Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää lonkan taipumasta
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Lonkan taipuja voi rasittaa, kun lonkan taivuttavia lihaksia vedetään, kiristetään, repeytyy tai loukkaantuu. Erilaiset aktiviteetit voivat aiheuttaa tilan, jonka tärkein oire on terävä kipu.
Lonkan alueen vauriot voivat vaihdella pienistä, vähän hoitoa vaativista vammoista vakavampiin vammoihin, joiden seurauksena lihakset lakkaavat olemasta yhteydessä luuhun.
Vakavimmat lonkan taivutusvammat ovat kolmannen asteen nyrjähdyksiä, joissa luu rikkoutuu lihasten nyrjähdyksen rinnalla.
Nopeat tosiasiat lonkan taivutusrasituksesta:
- Taipujat ovat joustavia lihaskudoksia, jotka auttavat ihmistä venyttämään ja liikkumaan.
- Jos liikaa, liikaa venytetään tai pakotetaan ylijännittämään, seurauksena voi olla loukkaantuminen.
- Jotkut lonkan taipumavauriot vaativat lääkehoitoa.
Mitä ovat lonkan taivuttajat?
Psoas-lihakset ovat osa lonkan taivutuslihaksia.
Kuvahyvitys: Anatomografia, 2013
Lonkan taivuttajat löytävät reisiluun yläosan, joka on kehon suurin luu, alaselään, lantioon ja nivusiin.
On olemassa erilaisia lonkan taivutuslihaksia, jotka kaikki toimivat henkilön liikkuvuuden mahdollistamiseksi.
Ne sisältävät:
- iliacus ja psoas päälihakset, joita kutsutaan myös iliopsoasiksi
- rectus femoris, joka on osa ihmisen nivusia
Näiden lihasten ja jänteiden liikakäyttö tai ylisuuri venytys voi johtaa loukkaantumiseen ja siihen liittyvään kipuun ja liikuntarajoitteisiin.
Lonkan taipuvan rasituksen oireet
Monilla ihmisillä, jotka kokevat lonkan taipumista, on myös näitä oireita:
- äkillinen, terävä kipu lonkassa tai lantiossa alueen trauman jälkeen
- kouristelua tai puristumista tunne yläreunan alueen lihaksissa
- yläreuna tuntuu arkalta ja kipeältä
- voiman menetys nivusen etuosassa sekä vetävä tunne
- lihasspasmit lonkassa tai reissä
- kyvyttömyys jatkaa potkimista, hyppäämistä tai pikajuoksua
- heikentynyt liikkuvuus ja epämukavuus liikkumisen aikana, mukaan lukien ontuminen
- epämukavuus ja kipu yläreunan alueella, joka tuntuu jatkuvalta
- turvotus tai mustelmat lonkan tai reiden alueella
- kireys tai jäykkyys paikallaan olon jälkeen, kuten nukkumisen jälkeen
Syyt
Henkilön lonkan taivuttajat ovat mukana, kun he nostavat polvensa kohti vartaloaan.
Siksi lonkan taivuttajat ovat eniten rasittuneita, kuten tanssi, taistelulajit tai juoksu.
Urheilijat, jotka käyttävät lonkan taivuttimia urheilussaan ja harjoittelussaan, ovat alttiimpia lonkan taivuttajien rasituksille tai vammoille, jotka voivat aiheuttaa lihasten repeämisen.
Urheilulääketieteessä uskotaan, että monet lonkan taipuvat haavat liittyvät hamstring-kantoihin.
Harjoitukset
Harjoitukset pitämään lonkan taivuttajat joustavina ja joustavina voivat auttaa estämään loukkaantumisen.
Monilla ihmisillä on työpaikkoja, joissa he istuvat alas suuren osan päivästä. Tämä toimettomuus voi johtaa tiukkaan lonkan taivuttajiin aiheuttaen alaselän kipua, lonkkakipua, rasitusta ja vaurioita alueelle.
Lonkkaharjoitukset voivat auttaa vahvistamaan lonkan taivutuslihaksia. Suurin osa harjoituksista voidaan tehdä kotona, ja ne ovat kevyitä venytyksiä, jotka auttavat vähentämään jännitteitä ja estämään jatkuvat tai tulevat vammat.
Kotona tehtävien harjoitusten lisäksi lempeä uinti ja pyöräily voi olla hyödyllistä parantaa voimaa ja estää lonkan taipumista.
Lihasten lämmittäminen ennen harjoitusten aloittamista auttaa varmistamaan, että ne ovat valmiita venyttämään, ja se voi estää lisää rasitusta.
Lämmön levittäminen alueelle ja lempeä kävely muutamaksi minuutiksi ovat ihanteellisia tapoja lämmetä ennen venytysten aloittamista.
Venytykset auttavat lonkan taipumassa?
Seuraavat venytykset voivat vähentää kireyttä, lisätä joustavuutta, vahvistaa lihaksia ja estää loukkaantumisen.
Istuva perhonen joustava
Istuessasi suoraan lattialle, aseta jalkapohjat yhteen ja anna polvien taipua ulospäin. Korot tulee vetää varovasti sisäänpäin ja polvet pudota edelleen kohti lattiaa. Pidä venytystä 10-30 sekuntia.
Kyyhkynen aiheuttaa
Aloitettuna kohotetusta lankkuasennosta, henkilö tuo vasemman jalan eteenpäin, joten polvi on maassa vasemmalla kädellä. Oikea jalka liukuu sitten takaisin niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä asentoa ja vaihda sitten sivut.
