Auttaako omega-3: n ottaminen psoriaasia?

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Omega-3-lisäravinteet ovat suosittu luonnollinen lääke psoriaasiin. Kuinka ne toimivat ja mitkä lähteet ovat parhaita?

Omega-3: lla on osoitettu olevan monia terveysvaikutuksia, kuten iho-olosuhteiden parantaminen ja sydämen terveyden parantaminen.

Tässä artikkelissa tarkastellaan tutkimusta omega-3: n eduista psoriaasin oireissa. Keskustelemme myös siitä, mitkä annokset, lähteet ja lisäravinteet ovat parhaita.

Voivatko omega-3: t parantaa psoriaasia?

Omega-3 voi parantaa psoriaasin oireita.

Tutkimus on ehdottanut, että omega-3: t voivat parantaa psoriaasin erilaisia ​​oireita.

Kattava katsaus tieteellisiin tutkimuksiin, julkaistu Journal of American Academy of Dermatology, osoittaa, että omega-3 paransi ihmisten psoriaasin oireita 12: ssa 15 tutkimuksesta.

Edut sisälsivät parannuksia ihon punoituksessa, kutinassa, hilseilyssä ja tulehduksessa.

Tutkijat ehdottavat, että suun kautta otettuna omega-3 oli tehokkain vähintään 3 kuukauden ajan.

Ulkoisten oireiden ohella omega-3 voi auttaa myös pitkäaikaisissa terveysriskeissä. Psoriaasista kärsivät ihmiset sairastavat todennäköisemmin sydänsairauksia, ja omega-3: t voivat vähentää sydänkuoleman ja sydänsairauksien riskiä.

Yhdysvaltain hallituksen nykyinen Ruokavalion ohjeet amerikkalaisille sanoo, että merenelävien sisällyttäminen ruokavalioon liittyy pienentyneeseen sydänsairauksien riskiin. Ihmisillä voi myös olla pienempi liikalihavuuden riski, kun he käyttävät mereneläviä. Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole samaa mieltä.

On myös tärkeää huomata, että monissa tutkimuksissa osallistujille annetaan suuria omega-3-annoksia tai annetaan omega-3-lääkkeitä injektioiden tai laskimonsisäisten tippojen (IV) kautta. Tulokset eivät siis aina kuvasta sitä, mitä ihmiset voivat kokea jokapäiväisessä elämässään.

Mitä annoksia omega-3: eja minun pitäisi ottaa?

Saadakseen omega-3: n edut ihmisten tulisi varmistaa, että niiden lisäravinteet sisältävät tasapainon EPA: sta (eikosapentaeenihappo) ja DHA: sta (dokosaheksaeenihappo). Näitä on läsnä useimmissa kalaöljylisäaineissa.

Ruokavalion ohjeet amerikkalaisille sanoo, että syöminen noin 8 unssia kalaa tai muita äyriäisiä viikossa tai noin 250 milligrammaa (mg) EPA: ta ja DHA: ta voi vähentää sydänkuolemien riskiä.

Puhuessaan National Psoriasis Foundation -säätiölle Wilson Liao, MD, dermatologi Kalifornian yliopistossa, San Franciscossa, suosittelee, että ihmisten tulisi aloittaa hitaasti, kun he alkavat ottaa omega-3-lisäravinteita.

"Jos [ihmiset] haluavat kokeilla lisäravinteita, suosittelen yhden gramman EPA: ta ja puoli grammaa DHA: ta päivittäin kahdeksan viikon ajan selvittääkseen, havaitsevatko he ihonsa parannuksia", hän sanoi.

Ihmisten tulisi ottaa omega-3-lisäravinteet aterian aikana tai heti sen jälkeen parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.

Ennen omega-3: n ottamista psoriaasiin heidän tulisi keskustella lääkärin kanssa. Suuret annokset täydennystä voivat aiheuttaa pahoinvointia, ripulia tai muita ruoansulatuskanavan ongelmia. Jos näitä esiintyy haittavaikutuksia, ne ovat yleensä lieviä.

Parhaat omega-3-lähteet psoriaasille

Pellavansiemenöljy on kasvipohjainen omega-3-lähde.

Parhaita omega-3-lähteitä koskevat tutkimukset ovat vielä kesken.

Lisäravinteet ovat mukavampi vaihtoehto omega-3: lle, varsinkin kun joku ei syö kalaa tai äyriäisiä.

Keho voi kuitenkin omega-3: ita imeä paremmin ravinnosta saatuina kuin lisäravinteina.

On paljon tapoja saada omega-3: t ruokavalioon. Tiettyjen tuotteiden ainesosat ovat erilaiset, joten ihmisten tulisi lukea ravintomerkinnät saadakseen lisätietoja siitä, mitä kukin lisäosa sisältää.

Joitakin omega-3: n terveellisiä ruokalähteitä ovat:

• lohi
• silli
• sardiinit
• makrilli
• saksanpähkinät
• pellavansiemenöljy
• chia-siemenet

Ei ole nykyistä tutkimusta, joka viittaa siihen, että yksi omega-3-lähde on parempi kuin toinen psoriaasille.

Henkilön mieltymyksistä riippuen he voivat valita useista suosituista omega-3-lisäravinteista. Ihmiset voivat löytää ne monista terveysruokakaupoista.

