Voivatko kotilääkkeet auttaa säätämään kuukautisiasi?
Epäsäännölliset jaksot ovat silloin, kun kuukautisvuoto on arvaamaton tai tapahtuu enemmän tai harvemmin kuin tavalliselle ihmiselle.
Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset voivat auttaa säätelemään epäsäännöllistä kuukautiskiertoa kodin korjaustoimenpiteillä ja elämäntapamuutoksilla, kuten muuttamalla ruokavaliota ja liikuntaohjelmaa.
Ihmiset voivat kokeilla myös muita luonnollisia lääkkeitä, kuten kurkuman tai ananaksen syömistä, vaikka näiden menetelmien toimivuudesta ei ole tieteellistä näyttöä.
Tässä artikkelissa tutkitaan, mitkä kodin korjaustoimenpiteet voivat auttaa säännöllisiä epäsäännöllisiä kuukautisia, millä ei ole todisteita niiden tukemiseksi ja kuinka niitä käytetään.
Mitä ovat epäsäännölliset kuukautiset?
Kuukautiskierto on päivien lukumäärä kunkin jakson ensimmäisen päivän välillä. Tämä on keskimäärin 28 päivää. Joillakin ihmisillä on pidempi kuukautiskierto ja toisilla lyhyempi. Tyypillinen vaihteluväli on 21-35 päivää.
Epäsäännölliset jaksot ovat silloin, kun jaksot tapahtuvat useammin tai harvemmin kuin 21-35 päivän välein tai kun jaksot ovat hyvin vaihtelevia tai arvaamattomia. Kun henkilöllä on epäsäännöllisiä kuukautisia, aika kuukautisten välillä voi vaihdella kuukausittain.
Seuraavissa osioissa käsitellään kuutta kotona käytettävää korjaustoimenpidettä ja elämäntapamuutosta, jotka todisteiden mukaan voivat parantaa epäsäännöllisiä kuukautisia.
1. Vähennä stressiä
Tutkijat ehdottavat, että korkealla emotionaalisella stressillä on yhteyttä epäsäännöllisiin jaksoihin.
Löytää tapoja vähentää stressiä voi auttaa henkilöä säätämään kuukautiskiertoa. Stressitilanteiden välttäminen ja perhe- tai työpaikkaodotusten hallinta voivat auttaa.
Kun stressiä ei voida välttää, kokeile toimia, jotka rajoittavat sen vaikutuksia kehoon.
2. Meditoi
Meditaatio on yksinkertainen ja ilmainen tapa vähentää stressiä kotona tai työpaikalla. Koska stressi ja epäsäännölliset jaksot liittyvät toisiinsa, stressin vähentäminen voi tehdä jaksoista säännöllisempiä.
Tutkijat ehdottavat, että meditaatio voi parantaa psykologisen stressin useita haittavaikutuksia. Meditaation kokeileminen:
- löytää rauhallinen paikka istua
- istu suoraan, kädet rentoina ja kädet polvilla
- hengitä sisään ja ulos syvästi
- keskity hengityksen ääniin
- kuuntele muita ympäröiviä ääniä
- tunnustaa ajatukset niiden tapahtuessa, mutta anna heidän sitten mennä
Yritä aluksi meditoida vain muutama minuutti ja lisää aikaa päivällä päivällä.
3. Harjoittele joogaa
Jooga on meditaation fyysinen muoto, jota useimmat ihmiset voivat kokeilla kotona. Monet ihmiset ympäri maailmaa käyttävät tätä ikivanhaa käytäntöä päivittäin parantamaan hyvinvointiaan.
Joogaharjoittelu voi olla tehokas tapa säätää ajanjaksoja. Pienimuotoisessa vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että päivittäinen joogaharjoittelu auttoi tasapainottamaan epäsäännöllisiin kuukautisiin liittyviä hormoneja.
Jooga Adrienen kanssa tarjoaa yksinkertaisia joogavideoita, jotka sopivat aloittelijoille.
4. Laihtua tai lihoa
Painon muutokset voivat vaikuttaa henkilön kuukautiskiertoon.
Pieni ruumiinpaino voi tarkoittaa, että kuukautiset muuttuvat epäsäännöllisiksi tai jopa loppuvat. Keho tarvitsee rasvaa kuukautiskierron hormonien tuottamiseen, joten painonnousu voi auttaa säätelemään kuukautisia.
Vastaavasti liikalihavuus tai ylipaino voi aiheuttaa kuukautiskierron häiriöitä. Painonpudotus voi tehdä kuukautisista säännöllisempiä.
Terveellisen painon ylläpitäminen on olennaista lisääntymisterveyden kannalta. Terveellisen, kalorien hallitseman ruokavalion syöminen ja säännöllinen liikunta voivat auttaa henkilöä hallitsemaan painoaan.
