Voiko karsittu mehu lievittää ummetusta?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Henkilö voi usein hoitaa tai estää ummetusta muuttamalla ruokavalion ja elämäntavan muutoksia. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että luumujen mehun juominen voi olla hyödyllistä myös ummetukselle.
Ummetus on yleinen tila, joka voi vaikuttaa kaiken ikäisiin ihmisiin. Diabetes- ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien kansallisen instituutin mukaan noin 16 prosentilla aikuisista Yhdysvalloissa on ummetuksen oireita.
Usein kotihoidot ovat ummetuksen, erityisesti satunnaisen ummetuksen, ensimmäinen hoitolinja, ja luumujen mehu on suosituimpia vaihtoehtoisia hoitomuotoja.
Tässä artikkelissa keskustelemme siitä, toimiiko luumujen mehu ummetuksen hoidossa ja miten se vertaa kokonaisia luumuja.
Käsittelemme myös muita luumujen mehun terveysvaikutuksia, miten se otetaan, sen sivuvaikutukset ja riskit sekä milloin lääkäriin.
Toimiiko luumujen mehu?
Monet ihmiset kertovat, että luumu mehu helpottaa ummetuksen oireita. Näiden väitteiden tueksi on kuitenkin vain vähän tieteellistä tutkimusta.
Vuoden 2014 katsaus viittaa siihen, että tietyt hedelmämehut, kuten omena-, päärynä- ja luumu mehu, ovat yleensä hyödyllisiä ummetuksessa, etenkin pienillä lapsilla.
Vuoden 2013 katsauksessa tarkasteltiin erityisesti luumujen ja niiden mehujen terveysvaikutuksia. Tutkijat totesivat, että hedelmä sisältää merkittäviä määriä sorbitolia, joka on sokerialkoholi. Luumujen mehu sisältää 6,1 grammaa (g) sorbitolia 100 grammaa mehua kohti, mikä saattaa selittää sen laksatiiviset vaikutukset.
Sorbitoli kulkee ihmisen ruumiin läpi sulamattomana. Se vetää vettä suolistoon irtotavarana ja stimuloi suolen toimintaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että sorbitoli on tehokas laksatiivinen, jota on turvallista käyttää, jopa iäkkäillä aikuisilla.
Luumut vs. luumu mehu
Valmistajat valmistavat luumujen mehua luumuista, jotka ovat kuivattuja luumuja. Vaikka luumujen mehu näyttää tarjoavan joitain etuja ihmisille, joilla on ummetus, kokonaisten luumujen syöminen voi olla tehokkaampaa.
Luumut sisältävät yli kaksinkertaisen määrän sorbitolia kuin luumu mehu, 14,7 g sorbitolia 100 grammassa kuivattuja hedelmiä. Luumut ovat myös paljon rikkaampia kuiduilla, mikä auttaa ulosteiden kulkemista ruoansulatuskanavan läpi.
10 luumujen annos, joka vastaa noin 100 g, sisältää 7,1 g kuitua. Tämä määrä on 28,4 prosenttia päivittäisestä 25 g: n kuitua 2000 kaloria kohden, jonka Food and Drug Administration (FDA) suosittelee.
Tutkimukset viittaavat siihen, että säännöllinen luumujen syöminen voi auttaa estämään ummetusta ja vähentämään henkilön riskiä kehittää paksusuolisyöpä. Luumujen yhdisteet voivat toimia myös antibakteerisina aineina ruoansulatuskanavassa ja virtsateissä.
Vuoden 2014 järjestelmällisen katsauksen kirjoittajat päättelivät, että luumujen syöminen voi lisätä henkilön suoliston määrää ja parantaa ulosteen sakeutta, mikä helpottaa kulkemista.
Vuoden 2011 tutkimuksen mukaan kuivattujen luumujen syöminen voi olla turvallisempi, maukkaampi ja tehokkaampi tapa ummetuksen lievittämiseen verrattuna psylliumiin, joka on kuitulisäaine, jota ihmiset yleensä käyttävät ummetuksen hoitoon.
Tutkijat ehdottavat jopa, että ihmisten tulisi harkita luumujen käyttöä ensisijaisena hoitona lievästä kohtalaiseen ummetukseen.
