Voiko jooga parantaa sukupuolielämääsi?
Internetissä on runsaasti wellness-blogeja, joissa suositellaan joogaa parempaan seksielämään, sekä henkilökohtaisia kertomuksia seksikokemuksen parantamisesta - usein kadehdittavassa määrin. Tukeeko tutkimus kuitenkin näitä väitteitä? Tutkimme.
Moderni tutkimus on vasta alkamassa purkaa antiikin joogakäytännön lukuisat terveyshyödyt.
Joitakin ehtoja, joiden kanssa jooga kertoo auttavan, ovat masennus, stressi ja ahdistuneisuus sekä metabolinen oireyhtymä, diabetes ja kilpirauhasen ongelmat.
Viimeaikaiset tutkimukset ovat myös syventäneet monimutkaisempia mekanismeja näiden etujen takana.
On käynyt ilmi, että jooga vähentää kehon tulehdusvastetta, torjuu geneettisen ilmentymisen, joka altistaa ihmiset stressille, alentaa kortisolia ja lisää proteiinia, joka auttaa aivoja kasvamaan ja pysymään nuorina ja terveinä.
Kaikkien sen etujen lisäksi meidän on lisättävä, se vain tuntuu hyvältä. Joskus - jos uskomme myyttisen koregasmin ympärillä vallitsevaan hyppyyn joogan aikana - tuntuu todella, Todella hyvä.
Yhteydenotto kehoomme voi tuntua täydentävältä, palauttavalta ja fyysisesti miellyttävältä. Voidaanko joogan herkullisilla poseilla parantaa sukupuolielämäämme? Katsomme tutkimusta.
Jooga parantaa naisten seksuaalista toimintaa
Yksi usein viitattu tutkimus, joka julkaistiin Seksuaalilääketieteen lehti havaitsi, että jooga voi todella parantaa seksuaalista toimintaa - etenkin yli 45-vuotiailla naisilla.
Tutkimuksessa tutkittiin 12 viikon joogan vaikutuksia 40 naiselle, jotka ilmoittivat itse seksuaalitoiminnastaan ennen ja jälkeen joogatuntien.
12 viikon jakson jälkeen naisten seksuaalinen toiminta oli parantunut merkittävästi kaikissa naispuolisen seksuaalitoimintaindeksin osissa: "halu, kiihottuminen, voitelu, orgasmi, tyytyväisyys ja kipu".
Jopa 75 prosenttia naisista ilmoitti parantaneensa sukupuolielämää joogaharjoittelun jälkeen.
Osana tutkimusta kaikki naiset koulutettiin 22 asentoon tai yogasanaan, joiden uskotaan parantavan vatsan ydinlihaksia, parantavan ruoansulatusta, vahvistavan lantionpohjaa ja parantavan mielialaa.
Joihinkin poseihin sisältyi trikonasana (tunnetaan myös nimellä kolmion pose), bhujangasana (käärme) ja ardha matsyendra mudra. Asanoiden täydellinen luettelo on täällä.
Jooga parantaa miesten seksuaalista toimintaa
Jooga ei hyödytä vain naisia. Vastaava tutkimus johti tohtori Vikas Dhikavia, joka on neurologi Dr.Ram Manohar Lohian sairaalassa New Delhissä, Intiassa, tutkien 12 viikon joogaohjelman vaikutuksia miesten seksuaaliseen tyytyväisyyteen.
Tutkimusjakson lopussa osallistujat raportoivat seksuaalisen toimintansa merkittävästä paranemisesta, joka arvioitiin tavallisen miesten seksuaalisuuden mukaan.
Tutkijat havaitsivat parannuksia miesten seksuaalisen tyytyväisyyden kaikilla osa-alueilla: "halu, yhdynnän tyytyväisyys, suorituskyky, luottamus, kumppanien synkronointi, erektio, siemensyöksyn hallinta [ja] orgasmi".
