Auttaako vihreä tee laihtumista?
Vihreää teetä on yhdistetty moniin terveysvaikutuksiin, mukaan lukien laihtuminen, sen runsaan ravitsemuksellisen ja antioksidanttisen meikin vuoksi.
Vaikka vihreää teetä on viime aikoina suosittu lännessä, sitä on perinteisesti käytetty perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä jo pitkään useiden sairauksien hoitoon päänsärystä haavan paranemiseen.
Viime aikoina vihreä tee on yhdistetty laihtumiseen. Tässä artikkelissa tarkastellaan tämän väitteen takana olevia todisteita sekä tehokkaimpia tapoja kuluttaa vihreää teetä laihtuminen.
Vihreä tee ja laihtuminen
Prosesseja, jotka antavat keholle mahdollisuuden muuttaa ruoka ja juoma käyttökelpoiseksi energiaksi, kutsutaan yhdessä aineenvaihdunnaksi. Vihreä tee voi olla hyödyllinen laihtumiselle, koska se auttaa kehon aineenvaihduntaa tehostamaan.
Vihreä tee sisältää kofeiinia ja erästä flavonoidia, jota kutsutaan katekiiniksi, joka on antioksidantti. Tutkimukset viittaavat siihen, että molemmat näistä yhdisteistä voivat nopeuttaa aineenvaihduntaa. Katekiini voi auttaa hajottamaan ylimääräisen rasvan, kun taas sekä katekiini että kofeiini voivat lisätä kehon käyttämää energiaa.
Vuonna 2010 julkaistussa katsauksessa todettiin, että vihreän teen lisäravinteilla, jotka sisälsivät katekiineja tai kofeiinia, oli pieni mutta positiivinen vaikutus laihtumiseen ja painonhallintaan.
Tuoreemmassa katsauksessa tutkittiin vihreän teen kliinistä käyttöä ylipainoisten tai liikalihavien ihmisten laihtumisen stimuloimiseksi. Vaikka vihreällä teellä oli positiivinen vaikutus laihtumiseen, tulos ei ollut merkittävä, ja kirjoittajat päättelivät, että sillä ei todennäköisesti ole kliinistä merkitystä.
Vihreän teen painonpudotukselle on teoreettinen perusta, ja joidenkin empiiristen todisteiden on todettu tukevan näitä väitteitä kliinisten olosuhteiden ulkopuolella.
Tämän alueen tutkimuksissa käytetään kuitenkin yleensä annoksia, jotka sisältävät suuremman osan katekiinia tai kofeiinia kuin tyypillisessä kupillisessa vihreää teetä.
On tärkeää huomata, että vihreän teen mahdolliset hyödyt laihtumiselle ovat todennäköisesti hyvin pieniä. Vihreän teen vaikutus ei ole yhtä hyödyllinen kuin muut terveelliset laihtumismenetelmät, kuten liikunta, joilla on paljon suuremmat aineenvaihdunnan edut.
Säännöllinen liikunta ja terveellisen ruokavalion syöminen runsaalla vihannesten kanssa ovat erittäin tehokkaita painonpudotusstrategioita. Näiden menetelmien rinnalla käytetty vihreä tee voi lisätä niiden positiivisia tuloksia.
Kuinka kuluttaa vihreää teetä
Juominen välillä 2 ja 3 kuppia kuumaa vihreää teetä koko päivän pitäisi olla riittävä täydentämään laihtumista. Tarkka määrä vaihtelee henkilöittäin riippuen siitä, kuinka paljon kofeiinia he kuluttavat ja heidän luonnollisesta aineenvaihdunnastaan.
Vihreää teetä on useita lajikkeita, mutta painonpudotuksessa niiden välillä ei todennäköisesti ole merkittäviä eroja. Tavalliset, vähän jalostetut vihreät teet ovat todennäköisesti säilyttäneet rikkaimman ravintosisällön.
Vihreää teetä pidetään turvallisena kuluttaa. Joissakin tapauksissa on kuitenkin oltava varovainen, koska suuret kofeiiniannokset voivat aiheuttaa ongelmia niille, joilla on sydänvaivojen riski tai korkea verenpaine.
Mikä on vihreä tee?
Tee on saatavana eri lajikkeina, mutta kaikki ovat peräisin samasta kasvista. Vihreää, mustaa, valkoista ja oolong-teetä valmistetaan Camellia sinensis tehdas.
Vihreää teetä valmistetaan höyryttämällä Camellia sinensis tehdas. Se ei käy läpi samaa käymisprosessia, jota käytetään muun tyyppisen teen, kuten oolong- tai mustan teen, valmistamiseen, joten se säilyttää enemmän kasvien lehdissä olevia antioksidantteja ja ravintoaineita.
Muut terveysvaikutukset
Vihreä tee sisältää useita erilaisia yhdisteitä, mukaan lukien:
- B-vitamiinit
- folaatti
- magnesium
- flavonoidit
- muut antioksidantit
Siihen on liittynyt useita terveysvaikutuksia, mukaan lukien:
- vähentää kolesterolia
- sydämen toiminnan parantaminen
- vähentää Alzheimerin taudin riskiä
- tyypin 2 diabeteksen hoito
- joilla on syöpää estäviä ominaisuuksia
Todisteet monista näistä väitteistä eivät kuitenkaan ole vakuuttavia. Esimerkiksi vuoden 2009 katsaus tutkimukseen, jossa vihreän teen kulutus yhdistettiin syövän ehkäisyyn, ei löytänyt vahvaa näyttöä väitteen tueksi.
Tuoreemmassa vuoden 2013 tarkastelussa löydettiin joitain todisteita vihreän teen kulutuksesta, joka voi vähentää kolesterolia. Tämä perustui kuitenkin pieneen määrään lyhytaikaisia tutkimuksia.
Yhteenvetona voidaan todeta, että tarvitaan enemmän korkealaatuisia ja pitkäaikaisia tutkimuksia sen varmistamiseksi, että vihreä tee on hyödyllinen kaikissa sairauksissa.
Ottaa mukaan
Vihreässä teessä on runsaasti ravinteita ja antioksidantteja, joilla voi olla erilaisia terveysvaikutuksia. Lisätutkimuksia tarvitaan sen määrittämiseksi, missä määrin se voi auttaa painonpudotuksessa ja mikä on paras tapa sen kulutukseen.
Vihreä tee ei ole haitallista, ja sitä on käytetty vuosisatojen ajan. Sellaisena se voi olla hyödyllinen lisä terveelliseen ruokavalioon ja liikuntajärjestelmään laihtumisen ja yleisen terveyden kannalta.
