Opas parhaisiin probiootteihin
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Valittavana on monia erilaisia probiootteja ja monia tuotemerkkejä. Tästä syystä voi olla vaikea tietää, mikä probiootti on paras erilaisiin tilanteisiin.
Henkilön parhaat probiootit voivat riippua bakteerikannasta, siitä, kuinka monta bakteeria lisäosa sisältää, ja sisältääkö tuote myös prebiootteja.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit voivat auttaa pitämään suolen terveenä ja voivat auttaa lievittämään joidenkin terveysolosuhteiden oireita.
Tämä artikkeli tarjoaa oppaan probiootteille - mukaan lukien tiedot eri kannoista ja niiden erityisistä käyttötarkoituksista - ja antaa yhteenvedon siitä, mitä on pidettävä mielessä valittaessa.
Mitä ovat probiootit?
Probiootit ovat "eläviä mikro-organismeja [jotka] riittävinä annoksina antavat terveydelle hyötyä isännälle".
Ihmisen ruumis sisältää miljoonia eläviä bakteereja. Monet näistä sijaitsevat suolistossa. Suolibakteerit muodostavat ihmisen "mikrobiomin".
Mikrobiomi on yksilöllinen jokaiselle yksilölle, ja tutkimukset ovat osoittaneet, että se määritetään ennen syntymää. Tutkimukset viittaavat siihen, että mikrobiomi muuttuu koko ihmisen elämässä ruokavalion, elämäntavan ja altistumisen perusteella erilaisille ympäristövaikutuksille.
Probiootit voivat auttaa täyttämään suoliston hyvillä bakteereilla. Tämä on tärkeä osa ihmisen immuunijärjestelmää. Suolibakteereilla on monia toimintoja kehossa ja ne vaikuttavat esimerkiksi painoon, mielialaan ja tulehduksiin.
Viime vuosina on ollut paljon kiinnostusta siihen, miten probiootit voivat tukea terveyttä ja vähentää henkilön riskiä ja tiettyjen sairauksien oireita.
Ovatko jotkut kannat paremmin kuin toiset?
Monet probiootit sisältävät seoksia kahdesta tai useammasta yksittäisestä bakteerikannasta tai hiivasta. Ne voivat myös sisältää prebiootteja, jotka ovat yhdisteitä, joita probiootit voivat ruokkia. Jos kaava sisältää sekä probiootteja että prebiootteja, sitä kutsutaan ”synbiotiksi”.
Tuotteet sisältävät useimmiten Lactobacillus tai Bifidobacterium lajeja, vaikka monia muita lajeja on olemassa. Joidenkin tutkimusten mukaan saman probiootilajin eri kannat voivat toimia eri tavoin.
Jotkut ihmiset ottavat probiootteja päivittäisen terveyden ylläpitämiseksi. Kun probioottia käytetään tiettyyn terveysongelmaan, ihmisten tulisi puhua terveydenhuollon ammattilaiselle parhaasta strategiasta. Tämä johtuu siitä, että kliiniset tutkimukset osoittavat, että erilaiset probiootit ja annokset ovat tehokkaita eri olosuhteissa ja tilanteissa.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja parhaista probiooteista tiettyihin käyttötarkoituksiin.
Parhaat probioottien lähteet
Ihmiset voivat ottaa probiootteja täydennysmuodossa tai elintarvikkeiden ja juomien, kuten jogurtin ja juomien muodossa, joihin on lisätty eläviä kulttuureja.
Fermentoidut elintarvikkeet sisältävät luonnollisesti myös hyödyllisiä bakteereja. Esimerkkejä fermentoiduista elintarvikkeista ovat:
- miso
- natto
- tempeh
- hapankaali
- kimchi
- kombucha
Probioottien valmistajat mittaavat bakteerimäärät pesäkkeitä muodostavissa yksiköissä (CFU). Lisäravinteet voivat vaihdella, ja joillakin niiden CFU on yleensä miljardeja. Elintarvikkeet, joihin on lisätty probiootteja, sisältävät usein vähemmän bakteereja. Yleensä ihmiset saattavat ottaa korkeamman CFU-tuotteen tiettyihin olosuhteisiin ja pienemmän CFU-tuotteen yleiseen terveyden ylläpitoon.
