Ahdistus ja ruokahaluttomuus: Mikä on yhteys?
Ahdistus aiheuttaa yleensä muutosta ruokahalussa. Jotkut ahdistuneista syövät yleensä tai syövät paljon epäterveellisiä ruokia. Toiset menettävät kuitenkin halunsa syödä, kun he ovat stressaantuneita ja ahdistuneita.
Ahdistus on mielenterveystila, joka vaikuttaa 40 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa vuosittain. Ruokahalun muutokset ovat yksi monista mahdollisista oireista.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja ahdistuksen ja ruokahaluttomuuden välisestä yhteydestä, joistakin mahdollisista korjaustoimenpiteistä ja hoidoista ongelmaan sekä joistakin muista yleisistä syistä ruokahaluttomuuteen.
Ahdistus ja ruokahaluttomuus
Kun joku alkaa tuntea stressiä tai ahdistusta, hänen ruumiinsa alkaa vapauttaa stressihormoneja. Nämä hormonit aktivoivat sympaattisen hermoston ja laukaisevat kehon taistelun tai lennon vasteen.
Taistelu tai pako -vastaus on vaistomainen reaktio, joka yrittää pitää ihmiset turvassa mahdollisilta uhilta. Se valmistaa kehon fyysisesti joko pysymään ja torjumaan uhkaa tai pakenemaan turvallisuuteen.
Tällä äkillisellä stressihormonien nousulla on useita fyysisiä vaikutuksia. Esimerkiksi tutkimukset viittaavat siihen, että yksi hormoneista - kortikotropiinia vapauttava tekijä (CRF) - vaikuttaa ruoansulatuskanavaan ja voi johtaa ruokahalun tukahduttamiseen.
Toinen hormoni, kortisoli, lisää mahahapon eritystä ruoan sulamisen nopeuttamiseksi, jotta henkilö voi taistella tai paeta tehokkaammin.
Muita taistelun tai lennon vasteen ruoansulatuskanavan vaikutuksia voivat olla:
- ummetus
- ripuli
- ruoansulatushäiriöt
- pahoinvointi
Tämä vaste voi aiheuttaa muita fyysisiä oireita, kuten hengitysnopeuden, sykkeen ja verenpaineen nousun. Se aiheuttaa myös lihasjännitystä, vaaleaa tai punoitettua ihoa ja vapinaa.
Jotkut näistä fyysisistä oireista voivat olla niin epämiellyttäviä, että ihmisillä ei ole halua syödä. Esimerkiksi ummetuksen tunne voi ajatella syömistä vaikuttavan hyvin epämiellyttävältä.
Ylensyönti vs. ruokahaluttomuus
Ihmisillä, joilla on jatkuva ahdistus tai ahdistuneisuushäiriö, on todennäköisempää, että järjestelmässä on pitkään kohonnut CRF-hormonitaso. Tämän seurauksena näillä henkilöillä voi olla todennäköisempää pitkäaikainen ruokahaluttomuus.
Toisaalta ihmiset, jotka kokevat ahdistusta harvemmin, saattavat todennäköisemmin etsiä mukavuutta ruoasta ja syödä liikaa. Jokainen reagoi kuitenkin eri tavalla ahdistukseen ja stressiin, olipa kyse sitten kroonisesta tai lyhytaikaisesta.
Itse asiassa sama henkilö voi reagoida eri tavoin lievään ahdistukseen ja korkeaan ahdistukseen. Lievä stressi voi esimerkiksi saada ihmisen syömään. Jos kyseinen henkilö kokee kuitenkin voimakasta ahdistusta, hän saattaa menettää ruokahalunsa. Toinen henkilö voi vastata päinvastoin.
Miehet ja naiset voivat myös reagoida ahdistukseen eri tavalla ruokavalintojensa ja kulutuksensa suhteen.
Eräs tutkimus osoittaa, että naiset voivat syödä enemmän kaloreita ahdistuneina. Tutkimus yhdistää myös korkeamman ahdistuksen korkeampaan painoindeksiin (BMI) naisilla, mutta ei miehillä.
Oikeuskeinot ja hoito
Henkilöiden, jotka kärsivät ruokahaluttomuudesta ahdistuksen vuoksi, tulisi ryhtyä toimiin ongelman ratkaisemiseksi. Pitkäaikainen ruokahaluttomuus voi johtaa terveysongelmiin. Mahdollisia korjaustoimenpiteitä ja hoitoja ovat:
1. Ahdistuksen ymmärtäminen
Pelkästään ymmärtäminen, että stressilähteet voivat laukaista fyysisiä aistimuksia, voi viedä jonkinlaista tapaa vähentää ahdistusta ja sen oireita.
2. Ahdistuneisuuden lähteiden käsittely
Ahdistuksen laukaisijoiden tunnistaminen ja käsitteleminen voivat joskus auttaa ihmisiä palauttamaan ruokahalunsa. Mikäli mahdollista, ihmisten tulisi pyrkiä poistamaan tai vähentämään stressitekijöitä.
Jos tämä osoittautuu haastavaksi, henkilö voi haluta harkita työskentelyä terapeutin kanssa, joka voi auttaa heitä hallitsemaan ahdistuneisuutta.
3. Harjoittelu stressinhallinnassa
Useat tekniikat voivat tehokkaasti vähentää tai hallita ahdistuneisuusoireita, mukaan lukien ruokahaluttomuus. Esimerkkejä ovat:
- syvä hengitysharjoitukset
- ohjattu kuvakäytäntö
- meditaatio
- tarkkaavaisuus
- progressiivinen lihasten rentoutuminen
Lue joitain erityyppisiä meditaatioita täältä.