5 Säädä harjoitustasoja
Liikunta on elintärkeää henkilön henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen aerobinen liikunta voi parantaa kuukautiskipuja.
Liikunta on tehokas tapa ylläpitää terveellistä painoa. Koska ylipaino voi aiheuttaa epäsäännöllisiä kuukausia, painon alentaminen voi tehdä jaksoista säännöllisempiä.
Liikunnan ja jaksojen suhteen tasapaino on kuitenkin tärkeää. Liiallinen liikunta voi keskeyttää kuukautiskierron. Äärimmäinen liikunta voi jopa aiheuttaa henkilön kuukautisten lopettamisen.
Terveys- ja henkilöstöosasto suosittelee, että aikuiset harjoittavat vähintään 2,5--5 tuntia kohtalaista intensiivisyyttä tai puolet tästä voimakkaasta aktiivisuustasosta joka viikko.
6. Lisää D-vitamiinia
D-vitamiini auttaa kalsiumia imeytymään suolistossa, mikä on välttämätöntä terveiden luiden kannalta.
Tutkimukset osoittavat, että D-vitamiini voi myös auttaa säätelemään ovulaatiota. Vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin yhteyksiä matalan D-vitamiinitason ja epäsäännöllisten kuukautisten välillä.
Epäsäännölliset jaksot ovat yleinen oire munasarjojen monirakkulatauti (PCOS). Pienimuotoinen vuoden 2014 kliininen tutkimus viittaa siihen, että D-vitamiinin ja kalsiumin lisäravinteet metformiinin rinnalla voivat auttaa säätelemään PCOS-potilaiden jaksoja.
Auringonvalo saa ihmisen kehon tuottamaan D-vitamiinia. Joten lisääksesi D-vitamiinia, viettää aikaa ulkona auringonpaisteessa.
Ihmiset voivat saada D-vitamiinia myös rasvoista kaloista, kuten lohesta ja tonnikalasta. Jotkut valmistajat lisäävät D-vitamiinia väkevöityyn kasvimaitoon ja viljaan. Lisäravinteiden ottaminen on toinen tapa varmistaa, että keho saa tarpeeksi D-vitamiinia.
Muita ideoita
Jotkut tieteelliset todisteet tukevat kuutta ajatusta yllä olevassa osassa. Vaikka seuraavassa osassa mainituilla kotihoitomenetelmillä on vähemmän tutkimusta niiden tukemiseksi, jotkut ihmiset saattavat pitää niitä hyödyllisinä.
omenasiiderietikka
Alustavat tutkimukset viittaavat siihen, että omenaviinietikan juominen voi säätää ovulaatiota PCOS-potilailla. Tutkijoiden on kuitenkin tehtävä enemmän tutkimuksia tämän hyödyn osoittamiseksi. Kyseisessä tutkimuksessa oli vain seitsemän osallistujaa, joten se oli liian pieni lopulliseksi.
Ananas
Ananas sisältää entsyymiä nimeltä bromelaiini, joka voi vähentää tulehdusta. Joihinkin epäsäännöllisten kuukautisten syihin liittyy tulehdus.
Jotkut ihmiset uskovat, että ananaksen syöminen voi auttaa säätelemään kuukausia, vaikka tutkimus ei ole löytänyt yhteyttä näiden kahden välillä. Tutkijoiden on tehtävä enemmän tutkimuksia sen selvittämiseksi, voiko ananas parantaa epäsäännöllisiä jaksoja.
Ananasmehu, kuten muutkin hedelmämehut, sisältää paljon sokeria eikä ole hyvä valinta diabeetikoille.
Kurkuma
Kurkuma on suosittu kotilääke erilaisiin terveysolosuhteisiin, mukaan lukien epäsäännölliset kuukautiset. Sen kykyä säätää kausia ei kuitenkaan ole osoitettu.
Kurkuman tärkein etu, jonka tutkijat ovat löytäneet, on sen kyky vähentää tulehdusta. Tutkimukset viittaavat siihen, että kurkumiinilla, kurkumissa esiintyvällä vaikuttavalla aineella, on anti-inflammatorisia vaikutuksia.
Yhteenveto
Epäsäännöllisillä jaksoilla on monia syitä. Elämäntapamuutokset stressin vähentämiseksi tai hallitsemiseksi ja terveellisen painon ylläpitämiseksi voivat auttaa säätelemään kuukausia.
Meditaatio ja jooga ovat tehokkaita stressinhallintamenetelmiä. Säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio voivat auttaa ihmisiä hallitsemaan painonsa. Riittävän D-vitamiinin saaminen voi myös tukea terveellistä kuukautiskiertoa.
Kurkuman tai ananaksen syöminen ja omenaviinietikan juominen ovat muita mahdollisia kodin korjaustoimenpiteitä, mutta tarvitaan lisää tutkimusta, ennen kuin lääkärit voivat suositella heitä tehokkaiksi hoidoiksi.
