Unet ja painajaiset: mitä ne ovat?

Unet ovat tarinoita ja kuvia, jotka mielemme luovat nukkuessamme. Ne voivat olla viihdyttäviä, hauskoja, romanttisia, häiritseviä, pelottavia ja joskus outoja.

Tässä artikkelissa tarkastellaan kuinka unelmoimme, mitä painajaisia ​​ovat, selkeät unet ja miksi joitain unelmia on vaikea muistaa missä muut ovat ikimuistoisempia.

Kuinka unelmoimme?

Miksi ja miten haaveilemme, on edelleen mysteeri.

Uni tapahtuu jaksoittain. Jokainen täydellinen unisykli kestää noin 90--110 minuuttia.

Suurin osa unelmista tapahtuu nopean silmänliikkeen (REM) unena. Ensimmäinen REM-unijakso tapahtuu yleensä noin 70-90 minuuttia nukahtamisen jälkeen.

Tämän vaiheen aikana glysiiniksi kutsuttu aminohappo vapautuu aivorungosta motorisiin hermosoluihin. Nämä motoriset neuronit johtavat impulsseja ulospäin aivoista tai selkäytimestä.

Tämä glysiinin vapautuminen aiheuttaa kehon halvaantumisen.

Tämän halvauksen uskotaan olevan luonnon tapa varmistaa, ettemme toteuta unelmiamme, ja estää siten loukkaantumisen.

Ensimmäiset unisyklit joka ilta sisältävät suhteellisen lyhyitä REM-jaksoja ja pitkiä syvällisiä unia. Yön edetessä REM-unijaksot pitenevät, kun taas syvä uni vähenee.

Tutkijoilla on erilaisia ​​teorioita unelmoinnin ja REM-unen välisestä suhteesta. Selittääkö REM-unifysiologia unelmakokemuksen? Vai eikö ole välttämätöntä olla REM-unessa unelmoinnin tapahtuessa?

Eräässä tutkimuksessa on ehdotettu, että unta voi tapahtua sekä REM- että ei-REM (NREM) -unen aikana, mutta eri fysiologiset prosessit ovat unelmoinnin perustana kussakin vaiheessa.

Näinä ajanjaksoina esiintyvät unelmat voivat poiketa merkittävästi sekä laadusta että määrästä ja johtua todennäköisesti erilaisista prosesseista.

Halvaus unen REM-vaiheen aikana voi varmistaa, ettemme toteuta unelmiamme.

Visuaaliset kuvat näyttävät olevan yleisempiä REM-unesta heräämisen jälkeen verrattuna NREM-uneen. Ihmiset raportoivat visuaalisia kuvia 83 prosentin REM-herätysten jälkeen, kun vastaavasti 34 prosenttia toisen vaiheen unen jälkeen.

Eräässä tutkimuksessa on ehdotettu, että kortisolihormonilla on tärkeä rooli muistijärjestelmien hallinnassa unen aikana. Korkeita kortisolitasoja on havaittu myöhään yöllä ja REM-unen aikana.

Kortisoli vaikuttaa hippokampuksen ja neokorteksin väliseen vuorovaikutukseen. Tällä vuorovaikutuksella näyttää olevan vaikutusta tietyntyyppiseen muistin yhdistämiseen. Nämä voivat vaikuttaa unelmien sisältöön.

NREM-unessa neokorteksin ja hippokampuksen välinen vuorovaikutus ei häiriinty ja esiintyy tyypillisiä jaksollisia muistoja.

REM-unessa unesisältö heijastaa kuitenkin vain neokortikaalista aktivaatiota. Unelmat ovat todennäköisesti pirstoutuneita ja outoja.

Jos haluat tietää lisää näyttöön perustuvaa tietoa kiehtovasta unimaailmasta, käy erillisessä keskuksessamme.

Mitä ovat huonot unet ja painajaiset?

Sekä aikuiset että lapset voivat kokea huonoja unia ja painajaisia.

Painajaisen aikana unelmoija voi kokea erilaisia ​​häiritseviä tunteita, kuten vihaa, syyllisyyttä, surua tai masennusta. Yleisimmät tunteet ovat kuitenkin pelko ja ahdistus. Henkilö herää yleensä ainakin kerran unen aikana.

