Voivatko omega-3-lisäravinteet auttaa vähentämään ahdistusta?
Äskettäin julkaistussa meta-analyysissä todetaan, että omega-3-öljylisät saattavat vähentää joillekin ihmisille ahdistuksen oireita.
Ahdistus on yksi yleisimmistä psykiatrisista oireista Yhdysvalloissa.
Se voi ilmetä itsenäisenä ahdistuneisuushäiriönä tai osana muuta mielenterveyden häiriötä, kuten masennusta.
Farmaseuttiset toimenpiteet, kuten serotoniinin takaisinoton estäjät, voivat hoitaa ahdistusta.
Ahdistuneisuushäiriöt kärsivät kuitenkin usein sivuvaikutuksista ja riippuvuudesta.
Muita vaihtoehtoja ovat puheterapiat, mutta ne ovat aikaa vieviä ja voivat olla kalliita.
Arviolta yhdellä viidestä aikuisesta Yhdysvalloissa kehittyy ahdistuneisuushäiriö vuosittain, joten turvallisen, kustannustehokkaan tavan löytää ahdistusta olisi paljon hyötyä miljoonille ihmisille.
Kalaöljyt ja ahdistus
Omega-3-monityydyttymättömiä rasvahappoja (PUFA) esiintyy kalaöljyissä. Vuosien varrella tutkijat ovat osoittaneet heille monenlaisia terveysvaikutuksia, mutta kaikkia ei tueta todisteilla.
Viime vuosina jotkut tutkijat ovat testanneet omega-3: n potentiaalia auttaa psykiatristen sairauksien, mieliala- ja ahdistushäiriöiden, hoidossa.
Tutkimukset, joissa tutkitaan omega-3-PUFA: iden ahdistusta estäviä vaikutuksia eläinmalleissa, ovat osoittaneet jonkin verran menestystä; esimerkiksi rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ruokavalio, jossa oli runsaasti PUFA: ta, jota kutsutaan eikosapentaeenihapoksi, vähensi ahdistuksen kaltaista käyttäytymistä.
Ihmisillä tutkimus on osoittanut suhdetta PUFA-tasojen ja ahdistuksen välillä. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ahdistuneisuushäiriöillä on alhaisemmat kiertävien omega-3-PUFA-tasot.
Toinen osoitti, että omega-3-lisäravinteet vähentivät lääketieteen opiskelijoiden tulehdusta ja ahdistusta tenttien aikana.
Näitä tutkimuksia ja muita on kuitenkin rajoittanut niiden pieni koko. Tämän korjaamiseksi tutkijat tekivät äskettäin ensimmäisen järjestelmällisen katsauksen tästä aiheesta. He selittävät tavoitteensa:
"[Tutkitaan", he huomauttavat, "omega-3-PUFA: iden anksiolyyttiset vaikutukset osallistujilla, joilla on kohonneita ahdistuneisuusoireita, kliinisten tutkimusten tuloksissa omega-3-PUFA: iden yleisen tehon määrittämiseksi ahdistuneisuusoireisiin diagnoosista riippumatta. ”
Tutkijat ottivat tietoja 19 kliinisestä tutkimuksesta, joihin osallistui yhteensä 1203 osallistujaa. Heidän havainnot julkaistiin JAMA-verkko auki päiväkirja. Analyysin jälkeen heidän havaintonsa tukivat heidän alkuperäistä teoriaansa. Vaikka tutkimukset vaihtelivat merkittävästi mukana olleiden osallistujien tyypissä ja ahdistuksen mittaustavoissa, he havaitsivat ahdistuksen merkittävän vähenemisen omega-3: lla hoidetuissa ryhmissä verrattuna lumelääkeryhmiin.
Suurin osa tutkimuksista osoitti omega-3-PUFA: iden positiivisen vaikutuksen ahdistukseen, vaikka kaikki vaikutuskoot eivät olleet merkittäviä. Kun tiedot yhdistettiin, yhdistetty vaikutus oli tilastollisesti merkitsevä.
"Tämä katsaus osoittaa, että omega-3-PUFA: t voivat auttaa vähentämään kliinisen ahdistuksen oireita. Hyvin suunniteltuja lisätutkimuksia tarvitaan populaatioissa, joissa ahdistus on tärkein oire. "
Mielenkiintoista on, että omega-3: n positiiviset vaikutukset olivat erityisen voimakkaita ihmisille, joilla oli kliinisiä diagnooseja psykiatrisista sairauksista.
Nyt tarvitaan lisää työtä
Ennen kuin omega-3: t otetaan käyttöön laajemmin, kirjoittajat ehdottavat, että tarvitaan enemmän laajamittaisia tutkimuksia. Toinen kysymys, johon nämä rasvahapot voivat antaa hyödyllisiä vaikutuksiaan, on vastattava.
Omega-3-PUFA: ita on läsnä aivokalvoissa, ja kuten kirjoittajat kirjoittavat, ne voivat "häiritä ja mahdollisesti hallita useita neurobiologisia prosesseja, kuten välittäjäainejärjestelmät, neuroplastisuus ja tulehdus".
Tämä voi auttaa selittämään, miksi niillä on vaikutusta psykiatrisiin oireisiin, mutta tarvitaan vielä enemmän tutkimusta tarkkojen mekanismien valitsemiseksi.
Tutkimuksen tekijät ovat selvät siitä, että heidän analyysissään on joitain rajoituksia; erityisesti suhteellisen pieni otoskoko. He varoittavat, että "tuloksia ei tule ekstrapoloida ilman huolellista harkintaa".
Lisää tutkimusta seuraa varmasti. Jos niin yksinkertainen toimenpide kuin omega-3-lisäys voisi vähentää ahdistusta, sillä olisi potentiaalia helpottaa kärsimystä monille ihmisille.