Saman tutkijaryhmän suorittamassa vertailututkimuksessa havaittiin myös, että jooga on kannattava ja ei-farmakologinen vaihtoehto fluoksetiinille (tuotenimi Prozac) ennenaikaisen siemensyöksyn hoidossa.
Se sisälsi 15 jooga-asennetta, jotka vaihtelivat helpommista (kuten Kapalbhati, johon kuuluu istuminen selkäsi suorassa ristikkäisissä asennoissa, rinta auki, silmät kiinni, kädet polvissa ja vatsalihakset supistuneet) monimutkaisempiin. (kuten dhanurasana tai “keula-asento”).
Joogamekanismit parempaan sukupuoleen
Kuinka jooga parantaa sukupuolielämää? Brittiläisen Kolumbian yliopiston (UBC) Vancouverissa, Kanadassa sijaitsevan Naistentautien ja gynekologian laitoksen tutkijoiden johtama kirjallisuuskatsaus auttaa meitä selvittämään joitain sen sukupuolia lisäävistä mekanismeista.
Tohtori Lori Brotto, UBC: n synnytys- ja gynekologian osaston professori, on arvostelun ensimmäinen kirjoittaja.
Tohtori Brotto ja hänen kollegansa selittävät, että jooga säätelee huomiota ja hengitystä, vähentää ahdistusta ja stressiä sekä säätelee parasympaattista hermostoa - eli aktivoi hermoston osan, joka käskee kehosi pysähtymään, rentoutumaan, lepäämään, sulamaan, laskemaan syke ja laukaisee muut aineenvaihduntaprosessit, jotka aiheuttavat rentoutumista.
"Kaikki nämä vaikutukset liittyvät seksuaalisen vasteen parantumiseen", kirjoittavat arvostelijat, joten on kohtuullista, että jooga saattaa liittyä myös seksuaaliterveyden parantamiseen.
Pelissä on myös psykologisia mekanismeja. "Joogan naispuolisten harjoittajien on todettu vähemmän todennäköisesti esineistävän kehoaan", selittää tohtori Brotto ja hänen kollegansa, "ja ovat tietoisia fyysisestä itsestään."
"Tämä taipumus puolestaan voi liittyä lisääntyneeseen seksuaaliseen vastuuseen ja itsevarmuuteen ja ehkä seksuaalisiin haluihin."
Moola bandhan voima
On turvallista sanoa, että tarinoista tukkeutuneen energian vapauttamisesta juurakakroissa ja "kundalini-energian" siirtämisestä selkärangassa ylös- ja alaspäin siihen pisteeseen, että se tuottaa siemensyöksyttömiä miesorgasmeja, ei ole tiukkaa tieteellistä näyttöä.
Muut joogiset käsitteet voisivat kuitenkin olla järkevämpiä keskuudessa oleville skeptikoille. Moola bandha on yksi tällainen käsite.
"Moola bandha on perineaalinen supistuminen, joka stimuloi aistien motorista ja autonomista hermostoa lantion alueella ja siten vahvistaa parasympaattista aktiivisuutta kehossa", kirjoittaa tohtori Brotto ja hänen kollegansa katsauksessaan.
"Tarkemmin sanottuna moola bandhan uskotaan innervoivan suoraan sukurauhaset ja perineaalisen rungon / kohdunkaulan." Alla oleva video sisältää liikkeen lantionpohjan lihasten käytäntöön.
Jotkut tutkijoiden mainitsemat tutkimukset ovat ehdottaneet, että moola bandhan harjoittaminen lievittää kuukautiskipuja, synnytyskipuja ja seksuaalisia vaikeuksia naisilla sekä ennenaikaisen siemensyöksyn hoitoa ja testosteronin erityksen hallintaa miehillä.
Moola bandha on samanlainen kuin modernit, lääketieteellisesti suositellut Kegel-harjoitukset, joiden uskotaan estävän virtsankarkailua ja auttavan naisia (ja miehiä) nauttimaan seksistä pidempään.
