8 luonnollista lisäravintetta tulehduksen torjunnassa
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Tulehdus on kehon reaktio ärsytykseen, infektioihin ja vammoihin. Lyhytaikainen tulehdus suojaa kehoa, kun taas krooninen tulehdus voi johtaa pitkäaikaiseen kipuun ja vaurioihin, kuten niveltulehduksessa.
Tulehduskipulääkkeet auttavat torjumaan kipua ja kroonista tulehdusta.
Nämä lääkkeet eivät kuitenkaan ole turvallisia kaikille, ja pitkäaikainen käyttö voi johtaa komplikaatioihin ja sivuvaikutuksiin.
Jotkut luonnolliset lisäravinteet voivat auttaa torjumaan tulehdusta, vaikka kaikki lisäravinteet eivät toimi kaikentyyppisissä tulehduksissa.
Tässä artikkelissa kuvataan joitain tehokkaimmista tulehduskipulääkkeistä, joita ihmiset saattavat haluta kokeilla tulehduksen syystä riippuen.
1. Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot, joita on runsaasti rasvaisissa kaloissa, kuten tursassa, ovat tehokkaimpia tulehdusta estäviä ravintolisiä.
Nämä lisäravinteet voivat auttaa torjumaan useita tulehduksia, mukaan lukien verisuonten tulehdus. Verisuonitulehdus on merkittävä riskitekijä sydänsairauksiin ja sydänkohtaukseen.
Yhdessä tutkimuksessa, johon osallistui 250 ihmistä, joilla oli kipua rappeuttavasta levytaudista, 59% osallistujista pystyi korvaamaan kalaöljyn ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä (NSAID).
Oikea annos vaihtelee lisäaineen voimakkuuden mukaan. Jotkut tuotteet ovat pillereitä, kun taas muut valmistajat myyvät omega-3: ita öljynä. Näitä tuotteita käytettäessä ihmisten tulee aina noudattaa pakkauksessa olevia ohjeita.
Kuten monet reseptilääkkeet, omega-3-rasvahapot ja kalaöljy voivat lisätä verenvuotoriskiä. Ihmiset, joilla on verenvuotohäiriöitä, ja verenohennuslääkkeet eivät saa käyttää tätä lisäystä.
Omega-3-rasvahappoja voi ostaa verkosta.
2. Kurkumiini
Kurkumiini, joka on kurkuman vaikuttava aine, on inkivääri-perheen kasvi. Eläintutkimukset ovat ehdottaneet, että se voi auttaa vähentämään tulehdusta nopeuttamaan haavan paranemista ja jopa vähentämään syöpäriskiä.
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin myös, että kurkumiini voi auttaa vähentämään liikalihavuuteen liittyvien aineenvaihduntatilojen tulehdusta. Kurkumiini muutti useita tulehdusreittejä vähentäen insuliiniresistenssiä, hyperglykemiaa ja hyperlipidemiaa.
Tyypillinen kurkumiinin annos on 400–600 milligrammaa (mg) kolme kertaa päivässä.
Vaikka kurkumiinia on turvallista käyttää pienillä annoksilla tulehduskipulääkkeitä, suuremmat annokset voivat lisätä verenvuotoriskiä. Kurkumiini lisää myös verenvuotoriskiä ihmisillä, jotka käyttävät verenohennetta ja joilla on verenvuotohäiriöitä.
Kurkumiinia voi ostaa verkosta.
3. S-adenosyylimetioniini
S-adenosyylimetioniini (SAM-e) on aine, jonka keho luo luonnollisesti. Sillä on tärkeä rooli geenien epigeneettisessä säätelyssä.
Epigeneettiset tekijät vaikuttavat geenien ilmentymiseen ja käyttäytymiseen, kääntävät jotkut geenit päälle tai pois ja muuttavat toisten vaikutusta.
Lääkärit suosittelevat joskus SAM-e: tä masennuksen, nivelrikon ja tiettyjen maksasairauksien oireiden hallitsemiseksi, koska tulehduksella voi olla merkitystä jokaisessa näistä.