Alla on luettelo omega-3-lisäravinteista, joissa on linkit siihen, mistä ihmiset voivat ostaa niitä verkossa:

• Kalaöljy on yksi suosituimmista omega-3-lisäravinteista. Osta kalaöljyä täältä.
• Krilliöljy on valmistettu pienistä äyriäisistä, nimeltään krilli, kalojen sijaan. Osta krilliöljyä täältä.
• Leväöljy on valmistettu levistä kutsuttuista organismeista. Leväöljy ei sisällä eläintuotteita, joten se sopii ihmisille, jotka eivät syö kalaa tai äyriäisiä. Osta leväöljyä täältä.
• Pellavansiemenöljy on valmistettu pienistä, ruskeista siemenistä. Se sopii myös ihmisille, jotka eivät syö kalaa tai äyriäisiä. Osta pellavansiemenöljyä täältä.

Muut psoriaasin lisäravinteet

Kurkumalla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Lääkärit ja tutkijat eivät vieläkään tiedä, mitkä lisäravinteet ovat parhaita psoriaasin oireiden parantamiseksi, mutta tutkimus on käynnissä.

Yksi tarkastelututkimus ehdottaa, että kalaöljylisäaineet näyttävät parempia tuloksia psoriaasista kärsiville ihmisille verrattuna kolmeen muuhun ravintolisään: D-vitamiiniin, B-12-vitamiiniin ja seleeniin.

Luonnollisia lääkkeitä, jotka voivat auttaa National Psoriasis Foundation -säätiön mukaan, ovat:

• D-vitamiini: D-vitamiinilisäaineiden käyttö voi parantaa ja ylläpitää immuunijärjestelmän toimintoja, mikä voi parantaa psoriaasin oireita, koska se on autoimmuunisairaus.
• Kurkuma: Kurkuma on anti-inflammatorinen ja antioksidanttinen kasvijuuri. Suun kautta otettavan kurkuma-ravintolisien käyttö voi lievittää psoriaasin oireita ja pahenemista joillekin ihmisille.
• Oregonin viinirypäle: Oregonin viinirypäle voi hoitaa kohtalaisia ​​tai lieviä psoriaasin oireita, kun sitä käytetään paikallisena voiteena. Sitä on saatavana myös suun kautta annettavana täydennyksenä, mutta ihmisten tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen Oregonin rypäleen ottamista suun kautta.

Tähän mennessä tutkimukset ovat paljastaneet vähäisen tai ei lainkaan hyötyä muille suositulle psoriaasin lisäravinteille, mukaan lukien maitohamppu ja ilta-esikkoöljy.

Muita kotihoitoja, jotka voivat auttaa psoriaasin ulkoisissa oireissa, ovat:

• Aloe vera. Aloe veran käyttö iholla voi vähentää punoitusta ja hilseilyä.
• Omenasiiderietikka. Omenaviinietikan käyttö päänahassa voi vähentää kutinaa. Tämän lääkkeen käyttöä tulisi välttää, jos päänahka on murtunut tai vuotaa, koska se voi ärsyttää ihoa.

Psoriaasin ravintolisien tehokkuudesta on hyvin vähän kattavaa tutkimusta, joten ihmisten tulisi olla varovaisia ​​kaikista tuotteista, jotka tekevät suuria väitteitä.

Näkymät

Jotkut psoriaasista kärsivät ihmiset voivat hyötyä omega-3: sta. Nämä lisäravinteet eivät kuitenkaan välttämättä toimi kaikille, ja tutkijat selvittävät edelleen parhaita omega-3-lähteitä ja miten ne vaikuttavat psoriaasin oireisiin.

Kalan syöminen on todennäköisesti ravitsemuksellisesti parempi kuin lisäravinteiden ottaminen, mutta lisäravinteet voivat olla myös tehokkaita.

On joitain todisteita siitä, että omega-3-lisäravinteet voivat parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä, mikä on huolestuttava psoriaasista kärsiville, ja on yleensä turvallista käyttää omega-3-lisäravinteita lääkärin valvonnassa.

Omega-3: n saannilla ei näytä olevan merkittävää riskiä. Yhden katsauksen mukaan yleisimmät sivuvaikutukset, joita havaittiin psoriaasissa, olivat pahoinvointi, ruoansulatushäiriöt, ripuli ja kalan maku suussa.

Verenohennuslääkettä varfariinia käyttävien ei pidä ottaa omega-3-lisäravinteita, koska ne voivat lisätä verenvuotoriskiä.

K:

Mitkä muut ruokavaliovalinnat voivat parantaa psoriaasin oireita?

A:

Psoriasis on sairaus, joka on turhauttavaa, koska sitä on vaikea hoitaa. Tottumusten muuttaminen, kuten syömäsi, on jotain, mikä on voimavaraasi. Koska psoriaasi on tulehdustila, on järkevää syödä ruokavaliota, jonka uskotaan vähentävän tulehdusta. Ihmiset voivat kokeilla seuraavaa:

• Syö kylmävesikaloja.
• Vältä lihan ja maidon rasvoja.
• Vältä punaista lihaa ja puhdistettua sokeria.
• Työskentele päästäksesi terveelliseen painoon ikäsi ja pituutesi mukaan.
• Syö kokonaisia ​​ruokia jalostettujen tai valmiiden elintarvikkeiden sijaan.
• Testaa gluteenittomuus 2 viikon ajan ja katso, auttaako se.

Pidä ruokapäiväkirjaa ja palkitse itsesi hyvästä edistymisestä elokuvalla tai hieronnalla. Sinun pitäisi tuntea ero, jonka terveellinen ruokavalio tekee ja joka motivoi sinua jatkamaan.

Debra Rose Wilson, tohtori, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.