Toimiiko kaurahiutaleet laihtumiseen?
Monet villitys ruokavaliot, myös kaurapuuro-ruokavalio, perustuvat yhden tyyppisen ruoan syömiseen.
Kaurapuuro-ruokavaliosta tuli suosittu verkossa. Siihen kuuluu vain tai enimmäkseen kaurapuuron syöminen. Tässä artikkelissa opi, onko kaurapuuro-ruokavalio turvallinen ja tehokas.
Mikä on kaurahiutaleet?
Online-kannattajat ovat kuvanneet useita muunnelmia kaurahiutaleista. Suurin osa on jaettu vaiheisiin, kuten:
Vaihe 1
Kaurahiutaleiden ensimmäiseen vaiheeseen kuuluu yleensä kaurahiutaleiden syöminen kolme ateriaa päivässä.
Kauran tulisi olla kokonainen eikä pikaviesti, koska pikakauraan sisältyy usein lisättyä sokeria. Jotkut ihmiset sisällyttävät myös hedelmiä tähän vaiheeseen.
Vaihe 2
Ruokavalion toiseen vaiheeseen kuuluu kaurahiutaleiden syöminen kolme ateriaa päivässä ja puolen kupin hedelmien tai raakojen vihannesten lisääminen jokaiseen ateriaan.
Vaihe 3
Kolmannen vaiheen aikana henkilö voi jatkaa säännöllistä, terveellistä ruokavaliota, mutta yhden aterian tulisi sisältää kaurapuuro.
Henkilö voi lisätä kaurapuuroon hedelmiä, pähkinöitä ja luonnollisia aromeja parantamaan sen makua.
Ruokavalion kannattajat kuvaavat sitä helpoksi, halpaksi ja tehokkaaksi tavaksi laihtua. Monet riskit liittyvät kuitenkin vain yhden tyyppisen ruoan syömiseen.
Mahdolliset edut
Ruokavalion kannattajat väittävät, että se tarjoaa kuitua, kaloreita ja vitamiineja, joita henkilö tarvitsee energian ylläpitämiseksi laihdutuksen aikana. Ruokavalio on kuitenkin vaarallisesti rajoittava.
Kaurapuuro on ravitsevaa, kun henkilö syö sitä kohtuullisesti. Yhdysvaltain ravitsemus- ja dieettiakatemian mukaan kaura sisältää beetaglukaaniksi kutsuttuja kuitutyyppejä, jotka voivat auttaa vähentämään kolesterolitasoja ja vahvistamaan immuunijärjestelmää.
Kaurapuuro on hyvä vaihtoehto aamiaiseksi, koska se voi auttaa ihmistä tuntemaan itsensä kylläiseksi pitkään.
Se ei kuitenkaan tarjoa ravinteita, joita henkilö tarvitsee päivittäin. Tämä tekee kaurapuuro-ruokavaliosta huonon strategian pitkän aikavälin laihtumiseen.
Toimiiko kaurahiutaleet?
Kaurapuuro-ruokavalion noudattaminen olisi haastavaa, koska se ei tarjoa kaloreita, joita henkilö tarvitsee energisen tuntemiseen.
Ruokavalion käyttäjät voivat tuntea olonsa pahaksi, pahoinvoivaksi ja väsyneeksi.
Henkilö voi myös laihtua, mutta hänellä on todennäköisesti vaikeuksia pitää tämä paino pois palattuaan säännöllisiin ruokailutottumuksiinsa.
Riskit
Kaurapuuro-ruokavalio on mahdollisesti haitallinen ihmisen terveydelle. Kuten muutkin villityypit, jotka keskittyvät yksittäiseen ruokaan, kaurahiutaleet ovat erittäin epätasapainoinen lähestymistapa ravitsemukseen.
Ruokavalio lupaa nopeaa laihtumista, mutta se ei takaa henkilön turvallisuutta. Mikään tutkimus ei tue sen käyttöä.
Muita esimerkkejä villitys ruokavalioista ovat:
- liemi paastoaa
- kaali-ruokavalio
- greippi-ruokavalio
- mehu paastot
- nestemäiset ruokavaliot
- vain proteiinia sisältävät ruokavaliot
Kuten kaurapuuro-ruokavalio, näihin liittyy hyvin rajoitetun valikoiman ruokien syöminen ilman kestävää suunnitelmaa laihtumisen ylläpitämiseksi pitkällä aikavälillä.
Hullu ruokavalio yleensä saa ihmiset tuntemaan nälkäisiä, kevyitä ja väsyneitä. Ne voivat myös aiheuttaa terveysongelmia ja pahentaa nykyisiä olosuhteita.
Kaurahiutaleiden ja muiden villitysruokavalioiden mahdollisia riskejä ovat:
- painonpudotuksen ylläpitämisen vaikeus
- kihti
- munuaiskiviä
- lisääntynyt kroonisten terveysongelmien, kuten sydänsairauksien, korkean verenpaineen, osteoporoosin ja syöpien riski
Sen sijaan, että kokeilisi villitysravintoa, henkilön tulisi puhua lääkärille tai ravitsemusterapeutille tehokkaista laihtuminenohjelmista. Lääkäri voi auttaa henkilöä asettamaan terveelliset tavoitteet.
Ruokavalio voi auttaa ihmistä laihtua, jos se sisältää erilaisia vähärasvaisia proteiineja, hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja terveellisiä rasvoja.
Henkilö pitää myös todennäköisemmin kiinni ravitsevasta ja monipuolisesta ruokavaliosta, mikä auttaa häntä pitämään painonsa pitkällä aikavälillä.
Yhteenveto
Kaurapuuro-ruokavalio ja muut villitysruokavaliot voivat olla vaarallisia. Lisäksi ne ovat yleensä tehottomia pitkällä aikavälillä laihtuminen.
Vaikka kaurapuuro voi olla hyödyllinen osa ruokavaliota, se ei ole terveellistä ainoana ravinteiden lähteenä.
Sen sijaan henkilön tulisi pyrkiä syömään erilaisia tuoreita, kokonaisia ruokia viettämällä enemmän aikaa fyysisesti aktiivisena.
Hyvin pyöristetty lähestymistapa laihtumiseen auttaa henkilöä pitämään painonsa pois pitkällä aikavälillä samalla kun hän tuntee olevansa täynnä ja ravittu.