Kourallinen kliinisiä tutkimuksia on ehdottanut, että SAM-e voi auttaa lievittämään erityyppisiin niveltulehduksiin liittyvää kipua ja tulehdusta - joskus samoin kuin tulehduskipulääkkeet voivat.
Oikea annos riippuu henkilön tilasta. Esimerkiksi:
- Henkilö voi ottaa 200–800 mg kahdesti päivässä fibromyalgian hoitoon.
- Masennus voi ottaa 800–1600 mg kahdesti päivässä.
- Henkilö voi ottaa 600–1 200 mg kolme kertaa päivässä nivelrikkoon.
SAM-e voi olla vuorovaikutuksessa monenlaisten lääkkeiden kanssa, joten ihmiset eivät saa ottaa sitä kuulematta ensin lääkäriä.
Suurilla annoksilla SAM-e voi aiheuttaa oksentelua, ripulia, kaasua ja pahoinvointia, joten ihmiset eivät saa ylittää suositeltua annosta.
SAM-e-lisäravinteita voi ostaa verkosta.
4. Sinkki
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sinkki on voimakas tulehduskipulääke, joka voi tukea immuunijärjestelmää ja vähentää useita tulehdusmerkkejä.
Vuoden 2014 paperin mukaan sinkki vähensi tulehdusta ja oksidatiivista stressiä vanhemmilla aikuisilla. Oksidatiivinen stressi laukaisee tulehduksen ja voi lisätä monien sairauksien, myös syövän, riskiä.
Sinkki vähensi myös infektioiden määrää 66%.
Ihmisillä, joilla on sinkkipuutos, on todennäköisempää niveltulehdus, mikä viittaa sinkin puutteen, tulehduksen ja kivun väliseen yhteyteen.
Sinkkilisäaineiden tavallinen päivittäinen annos on 11 mg miehille ja 8 mg naisille. Yli 40 mg: n ottaminen päivässä voi olla vaarallista.
Sinkki voi olla vuorovaikutuksessa kalsiumin, diureettien ja tiettyjen antibioottien kanssa, joten ihmisten on puhuttava terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin yrität tätä lisäystä.
Sinkkilisäaineita voi ostaa verkosta.
5. Vihreä tee
Lääkärit ovat jo pitkään epäilleet, että vihreä tee voi taistella tulehdusta vastaan, koska ihmisillä, jotka asuvat alueilla, jotka kuluttavat enemmän vihreää teetä, on vähemmän tulehdukseen liittyviä sairauksia.
Tutkimukset viittaavat siihen, että vihreä tee voi estää tiettyjen tulehduskemikaalien tuotantoa. Se voi myös auttaa hidastamaan ruston menetystä ja vähentämään niveltulehduksen oireita.
Useimmat lääkärit suosittelevat juomaan kolme tai neljä kupillista vihreää teetä päivässä tai ottamaan 300–400 mg vihreän teen uutetta päivittäin.
Vihreä tee sisältää kofeiinia, joten se ei ole turvallista kofeiinille herkille. Kofeiini voi aiheuttaa vatsavaivoja, kuten ripulia.
Jotkut yritykset valmistavat kofeiinittomia vihreää teetä, mutta tutkijat eivät vielä tiedä, onko tällainen vihreä tee tehokas tulehduksen vähentämisessä.
Vihreän teen uutetta voi ostaa verkosta.
6. Suitsuke
Boswellia serrata hartsi tai suitsukkeita, voi lievittää sekä tulehdusta että kipua.
Se voi myös auttaa vähentämään rustohäviötä ja kääntämään autoimmuunioireita. Se on nopeavaikutteinen lisäosa, joka voi auttaa nivelrikon kivussa vain 5 päivässä.
Tavanomainen annos on 30–40% boswellihappoja sisältävä uute, jonka henkilö ottaa 300–500 mg: n annoksina 2–3 kertaa päivässä.
Suitsukkeen yhdistäminen kurkumiiniin voi lisätä sen tehoa, ja jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset sietävät tätä yhdistelmää paremmin kuin NSAID-diklofenaakki.
