Voiko ruokavalio parantaa henkilön emättimen terveyttä?
Tietyt elintarvikkeet ja juomat sisältävät yhdisteitä, jotka voivat parantaa emättimen terveyttä ja emättimen oireita. Näitä ovat probiootit, prebiootit ja käynyt ruoka ja juomat.
Emätin käyttää luonnollisia eritteitä, immuunijärjestelmää ja "hyviä" bakteereja pitääkseen itsensä terveinä. Terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion syöminen voi myös estää infektioita ja parantaa emättimen olosuhteita.
Tässä artikkelissa käsitellään vähän tutkimusta ruokavalion vaikutuksista emättimen terveyteen, tarkastellaan ruokavaliovalintoja yleisiin emättimen olosuhteisiin ja tunnistetaan muita tapoja parantaa emättimen terveyttä.
Ihmisten tulisi puhua lääkärin kanssa ennen ruokavalion käyttöä terveysongelmien ratkaisemiseksi.
PH-tasojen tasapainottaminen
Emätin on kohtalaisen happama ympäristö, jonka pH on noin 4,5. Tämä happamuus auttaa terveellisiä bakteereja kasvamaan ja estää haitallisten mikrobien kehittymisen.
Jotkut hyvät bakteerit, kuten probiootit, voivat auttaa tasapainottamaan emättimen happamuutta.
Probiootit
Lactobacillus lajin bakteerit ovat hallitsevin “hyvien” bakteerien tyyppi, jota löytyy terveestä emättimestä.
Tutkimukset ovat ehdottaneet sitä Lactobacillus voisi hyötyä emättimen terveydestä seuraavilla tavoilla:
- säätelevät emättimen mikroflooraa
- emättimen happamuuden parantaminen
- estää haitallisten mikrobien kiinnittyminen emättimen kudoksiin
- kehon immuunijärjestelmän kanssa
Vuoden 2016 tutkimus osoitti emättimen käytön Lactobacillus lisäravinteet antibioottien käytön jälkeen estivät bakteerien kasvua bakteerivaginoosia (BV) sairastavilla ihmisillä ja alensivat merkittävästi emättimen pH: ta.
Vuoden 2015 tarkastelututkimuksessa ei löytynyt "mitään merkittävää näyttöä" siitä, että probiootit olisivat hyödyllisempiä kuin lumelääkettä tai ei hoitoa. Kirjoittajat huomauttivat kuitenkin, että todisteiden puutteen vuoksi "etua ei voida sulkea pois".
Probioottilisäaineita on saatavana, mutta jotkut ravitsemusterapeutit suosittelevat niiden hankkimista fermentoiduista elintarvikkeista ja juomista, kuten:
- jogurtti ja kefiiri
- kimchi ja hapankaali
- suolakurkkua
- tempeh
- kombucha
Prebiootit
Prebioottiset yhdisteet voivat myös auttaa stabiloimaan emättimen pH: ta edistämällä terveiden bakteeripopulaatioiden kasvua. Ruokia, jotka sisältävät runsaasti prebiootteja, ovat:
- purjoa ja sipulia
- parsa ja maapähkinä
- valkosipuli
- täysjyvätuotteet
- kaura
- soijapavut
- banaanit
On tärkeää huomata, että prebiootit voivat pahentaa suoliston olosuhteita, kuten ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS).
UTI: n estäminen
Virtsatieinfektioita (UTI) esiintyy, kun bakteerit tulevat virtsaputken, virtsarakon tai munuaisten osiin aiheuttaen oireita, kuten polttamista tai kipua virtsaamisen aikana ja huonosti hajuista tai sameasta virtsasta. Urology Care Foundationin mukaan noin 60% naisista kokee virtsatieinfektion jossain vaiheessa.
Paljon nesteitä voi auttaa ehkäisemään virtsatietulehdusta.
Karpalomehu
Urology Care Foundationin mukaan karpalomehun juominen tai karpalotablettien käyttö voi estää virtsatietulehduksia kehittymästä.