Painajaiset voivat aiheuttaa ahdistavia tunteita ja voivat olla erityisen häiritseviä lapsille.

Huonojen unien syitä ovat:

• stressi
• pelko
• trauma
• emotionaaliset kysymykset
• lääkitys tai huumeiden käyttö
• sairaus

Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 253 jaksoa, joita kutsutaan ”painajaisiksi”, havaittiin, että ne sisälsivät usein:

• fyysinen aggressio
• outoja ja emotionaalisesti voimakkaita tilanteita
• epäonnistumiset ja valitettavat lopput

Joka kolmas näistä painajaisista sisälsi muita ensisijaisia ​​tunteita kuin pelkoa.

Toisessa 431 huonossa unessa, toisin kuin painajaiset, ihmissuhteiden konfliktit olivat yleisiä. Hieman yli puolet sisälsi muita ensisijaisia ​​tunteita kuin pelkoa.

Toisessa tutkimuksessa 840 saksalaista urheilijaa keskusteli ahdistavista unista, jotka tapahtuivat tärkeitä kilpailuja tai pelejä edeltävinä iltoina.

Noin 15 prosenttia urheilijoista ilmoitti, että hänellä oli ollut ainakin yksi ahdistava unelma ennen tärkeää kilpailua viimeisten 12 kuukauden aikana. Suurin osa näistä liittyi urheiluhäiriöihin.

Muualla kysely, jossa 30 parisuhdeväkivaltaa käsittelevää naista kuvasi unelmakokemuksiaan, puolet ilmoitti näkevänsä viikoittaisia ​​painajaisia ​​ja hieman yli puolella unelmia.

Unelmatapahtumia olivat:

• hukkuminen
• jahtaavat
• tuo tapetut
• tappaa joku muu

Yksi teoria toistuvista unista on uhkasimulaatioteoria. Tämän teorian mukaan unelmat ovat ikivanha biologinen puolustusmekanismi, jonka tarkoituksena on simuloida toistuvasti uhkaavia tapahtumia, oletettavasti valmistaakseen ihmisiä uhkiin, joita heillä saattaa olla valvetilassa.

Tutkijat ovat ehdottaneet, että uhanalaisessa ympäristössä elävät lapset uneksivat aktiivisemmin kuin ne, jotka eivät, ja ainakin yksi tutkimus on vahvistanut tämän.

Eräässä tutkimuksessa lapset, joille oli tehty vakava trauma, kokivat huomattavasti enemmän unia ja enemmän uhkaavia unetapahtumia, joihin sisältyi vakavampia uhkia verrattuna lapsiin, joilla ei ollut ollut traumaa.

Tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 190 4–12-vuotiaiden koululaisten unelmia, joille ei ollut tehty traumaa, todettiin kuitenkin seuraava:

• Pelko esiintyi 75,8 prosentissa unelmista.
• Huolet olivat 67,4 prosenttia.
• Pelottavia unelmia oli 80,5 prosenttia.

Pelottavia unia koskevat pelot olivat yleisiä 4–6-vuotiaiden lasten keskuudessa ja enemmän 7–9-vuotiaiden lasten keskuudessa. Nämä pelot vähenivät 10–12-vuotiaiden välillä.

Pelkojen, huolien ja unelmien tyypit muuttuivat ikäryhmittäin. Kuvitteellisiin olentoihin liittyvät pelot ja pelottavat unet vähenivät iän myötä, kun taas huoli testituloksesta lisääntyi iän myötä.

Eräässä tutkimuksessa 610 teini-ikäisen unelmaraportit osoittivat, että häiritseviä ja normaaleja unia esiintyy sekä 13- että 16-vuotiaana. Häiritsevät unet ovat kuitenkin erityisen yleisiä murrosikäisten tyttöjen keskuudessa.

Tytöillä, joilla oli usein häiritseviä unia, oli myös todennäköisempi merkki ahdistuksesta jopa 13-vuotiaana.

Painajainen laukaisee

Tietyt olosuhteet näyttävät lisäävän painajaisten määrää joillakin ihmisillä.

Nämä sisältävät:

Migreeni: Toistuvia unia, joissa on monimutkaisia ​​visuaalisia kuvia, usein kauhistuttavia painajaisia, voi esiintyä migreenin aura-oireina. Näihin unelmiin liittyy usein pelon ja ahdistuksen tunteita.