Silta aiheuttaa
Tätä varten henkilön tulisi makaa selällään polvet taivutettuina ja jalat lattialla. Sitten he hengittävät syvään ennen kuin nostavat lonkat lattiasta puristaen pakaralihaksia. Pidä hetki, laske varovasti alas ja toista.
Keuhkot
Henkilön tulisi aloittaa seisomalla suoraan jaloillaan yhdessä. Sitten he ottavat askeleen eteenpäin oikealla jalalla, taivuttamalla polven ja siirtämällä painon tälle jalalle, ennen kuin he laskevat lonkansa lattialle ja pitävät asentoa. Tämä tulisi sitten toistaa toisella puolella.
Seinäpsaot pitävät kiinni
Tämän venytyksen tekemiseksi henkilön on aloitettava seisovassa asennossa ja taivutettava sitten oikea polvensa nostamalla jalan yläosaa kohti kattoa ja tasapainottamalla toista jalkaa. Sitten he yrittävät pitää kiinni 30 sekuntia ennen kuin vaihtavat sivua.
Luistelija kyykky
Kun jalat ovat yhdessä, henkilön tulisi nukkua polvillaan pitäen selkä suorana ja rinta ylöspäin. Kun he ovat kyykkyasennossa, heidän tulisi nostaa kukin jalka irti maasta yksi kerrallaan, venyttää se ulos ja osoittaa varpaat samalla kun paino siirretään toiselle.
Suora jalka nostaa
Henkilön, joka makaa selällään, kämmenet kummallakin puolella, on vedettävä vasen jalka ylös ja taivutettava polvessa pitäen jalka lattialla. Oikea jalka jatkuu sitten kohti kattoa taivuttamatta polvea. Pidä venytystä muutaman sekunnin ajan ja vaihda sitten puolta.
Lonkan taipuminen
Aloittaen makaa tasaisesti selällään jalat suorana, henkilö vetää sitten hitaasti oikean jalkansa polven rintaansa kohti, mahdollisimman lähelle, ilman rasitusta. Kun jalka on laskettu hitaasti, sama toistetaan vastakkaisella puolella.
Mitä muita hoitoja on olemassa?
Pieniä lonkan taivutusvammoja varten ihmiset eivät yleensä käy lääkärin luona, mutta mieluummin hoitavat itseään kotoa.
Joitakin yleisiä tapoja auttaa hoitamaan lonkan taipujan rasitusta ovat:
- Lihasten lepo niiden parantumisen helpottamiseksi välttäen toimintoja, jotka voivat aiheuttaa lisää rasitusta.
- Yllään puristuskääre alueen ympärillä. Näitä voi ostaa apteekeista tai verkosta.
- Jääpakkauksen levittäminen vahingoittuneelle alueelle. Näitä voi ostaa apteekeista tai verkosta.
- Lämpöpakkauksen levittäminen vahingoittuneelle alueelle. Näitä voi ostaa apteekeista tai verkosta.
- Kuuma suihku tai kylpyamme.
- Käsikauppalääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin), asetaminofeeni (tylenoli), naprokseeninatrium (Aleve).
Kun otat näitä lääkkeitä, on tärkeää noudattaa ohjeita ja olla käyttämättä niitä yli 10 päivän ajan.
Jos kipu jatkuu 10 päivän kuluttua, henkilö voi haluta sopia lääkärin kanssa keskustelemaan vaihtoehtoisista hoidoista.
Leikkaus
Vakavammissa tapauksissa lääkäri suosittelee yleensä röntgen-, MRI- tai CT-skannausta varmistaakseen, onko luu murtunut.
Kun vahinko on epätavallisen laaja, lääkäri voi suositella, että henkilö menee fysioterapeutin luokse tai käy leikkauksessa lihaksen korjaamiseksi. Tämän vakavan vahingon esiintymät ovat kuitenkin harvinaisia.
Jos lonkan taipuva rasitus aiheuttaa ontumisen tai oireet eivät parane sen jälkeen, kun olet lepännyt ja hoitanut kotona viikon ajan, saattaa olla suositeltavaa ottaa yhteys lääkäriin.
Vinkkejä ennaltaehkäisyyn
Ihmiset, jotka ovat erityisen alttiita lonkan taivutusrasitukselle, kuten urheilijat tai ne, jotka osallistuvat säännöllisesti voimakkaaseen toimintaan, joka voi vahingoittaa tai venyttää lonkan taivuttajia, voivat ryhtyä varotoimiin loukkaantumisen välttämiseksi.
Huolehtiminen siitä, että lihakset lämpenevät oikein ennen fyysiseen harjoitteluun osallistumista, ja harjoittelu lihasten vahvistamiseksi voivat auttaa pitämään alueen joustavana ja vahvana ja vähentämään vahinkojen mahdollisuutta.
Ottaa mukaan
Lonkan taipuva rasitus voi olla tuskallista ja epämukavaa, mutta se aiheuttaa harvoin huolta. Kuinka kauan kannan parantuminen kestää, riippuu vahingon vakavuudesta, mutta yleensä muutama viikko lieville kannoille ja jopa 6 viikkoa vakavammille vaurioille.
Lepo ja toiminnan lopettaminen, jotka ovat saattaneet aiheuttaa rasituksen, antavat henkilölle parhaan mahdollisuuden parantua ja toipua nopeasti.