Jotkut kaavat voivat sisältää myös prebiootteja. Prebioottien sisällyttäminen voi olla hyödyllistä, koska ne tarjoavat probioottien sulavia aineita. Tämä prosessi voi tuottaa lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka voivat auttaa ylläpitämään ihmisen paksusuolen ja immuunijärjestelmän terveyttä.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että prebioottien tehokkuuden vuoksi niiden on kestettävä ruoan jalostus ja päästävä paksusuoleen sulamattomana. Joitakin yleisimpiä prebiootteja ravintolisissä ja elintarvikkeissa kutsutaan oligosakkarideiksi.
Joidenkin ihmisten elimet voivat olla herkkiä prebiooteille, joten liikaa niiden ottaminen voi aiheuttaa ilmavaivoja tai ripulia. Tällaiset ihmiset voivat saada prebioottien terveysvaikutuksia sisällyttämällä sen sijaan ruokavalioonsa runsaasti kuitua ja kestävää tärkkelystä ja syömällä ruokia, kuten valkosipulia, sipulia, banaaneja ja kauraa.
Probiootit erityisiin terveysolosuhteisiin
Vuoden 2018 katsauksessa todetaan, että "vahvin näyttö probioottien puolesta on viiden sairauden ehkäisy tai hoito":
- nekrotisoiva enterokoliitti, tulehduksellinen tila, joka vaikuttaa suolistoon, enimmäkseen keskosilla
- akuutti tarttuva ripuli
- akuutit hengitystieinfektiot
- antibiootteihin liittyvä ripuli
- pikkulasten koliikki
Probiootit miehille ja naisille
Probioottien vaikutukset voivat olla erilaiset miehillä ja naisilla.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat antoivat lihaville miehille ja naisille Lactobacillus rhamnosus. Tulokset viittasivat siihen, että naiset menettivät painonsa ja rasvansa kokeilun aikana ja että he säilyttivät menetyksen tutkimuksen päätyttyä. Tutkimuksessa olevat miehet eivät kuitenkaan tehneet niin.
Eri tutkimus ihmisillä, joilla on Salmonella infektio ehdotti, että vaikutukset ottaen Lactobacillus plantarum vaihteli sukupuolen mukaan. Vaikka tutkimuksen tekijät näkivät vain vähän todisteita siitä, että tämä probiootti voi hoitaa Salmonella, he panivat merkille, kuinka miehet ja naiset kokivat infektion oireet ja puhdistuman eri tavoin.
Tutkijoiden on tehtävä enemmän tutkimuksia sen selvittämiseksi, pitäisikö probioottisen hoidon olla erilainen henkilön sukupuolesta riippuen.
Probiootit laihtuminen
Ihmisen suolistossa olevat bakteerit voivat vaikuttaa heidän painoonsa. Vuoden 2009 tutkimus osoittaa, että liikalihavilla ihmisillä on pienempi bakteerien monimuotoisuus.
Pienessä vuoden 2019 tutkimuksessa todettiin, että vähäkalorista ruokavaliota 15 viikon ajan seuranneilla ihmisillä oli muutoksia suoliston bakteereissa. Heillä oli myös ateroskleroosiin liittyvien bakteerien väheneminen, joka tapahtuu, kun valtimot tukkeutuvat plakin kanssa.
Painon ja suolistobakteerien väliset yhteydet voivat osoittaa, että probiootit voivat pystyä tukemaan laihtumista.
Jotkut asiantuntijat ehdottavat, että täydennys synbioteilla, käyttäen kantoja, kuten Lactobacillus gasseri, aiheuttaa painonlaskua suurissa riippumattomissa tutkimuksissa. Tiettyjen kuitujen lisääminen voi lisätä näitä vaikutuksia.
Vuoden 2019 katsauksessa, jossa tarkastellaan liikalihavuutta ja probiootteja, todettiin, että bakteerikannat liittyvät liikalihavuuteen ja että probioottisten kantojen seokset voivat olla tehokkaampia liikalihavuuden hoidossa kuin yksittäiset kannat. Erityisesti, Bifidobacterium voi olla tehokas vähentämään painoindeksiä (BMI).
Suurin osa tätä koskevasta tutkimuksesta on käytetty Lactobacillus ja Bifidobacterium kantoja. Erityisistä kannoista, hoidon kestosta ja sopivista annoksista on kuitenkin edelleen vastaamattomia kysymyksiä.