Uniapnea: Ihmisillä, joilla on uniapnea, on emotionaalisesti negatiivisempia unia kuin niillä, jotka vain kuorsaavat unessa.

Masennus: Usein painajaiset liittyvät itsemurhataipumukseen masennuksessa.

Yö- tai unikauhut

Yökauhut eroavat painajaisista.

Yökauhuja kokeva lapsi voi:

• huutaa
• huutaa
• pyristellä
• paniikki
• hypätä sängystä
• ei tunnista vanhempia, jotka yrittävät lohduttaa heitä

Yökauhuja esiintyy herättäessä äkillisesti syvästä NREM-unesta, kun taas painajaisten uskotaan tapahtuvan REM-unen aikana.

Noin 1–6 prosentilla lapsista uskotaan kokevan unikauhuja jossain vaiheessa lapsuudessaan. Se on yleistä 3--12-vuotiailla lapsilla. Lapset eivät ole täysin hereillä näissä jaksoissa, vaikka heidän silmänsä ovat auki, eikä heillä yleensä ole muistia tapahtumasta seuraavana päivänä.

Jaksot tapahtuvat yleensä yön alkupuolella ja voivat jatkua jopa 15 minuuttia.

Yökauhut ovat yleisempiä lapsilla, joilla on sukututkimuksessa yön kauhuja tai unikävelykäyttäytymistä.

Yöterrorihyökkäyksen voi laukaista mikä tahansa:

• lisää lapsen syvän unen määrää, kuten väsymystä, kuumetta tai tietyntyyppisiä lääkkeitä
• saa lapsen heräämään todennäköisemmin syvästä unesta, kuten jännityksestä, ahdistuksesta tai äkillisestä melusta

Suurin osa lapsista kasvaa lopulta yön kauhuista.

Tutkimukset ovat ehdottaneet, että parasomniat ja muut unihäiriöt, kuten levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) ja unihäiriöt, voivat esiintyä perheissä. Voi olla geneettinen yhteys.

Yökauhuja on yhdistetty myös laajentuneisiin nielurisoihin ja adenoideihin.

Mitä ovat toistuvat unet?

Toistuva uni on eräänlainen uni, jota esiintyy säännöllisesti, kun nukumme.

Tutkimuksessa 212 raportista toistuvista unista havaittiin, että:

• Kaksi kolmesta unesta sisälsi yhden tai useampia uhkia, jotka olivat yleensä vaarallisia ja suunnattu unelmoijalle. Uhkan kohdatessa haaveilija pyrki toteuttamaan puolustavia tai välttäviä toimia, jotka olivat mahdollisia ja kohtuullisia.
• Alle 15 prosenttia toistuvista unista kuvasi realistisia ja todennäköisiä tilanteita. Näissä unelmoija onnistui harvoin pakenemaan uhasta ponnisteluista huolimatta.

Mitä ovat selkeät unet?

Selkeä unelma on harvinainen unentila, jossa unelmoija tietää olevansa unelmoimassa ja saa käsityksen mielentilastaan ​​unen aikana.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että selkeän haaveilun aikana aivojen osat ovat aktiivisia, jotka normaalisti tukahdutetaan unen aikana. Tulokset ovat viitanneet siihen, että selkeä unelma on ainutlaatuinen tietoisuuden tila, joka on erillään muista mielentiloista.

Tutkijat ovat havainneet, että tietyt aivokuoren alueet, jotka aktivoituvat selkeän haaveilun aikana.

Rennot unet tapahtuvat yleensä, kun henkilö on keskellä tavallista unta ja yhtäkkiä tajuaa unelmoivansa.

Kouluikäisten ja nuorten aikuisten selkeitä unelmia koskeva tutkimus paljasti, että:

• selkeä unelma on "melko voimakasta" pienillä lapsilla
• ilmaantuvuus laskee noin 16-vuotiaana

Tutkimuksen tekijät ehdottivat yhteyttä selvän unelmoinnin luonnollisen esiintymisen ja aivojen kypsymisen välillä.

Mitä ovat märät unet?

