta paras rutiini.

Tässä on joitain suositeltuja harjoituksia käsiniveltulehdukseen:

1. Käden puristus

  1. Aloita suoristamalla sormet.
  2. Taivuta käsi hitaasti nyrkkiin.
  3. Pidä peukaloa käden ulkopuolella.
  4. Pidä tätä asentoa muutaman sekunnin ajan ja toista sitten.
  5. Tee noin 10 toistoa kerran päivässä. Ihmiset voivat tehdä niin säännöllisemmin, jos liikunta on mukavaa ja kivutonta.

2. Peukalo ja sormen nosto

  1. Aseta kädet pöydälle, kämmen alaspäin ja vartalon leveys toisistaan.
  2. Aloita nostamalla peukalot pöydältä niin pitkälle kuin mahdollista ja pitämällä sitä 5 sekunnin ajan, sitten levätä.
  3. Toista etusormella ja sitten seuraavat sormet vuorotellen.
  4. Kun yksi sormi on nostettu, varmista, että muut pysyvät tasaisina.
  5. Suorita 10 sarjaa noin kahdesti päivässä.

3. Peukalon venytys

  1. Kun katsot kämmenelle, rentoudu sormet neutraaliin asentoon.
  2. Taivuta peukaloa kämmenen yli koskettamalla pienen sormen alaosaa. Jos tämä on vaikeaa, venytä vain niin pitkälle kuin mahdollista.
  3. Toista useita kertoja kummallakin kädellä.

4. Sormen ja peukalon kosketus

  1. Tuo peukalon venytys samasta asennosta peukalon kärki yhteen jokaisen sormen kärjen kanssa yksi kerrallaan.
  2. Suorita 10 sarjaa kahdesti päivässä kummallakin kädellä.

5. Ranteen taivutus sivulta toiselle

  1. Aseta kyynärvarsi tasaiselle pöydälle kämmenet alaspäin.
  2. Taivuta ranne niin pitkälle kuin mahdollista vasemmalle, pidä painettuna 2 sekuntia ja taivuta sitten ranne takaisin keskelle.
  3. Toista tämä liike oikealle, pidä painettuna 2 sekuntia ja siirry sitten takaisin keskelle. Tämä on yksi sarja.
  4. Suorita 10 sarjaa kahdesti päivässä kummallakin kädellä.

6. Sormen käpristyminen

  1. Pidä kättä sormilla suorana ja sulje toisiaan.
  2. Taivuta sormien pää- ja keskiniveliä tiukasti, kunnes sormenpäät koskettavat käden ihoa.
  3. Palauta sormet hitaasti pystyasentoon.
  4. Toista sormen käpristyminen 10 kertaa kahdesti päivässä.

7. Palloharjoitukset

Monet harjoitukset toimivat hyvin stressipallon, pehmeän pallon tai tennispallon kanssa. Ne auttavat lisäämään joustavuutta ja parantamaan voimaa.

Tällaisia ​​harjoituksia ovat:

  • Täysi pito: Suorita tämä harjoitus muutaman kerran viikossa, muutaman päivän lepo välillä.
    1. Purista kädessä olevaa stressipalloa niin kovasti kuin mahdollista.
    2. Vapauta muutaman sekunnin kuluttua.
    3. Toista 10–15 kertaa kummallakin kädellä.
  • Palmipuristin:
    1. Aseta stressipallo kämmenten väliin siten, että käsivarret ovat pystysuorassa asennossa.
    2. Paina ja pidä painettuna 3–5 sekuntia ja vapauta sitten.
    3. Toista 10 kertaa.
  • Sormikahva:
    1. Aseta stressipallo sormen kärjen ja peukalon väliin.
    2. Paina ja pidä painettuna 3–5 sekuntia ja lepää sitten.
    3. Toista 10 kertaa kullakin sormella, levätä 1 minuutti ja tee sama samalla toisella kädellä.
  • Vieritä edestakaisin:
    1. Vieritä stressipalloa kämmenestä ylöspäin jokaiselle peukalolle ja sormelle erikseen venyttämällä kutakin numeroa varovasti.
    2. Vieritä pallo takaisin kämmenelle.
    3. Toistaa.

8. Pehmeä käsien hieronta

Suorita pehmeä käsien hieronta hieromalla kämmen vastakkaisella peukalolla lyhyillä vedoilla. Hiero myös sormia kärjistä alkaen ja paina sitten kohti kämmentä.

Muista aina olla lempeä jokaisessa harjoituksessa ja lopeta, jos niistä tulee tuskallisia.

Syyt ja oireet

Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskukset (CDC) sanovat, että nivelrikko on yleisin niveltulehduksen muoto, joka vaikuttaa yli 32,5 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa.