Yhdessä vuoden 2018 katsauksessa todettiin, että probiootit voivat johtaa painon ja rasvan prosenttiosuuden pienenemiseen. Kuitenkin, ei ole ollut tarpeeksi korkealaatuisia tutkimuksia sen vahvistamiseksi, että probiooteilla on tämä vaikutus.
Probiootit suoliston terveydelle
Probiootit voivat olla hyödyllisiä myös ihmisen suoliston terveyden tukemisessa ja suoliston ongelmien lievittämisessä.
Suolen vuori voi joskus vaurioitua, mikä voi johtaa suolen läpäisevyyteen tai "vuotavaan suolistoon". Tämä voi antaa molekyylien päästä verenkiertoon ja aiheuttaa tulehdusta tai immuunireaktioita.
Antibiootit voivat tappaa sekä huonoja että hyviä bakteereja. Joskus tämä voi aiheuttaa henkilölle ripulin oireita otettaessa niitä. Probioottien samanaikainen käyttö voi kuitenkin auttaa lisäämään ihmisen suoliston hyödyllisten bakteerien kanssa ja helpottamaan ripulin oireita.
Erityisesti probioottinen hiiva Saccharomyces boulardiion ollut tehokas estämään ja hoitamaan ripulia, jota esiintyy antibioottien käytön tai infektion jälkeen.Hiiva voi olla tehokas myös ärtyvän suolen oireyhtymän ja tulehduksellisen suolistosairauden hoidossa, mutta tämän vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Probiootit ummetukseen
Tutkimukset osoittavat, että probiootit voivat lyhentää suolen kulkemisaikaa - toisin sanoen aikaa, joka ruokaan kuluu suolen liikkumisena - 12,4 tunnilla ja lisätä suolen liikettä 1,3 viikossa.
Bifidobacterium lactis rasitus vaikuttaa tehokkaimmalta suolen kulkeutumisajan, ulosteiden tiheyden ja sakeuden sekä ilmavaivojen parantamisessa. Tutkijat suosittelevat kuitenkin varovaisuutta tulkittaessa näitä tuloksia, koska joissakin tutkimuksissa saattaa olla ennakkoluuloja.
Probiootit mielenterveydelle
Suolisto ja aivot ovat yhteydessä toisiinsa ja kommunikoivat keskenään hermoston avulla. Yksi vuoden 2016 katsaus viittaa siihen, että probioottikannat voivat auttaa torjumaan mielialaa ja välittäjäaineita.
Useita tutkimuksia on käytetty Bifidobacterium ja Lactobacillus parantamaan ahdistuksen, masennuksen ja pakko-oireisen häiriön oireita sekä muistia katsauksen mukaan.
Yhteenveto
Viime vuosina probioottien ja mikrobiomin laaja tutkimus ei jätä epäilystäkään siitä, että nämä uudet tuotteet voivat hyödyttää joitakin ihmisten terveyden näkökohtia.
Erityisesti tiede on tunnistanut ripulin, hengitystiesairauksien ja eräiden lasten sairauksien ja tilojen käyttöalueet. Probiootit voivat myös auttaa painonhallinnassa, suolistokysymyksissä ja ummetuksessa sekä mielenterveydessä.
Ihmiset voivat tehdä oman tutkimuksensa siitä, mitkä erityiskannat saattavat toimia heidän erityistilansa kannalta. Terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa tässä.
He voivat valita probiootit CFU: nsa, mukana olevien kantojen ja sen mukaan, sisältääkö tuote myös prebiootteja vai ei. Voi olla kustannustehokkaampaa valita tuote, jolla on pienempi CFU yleiseen terveyden ylläpitoon.
Ihmiset voivat valita laajasta valikoimasta probioottimerkkejä verkossa.
Ne, jotka käyttävät probiootteja ensimmäistä kertaa, saattavat haluta seurata mahdollisia vaikutuksia ja kehittää annostustaan hitaasti, varsinkin jos tuote sisältää prebiootteja, jotka voivat aiheuttaa ylimääräistä kaasua.
Ihmisten, joilla on immuunijärjestelmä tai vaikea sairaus, tulisi puhua lääkärilleen ennen probioottien käyttöä, koska ne eivät välttämättä sovi. Myös allergioiden tai suvaitsemattomuuden omaavien tulee lukea tuotemerkinnät huolellisesti reaktion käynnistämisen välttämiseksi.