Märkä uni on siemensyöksy unen aikana, yleensä seksuaalisen unen aikana. Henkilö ei ehkä muista unta, ja se voi tapahtua koskematta penikseen. He voivat herätä tai ei.

Ne vaikuttavat yleensä poikiin murrosiän aikana, kun keho alkaa tuottaa mieshormonia testosteronia. Kun keho voi tuottaa testosteronia, se voi vapauttaa siittiöitä.

Märät unet ovat normaali osa varttumista, eikä niitä voida estää. Joillakin pojilla voi olla useita unelmia viikossa, kun taas toiset eivät koskaan koe yhtä. Myös tämä on normaalia.

Lääkkeiden ja terveysolojen vaikutus

Joidenkin lääkkeiden käyttö voi vaikuttaa unelmointiin.

Masennuslääkkeet ja SSRI: t

Pienissä tutkimuksissa on raportoitu, että selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI: t) voivat tehostaa unta.

Tulokset osoittivat, että:

• Ihmiset, joilla on sekä masennusta että masennusta, kokivat unen muistamistaajuuden vähenemisen käyttäessään masennuslääkkeitä.
• Positiivisemmat unetunnelmat liittyivät trisyklisiin masennuslääkkeiden käyttöön.
• Painajaisia ​​tapahtui trisyklisten masennuslääkkeiden ja monoamiinioksidaasin estäjien (MAOI) fenelsiinin ja tranyylisypromiinin käytön lopettamisen jälkeen.
• Sekä SSRI: n että SNRI: n käytön aloittaminen ja lopettaminen näyttävät tehostavan unelmointia.

Anesteettinen käyttö

Anestesian käyttöönoton jälkeen on usein raportoitu aistiharhoja ja unelmia, jotka ovat sumentuneet todellisuuden kanssa.

Unet ja aistiharhat ovat jo pitkään olleet yhteydessä sedaatioon anestesiassa.

Seksuaaliset aistiharhat ovat aiemmin johtaneet väitteisiin seksuaalisesta ahdistelusta tai pahoinpitelystä lääkäreiden tai ammattitaitoisen hoitohenkilökunnan toimesta.

Seuraavat lääkkeet on yhdistetty unelmakokemuksiin:

Propofoli: Ihmiset, joille on annettu tätä anestesia-ainetta, ovat ilmoittaneet aistiharhoista ja unista, jotka ovat "miellyttäviä" ja joilla voi olla seksuaalista merkitystä. Unelmiin voi liittyä myös estämätöntä käyttäytymistä tai intiimien ajatusten suullista ilmaisua.

Ketamiini: Vapaaehtoiset, jotka ottivat alle anestesia-annoksen ketamiinia, kokivat enemmän unelmamiellyttäviä tunteita kolmen yön aikana kuin lumelääkettä saaneet.

Alkoholi: Ihmiset, joille tehtiin vieroitus alkoholiriippuvuuden takia, kokivat huonomman laadun unen ja negatiivisemman unen terveellisiin kontrolleihin verrattuna. Neljän viikon pidättymisen jälkeen sekä unen laatu että unelmakokemus paranivat hieman. Tänä aikana alkoholiriippuvaiset osallistujat haaveilivat huomattavasti useammin alkoholista kuin ryhmä, joka ei ollut kokenut riippuvuutta.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholiriippuvaisilla potilailla subjektiivinen unen ja unen laatu heikkenee voimakkaasti.

Marihuana ja kokaiini

Unihäiriöt ja epämiellyttävät unet on yhdistetty kokaiinin lopettamiseen, ja univaikeuksia ja outoja unia on raportoitu tetrahydrokannabinolin (THC) tai marihuanan käytön lopettamisen jälkeen.

Terveysolot, jotka vaikuttavat unelmiin

Jotkut terveysolosuhteet voivat muuttaa ihmisen unen ja unen laatua.

Psykoottinen vakava masennus

Ihmisillä, joilla on affektiivisia ja ei-affektiivisia psykooseja, on havaittu olevan korkeampi epätavallinen ajattelu tai kognitiivinen outo sekä unelmoivana että hereillä.

