Onko L-teaniinilla terveysvaikutuksia?

L-teaniini on yhdiste, jota esiintyy luonnostaan ​​vihreässä teessä ja mustassa teessä, ja sitä on saatavana myös täydennysmuodossa.

Tutkimukset viittaavat siihen, että L-teaniini saattaa tarjota erilaisia ​​terveyshyötyjä, joihin voi sisältyä parantunut henkinen keskittyminen ja parempi unen laatu.

Tässä artikkelissa on yleiskatsaus L-teaniinista, mukaan lukien sen mahdolliset hyödyt ja riskit sekä annostus.

Mikä on L-teaniini?

L-teaniini esiintyy luonnollisesti mustassa teessä.

L-teaniini on aminohappo. Ihmiskeho ei tuota tätä yhdistettä, eikä se ole välttämätöntä ihmisille. Vihreä tee, musta tee ja tietyntyyppiset sienet sisältävät luonnollisesti L-teaniinia.

L-teaniini voi vaikuttaa tiettyjen kemikaalien tasoon aivoissa. Näitä ovat serotoniini ja dopamiini, jotka vaikuttavat mielialaan, uneen ja tunteisiin, ja kortisoli, joka auttaa kehoa selviytymään stressistä.

Näiden kemikaalien tasapainon muutos voi muuttaa ihmisen mielialaa tai stressitasoa.

Pienet eläinkokeet ja -testit ovat osoittaneet, että L-teaniini voi tarjota erilaisia ​​etuja. Asiantuntijat pitävät sitä yleisesti turvallisena, mutta ihmisillä ei tällä hetkellä ole korkealaatuista tutkimusta sen hyötyjen vahvistamiseksi.

Mitkä ovat L-teaniiinin edut?

Seuraavissa kohdissa käsitellään olemassa olevaa näyttöä L-teaniiinin mahdollisista eduista.

1. Parempi henkinen keskittyminen

Monet ihmiset juovat mustaa tai vihreää teetä töissä ollessaan uskoen, että se lisää heidän henkistä keskittymistään. Vuoden 2012 tutkimus tukee tätä ajatusta.

Tutkijat havaitsivat, että 100 milligrammaa (mg) L-teaniinia ottaneilla ihmisillä oli vähemmän virheitä tarkkailutehtävässä kuin lumeryhmässä. Juominen 50 mg kofeiinia tai yhdistämällä L-teaniini ja kofeiini parantivat myös ihmisten keskittymistä.

Lisätutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, miten L-teaniini voi vaikuttaa henkilön huomioon ja keskittymiseen.

2. Parempi uni

L-teaniini voi auttaa ihmisiä nukkumaan helpommin.

Useat tutkimukset ovat ehdottaneet, että L-teaniini voisi auttaa ihmisiä rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, nukkumaan helpommin ja nukkumaan syvemmin.

Nämä edut voivat johtua aminohapon erityisistä vaikutuksista aivokemikaaleihin, joilla on merkitystä unessa.

Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset ilmoittivat olevansa suurempia unentyytyväisyyksiä otettuaan 450–900 mg L-teaniinia päivittäin 8 viikon ajan. Tutkimukseen osallistuneilla oli yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja he käyttivät masennuslääkkeitä.

Kirjoittajat totesivat, että ahdistuksen tai unettomuuden vakavuudessa ei raportoitu olevan parannuksia.

3. Rentoutuminen

Ihmiset juovat usein kupin teetä tai muuta kuumaa juomaa auttaakseen heitä rentoutumaan. Tutkimukset viittaavat siihen, että vihreässä tai mustassa teessä oleva L-teaniini voi vaikuttaa tähän rentoutumisen tunteeseen vähentämällä ihmisen leposykettä.

4. Lisääntynyt kognitiivinen suorituskyky

Vuonna 2016 tutkijat tarkastelivat nykyistä tutkimusta L-teaniiinin hyödyistä ja totesivat, että tämä yhdiste voi hyödyttää henkilön henkistä ja fyysistä terveyttä. He totesivat, että sillä näyttää olevan neuroprotektiivisia vaikutuksia, jotka parantavat aivotoimintaa.

L-teaniini voi yksinään parantaa henkilön huomiota ja reaktioaikoja. Yhdessä kofeiinin kanssa se voi parantaa heidän lukutaitojaan ja valppauttaan. Kofeiini on piriste, joten se voi auttaa ihmisiä pysymään valppaina ja keskittyneinä.

Kaikissa tutkimuksissa ei kuitenkaan ole havaittu, että L-teaniini voi parantaa ihmisten kognitiivisia kykyjä. Tarvitaan korkealaatuisempaa tutkimusta, jotta voidaan selvittää tämän yhdisteen vaikutukset ihmisten henkisiin toimintoihin.

5. Painonpudotus

Osana kaloriohjattua ruokavaliota välipalan korvaaminen vihreällä teellä tai muulla vähäkalorisella kuumalla juomalla voi auttaa laihtumista.