Tutkimus tukee tätä ajatusta - vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että juominen 8 unssia (oz) tai 240 millilitraa (ml) 27-prosenttista karpalomehun juomaa joka päivä 24 viikon ajan alensi virtsatieinfektioiden määrää aikuisilla naisilla, joilla oli äskettäin ollut virtsatieinfektio.
Karpaloissa on runsaasti bakteereja tappavia antibakteerisia yhdisteitä. Näitä ovat antioksidantit ja orgaaniset hapot, kuten:
- proantosyanidiinit ja antosyaanit
- orgaaniset ja fenolihapot
- C-vitamiini
- flavanolit ja flavonolit
Ruokavalion ja virtsatieinfektioiden tutkimus on keskittynyt pääasiassa karpaloihin, mutta monilla hedelmillä, erityisesti sitrushedelmillä ja marjoilla, on myös runsaasti antioksidantteja ja niillä voi olla samanlaisia vaikutuksia.
Lue muista virtsatieinfektioiden kotihoidoista täältä.
Candida-infektioiden vähentäminen
Candida-infektiot tai hiiva-infektiot ovat toiseksi yleisin syy vaginiittiin tai emätintulehdukseen.
Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että kaikki elintarvikkeet voivat vähentää kandidaattitartuntoja. Jotkut elintarvikkeet sisältävät kuitenkin ainesosia, joita sieni käyttää kasvamaan. Näitä aineosia ovat puhdistettu sokeri, säilöntäaineet, hiivat, sienet, allergeenit ja pienet antibiootit. Ihmiset voivat hyötyä näiden elintarvikkeiden välttämisestä.
Tutkijat tutkivat mahdollisia etuja sienilääkkeitä, anti-inflammatorisia tai antioksidantteja sisältäville luonnollisille lääkkeille candida-infektiolle, kuten teepuuöljy, kookosöljy ja valkosipuli.
Lue lisää hiiva-infektioiden kotituotteista täältä.
Muita tapoja parantaa emättimen terveyttä
Säännöllinen terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syöminen, joka sisältää fermentoituja tuotteita probioottien ja prebioottien kanssa, voi parantaa emättimen terveyttä.
Joidenkin näiden elämäntapojen noudattaminen voi myös auttaa:
- sukuelinten alueen puhdistaminen miedolla, hajustamattomalla saippualla ennen huuhtelua ja taputtamista kuivana päivittäin tai tarvittaessa kuukautisten aikana
- pyyhkimällä edestä taakse
- antibioottien asianmukainen käyttö ja vain tarvittaessa
- vähentää hiki emättimen ympärillä
- säännöllisesti
- terveellisen painon ylläpitäminen
- pysyy kosteuttavana
- vähentää stressiä
- yllään löysät puuvillaiset alusvaatteet
Sellaisten asioiden välttäminen tai rajoittaminen, jotka voivat tasapainottaa kehon järjestelmiä tai ärsyttää emättintä, voivat olla esimerkiksi:
- douching
- pitäminen virtsassa tai kiireinen virtsaaminen
- väriaineita, makuja tai tuoksuja sisältävät henkilökohtaisen hygienian hoitoon tarkoitetut tuotteet
- spermisidinen vaahto tai kalvot
- tiukat housut tai alusvaatteet
- tupakointi-
- pitkäaikainen altistuminen kosteudelle
- alkoholia
- jalostetut tai voimakkaasti puhdistetut elintarvikkeet
- ruoat tai juomat, joissa on keinotekoisia hormoneja
Yhteenveto
Monet ravintoaineet lisäävät emättimen terveyttä. Terveellisen, ravinnepitoisen ruokavalion syöminen voi parantaa kaikkia kehojärjestelmiä.
Tietyillä ravintoaineilla, antioksidanteilla ja probiootteilla voi olla erityisiä etuja emättimen terveydelle. Tutkijoiden on kuitenkin tehtävä enemmän tutkimuksia selvittääkseen, mitkä ravintoaineet auttavat parantamaan emättimen terveyttä ja estämään emättimen infektioita.