Nivelrikkoa esiintyy, kun nivelten välinen rusto kuluu, kun henkilö vanhenee. Tämä aiheuttaa kipua ja tulehdusta vaurioituneella kehon alueella.

Muita oireita voivat olla:

  • kipeä
  • jäykkyys
  • pienentynyt liikealue
  • vähentynyt joustavuus
  • turvotus

Tulehduksellisiin niveltulehdustyyppeihin kuuluvat nivelreuma, nivelpsoriaasi ja selkärankareuma. Tämän tyyppisissä niveltulehduksissa immuunijärjestelmä hyökkää nivelten väliseen rustoon.

Lue lisää nivelreuman oireista täältä.

Käden niveltulehdus voi kehittyä myös trauman, kuten murtumien, vuoksi. Tätä kutsutaan traumaperäiseksi niveltulehdukseksi. Loukkaantunut nivel on haavoittuvampi ja siksi siitä tulee todennäköisemmin niveltulehdus kuin terve nivel.

Lukuisat muut tekijät voivat aiheuttaa käden niveltulehduksen. Nämä sisältävät:

  • Nivelten liikakäyttö tai vamma: Tiettyjen nivelten toistuva käyttö voi lisätä nivelrikon riskiä. Rikkoutuneet ja irrotetut luut voivat myös lisätä riskiä.
  • Sukupuoli: CDC: n mukaan naisilla on todennäköisemmin nivelrikko kuin miehillä, varsinkin 50-vuotiaiden jälkeen. Yksi vuoden 2017 tutkimus paljastaa myös, että oireenmukaisen käden nivelrikon elinikäinen riski on paljon suurempi naisilla.
  • Ikä: Koska nivelet rappeutuvat ajan myötä, vanhemmat aikuiset ovat enemmän vaarassa.

Jos niveltulehduksen oireita ilmenee, on tärkeää puuttua niihin.

Muut hoidot

Käsiharjoitukset eivät ole ainoa vaihtoehto lievittää kipua ja lisätä liikkuvuutta nivelrikossa. Itse asiassa on olemassa laaja valikoima muita hoitovaihtoehtoja.

Seuraavissa osioissa tarkastellaan näitä yksityiskohtaisemmin.

Kivunlievityslääkkeet

Vuoden 2019 tutkimuksen tulokset paljastivat, että reseptilääke prednisoloni, joka on steroidi, voi olla tehokas hoito tulehdukseen.

Toinen tehokas steroidihoito sisältää kortisoni-injektiot. Tämä on voimakas anti-inflammatorinen, ja se voi lievittää oireita useita viikkoja kerrallaan.

Jos henkilö etsii OTC-hoitoja helpotusta varten, eräässä vuoden 2010 katsauksessa todetaan, että ibuprofeeni lievittää tehokkaasti kipua ja tulehduksellisia oireita monentyyppisissä niveltulehduksissa.

On kuitenkin tärkeää puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen minkään lääkityksen käyttämistä niveltulehduksen oireiden hallitsemiseksi.

Suojalasit

Suojalasilangan käyttö voi vähentää nivelten rasitusta.

Lepo-lastat voivat auttaa lievittämään niveltulehduskäsien kipua. Ne tukevat niveliä ja antavat kädessä olevien levätä. Ne auttavat myös vähentämään tulehdusta.

Lämpö- ja kylmähoito

Lämpö- ja kylmähoito voivat lievittää niveltulehduskäsien kipua.

Kun käytät lämmitystyynyä, levitä lämpöä kaksi tai kolme kertaa päivässä 20–30 minuutin ajan. Parafiinivaha tarjoaa kosteaa lämpöä, joka voi myös olla tehokas vähentämään kipua.

Kun käytät kylmäpakkausta, pidä sitä kättä vasten 10–20 minuuttia kerrallaan, pyyhe tai tyynyliina ihon ja kylmäpakkauksen välissä.

Vakavissa niveltulehdustapauksissa, erityisesti sormissa, lääkäri voi suositella leikkausta. He tutkivat kuitenkin ensin kaikki muut hoitovaihtoehdot.

Yhteenveto

Käsi-niveltulehduksella voi olla suuri vaikutus jokapäiväiseen elämään, joten on tärkeää hakeutua hoitoon mahdollisimman pian. Vaikka lääkitys on vaihtoehto, lääkärit suosittelevat yleensä käsiharjoitusta.

Terveellisen ruokavalion syöminen ja positiivisten elämäntapavalintojen tekeminen auttavat estämään joidenkin niveltulehdusten puhkeamisen.

Saatuaan diagnoosin henkilö voi silti olla aktiivinen rooli oireidensa ja kiputasonsa hallinnassa.

none:  liikalihavuus - laihtuminen - kunto adhd - lisää kehon kipu