4. Ravitsevien, helposti sulavien elintarvikkeiden valitseminen
Jos ihmiset eivät voi syödä paljon, heidän on varmistettava, että mitä he syövät, on ravinteita. Hyviä valintoja ovat:
- keitot, jotka sisältävät proteiinilähdettä ja erilaisia vihanneksia
- ateriankorvikkeet
- smoothiet, jotka sisältävät hedelmiä, vihreitä lehtivihanneksia, rasvaa ja proteiinia
On myös hyvä valita helposti sulavat elintarvikkeet, jotka eivät enää häiritse ruoansulatuskanavaa. Esimerkkejä ovat riisi, valkoinen peruna, höyrytetyt vihannekset ja vähärasvaiset proteiinit.
Ihmiset, joilla on ahdistuneisuusoireita, saattavat myös olla hyödyllisiä välttää runsaasti rasvaa, suolaa tai sokeria sisältäviä elintarvikkeita sekä kuitupitoisia elintarvikkeita, joita voi olla vaikea sulattaa.
Se voi myös auttaa rajoittamaan kofeiinia ja alkoholia sisältävien juomien kulutusta, koska ne aiheuttavat usein ruoansulatuskanavan ongelmia.
Lue lisää siitä, mitkä elintarvikkeet voivat auttaa ahdistuneisuuden oireissa.
5. Syö säännöllisesti
Säännölliseen ruokailutottumukseen pääseminen voi auttaa kehoa ja aivoja säätelemään nälkää.
Vaikka joku pystyy hallitsemaan vain muutaman pureman jokaisella aterian yhteydessä, tämä on parempi kuin ei mitään. Ajan myötä he voivat lisätä määrää, jonka he syövät jokaisessa istunnossa.
6. Muiden terveellisten elämäntapavalintojen tekeminen
Kun henkilö on ahdistunut, hänen voi olla vaikea käyttää tai nukkua. Sekä uni että fyysinen aktiivisuus voivat kuitenkin vähentää ahdistusta ja lisätä ruokahalua.
Yksilöiden tulisi yrittää saada tarpeeksi nukkua joka ilta asettamalla säännöllinen uniaikataulu.
Heidän tulisi myös pyrkiä käyttämään useimpia päiviä. Jopa lyhyet lempeän liikunnan sarjat voivat olla hyödyllisiä. Ihmiset, jotka ovat aloittaneet liikunnan, voivat aloittaa pienestä ja lisätä toiminnan kestoa ja voimakkuutta ajan myötä.
Milloin lääkäriin
Ihmisten tulisi kääntyä lääkärin puoleen, jos ruokahaluttomuus jatkuu vähintään 2 viikkoa tai jos he laihtuvat nopeasti. Lääkäri voi tarkistaa taustalla olevan fyysisen tilan, joka voi aiheuttaa oireita.
Jos ruokahaluttomuus johtuu puhtaasti stressistä, lääkäri voi ehdottaa tapoja hallita ahdistusta, mukaan lukien hoito ja elämäntapamuutokset.
He voivat myös määrätä lääkkeitä kroonista tai vakavaa ahdistusta sairastaville.
Muut syyt ruokahaluttomuuteen
Ahdistus ei ole ainoa ruokahaluttomuuden syy. Muita mahdollisia syitä ovat:
- Masennus: Kuten ahdistuneisuudessa, masennuksen tunne voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta joillekin ihmisille, mutta johtaa toisiinsa syömiseen.
- Gastroenteriitti: Gastroenteriitti tunnetaan myös nimellä vikavirhe, joka voi aiheuttaa oksentelua, ripulia ja ruokahaluttomuutta.
- Lääkitys: Jotkut lääkkeet, mukaan lukien antibiootit ja tietyt kipulääkkeet, voivat vähentää ruokahalua. Ne voivat myös aiheuttaa haittavaikutuksia, joihin kuuluu ripuli tai ummetus.
- Voimakas liikunta: Jotkut ihmiset, etenkin kestävyysurheilijat, kokevat ruoansulatuskanavan oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua ja suoliston kouristelua intensiivisen toiminnan jälkeen, mikä voi johtaa ruokahaluttomuuteen.
- Raskaus: Jotkut raskaana olevat naiset saattavat menettää ruokahalunsa aamupahoinvoinnin tai vatsan paineen vuoksi.
- Sairaus: Tietyt sairaudet, kuten diabetes tai syöpä, voivat johtaa ruokahalun heikkenemiseen.
- Ikääntyminen: Ruokahalun menetys on yleistä vanhemmilla aikuisilla, johtuen mahdollisesti maun ja hajun menetyksestä tai sairauden tai lääkkeiden käytöstä.
Yhteenveto
Ahdistus voi aiheuttaa ruokahaluttomuutta tai ruokahalun lisääntymistä. Nämä vaikutukset johtuvat pääasiassa kehon hormonaalisista muutoksista, mutta jotkut ihmiset saattavat myös välttää syömistä ahdistuksen fyysisten tuntemusten seurauksena.
Kroonista tai vakavaa ahdistusta kokevien henkilöiden tulisi nähdä lääkäri.
Joskus ruokahaluttomuudelle voi olla muita syitä, jotka myös vaativat hoitoa.
Kun henkilö puuttuu ahdistukseen, hänen ruokahalunsa palaa tyypillisesti. Ilman hoitoa pitkäaikaisella ruokahaluttomuudella ja kroonisella ahdistuksella voi olla vakavia terveysvaikutuksia.
