Syyt ja kodin korjaustoimenpiteet varpaskramppeihin

Varpaat ja jalat kantavat kehon painon joka päivä. Ihmiset voivat puristaa ne tiukkaan istuviin kenkiin tai altistaa heille paineita urheilun aikana, jolloin varpaankrampit ovat yleinen valitus.

Kun ihmiset kokevat varpaskouristuksia, ne voivat olla lievää ärsytystä tai niin voimakasta, että kävelystä tulee vaikeaa.

Varpaankrampeilla on monia mahdollisia syitä. Useimmissa tapauksissa kipu on väliaikaista ja häviää ilman hoitoa.

Tässä artikkelissa on tietoja varpaiden kouristusten mahdollisista syistä ja siitä, miten saada helpotusta hoidon ja kotihoidon avulla.

12 varpaankrampin syytä

Varpaiden kouristusten syitä voivat olla:

1. Tiukat tai heikot lihakset

Istuva elämäntapa tai sopimattomien kenkien käyttäminen voi johtaa lihasjännitykseen ja heikkouteen.

Kymmenet pienet lihakset auttavat jalkaa ja varpaita liikkumaan. Minkä tahansa näistä lihaksista kireys voi aiheuttaa lihaskouristuksia ja kipua.

Joskus kipu tulee toisesta lihaksesta. Esimerkki tästä voi olla nilkan tai akillesjänteen jännitys, joka aiheuttaa jalkojen tai varpaiden lihaskouristuksia.

Joitakin yleisiä syitä lihasten jännitteisiin tai heikkouteen ovat:

• uusi harjoitusrutiini
• yllään huonosti istuvat kengät
• istumaton elämäntapa
• ei venytä ennen harjoittelua

2. Lihasvammat

Jalkojen, varpaiden tai vasikoiden lihasten ja muiden kudosten loukkaantuminen voi aiheuttaa varpaiden kouristuksia tai arkuutta.

Nyrjähdykset, jotka ovat nivelsiteiden vammoja, voivat aiheuttaa varpaiden heikkoutta ja kipua. Kannat, jotka ovat lihasten tai jänteiden vammoja, voivat myös aiheuttaa kipua.

Joitakin yleisiä lihasvammojen syitä ovat:

• liikaa
• putoaminen tai isku jalkaan tai jalkaan
• lihaksen, jänteen tai nivelsiteen ylipidennys

3. Huonosti istuvat kengät

Korkokengät, liian tiukat tai löysät kengät ja teräväkärkiset kengät voivat painostaa varpaita ja ympäröiviä alueita.

Tämä paine voi aiheuttaa varpaiden kouristuksia, varsinkin jos kengät pakottavat ne hankalaan asentoon. Kengät, jotka eivät sovi kunnolla, voivat myös aiheuttaa lihasvammoja.

4. Kuivuminen

Kuivuminen aiheuttaa joskus lihasten kouristuksia tai jännitystä.

Kuivuminen on erityisen todennäköistä aiheuttaa varpaiden kouristuksia, kun lihakset ovat jo loukkaantuneet tai liikaa, tai kun tiukat kengät vahingoittavat varpaita.

5. Elektrolyyttien epätasapaino

Elektrolyyttien epätasapaino voi aiheuttaa lihasten kouristuksia ja kouristuksia. Joskus kuivuminen aiheuttaa elektrolyyttitasapainon.

Muissa tapauksissa taustalla oleva sairaus voi olla syyllinen. Tetany, joka johtuu matalasta kalsiumpitoisuudesta, on elektrolyyttien epätasapaino, joka voi aiheuttaa lihaskramppeja.

6. Levottomat jalat -oireyhtymä

Levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) voi aiheuttaa yöllisiä jalka- ja jalkakramppeja, outoja tunteita jaloissa ja vaikeuttaa henkilön nukahtamista.

Noin kolmasosa yli 50-vuotiaista kokee RLS: n. Yöjalka- ja jalkakrampit ovat yleisiä myös naisten ollessa raskaana.

