Syyt ja hoito jalkakramppeihin

Jalkakrampit tai Charley-hevoset ovat yleinen ongelma, joka vaikuttaa jalkoihin, vasikoihin ja reiden lihaksiin. Ne sisältävät äkillisiä, tuskallisia ja tahattomia jalkalihaksen supistuksia.

Niitä esiintyy usein, kun henkilö nukkuu tai lepää. Ne voivat olla poissa muutamassa sekunnissa, mutta keskimääräinen kesto on 9 minuuttia. Ne voivat jättää arkuus lihakseen jopa 24 tuntia sen jälkeen.

Useimmissa tapauksissa ei ole mitään tunnistettavaa syytä sille, miksi ne tapahtuvat, ja ne ovat vaarattomia. Joskus ne voivat kuitenkin osoittaa taustalla olevan häiriön, kuten diabeteksen tai perifeerisen valtimosairauden.

Syyt

Kuvahyvitys: Andrey Popov / Getty Images

Useimmissa tapauksissa ihmiset eivät tiedä, miksi jalkakrampit tapahtuvat, vaikka teorioita onkin useita.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että lihasten väsymys ja hermoston toimintahäiriöt voivat olla merkityksellisiä.

Nukkuminen jalka ojennettuina ja vasikan lihakset lyhentyneet voivat aiheuttaa yökramppeja.

Toinen teoria on, että krampit ovat nykyään todennäköisempiä, koska useimmat ihmiset eivät enää kyykky, mikä venyttää vasikan lihaksia.

Liikunta on tekijä. Lihaksen rasittaminen tai käyttäminen pitkään voi aiheuttaa jalkakrampin rasituksen aikana tai sen jälkeen. Kouristukset vaikuttavat usein urheilijoihin, varsinkin kauden alussa, jos heidän ruumiinsa ei ole kunnossa. Hermohäiriöillä voi olla merkitystä.

Jotkut asiantuntijat uskovat, että kuivuminen ja elektrolyyttien epätasapaino voivat vaikuttaa. Urheilijat, jotka harjoittavat voimakkaasti kuumalla säällä, kokevat usein kramppeja. Tieteellinen näyttö ei kuitenkaan ole vahvistanut tätä yhteyttä. Viileässä ilmastossa pelaavat urheilijat saavat myös kouristuksia.

Joskus jalkakrampit johtuvat hermostoon, verenkiertoon, aineenvaihduntaan tai hormoneihin liittyvästä taustasta. Jotkut lääkkeet voivat myös lisätä riskiä.

Kouristuksia mahdollisesti aiheuttavia ehtoja ovat:

  • alkoholin väärinkäyttö
  • kirroosi
  • krooninen munuaisten vajaatoiminta
  • hemodialyysi
  • Syövänhoito
  • lihasten väsymys
  • verisuonisairaus
  • Parkinsonin tauti
  • perifeerinen valtimotauti (PAD)
  • Levottomien jalkojen syndrooma
  • raskaus, erityisesti myöhemmissä vaiheissa
  • motorinen hermosairaus
  • Lou Gehrigin tauti (amyotrofinen lateraaliskleroosi tai ALS)
  • selkärangan hermon ärsytys tai puristus
  • valtimoiden kovettuminen
  • selkärangan ahtauma
  • kilpirauhasen sairaus ja hormonaaliset ongelmat
  • krooniset infektiot
  • krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD)
  • krooninen munuaissairaus ja munuaisten vajaatoiminta
  • diabetes, erityisesti tyypin 2 diabetes
  • fibromyalagia

Lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa kouristelua, ovat:

  • rautasakkaroosi (Venofer)
  • konjugoituja estrogeeneja
  • raloksifeeni (Evista)
  • naprokseeni (Aleve)
  • teriparatidi (Forteo)

Vanhemmat ihmiset kokevat todennäköisemmin jalkakramppeja. Lihasten menetys alkaa 40-luvun puolivälistä ja kasvaa, jos henkilö ei ole aktiivinen. Tämä voi lisätä kouristusten riskiä.

Tutkimusten mukaan 50–60% aikuisista ja 7% lapsista kokee kramppeja, ja todennäköisyys kasvaa iän myötä.

Kotihoito

Amerikan ortopedisten kirurgien akatemia (AAOS) ehdottaa seuraavaa kouristusten helpottamiseksi:

  • Pysäytä toiminta, joka aiheutti krampin.
  • Venytä ja hiero lihasta.
  • Pidä jalkaa venytetyssä asennossa, kunnes kouristus pysähtyy.
  • Levitä lämpöä kireisiin tai jännittyneisiin lihaksiin.
  • Käytä kylmää pakkausta herkille lihaksille.

