Voitko ottaa liikaa magnesiumia?

Magnesium on välttämätön mineraali. Liian paljon magnesiumia veressä voi kuitenkin olla vaarallista. Lääketieteellinen termi on hypermagnesemia, ja magnesiumin yliannostus on yksi mahdollinen syy.

Keho tarvitsee magnesiumia yli 300 biokemialliseen prosessiin.

Veren magnesiumpitoisuudet 1,7–2,3 milligrammaa desilitraa kohden (mg / dl) ovat normaalialueella, kun taas yli 2,6 mg / dl pitoisuudet voivat viitata hypermagnesemiaan.

Liian paljon magnesiumia veressä on harvinaista. Sitä esiintyy todennäköisemmin ihmisillä, joilla on nykyisiä terveysolosuhteita, kuten munuaisten vajaatoiminta.

Liiallinen annos lisäravinteita tai lääkkeitä voi myös aiheuttaa hypermagnesemiaa.

Tässä artikkelissa keskustelemme magnesiumin yliannostuksen riskitekijöistä ja oireista. Kuvailemme myös, miksi riittävän magnesiumin saaminen ruokavaliosta ja lisäravinteista on tärkeää.

Magnesiumin yliannostuksen oireet

Liiallinen annos magnesiumlisäaineita voi aiheuttaa hypermagnesemiaa.

Jos keho on absorboinut liikaa magnesiumia, henkilö voi huomata minkä tahansa seuraavista oireista, jotka voivat vaihdella lievästä erittäin vakavaan:

• letargia
• kasvojen punoitus
• ripuli
• pahoinvointi
• vatsakramppeja
• oksentelu
• masennus
• lihas heikkous
• epäsäännöllinen syke
• alhainen verenpaine
• virtsaumpi
• hengitysvaikeudet
• sydämenpysähdys

Kuinka todennäköinen on magnesiumin yliannostus?

Vakavat magnesiumin yliannostukset ovat muuten terveillä ihmisillä harvinaisia. Liiallisen magnesiumin saaminen ruokavaliosta ei yleensä aiheuta huolta.

Toisinaan suuri annos magnesiumia lisäravinteista tai lääkkeistä voi aiheuttaa lieviä yliannostuksen oireita, mukaan lukien ripuli, pahoinvointi ja vatsakrampit.

Seuraavat magnesiummuodot aiheuttavat todennäköisesti näitä oireita:

• magnesiumkarbonaatti
• magnesiumkloridi
• magnesiumglukonaatti
• magnesiumoksidi

Harvoin erittäin suuri annos täydennystä tai lääkitystä antaa yli 5000 mg magnesiumia päivässä. Tämä voi aiheuttaa toksisuutta magnesiumille. Lääkkeitä ovat tyypillisesti laksatiivit tai antasidit.

Munuaiset puhdistavat ylimäärä magnesiumia kehosta, ja munuaisten vajaatoimintaa tai munuaisten vajaatoimintaa sairastavat ihmiset imevät todennäköisemmin liikaa magnesiumia.

Lääkärit neuvovat yleensä tämän riskin omaavia ihmisiä välttämään magnesiumia sisältäviä ravintolisiä ja lääkkeitä.

Riskitekijät ja hoito

Munuaissairaus voi lisätä magnesiumin yliannostuksen riskiä.

Magnesiumin yliannostuksen riskitekijöitä ovat:

• joilla on munuaissairaus
• joilla on muita sairauksia, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta, Addisonin tauti tai maha-suolikanavan häiriöt
• liian monien magnesiumia sisältävien lisäravinteiden tai lääkkeiden ottaminen

Ensimmäinen hypermagnesemian hoito on lopettaa magnesiumin käyttö ravintolisissä tai lääkkeissä. Muita hoitoja ovat:

• suonensisäiset (IV) nesteet
• diureetit
• dialyysi

Jos hypermagnesemia on vakava, hoito voi sisältää myös laskimonsisäistä kalsiumia.

Lääkkeet, jotka sisältävät magnesiumia

Erityisesti laksatiivit sisältävät usein korkeita määriä magnesiumia sen luonnollisten laksatiivisten vaikutusten vuoksi. Vaikka nämä lääkkeet tarjoavat enemmän kuin suositeltu määrä magnesiumia, elimistö ei yleensä ime sitä kaikkea.

Esimerkiksi yksi rkl magnesiamaitoa sisältää 500 mg alkuainemagnesiumia. Päivittäinen annos aikuisille on enintään 4 ruokalusikallista päivässä, mutta elimistö erittää suuren osan magnesiumista lääkityksen laksatiivisten vaikutusten vuoksi.

Jotkut migreenilääkkeet sisältävät myös magnesiumia, samoin kuin jotkut ruoansulatushäiriöt ja närästys. Ota magnesiumia sisältävää lääkettä vain lääkärin valvonnassa.