RLS: ää ei ymmärretä hyvin, ja lääkärit eivät ole varmoja, mikä aiheuttaa sen.

7. Hermovauriot

Neuropatia on silloin, kun henkilön hermot ovat vahingoittuneet. Tila aiheuttaa kipua, kouristuksia, pistelyä tai tunnottomuutta.

Hallitsematon diabetes on yleinen syy hermovaurioihin. Diabeettista neuropatiaa sairastavat ihmiset kokevat yleensä kipua, lihaskouristuksia, tunnottomuutta ja haavaumia jaloissa ja varpaissa.

Muut olosuhteet voivat myös aiheuttaa hermovaurioita, mukaan lukien Parkinsonin tauti.

8. Huono verenkierto

Kun jalkojen tai varpaiden verenkierto ei ole riittävä, ne voivat kipeä tai kouristella. Pitkä istuminen, diabetes ja jalkojen ylittäminen liian kauan voivat hidastaa verenkiertoa varpaissa ja jaloissa.

Perifeerisen valtimon tauti aiheuttaa koko kehon valtimoiden kapenemisen, mikä heikentää verenkiertoa. Tämä tila voi myös aiheuttaa varpaiden kouristuksia.

9. Niveltulehdus

Niveltulehdus on joukko sairauksia, jotka aiheuttavat kipua ja tulehdusta nivelissä. Joillekin ihmisille niveltulehduksen kipu tuntuu lihaskrampeilta.

Jos henkilöllä on myös nivelkipua tai jos muut nivelet satuttavat, kuten käsissä olevat, se voi olla merkki niveltulehduksesta.

10. Dystonia

Dystonia on oire eikä sairaus. Dystonia on jatkuva tahaton supistuminen tai kouristus lihaksessa tai lihasryhmässä.

Lukuisat sairaudet, kuten Wilsonin tauti, multippeliskleroosi, aivovammat tai jopa aivohalvaus, voivat aiheuttaa dystoniaa.

11. Elinten vajaatoiminta

Eri elinten ongelmat voivat muuttaa elektrolyyttitasoja, vaikeuttaa elimistön imeytymistä ravinteisiin ja vahingoittaa lihaksia ja hermoja.

Elinten vajaatoiminta voi aiheuttaa kipua, kouristuksia ja kouristuksia koko kehossa. Munuaisten tai maksan vajaatoiminnan vaarassa olevien ihmisten tulisi nähdä lääkäri, jos heillä on lihaskouristuksia.

12. Harvinaiset infektiot

Hyvin harvoin infektio voi vahingoittaa lihaksia tai vahingoittaa hermostoa tavalla, joka aiheuttaa lihaskramppeja.

Esimerkiksi jäykkäkouristus voi aiheuttaa lihaskouristuksia, vaikka kouristukset alkavat yleensä vatsassa tai leuassa.

Kotihoito

Kevyt liikunta voi auttaa hoitamaan joitain varpaiden kouristusten syitä.

Ihmiset voivat usein hoitaa pieniä lihasvammoja ja muita väliaikaisen varpaankrampin syitä kotona. Joitakin potentiaalisesti tehokkaita kodin korjaustoimenpiteitä ovat:

• Venyttely: Yritä taipua ja pidentää sitten varpaita 5–10 kertaa. Seuraa tätä myös venyttämällä nilkkoja ja jalkoja kiertämällä jalkoja ja nilkkoja myötäpäivään ja sitten 5–10 kertaa vastapäivään.
• Harjoitus: Kevyt liikunta, kuten kävely, voi auttaa vahvistamaan jalkojen, jalkojen ja varpaiden lihaksia. Jalat ja varpaat kohdistavat harjoitukset voivat myös auttaa. Yritä sijoittaa esineitä lattialle ja poimia ne sitten varpailla.
• Lepo, jää, puristus ja korkeus (RICE): Pienen vamman levittäminen, kääriminen, kohottaminen ja jään pakkaaminen noin 20 minuutin ajan kerrallaan voi auttaa vähentämään oireita.
• Lämpö: Lämpö voi joskus auttaa vammojen ja lihaskouristusten yhteydessä. Ylimääräistä helpotusta kokeile vuorotellen lämpö- ja kylmäpakkauksia.
• Hieronta: Jalkojen, jalkojen ja nilkkojen hieronta voi auttaa lihaskouristuksia. Aloita kevyellä hieronnalla ja lisää sitten vähitellen painetta.
• Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID-lääkkeet): Tulehduskipulääkkeinä tunnetut lääkkeet, kuten ibuprofeeni tai aspiriini, voivat auttaa lihasten loukkaantumisista, niveltulehduksesta ja muista kouristusten yleisistä syistä.