Muita luumujen etuja
Sen lisäksi, että säännöllinen luumujen ja luumujen mehun käyttö helpottaa ruoansulatusongelmia, se voi hyödyttää ihmisen terveyttä muilla tavoin. Tutkimukset viittaavat siihen, että luumut voivat auttaa seuraavissa:
- lisääntyvä täyteyden tunne vähentää yleistä ruoan saantia
- liikalihavuuden hallinta
- vähentää diabeteksen riskiä
- suojaa sydän- ja verisuonisairauksilta
- vähentää bakteerikasvua virtsateissä
- luiden lujuuden säilyttäminen
Perinteisesti ihmiset ovat käyttäneet myös luumuja kuumeen ja keltaisuuden hoitoon. Tieteellistä näyttöä näiden etujen tueksi ei kuitenkaan ole.
Kuinka ottaa luumu mehu
Luumumehun käytöstä ummetuksessa ei ole vahvistettu ohjeita. Yksi syy tähän on se, että suurin osa kuivattujen luumujen vaikutuksia koskevasta tutkimuksesta on keskittynyt kokonaisiin hedelmiin mehun sijaan.
Eräässä pienessä tutkimuksessa vuodelta 2007 osallistujat kuluttivat luumujen mehua päivittäin 2 viikon ajan. Tutkimuksen tulokset viittasivat siihen, että 125 millilitran tai noin puolen kupin juominen kahdesti päivässä toimii tehokkaana laksatiivina, ainakin lievässä ummetuksessa.
Mitä tulee luumujen syömiseen ruoansulatuskanavan vuoksi, monet tutkimukset perustavat havainnot 100 g: n tai noin 10 kokonaisen luumujen syömiseen joka päivä.
Riskit ja sivuvaikutukset
Luumujen tai luumujen mehun kulutus on suhteellisen vähäriskinen lääke ummetukseen. Yleisin sivuvaikutus, jonka ihmiset ilmoittavat, on ilmavaivojen tai kaasun lisääntyminen.
Luumujen mehu sisältää kuitenkin myös erittäin paljon sokeria ja kaloreita, ja jokainen kuppi säilykemehua sisältää 182 kaloria ja 42,11 g sokeria. Liikaa sokeria voi lisätä painonnousun ja verensokeriongelmien riskiä.
Kokonaisissa hedelmissä on edelleen paljon sokeria ja kaloreita, mutta tutkimusten mukaan niillä on vain pieni vaikutus verensokeriin ja insuliinipitoisuuksiin.
Muut kodin korjaustoimenpiteet
Lääkäri ehdottaa tyypillisesti, että ummetusta sairastavat ihmiset yrittävät ensin muuttaa ruokavalion ja elämäntavan muutoksia. Lääkehoito voi myös auttaa.
Kotihoito ummetukseen sisältää:
Ruokavalion muutokset
Kuitupitoinen ruokavalio voi auttaa jakkaraa kulkemaan ruoansulatuskanavan läpi nopeammin ja edistämään säännöllisempää suoliston toimintaa.
Henkilö voi lisätä kuidunsaantiaan kuluttamalla enemmän:
- hedelmiä ja kasviksia
- täysjyväleipä, pasta, riisi ja vilja
- pähkinät ja siemenet
- palkokasvit, kuten pavut, herneet ja linssit
Henkilö voi myös haluta harkita sellaisten elintarvikkeiden välttämistä, jotka voivat vaikuttaa ummetukseen, kuten:
- maitotuotteet
- prosessoitu ruoka
- puhdistetut jyvät, kuten valkoinen leipä ja valkoinen pasta
Pienien, usein toistuvien aterioiden syöminen voi myös auttaa, koska säännöllinen ruoan saanti voi stimuloida suolen toimintaa.
Nesteytys
Hydratoituminen voi auttaa hoitamaan ja estämään ummetusta. Kuitupitoisen ruokavalion syöminen voi myös edistää kuivumista.
Vaikka luumu mehu vaikuttaa nesteen saantiin, se sisältää paljon sokeria ja kaloreita, joten ihmisille on parasta kuluttaa sitä maltillisesti. Yksilöiden tulisi pyrkiä täyttämään suurin osa nestetarpeestaan juomalla vettä.
