Voiko juoksumaton liikunta lievittää kuukautiskipuja?

Uudessa kliinisessä tutkimuksessa todetaan, että juoksumatto voi lievittää kuukautiskipujen oireita.

Liikunta voi olla viimeinen asia, joka näyttää lievittävän kuukautiskipuja, mutta uudet tutkimukset viittaavat siihen, että juoksumaton käyttö voi auttaa.

Dysmenorrea tai kuukautiskipu voi vaikuttaa noin 59 prosenttiin naisista vuoden 2012 tarkastelututkimuksen mukaan.

Noin 20% naisista, joilla on dysmenorrea, kokee kipua niin voimakkaasti, että se häiritsee heidän päivittäistä toimintaa.

Muiden tutkimusten mukaan kuukautiskipua kokevien nuorten naisten määrä on ylivoimainen 84%.

Jopa 55,2% tutkimukseen osallistuneista naisista on säännöllisesti otettava lääkkeitä kipuunsa, ja jopa 40% heistä välttää kipua aiheuttavia sosiaalisia tilanteita.

Toistaiseksi ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet näyttävät olevan ainoa tehokas tapa lievittää kuukautiskipuja, koska muiden hoitojen tukemiseksi ei ole vielä riittävästi näyttöä.

Nyt uusi tutkimus ilmestyy lehdessä Nykyaikaiset kliiniset tutkimukset on testannut, voiko juoksumaton liikunta lievittää kuukautiskipuja.

Priya Kannan, Ph.D., Otagon yliopiston fysioterapiakoulusta, Dunedinistä, Uudesta-Seelannista, on uuden tutkimuksen ensimmäinen ja vastaava kirjoittaja.

Juoksumaton harjoittelu ja kuukautiskipu

Kannan ja hänen kollegansa arvioivat ”juoksumattoon perustuvan aerobisen liikunnan” vaikutuksen primaarisen dysmenorrean kipuun ja oireisiin 70: llä 18–43-vuotiaalla naisella.

Tutkijat jakoivat osanottajat kahteen ryhmään. Yksi ryhmä harjoitteli valvottua aerobista harjoittelua 4 viikon ajan ja jatkoi valvomattomalla juoksumatolla kotona seuraavat 6 kuukautta.

Ensimmäisten 4 viikon aikana naiset harjoittivat kolme kertaa viikossa, alkaen kuukautisten päättymisen jälkeisestä ensimmäisestä päivästä. Sillä välin kontrolliryhmä jatkoi tavanomaisella hoidollaan.

Tutkijoiden tärkein tulos oli kivun voimakkuus, jota seurasivat toissijaiset tulokset, kuten "elämänlaatu […], päivittäinen toiminta ja uni".

Yli 20% vähemmän kipua 7 kuukauden jälkeen

Tutkijat päättelivät kaiken kaikkiaan, että "liikunnalla on merkittäviä vaikutuksia ensisijaiseen dysmenorreaan liittyvään kipuun, [elämänlaatuun] ja toimintaan."

Erityisesti liikuntakokeessa mukana olleet naiset sanoivat kokeneensa 6% vähemmän kipua neljän viikon toimenpiteen lopussa ja 22% vähemmän kipua hoidon jatkamisen jälkeen vielä 6 kuukautta.

Seitsemän kuukauden seuranta-ajan jälkeen naiset ilmoittivat myös paremmasta elämänlaadusta ja päivittäisestä toiminnasta. Liikunnalla ei kuitenkaan ollut mitään vaikutusta unen laatuun.

Tutkimuksen toinen kirjoittaja Leica Claydon-Mueller, vanhempi lehtori Anglia Ruskin -yliopistossa, Cambridge, Iso-Britannia, kommentoi yllättäviä havaintoja sanoen: "Naiset, joilla on tuskallisia kuukautisia, usein ryhtyvät toimiin välttääkseen aktiivisesti liikuntaa - loppujen lopuksi kun olet kipussa se on usein viimeinen asia, johon haluat osallistua. "

"Tämä tutkimus osoitti kuitenkin, että liikunta vähensi merkittävästi kipua ohjelmassa mukana oleville ihmisille, ja he ilmoittivat myös alentuneesta kiputasosta 4 ja 7 kuukauden kuluttua."

Kannan lisää: "Elämänlaadun parantuminen seitsemän kuukauden jälkeen oli huomionarvoista, vaikka olikin yllättävää, että unen laadussa ei ollut merkittävää eroa kontrolliryhmän kanssa."

"Naiset voivat pitää näitä useita etuja" pakettisopimuksena ". Tämän tutkimuksen tulokset ovat vahvistaneet näyttöä siitä, että aerobista liikuntaa käytetään kivun hallintaan, elämänlaadun parantamiseen ja päivittäisen toiminnan parantamiseen. "

Priya Kannan, Ph.D.