Jotkut ihmiset käyttävät lisäravinteita, kuten magnesiumia, vähentämään lihaskramppeja. Ikääntyneitä aikuisia tarkastelevassa vuoden 2020 katsauksessa kuitenkin todettiin, että he eivät todennäköisesti hyötyisi tästä hoidosta. Muissa yhteyksissä, kuten raskaudessa, ei ole tarpeeksi näyttöä siitä, auttavatko lisäravinteet.

Venytys ennen nukkumaanmenoa voi auttaa, mutta todisteita on rajoitetusti.

Hoito

Mikään lääkitys ei todennäköisesti estä jalkakramppeja.

Jos vakava kouristus jättää lihaksen tunteen arkaluonteiseksi, OTC-kipulääke voi auttaa.

Aiemmin ihmiset käyttivät kiniiniä. Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) kuitenkin kehottaa ihmisiä olemaan käyttämättä tätä, koska sillä voi olla vaarallisia vuorovaikutuksia ja sivuvaikutuksia.

On vain vähän todisteita siitä, että liikunta ja venytys, kalsiumkanavasalpaajat, karisoprodoli ja B-12-vitamiini voivat auttaa. Multivitamiineista voi olla hyötyä raskauden aikana.

Ei ole näyttöä siitä, että ei-steroidisilla tulehduskipulääkkeillä (NSAID), kalsiumilla tai kaliumilla olisi mitään hyötyä.

Täältä saat lisätietoja jalkojen lihaskouristusten hoidosta.

Harjoituksia ja venytyksiä

Jos taustalla ei ole syytä, jalkakrampit todennäköisesti paranevat ilman hoitoa.

Käveleminen varpaissa voi auttaa venyttämään lihaksia ja lievittämään kouristuksia.

Venytysharjoitukset voivat auttaa. Jos kouristus on vasikan lihaksessa, kokeile seuraavia venytyksiä:

Takaraivolihaksen venytys

Kuvahyvitys: Zinkevych / Getty Images
  1. Istu lattialle jalat suoraan eteen.
  2. Vedä varpaat ylös kohti polvea venyttääkseen vasikan lihaksia.
  3. Pidä 30 sekuntia.

Vasikan lihaksen venytys

  1. Seiso noin metrin päässä seinästä molemmat jalat tasaisesti maassa.
  2. Kallista eteenpäin seinää vasten käsivarret ojennettuna ja kädet tasaisella seinällä. Pidä kantapäät maassa.
  3. Pidä 10 sekuntia ja palaa sitten varovasti pystyasentoon.
  4. Toista 5-10 kertaa.

Nelipään lihaksen venytys

  1. Nouse suoraan, pidä seinää tai tuolia tukena tarvittaessa.
  2. Vedä toinen jalka ylös pakareita kohti, tartu nilkkaan ja pidä jalkaa mahdollisimman lähellä vartaloa.
  3. Pidä 30 sekuntia ja toista sitten toisella jalalla.

Näiden harjoitusten tekeminen voi auttaa lievittämään tai estämään kouristuksia. Ne voivat toimia myös lämmittelynä ennen liikuntaa.

Ehkäisy

Seuraavat toimenpiteet voivat myös auttaa estämään jalkakrampit.

  • Tue varpaita makaamassa tai nukkumassa tukemalla jalkoja tyynyllä.
  • Pidä vuodevaatteet löysinä, jotta jalat ja varpaat eivät voi osoittaa alaspäin unen aikana.
  • Käytä sopivia jalkineita päivän aikana, varsinkin jos henkilöllä on litteät jalat tai muita jalkaongelmia.

Kunnossa pitäminen riittävällä liikunnalla voi auttaa. Jos henkilö harjoittaa liikuntaa, hänen on varmistettava, että hänen ohjelmansa on sopiva ja että hänen edistymisensä on asteittaista. Vältä liiallista rasitusta ja harjoittelua pitkiä aikoja ja muista aina lämmetä ennen aloittamista.

Milloin lääkäriin

Jalkakrampit eivät yleensä aiheuta huolta, mutta joskus ne voivat viitata taustalla olevaan ongelmaan. Jos kouristukset ovat vakavia tai niitä esiintyy usein, voi olla hyvä idea kääntyä lääkärin puoleen.

Lääkäri voi suorittaa testejä yrittääkseen tunnistaa taustalla olevan syyn. Jos henkilö käyttää lääkkeitä, jotka voivat aiheuttaa kouristuksia, lääkäri voi säätää annosta tai muuttaa lääkettä.

Ottaa mukaan

Jalkakrampit ovat yleinen ongelma, joka tapahtuu yleensä ilman tunnistettavaa syytä. Lihaksen venyttäminen ja hieronta voi usein tuoda helpotusta.

Joissakin tapauksissa voi kuitenkin olla syy, joka tarvitsee lääkärin hoitoa. Jos kouristukset ovat vakavia tai usein, harkitse lääkärin kuulemista.

none:  urheilu-lääketiede - kunto noudattaminen luokittelematon