Bikram-joogan ei tarvitse olla kuuma terveydelle
Sinun ei tarvitse harjoittaa Bikram-joogaa kuumassa huoneessa, jotta siitä olisi hyötyä valtimoillesi, lehdessä julkaistun uuden tutkimuksen mukaan Kokeellinen fysiologia.
San Marcosin Texasin osavaltion yliopiston ja Austinissa sijaitsevan Texasin yliopiston tutkijat löysivät todisteita verisuonten terveyden parantumisesta keski-ikäisillä, jotka kävivät kuumissa Bikram-joogatunneissa kolme kertaa viikossa 12 viikon ajan.
He havaitsivat kuitenkin saman parannuksen keski-ikäisissä ryhmissä, jotka suorittivat saman Bikram-joogaohjelman normaalilämpötilaisessa ympäristössä.
Bikram-jooga on joogajärjestelmä, joka on saanut nimensä Bikram Choudhury, joka aloitti sen opettamisen koulussaan Intiassa yli 50 vuotta sitten. Sitä opettaa nyt maailmanlaajuinen opettajien verkosto.
Järjestelmä perustuu 26 asentoon eli asanaan ja kahteen hengitysharjoitukseen, jotka on saatu perinteisestä hatha-joogasta. Se tunnetaan nimellä "kuuma jooga", koska se edellyttää, että harjoittelu tapahtuu huoneen lämpötilassa noin 40 ° C ja suhteellisessa kosteudessa 40-60 prosenttia.
Lämpöä ei tarvita verisuonten parantamiseen
Tulokset seuraavat aiempia tutkimuksia, joissa joukkue löysi todisteita siitä, että Bikram-jooga voi hyödyttää verisuonten terveyttä keski-ikäisillä aikuisilla.
"Tämän tutkimuksen uusi havainto", sanoo ensimmäinen ja vastaava tutkimuksen kirjoittaja Dr. Stacy D. Hunter, Teksasin osavaltion yliopiston terveys- ja ihmisen suorituskyvyn laitos, "oli se, että lämmitetyllä käytäntöympäristöllä ei näyttänyt olevan merkitystä herättää parannuksia verisuoniterveyteen Bikram-joogalla. "
Tutkijat arvioivat verisuonten terveyden muutoksia käyttämällä ei-invasiivista menetelmää, jota kutsutaan olkavarren virtauksen välittäväksi laajentumiseksi (FMD).
Olkavarren suu- ja sorkkataudin muutokset heijastavat muutoksia valtimoiden vuorauksissa, jotka liittyvät sydänsairauksien kehittymiseen.
Jos mitta nousee, se voi viitata ateroskleroosin viivästyneeseen kehitykseen, mikä on tila, jossa valtimot kapenevat ja jäykistyvät plakin muodostumisen vuoksi. Tämä voi lisätä sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Kolme viikoittaista Bikram-luokkaa 12 viikon ajan
Tutkimukseen osallistujat, joiden ikä vaihteli välillä 40–60 vuotta, olivat 52 ”istumista, mutta ilmeisesti terveitä aikuisia”.
Ne kaikki asetettiin satunnaisesti yhteen kolmesta ryhmästä: kuuma Bikram-ryhmä; normaalilämpötilainen Bikram-ryhmä; tai ei-harjoittava tai istumaton ryhmä, joka ei osallistunut luokkiin toimimaan kontrollina.
Kuumassa Bikram-ryhmässä 19 osallistujaa suoritti 12 viikkoa Bikram-joogatunteja, jotka pidettiin kolme kertaa viikossa. Tunnit pidettiin 40,5 ° C: n lämpötilassa.
Normaalilämpötilaisessa Bikram-ryhmässä 14 osallistujaa suoritti samat luokat paitsi, että heidän huoneidensa normaali lämpötila oli 23 ° C.
26 jooga-asennon ja hengitysharjoituksen ohjeet ja järjestys olivat samat sekä kuuman että normaalilämpötilan Bikram-luokissa.
Verisuonille hyötyä asanojen harjoittamisesta
Tulokset osoittivat, että hartiavaltimon suu- ja sorkkatauti lisääntyi 12 viikon aikana sekä kuuman että normaalilämpötilan Bikram-ryhmissä, kun taas vertailuryhmässä ei tapahtunut muutoksia.
Tutkijat päättelevät, että Bikram-joogan verisuonietuudet näyttävät johtuvan enemmän asanojen harjoittamisesta ja vähemmän lämmitetystä ympäristöstä.
He ehdottavat, että havainnoilla on "kliininen merkitys, kun otetaan huomioon ikääntyvien aikuisten lisääntynyt taipumus lämpö-intoleranssiin".
Tulokset osoittivat myös, että kehon rasvaprosentti laski enemmän kuumajoogaryhmässä kuin normaalilämpötilaryhmässä.
Tutkimuksen kirjoittajat huomauttavat kuitenkin, että tämä muutos oli "suhteellisen pieni ja sillä ei ehkä ole ollut merkittävää fysiologista vaikutusta".
"Tämä on ensimmäinen julkaisu tähän mennessä, joka osoittaa [Bikram-jooga] -käytännön hyödyllisen vaikutuksen ilman lämpöä."
Tohtori Stacy D. Hunter