Suitsuke on tyypillisesti turvallinen, sillä on vain vähän sivuvaikutuksia. Jotkut ihmiset raportoivat kuitenkin vatsakipua ja maha-suolikanavan ongelmia, kuten ripulia.
Suitsuke-lisäravinteita voi ostaa verkosta.
7. Kapsaisiini
Kapsaisiini on ainesosa, joka antaa kuumille paprikoille lämpöä. Aine P, kapsaisiinin avainkomponentti, voi heikentää kehon kykyä tuntea ja välittää kipua.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että kapsaisiini voi auttaa sekä hermo- että lihaskipussa.
Useat valmistajat tarjoavat kapsaisiini-voiteita, joita ihmiset voivat levittää suoraan tuskallisille alueille. Kapsaisiinin lisäravinteet voivat myös auttaa. Jälleen näiden ihmisten on noudatettava pakkauksen ohjeita.
Kapsaisiini voi ärsyttää ihoa ja silmiä, joten on välttämätöntä pestä kädet huolellisesti käytön jälkeen.
Kapsaisiini-lisäravinteita voi ostaa verkosta.
8. Kissan kynsi
Kissan kynsi on peräisin useista uncaria-kasveista, mukaan lukien Uncaria tomentosa ja Uncaria guianensis.
Tutkimukset viittaavat siihen, että kissan kynsi voi vähentää tulehduksen eri muotoja. Se on erityisen tehokas estämään TNF-alfaa, joka on tulehduskemikaali elimistössä.
Jos käytät kissan kynsiteetä, henkilö voi juoda 1 000 mg juurikuoren suhdetta 8 unssiin vettä. Se on myös turvallista kuluttaa jauheena kapselimuodossa 20–60 mg: n päivittäisannoksina.
Vaikka kissan kynsi on yleensä turvallinen, kaksi tapausraporttia viittaa siihen, että se voi aiheuttaa munuaisten vajaatoimintaa lupusta sairastavilla ihmisillä. Se voi myös aiheuttaa pahoinvointia, vaikka jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se voi myös auttaa vatsakipua NSAID-indometasiinista.
Kissan kynsilisäaineita voi ostaa verkosta.
Muita vaihtoehtoja
Tulehduskipulääkkeet eivät toimi kaikille. Lähes kaikissa tapauksissa nämä lisäravinteet vievät aikaa tulehduksen kääntämiseen.
Joten ihmiset, jotka tarvitsevat välitöntä kivunlievitystä, saattavat haluta kokeilla muita vaihtoehtoja joko tulehduskipulääkkeiden lisäksi tai niiden sijaan. Joitakin vaihtoehtoja ovat:
- OTC-tulehduskipulääkkeet: Lääkkeet, kuten ibuprofeeni, asetaminofeeni ja aspiriini, voivat auttaa tulehdukseen liittyvässä kivussa. Ne voivat myös vähentää äskettäisen vamman turvotusta.
- Reseptilääkkeet: Laaja reseptilääke voi auttaa tulehduksen ja kivun hoidossa.
- Tulehdusta estävä ruokavalio: Jotkut ihmiset keskittyvät syömään ruokaa, joka vähentää tulehdusta, kun taas toiset välttävät niitä, jotka voivat laukaista tulehduksen. Paistetut elintarvikkeet, sooda, puhdistetut hiilihydraatit ja punainen liha voivat aiheuttaa tulehdusta, kun taas pähkinät, mustikat, mansikat, oliiviöljy, tomaatit ja lehtivihannekset voivat auttaa torjumaan sitä.
Yhteenveto
Luonnolliset tulehduskipulääkkeet voivat auttaa kehoa torjumaan kipua ja tulehdusta. Ne voivat jopa estää joitain pitkäaikaisen tulehduksen komplikaatioita, kuten syöpä.
Ennen kuin yrität uutta, jopa luonnollista, tulehduskipulääkettä, on tärkeää ottaa yhteys lääkäriin. Luonnolliset lääkkeet ovat usein voimakkaita lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa haittavaikutuksia ja olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.
Kun he työskentelevät, he voivat kuitenkin vähentää tarvetta ottaa reseptilääkkeitä tai OTC-lääkkeitä.