Miksi henkilö tarvitsee magnesiumia

Keho vaatii magnesiumia pysyäkseen terveenä. Se on välttämätöntä yli 300 prosessille, mukaan lukien:

• lihasten toiminta
• hermoston toiminta
• proteiinisynteesi
• luun muodostuminen
• DNA-synteesi
• energiantuotanto
• sydämen terveys
• verensokeritason ylläpitäminen
• verenpaineen ylläpitäminen

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että magnesium voi auttaa hoitamaan tai estämään:

• korkea verenpaine
• sydänsairaus
• tyypin 2 diabetes
• osteoporoosi
• migreenipäänsäryt

Magnesiumin vaikutusten vahvistaminen näihin olosuhteisiin vaatii kuitenkin enemmän tutkimuksia.

Magnesiumin puute tai hypomagnesemia on paljon yleisempi kuin hypermagnesemia, etenkin muuten terveillä henkilöillä. Jotkut tutkimukset osoittavat, että 10–30 prosentilla ihmisistä on matala magnesiumpitoisuus.

American National Institutes of Healthin ravintolisätoimisto suosittelee seuraavia magnesiumin päiväannoksia:

• 400–420 mg aikuisille miehille
• 310–320 mg aikuisille naisille
• 350–360 mg raskauden aikana

Magnesiumin puutteen riskitekijöitä ovat:

• Crohnin tauti, keliakia ja muut maha-suolikanavan sairaudet
• tyypin 2 diabetes
• alkoholin käytön häiriö
• kehittynyt aika
• tietyt lääkkeet, kuten protonipumpun estäjät ja diureetit
• murrosikäinen nainen - keskimäärin tämä ryhmä voi saada vähemmän magnesiumia ruokavaliosta

Magnesiumin lähteet

Ihmiset voivat tyydyttää magnesiumin tarpeen ruokavalion ja ravintolisien avulla:

Ruoat

Mustapavut ovat magnesiumin lähde.

Magnesiumia on läsnä monissa elintarvikkeissa, mukaan lukien:

• palkokasvit, kuten mustat pavut ja munuaispavut
• pähkinät, mukaan lukien mantelit, cashewpähkinät, maapähkinät ja maapähkinävoi
• täysjyvätuotteet, kuten ruskea riisi ja kaura
• perunat, kun henkilö syö ihon
• lehtivihannekset, kuten pinaatti
• väkevöityjä aamiaismuroja
• soijatuotteet, mukaan lukien soijamaito ja edamame
• maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti

Ruokavalion magnesiummäärää ei tarvitse rajoittaa, jos keho voi erittää sen munuaisten kautta.

Lisäravinteet

Ihmiset voivat ottaa lisäravinteita magnesiumvaatimustensa täyttämiseksi. Ravintolisien toimiston mukaan suurin osa Yhdysvalloissa asuvista ihmisistä ei saa tarpeeksi magnesiumia yksin ruokavaliostaan. Kuitenkin ottamalla ravintolisiä useimmat ihmiset saavat enemmän magnesiumia kuin on tarpeen.

Yliannostuksen välttämiseksi älä ota enempää kuin 350 mg magnesiumia päivässä.

Ajankohtaiset magnesiumlähteet

Jotkut uskovat, että keho voi imeä magnesiumia erityisen hyvin ihon läpi prosessissa, jota kutsutaan transdermaaliseksi imeytymiseksi.

Tästä syystä henkilö voi yrittää täyttää heidän vaatimuksensa käyttämällä Epsom-suoloja tai ajankohtaisia ​​magnesiumöljyjä. Kuitenkin vain vähän tieteellistä tutkimusta tukee tällä hetkellä ajatusta.

Ottaa mukaan

Magnesium on välttämätöntä hyvinvoinnille, mutta liikaa voi aiheuttaa ongelmia, mukaan lukien ruoansulatuskanavan ongelmat, uneliaisuus ja epäsäännöllinen syke. Harvinaisissa tapauksissa magnesiumin yliannostus voi olla hengenvaarallinen.

Magnesiumin myrkyllisyys on harvinaista muuten terveillä ihmisillä, ja pitoisuudet ovat todennäköisesti matalia tai korkeita.

Ihmiset, joilla on munuaissairaus, ovat vaarassa imeä liikaa magnesiumia. Kuolemariski on suurin iäkkäillä aikuisilla, joilla on munuaisten vajaatoiminta.

Henkilö ei todennäköisesti yliannosta magnesiumia ruokavaliossa, mutta lisäravinteet ja lääkkeet voivat tarjota liikaa magnesiumia.

Magnesiumin yliannostuksen varhainen diagnoosi on tärkeää. Hoito on yleensä tehokasta, jos lääkäri havaitsee yliannostuksen varhaisessa vaiheessa.

K:

Mistä tiedän, jos minulla ei ole ollut tarpeeksi magnesiumia?

A:

Jos joku epäilee, että hän ei saa tarpeeksi magnesiumia, hän todennäköisesti huomaa lihaskrampit tai nykimiset ja väsymyksen lisääntymisen.

Jos henkilö epäilee, että hänellä on magnesiumpuutos, hänen tulisi suunnitella käynti lääkärin kanssa verikoe ja vahvistaa magnesiumpitoisuutensa.

Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.