Kotihoidot voivat myös tarjota tilapäistä helpotusta, kun varpaiden kouristukset johtuvat vakavasta taustalla olevasta tilasta, vaikka ne eivät paranna sairautta, ja pelkästään kotiin käytettävien korjaustoimenpiteiden käyttäminen voi antaa häiriön edetä ja pahentua. Jos kouristukset kestävät yli muutaman päivän, on parasta nähdä lääkäri.

Ehkäisy

Muutama yksinkertainen strategia voi vähentää varpaiden kouristusten riskiä. Vinkkejä ennaltaehkäisyyn ovat:

• Pidä fyysisesti aktiivisena. Henkilöiden, jotka työskentelevät työpöydällä, tulisi pitää usein kävelytaukoja.
• Yllään tukevat kengät, jotka sopivat. Ortoottiset kengät ja eri urheilulajeille tarkoitetut kengät voivat auttaa estämään varpaiden loukkaantumisen.
• Venyttämällä varpaiden ja jalkojen lihaksia joka päivä. Harkitse liittymistä jooga- tai pilates-luokkaan kestävämmän venytyksen takaamiseksi.
• Mahdollisten taustalla olevien sairauksien hoitaminen. Tähän sisältyy lääkärin suosittelemien elämäntapamuutosten tekeminen ja lääkityksen ottaminen täsmälleen lääkärin määräämällä tavalla.

Milloin lääkäriin

Henkilön tulee kääntyä lääkärin puoleen, jos:

• Kouristukset ovat niin tuskallisia, että ne vaikeuttavat kävelyä tai toimintaa.
• Kouristuksissa on infektion merkkejä, kuten kuume tai näkyvä jalkavaurio.
• Kouristuksia esiintyy henkilöllä, jolla on taustalla oleva sairaus, kuten diabetes tai munuaisten vajaatoiminta.
• Kouristukset eivät parane ilman hoitoa viikon kuluessa.
• Jalat ovat turvoksissa tai värjäytyneet.
• Jalat ovat tunnottomia.

Sairaanhoidon

Lääkäri voi määrätä röntgensäteet loukkaantumisten tarkistamiseksi.

Oikea lääketieteellinen hoito varpaankramppeihin riippuu syystä. Lääkäri tekee perusteellisen tutkimuksen ja voi määrätä röntgenkuvat tai muut kuvantamistestit loukkaantumisten varalta.

Jos lääkäri epäilee taustalla olevaa tilaa, hän voi määrätä veritöitä tai muita testejä.

Syystä riippuen lääkäri voi suositella:

• lääkitys kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen tai niveltulehduksen, hoitamiseksi
• elämäntapamuutokset, kuten matalan glykeemisen indeksin ruokavalio diabetekselle
• leikkaus vammojen korjaamiseksi
• ortoottiset kenkäosat
• fysioterapia

Ottaa mukaan

Varpaiden kouristukset voivat olla häiritseviä, mutta ne ovat yleinen kokemus. He menevät usein itsestään ilman hoitoa.

Varpaankramppeihin, jotka pahenevat tai eivät vähene ajan myötä, on parasta nähdä lääkäri. Lääkäri voi auttaa diagnosoimaan taustalla olevan syyn ja tarjoamaan lääkehoitoa ja elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa.