Herääminen painajainen: unihalvauksen arvoitus
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Heräät keskellä yötä vakuuttuneena siitä, että paha hahmo odottaa. Yrität liikkua, mutta kehosi ei vain liiku. Yrität huutaa, mutta mitään ei tule ulos. Hirviö lähestyy. Se saattaa kuulostaa kauhuelokuvasta, mutta tämä on todellinen kauppa ja sinulla on unihalvaus.
Unihalvaus on kuin heräävä painajainen, ja tämän tilan taustalla olevat syyt ovat edelleen epäselviä.
Ihmiset ovat kokeneet tämän kauhistuttavan ja salaperäisen unihäiriön eli parasomnian mahdollisesti ihmiskunnan aamunkoitosta lähtien.
Ja se on saattanut synnyttää lukuisia haamutarinoita ja salaperäisiä kertomuksia, jotka koskivat "asioita, jotka törmäävät yöhön".
Hollantilainen lääkäri Isbrand Van Diembroeck kirjoitti tämän huolestuttavimman kokemuksen ensimmäisen kerran selvästi 1600-luvun lääketieteellisessä tutkielmassa. Hän kirjoitti tapauksesta, jossa nainen oli "50-vuotias, hyvässä ahdingossa [terve], vahva", mutta joka kuitenkin valitti salaperäisistä kokemuksista yöllä.
"[Kun] hän sävelsi itsensä nukkumaan", selittää Van Diembroeck, "joskus hän uskoi, että paholainen makasi hänen päälläan ja piti häntä alhaalla, toisinaan että häntä [tukehtii] hänen rintaansa makaava suuri koira tai varas, niin että hän tuskin pystyi puhumaan tai [hengittämään], ja kun hän yritti heittää [taakan], hän ei pystynyt herättämään jäseniään. "
Se mitä nainen Van Dimbroeckin tilillä todennäköisesti koki, oli sairaus, joka on tullut tunnetuksi "unihalvaukseksi".
Tutkijat määrittelevät sen "yleiseksi, yleensä hyvänlaatuiseksi parasomniaksi, jolle on tunnusomaista lyhyet jaksot liikkumattomuudesta tai puhumisesta yhdessä herätystajun kanssa".
Unen halvaus ja aistiharhat
Syy siihen, miksi unihalvaus on niin pelottavaa, ei johdu vain siitä, että tulet yhtäkkiä valppaaksi, vaan ymmärrät, ettet itse asiassa pysty liikuttamaan lihasta tai lausumaan ääntä, vaan myös siitä, että tämä kokemus on usein - kuten yllä olevassa tapauksessa - johon liittyy kauhistuttavia aistiharhoja.
Nämä, kuten erikoiskirjallisuus on nyt todennut, jakautuvat tyypillisesti kolmeen erilliseen luokkaan:
- aistittu läsnäolo tai tunkeilijan hallusinaatiot, joissa henkilö tuntee pahan, uhkaavan yksilön läsnäolon
- incubus-hallusinaatiot, joissa henkilö saattaa tuntea jonkun tai jotain painavan epämiellyttävästi, jopa tuskallisesti rintaan tai vatsaan, tai yrittäen tukehtua heistä
- vestibulaariset-motoriset hallusinaatiot, joiden aikana yksilö luulee kelluvan, lentävän tai liikkuvan - nämä voivat joskus sisältää myös kehon ulkopuolisia kokemuksia, joissa henkilö ajattelee, että henki tai mieli on poistunut kehostaan ja liikkuu ja liikkuu tarkkailemalla tapahtumia ylhäältä
Edellä luetelluista unenomaisista hallusinaatioista ensimmäinen tyyppi - aistittu läsnäolo - on yksi yleisimmin unihalvauksista kärsivistä.
Unihetkestä, jolloin unihalvaus - hallusinaatioiden kanssa tai ilman - tapahtuu normaalisti, ei ole jälleen yhtä ainoaa vastausta.
Tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Sleep Research, unihalvaus tapahtuu tyypillisesti pian nukahtamisen jälkeen (tai hypnagogiset jaksot), jossain vaiheessa unen (tai hypnoosijaksojen) aikana tai vähän ennen henkilön tavanomaista heräämisaikaa (tai hypnopompisia jaksoja).
Tutkimuksen kirjoittajat huomauttavat, että yleisimmät unihalvaustapaukset ovat hypnoomeja ja että ne tapahtuvat yleensä 1–3 tunnin kuluttua nukahtamisesta.
"Outo, varjoisa mies"
Itse asiassa nämä näkemykset ja aistit voivat tuntua niin realistisilta monille ihmisille, että he saattavat ajatella kokevansa paranormaalia kokemusta tai jopa altistuvat oudoille testeille ja rituaaleille.
”Todistajien kertomukset” sellaisista hallusinaatioista voivat olla todella huolestuttavia, ja monet pitkäaikaiset kokijat - kuten Louid Proud kirjassaan Pimeä tunkeutuminen - ovat tarjonneet yksityiskohtaisia kertomuksia vuosien ikävistä yökohtauksista.
Yksi henkilö, joka kertoi minulle painajaismaisista hallusinaatioistaan, sanoi tuntevansa ikään kuin "joku polvistuisi rintaansa niin, että se tuntui ikään kuin tukehtuneen".
Toinen henkilö puhui yön hyökkääjästä, joka nauttii kiduttamalla häntä lukemattomilla tavoilla.
”Kun [unihalvaus] iskee, saan sekä näkö- että kuulohallusinaatioita, joihin liittyy useimmiten outo, varjoisa mies tulemaan portailleni ylös ja makuuhuoneeseeni. Toisinaan hän taputtaa tai kutittaa minua. "
Usein hän kertoi minulle, että tämä synkkä hahmo jopa "valitsee" kumppaninsa pahuudessa.
"Joskus", hän sanoo, "aion myös hallusinoida kumppanini, joka makaa vieressäni ja nauraa ilkeästi minulle, tai sivuutan varjoisan hahmon kanssa ärsyttäen minua. Tämä on hyvin turhauttavaa, koska haluan hänen vain auttavan minua! "
Kun otetaan huomioon näiden hallusinaatiokokemusten voimakkuus, ei voi olla yllätys, että tutkijat ovat toistuvasti väittäneet, että unihalvaukseen liittyvät hallusinaatiot voidaan pitää vastuussa monista maagisista tapahtumista, ghoulien ja demonien havainnoista ja ulkomaalaisten sieppauksista.
Joitakin onnellisia poikkeuksia
Vaikka ihmiset, joilla on unihalvaus, raportoivat kokevansa kauhistuttavia aistiharhoja, harvat onnelliset viittaavat autuuden tilaan, joka saa heidät odottamaan näitä jaksoja.
James Allan Cheyne, Waterloon yliopistosta Ontariossa, Kanadassa, teki tutkimuksen, jonka mukaan ihmiset, jotka kuvaavat useimmiten positiivisten tunteiden ja tuntemusten kokemista unihalvausjakson aikana, ovat alttiita vestibulaarisille-motorisille hallusinaatioille.
"Näihin hallusinaatioihin havaittiin liittyvän kelluvien ja [ruumiittomien kokemusten] tunteita, jotka liittyvät pikemminkin autuuden kuin pelon tunteisiin."
James Allan Cheyne
"Toisin kuin tunkeilijan ja incubus-hallusinaatioiden toisen suuntautunut luonne", hän lisää, "nämä kokemukset keskittyvät suuresti kokijan omaan henkilöön."
Joskus, Cheyne jatkaa, autuuden tunteet unihalvauksen aikana johtuvat miellyttävistä eroottisista aistimuksista, jotka johtuvat vestibulaarisen moottorin hallusinaatioista.
Jos haluat tietää lisää näyttöön perustuvaa tietoa kiehtovasta unimaailmasta, käy erillisessä keskuksessamme.
Mikä on taustalla oleva mekanismi?
Joten mitä tapahtuu kehossa unihalvausjakson aikana? Pohjimmiltaan unen univaiheessa - joka tunnetaan nopean silmän liikkeen (REM) vaiheena - luurankolihaksemme ovat halvaantuneet.