Vihreässä teessä oleva L-teaniini voi luoda suolaisen maun, joka tunnetaan myös nimellä umami-maku. Tutkimukset viittaavat siihen, että umamin maut voivat vähentää ruokahalua, mikä usein auttaa laihtumista.

6. Immuunijärjestelmän tehostaminen

L-teaniini voi tukea kehoa taistelussa tauteja vastaan. Useat tutkimukset ovat ehdottaneet, että L-teaniiinin ottaminen voi lisätä ihmisen immuunijärjestelmää, mikä tekee heistä vähemmän todennäköisiä yleisten vilustumisten tai flunssan saamisessa.

Sen mahdolliset tulehdusta estävät vaikutukset voivat myös auttaa torjumaan sairauksia.

7. Verenpaineen alentaminen

Tutkimus on liittänyt korkeaan verenpaineeseen suuremman riskin useista terveysongelmista, kuten sydänkohtaus ja aivohalvaus.

L-teaniini voi auttaa vähentämään stressiä, ja stressin väheneminen ja lisääntynyt rentoutuminen voivat alentaa sykettä. Tämä puolestaan ​​voi auttaa alentamaan verenpainetta.

8. Tiettyjen syöpälääkkeiden tukeminen

Jotkut eläintutkimukset viittaavat siihen, että L-teaniini voi lisätä doksorubisiiniksi kutsutun kemoterapialääkkeen tehokkuutta. On mahdollista, että se tekee doksorubisiinista tehokkaamman lisäämällä lääkkeen määrää syöpäsoluissa.

Tutkijoiden on kuitenkin tehtävä enemmän tutkimusta ymmärtääkseen näiden kemikaalien erityiset vuorovaikutukset.

Mitä todisteet sanovat?

Vaikka on olemassa joitain todisteita siitä, että L-teaniini voi hyödyttää ihmisten henkistä ja fyysistä terveyttä, tarvitaan lisää tutkimuksia, ennen kuin lääkärit voivat olla varmoja tämän yhdisteen todellisista vaikutuksista. Tutkijat eivät ole vielä tehneet korkealaatuista tutkimusta ihmisillä.

Monissa tähän mennessä tehdyissä tutkimuksissa on ollut pieni otoskoko, mikä tarkoittaa, että tutkimukseen osallistui vain harvat ihmiset. Vain pienen määrän ihmisten tiedot ovat vähemmän todennäköisesti lopullisia kuin suurempien ryhmien tiedot.

Muissa tutkimuksissa on käytetty eläimiä, kuten rotteja tai hiiriä. Ihmiset reagoivat kuitenkin todennäköisesti eri tavalla eläimiin, joten nämä tulokset eivät välttämättä ole sovellettavissa.

Onko L-teaniini turvallinen?

Saatuaan asiantuntijoiden neuvoja FDA luokitteli L-teaniiinin "yleisesti tunnustetuksi turvalliseksi". Tämä luokitus tarkoittaa, että heidän mielestään tämä lisäaine on turvallinen, kun ihmiset käyttävät sitä pakkauksen mukaan.

Raskaana olevien tai imettävien naisten ei kuitenkaan pidä käyttää L-teaniinia.

Haittavaikutukset ja vuorovaikutukset

Henkilön tulee puhua lääkärilleen ennen lisäravinteiden ottamista.

Useimmilla ihmisillä ei todennäköisesti ole sivuvaikutuksia, kun he ottavat L-teaniinia, mutta lisäosa voi olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa.

On välttämätöntä puhua lääkärille kaikista nykyisistä lääkkeistä ennen L-teaniinilisäaineiden ottamista.

L-teaniini voi olla vuorovaikutuksessa seuraavien lääkkeiden ja lisäravinteiden kanssa:

• lääkkeet korkean verenpaineen hoitoon
• muut verenpainetta alentavat lisäravinteet
• stimulantit, kuten ne, joita lääkärit käyttävät tarkkaavaisuushäiriön hyperaktiivisuushäiriön (ADHD) hoitoon
• lisäravinteet, jotka sisältävät kofeiinia

Annostus

L-teaniini ei ole lääkitys, joten ei ole olemassa virallisia ohjeita siitä, kuinka paljon ihmisen tulisi ottaa. Lisäosa ei kuitenkaan todennäköisesti aiheuta yliannostusta.

L-teaniini on yleensä saatavana 200 mg: n tablettien muodossa. Henkilö voi neuvotella lääkärin kanssa ennen näiden lisäravinteiden saamista saadakseen neuvoja annostuksesta.

Yhteenveto

Asiantuntijat pitävät L-teaniinia yleensä turvallisena ihmisille lisäravinnoksi, mutta lisätutkimukset ovat tarpeen sen mahdollisten terveysvaikutusten vahvistamiseksi. Pienet eläintutkimukset viittaavat siihen, että L-teaniini voisi auttaa rentoutumiseen, parempaan unen laatuun ja hermosuojaukseen.

Lue artikkeli espanjaksi.