Kaksisuuntainen: fyysinen aktiivisuus voi lisätä mielialaa ja energiaa
Uusi tutkimus, julkaistu lehdessä JAMA psykiatria, havaitsi, että korkeampi liikunta lisää mielialaa ja energiatasoa. Edut olivat erityisen havaittavissa ihmisillä, joilla oli kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Yhdysvalloissa lähes 3 prosenttia aikuisista koki kaksisuuntaisen mielialahäiriön "kuluneen vuoden aikana".
Noin 4,4 prosentilla aikuisista on jossain vaiheessa elämässä kaksisuuntainen mieliala.
Masennus on vieläkin yleisempää sekä Yhdysvalloissa että kaikkialla maailmassa.
Itse asiassa noin 8 prosentilla yli 20-vuotiaista Yhdysvalloissa on masennus tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan.
Maailman terveysjärjestö (WHO) kuvaa 300 miljoonaa masennusta sairastavaa ihmistä "maailman johtavaksi vammaisuuden syyksi".
Uusi tutkimus voi auttaa lievittämään masennusoireita, etenkin ihmisillä, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Tiimi, jota johtaa Ph.D. Vadim Zipunnikov. - apulaisprofessori Baltimoressa sijaitsevan Johns Hopkins Bloombergin kansanterveyskoulun biostatistiikan laitokselta, havaitsi, että lisääntynyt fyysinen aktiivisuus parantaa mielialaa ja energiatasoa sairaudessa asuville.
Kuinka liikunta vaikuttaa mielialaan
Zipunnikov ja kollegat pyysivät 242 15–84-vuotiasta osallistujaa käyttämään aktiivisuuden seurantalaitteita ja pitämään mielialansa ja energiansa sähköisiä päiväkirjoja kahden viikon ajan.
Osallistujat - joista 150 oli naisia - käyttivät päiväkirjaa neljä kertaa päivässä arvioidakseen koettuaan energiaa ja mielialaa käyttäen seitsemän pisteen asteikoa, joka vaihteli "hyvin väsyneestä" "erittäin energiseen" ja "erittäin onnellisesta" ja "erittäin hyvin". surullinen."
Tutkijat laskivat jokaisen yksilön päivittäiset rutiinit ja määrittivät neljä ajankohtaa koko päivän: yhden aamulla, toisen lounaalla, yhden päivällisellä ja yhden nukkumaan mennessä.
Kaiken kaikkiaan tutkimuksessa todettiin, että suurempi fyysinen aktiivisuus missä tahansa näistä ajankohdista korreloi parempaan mielialaan ja korkeampaan energiatasoon seuraavana ajankohtana koko päivän.
Korrelaatiot toimivat myös päinvastoin, mikä tarkoittaa, että korkeammat energiatasot yhdessä päivän pisteessä liittyivät korkeampaan fyysiseen aktiivisuuteen seuraavalla ajankohdalla.
Nämä myönteiset vaikutukset olivat vahvimmat 54 tutkimuksen osanottajaryhmässä, joilla oli kaksisuuntainen mielialahäiriö.
Lisäksi uudessa tutkimuksessa havaittiin, että enemmän fyysistä aktiivisuutta liittyi lyhyempään unen kestoon sinä yönä, mutta enemmän unta korreloi vähempään fyysiseen aktiivisuuteen seuraavana päivänä.
Kuten kirjoittajat selittävät, unen, liikunnan, mielialan ja energian tutkiminen samanaikaisesti on erittäin tärkeää kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastaville, koska sekä uni että aktiivisuus vaikuttivat osallistujien psykologiseen hyvinvointiin.
Zipunnikovin mukaan "unta, motorista aktiivisuutta ja mielialaa sääteleviä järjestelmiä on yleensä tutkittu itsenäisesti. Tämä työ "hän jatkaa" osoittaa, että on tärkeää tutkia näitä järjestelmiä yhdessä eikä erillään. "
Hän lisää, että tutkimus "on esimerkki mahdollisuudesta yhdistää fyysisen aktiivisuuden seurantalaitteiden ja sähköisten päiväkirjojen käyttö ymmärtämään paremmin monien järjestelmien monimutkaisia dynaamisia keskinäisiä suhteita reaaliajassa ja tosielämässä".
Zipunnikov ja kollegat päättelevät: "Nämä havainnot viittaavat siihen, että motoriseen aktiivisuuteen ja energiaan keskittyvillä toimenpiteillä voi olla suurempi tehokkuus kuin nykyisillä lähestymistavoilla, jotka kohdistuvat masentuneeseen mielialaan."