Syitä tähän ei ole täysin ymmärretty, vaikka tutkijat ovatkin edistyneet tähän prosessiin liittyvien mekanismien paljastamisessa.
Yksi suosittu teoria väittää, että tämän tilapäisen halvaustilan on tarkoitus estää meitä vahingoittamasta itseämme, kenties automaattisena vastauksena johonkin väkivaltaiseen unelmaan.
Unen halvauksen aikana paradoksaalisesti aivomme - tai aivojemme osat - heräävät ja ovat tietoisia, mutta muu keho on yhä liikkumattomana.
Samanaikaisesti unihalvauksen aikana monet ihmiset kokevat unenäköjä ja -tuntemuksia ikään kuin ne olisivat todellisia - siis hallusinaatioita - ja tosiasia, että he ovat itse asiassa osittain hereillä ja tietoisia, hämärtää rajan todellisuuden ja unelmien välillä.
Kenellä on vaarana unihalvaus?
Unihalvaus on yleisempää kuin luulemme. Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todetaan, että se on "yllättävän yleistä", mutta että "tarkan esiintyvyysasteen määrittäminen on monimutkaista", koska sekä tutkijoilla että tutkimuksen osanottajilla on erilaiset käsitykset unihäiriöistä.
Viimeaikainen käytettävissä olevien tietojen tarkastelu viittaa kuitenkin siihen, että 7,6 prosenttia väestöstä on kokenut ainakin yhden jakson koko elämänsä ajan.
Luvut voivat kuitenkin olla vieläkin suurempia.
Mikä aiheuttaa unihalvauksen ja mitkä ovat suurimmat riskit tällaisen jakson kokemiseen, ovat edelleen suurelta osin salaperäisiä.
Unen halvaus on yleinen oire neurologisesta häiriöstä "narkolepsia", jolle on ominaista hallitsematon uneliaisuus koko heräämispäivän.
Mutta monet ihmiset, jotka kokevat unihalvauksen, tekevät sen riippumatta neurologisista olosuhteista. Ja narkolepsiaan liittyvien jaksojen ja itsenäisesti esiintyvän unihalvausten erottamiseksi asiantuntijat kutsuvat jälkimmäistä yleensä "eristettyyn unihalvaukseen".
Toistuva eristetty unihalvaus alkaa usein murrosiässä, ja noin 28,3 prosenttia opiskelijoista ilmeisesti kokee sen.
Lisäksi henkilöt, joilla on huono unihygienia - esimerkiksi ne, jotka nukkuvat liikaa tai liian vähän - saattavat myös todennäköisemmin kokea unihalvauksia. 2008 julkaistun järjestelmällisen katsauksen kirjoittajat Unilääketieteen arvostelut Huomautus:
"Erityisesti liian lyhyt (alle 6 tuntia) tai pitkä (yli 9 tuntia) unen kesto ja nukkuminen, etenkin pitkät unet (yli 2 tuntia), liittyivät lisääntyneisiin unihalvauskertoimiin."
"Pitkä itse ilmoittama univiive [kuinka kauan nukahtaminen kestää] (yli 30 minuuttia) ja unen aloittamisen vaikeudet liittyivät lisääntyneeseen todennäköisyyteen raportoida unihalvaus", he lisäävät.
Ovatko mielenterveysongelmat syyllisiä?
Ottaen huomioon useimpien unihalvauksiin liittyvien hallusinaatioiden pelottavan luonteen, monet ovat miettineet, ovatko mielenterveysongelmista kärsivät henkilöt - kuten masennus tai ahdistuneisuus - alttiimpia näille kokemuksille.
Nykyisen tutkimuksen tulokset ovat kuitenkin ristiriitaisia. Jotkut ovat väittäneet, että henkilöt, jotka ovat kokeneet väärinkäytöksiä varhaisessa iässä - riippumatta siitä, muistavatko he vai eivät - voivat olla alttiimpia unihalvauksille.