Itse asiassa monet seksiterapiakeskukset suosittelevat tätä joogakäytäntöä auttaakseen naisia tulemaan tietoisemmiksi sukupuolielinten kiihottumisen tunneista, mikä parantaa halua ja seksuaalista kokemusta.
"[M] oola bandha venyttää lantion suolen lihaksia, […] tasapainottaa, stimuloi ja nuorentaa aluetta tekniikoilla, jotka lisäävät tietoisuutta ja verenkiertoa", selittävät tohtori Brotto ja hänen kollegansa viittaamalla muiden tutkijoiden työhön.
Toinen jooga-asento, joka vahvistaa lantionpohjan lihaksia, on bhekasana eli "sammakkoasento".
Seksuaalisen kokemuksen parantamisen lisäksi tämä asento voi auttaa lievittämään vestibulodynian oireita tai kipua emättimen eteisessä sekä vaginismusta, joka on emättimen lihasten tahaton supistuminen, joka estää naisia nauttimasta tunkeutuvasta sukupuolesta.
Kuinka luotettavia todisteet ovat?
Vaikka joogan mahdollisista seksuaalisista eduista on helppo saada innoissaan, on syytä pitää mielessä suuri ero ns. Empiiristen tai kokeellisten todisteiden määrän ja ei-empiiristen tai anekdoottien välillä. , todisteet.
Internetissä on lukuisia jälkimmäisiä, mutta tutkimukset, joissa on todellakin kokeiltu joogan hyötyjä seksuaaliseen toimintaan, ovat edelleen harvat.
Lisäksi useimmilla edellä mainituista tutkimuksista, joissa havaittiin parannuksia sekä miesten että naisten seksuaaliseen tyytyväisyyteen ja toimintaan, on melko pieni otoskoko eikä hyötynyt kontrolliryhmästä.
Tuoreemmat tutkimukset - joissa keskityttiin naisiin, joilla on seksuaalinen toimintahäiriö muiden ehtojen lisäksi - ovat kuitenkin tuottaneet vahvempia todisteita.
Esimerkiksi satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa tutkittiin joogan vaikutuksia metabolisen oireyhtymän naisiin, väestöön, jolla on suurempi seksuaalisen toimintahäiriön riski.
Näille naisille 12 viikon joogaohjelma johti kiihottumisen ja voitelun "merkittävään parantumiseen", kun taas tällaisia parannuksia ei havaittu naisilla, jotka eivät harjoittaneet joogaa.
Parannuksia havaittiin myös verenpaineessa, mikä sai tutkijat päättelemään, että "jooga voi olla tehokas hoito seksuaaliseen toimintahäiriöön naisilla, joilla on metabolinen oireyhtymä, sekä metabolisiin riskitekijöihin".
Toisessa satunnaistetussa tutkimuksessa tarkasteltiin joogan seksuaalisia etuja multippeliskleroosia (MS) sairastaville naisille. Osallistujat tekivät 3 kuukauden joogaharjoittelun, joka koostui kahdeksasta viikoittaisesta harjoituksesta.
Tärkeää on, että joogaryhmän naiset "paransivat fyysisiä kykyjään" ja seksuaalista toimintaansa, "kun taas kontrolliryhmän naiset saivat pahentuneita oireita".
"Joogatekniikat voivat parantaa MS: n naisten fyysistä toimintaa ja seksuaalista tyytyväisyyttä", tutkimustulos päätteli.
Joten vaikka tarvitsemme lisää tieteellisiä todisteita tukemaan joogan etuja seksuaaliseen elämäämme, siemenet ovat ehdottomasti siellä. Kunnes tuleva tutkimus voi selvittää, ovatko "joogat" todellinen ja saavutettavissa oleva asia, mielestämme on tarpeeksi syytä sisällyttää jooga päivittäisiin rutiineihimme.
Kokeileminen itse voi osoittautua valtavan rikastuttavaksi - ja lantion lihaksemme kiittävät meitä siitä varmasti.