On myös suositeltavaa rajoittaa tai välttää kofeiinipitoisia juomia, kuten kahvia, teetä ja kolaa, koska ne voivat pahentaa kuivumista.
Harjoittele
Riittämätön liikunta voi myös vaikuttaa ummetukseen.
Terveys- ja henkilöstöosasto suosittelee, että aikuiset harjoittavat vähintään 150 minuuttia kohtalaista intensiivistä liikuntaa viikossa. Ihmiset voivat levittää tätä liikuntaa koko viikon ajan, ja se voi sisältää erilaisia aktiviteetteja, kuten reipasta kävelyä, pyöräilyä, juoksemista ja urheilua.
WC-tottumukset
Älä koskaan yritä viivästyttää suolen liikettä kauemmin kuin on tarpeen. Kun henkilö tuntee tarvetta, hänen tulisi mennä wc: hen ja käyttää aikaa ohittaa jakkarat.
Suolenliikkeen yrittäminen samaan aikaan joka päivä voi auttaa joitain ihmisiä tulemaan säännöllisemmiksi.
Viivästynyt tai kiirehtivä suolenliike voi pahentaa ummetusta.
Probioottiset lisäravinteet
Probiootit ovat bakteereja ja hiivaa, jotka voivat auttaa parantamaan suoliston terveyttä. Ne voivat myös olla tehokas luonnollinen hoito ummetukseen.
Vuonna 2014 julkaistussa 14 tieteellisessä tutkimuksessa todettiin, että probioottisia bakteereja sisältävien tuotteiden, kuten Bifidobacterium lactis, voi lisätä viikoittaisten suolenliikkeiden määrää ja pehmentää ulosteita, jolloin ihmiset voivat siirtää ne helpommin.
Monet erilaiset tuotteet sisältävät probiootteja, mukaan lukien tietyt jogurtit, ravintolisät ja fermentoidut elintarvikkeet, kuten kefiiri, hapankaali ja kimchi.
Nämä tuotteet ovat laajalti saatavilla terveyskaupoissa. Henkilö voi myös ostaa erilaisia probioottilisäaineita verkosta.
Lääkkeet
Joitakin jakkaran pehmentimiä tai laksatiiveja on saatavana tiskiltä apteekeista ja terveyskaupoista. Esimerkkejä ovat:
- kuitulaksatiivit, kuten metyyliselluloosa (Citrucel) ja psyllium (Metamucil)
- voiteluaineiden laksatiivit, kuten mineraaliöljy
- magnesiumpohjaiset laksatiivit, kuten magnesiumoksidimaito ja magnesiumsitraatti
- piristävät laksatiivit, mukaan lukien senna-yhdisteet (Senokot), bisakodyyli (Dulcolax, Correctol) ja risiiniöljy
- jakkojen huuhteluaineet, kuten dokusaatti (Colace ja Surfak)
Milloin lääkäriin
Jokaisen suoliston liikkumismallit ovat erilaiset. Ihmiset, joilla on vähemmän kuin kolme liikettä viikossa, saattavat haluta harkita lääkärin kuulemista, varsinkin jos uloste on vaikea ja vaikea siirtää.
Lääkäri voi suositella ruokavalion ja elämäntavan muuttamista tai laksatiivin ottamista lyhyeksi ajaksi. Ihmisille, joilla on vaikea tai jatkuva ummetus, he voivat määrätä vahvemman lääkityksen, kuten lubiprostonin tai linaklotidin.
Yhteenveto
Ummetus on yleinen ongelma, joka voi vaikuttaa ihmisen elämänlaatuun, jos hän ei saa hoitoa.
Luumu mehu ja luumut voivat olla tehokas ja vähäriskinen ratkaisu joillekin ihmisille, etenkin niille, joilla on lieviä ummetusta. On kuitenkin parasta kuluttaa näitä hedelmiä ja niiden mehua maltillisesti, koska molemmissa on paljon sokeria ja kaloreita.
Muita ummetuksen kodin korjaustoimenpiteitä ovat enemmän kuitujen syöminen, hydratoituminen, enemmän liikuntaa ja probioottien ottaminen. Lääkäri voi myös suositella laksatiivin ottamista lyhyeksi ajaksi.