Vuonna 2003 julkaistun tutkimuksen mukaan Unilääketieteen arvostelut"Herätystilan dissosiatiivisten kokemusten tasojen, joihin sisältyy depersonalisaatio, derealisaatio ja amnesia, havaittiin liittyvän sekä unihalvaustiheyteen että kaikkien kolmen hallusinaatiotyypin taajuuteen / intensiteettiin."
Mutta linkit muihin neurologisiin ja psykiatrisiin häiriöihin ovat epävarmempia.
Lehdessä julkaistun tutkimuksen kirjoittajat Tietoisuus ja kognitio Huomaa, että aikaisemmissa tutkimuksissa on yritetty tehdä tapaus, jossa kaksisuuntainen mielialahäiriö, traumaperäinen stressihäiriö, masennus, paniikkihäiriö ja yleistynyt ahdistuneisuushäiriö - vain muutamia mainitakseni - voivat olla osallisina unihalvauksissa.
He raportoivat kuitenkin, että heidän analyysinsä käytettävissä olevista tiedoista ei ole paljastanut "mitään yleistä suhdetta [eristetyn unihalvauksen] ja suuren psykopatologian välillä".
Sen sijaan he päättivät keskittyä yleisimpään unihalvauksen "oireeseen" - aistittuihin läsnäolohallusinaatioihin, jotka aiheuttavat pelon tunteen - ja selittivät, että sen ja heidän kutsumiensa "passiivisten sosiaalisten kuvien" välillä voi olla yhteys.
Passiivinen sosiaalinen kuvamateriaali viittaa yksilöiden kokemukseen, jotka ovat alttiita olemaan sosiaalisesti ahdistuneempia, ja kuvittelemaan itsensä hämmentäviin tai ahdistaviin sosiaalisiin tilanteisiin passiivisena uhrina väärinkäytön lopetuksessa.
Nämä henkilöt, tutkijoiden mukaan, näyttävät olevan enemmän vaarassa kokea ahdistusta aistittujen läsnäolohallusinaatioiden vuoksi.
Mitä voit tehdä estääkseen sen?
Unihalvausten ehkäisy- ja selviytymisstrategiat ovat valitettavasti enimmäkseen anekdootteja, mutta on joitain menetelmiä, jotka näyttävät olevan toistuvasti vahvistaneet monet henkilöt, jotka sanovat työskentelevänsä - yleensä tai usein - heidän puolestaan.
Nämä sisältävät:
- yrittää olla nukkumatta selälläsi, koska tutkimuksiin on liittynyt unihalvaustilanteita selällään makaamiseen nukkumaan menossa
- yrittää varmistaa säännöllisesti, että unesi ei häiriintyisi, koska yön aikana toistuva herääminen on merkitty potentiaaliseksi riskitekijäksi
- piristeiden, kuten tupakan ja alkoholin, liikakäytön välttämistä - yllättäen - kahvia ei ole pidetty tässä yhteydessä riskialttiina, vaikka todisteita siitä, että nämä vaikuttavat mahdollisuuksiin kokea unihalvauksia, on sekavaa
- meditaation ja lihasten rentoutustekniikoiden oppiminen voi auttaa sinua selviytymään paremmin kokemuksesta
- jatkuva yritys "liikuttaa raajoja", kuten sormia tai varpaita, unihalvauksen aikana näyttää myös auttavan häiritsemään kokemusta
Lopuksi, jos koet säännöllisesti unihalvauksia "tunnetulla läsnäololla" ja luulet, että tämä saattaa liittyä muihin ahdistuskokemuksiin jokapäiväisessä elämässäsi, voi olla syytä harkita kognitiivista käyttäytymisterapiaa.
Tekijöiden mukaan Tietoisuus ja kognitio Tutkimuksessa on erillinen "mahdollisuus, että pelottavat [eristetyn unihalvauksen] aistitut läsnäolokokemukset […] voivat auttaa ylläpitämään yksilön negatiivisten sosiaalisten kuvien harhoja."
Jos näin on, he väittävät, että "[näiden] kokemusten kognitiivinen käyttäytymiskäsittely voisi auttaa lievittämään yleisempää sosiaalisen kuvan toimintahäiriötä", mikä voi parantaa yleistä tilannetta.