Narkolepsia

Narkolepsia ja katapleksia (NC) on neurologinen häiriö, johon liittyy liiallista uneliaisuutta päivällä ja unimuutosten muutoksia.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että useimmilla ihmisillä on noin 85 prosenttia unelmista, riippumatta siitä, onko heillä NC. NC-potilaat ovat kuitenkin raportoineet pidemmistä ja monimutkaisemmista ensimmäisen REM-unelmista.

Nämä havainnot viittaavat siihen, että NC-potilailla unelmien muodostumisen taustalla olevat kognitiiviset prosessit toimivat tehokkaammin aikaisemmin yöllä verrattuna muihin ihmisiin.

Parkinsonin tauti

Unihäiriöt ja huonot unet on yhdistetty Parkinsonin tautiin.

Eräässä tutkimuksessa tarkasteltiin testosteronitasojen, väkivaltaisten unelmien ja REM-unen käyttäytymishäiriön (RBD) suhdetta 31 miehellä, joilla oli Parkinsonin tauti (PD).

Tulokset viittasivat siihen, että RBD-potilaat kokivat todennäköisemmin väkivaltaisia ​​unia, mutta että RBD: tä tai väkivaltaisia ​​unelmia ei liittynyt testosteronipitoisuuksiin PD-potilailla.

Toiseen tutkimukseen osallistui sekä miehiä että naisia, joilla oli PD. Se yhdisti RBD: n molempien sukupuolten väkivaltaisiin uniin. Unelmien sisältö oli samanlainen miesten ja naisten osallistujille, mutta miehillä oli taipumus kokea väkivaltaisempia unia.

Posttraumaattinen stressihäiriö

Häiriöt unirytmit, painajaiset ja ahdistuneisuus unet ovat traumaperäisen stressihäiriön (PTSD) oireita.

Unien muistaminen

Unenilmiössä on jotain, mikä vaikeuttaa tapahtuneiden muistamista. Suurin osa unelmista unohdetaan, ellei niitä ole kirjoitettu muistiin.

Usein sanotaan, että 5 minuuttia unen päättymisen jälkeen olemme unohtaneet 50 prosenttia sen sisällöstä ja 10 minuuttia myöhemmin olemme unohtaneet 90 prosenttia sen jälkeen. Unelmien tutkijat arvioivat, että noin 95 prosenttia kaikista unelmista unohdetaan kokonaan heräämisen yhteydessä.

Joillakin ihmisillä ei ole vaikeuksia muistaa useita unia joka ilta, kun taas toiset harvoin tai eivät koskaan muista unia. Jotkut unen näkökohdat näyttävät vaikeuttavan unelmoijia muistaa mitä tapahtui.

Suurin osa unelmista unohdetaan, mutta joskus uni muistetaan yhtäkkiä myöhemmin päivällä tai toisena päivänä. Unelmien kirjoittaminen muistiin tai nauhoittaminen voi auttaa sinua muistamaan ne. Tämä viittaa siihen, että muisti ei ole kadonnut kokonaan, mutta jostain syystä sitä on vaikea hakea.

Kuinka aivot vaikuttavat unelmiin?

Aivovauriot ja neurokuvantamistutkimukset ovat osoittaneet, että temporo-parieto-niskakyhmyliitoksella ja ventromesiaalisella prefrontaalisella aivokuorella on ratkaiseva rooli unen muistamisessa.

Pinta-EEG-tutkimukset osoittivat, että unen aivokuoren värähtelyt, jotka liittyvät onnistuneeseen unen muistamiseen, ovat samat kuin ne, jotka osallistuvat jaksollisten muistojen muodostamiseen ja muistamiseen hereillä.

Ihmisen unen aivokuoren aivovärähtelyt näyttävät ennustavan unen onnistuneen muistamisen.

Spesifinen aivokuoren toiminta on yhdistetty onnistuneeseen unen muistamiseen REM-unesta heräämisen jälkeen, havainto, joka vahvistaa teoriaa siitä, että unen muistaminen ja episodinen muisti hereillä ovat yhteydessä toisiinsa.

Eri aivojen alue on yhdistetty onnistuneeseen unien palauttamiseen NREM-unen toisen vaiheen heräämisen jälkeen.

Kaiken kaikkiaan nämä havainnot viittaavat siihen, että jaksollisten muistojen koodauksen ja muistamisen taustalla olevat mekanismit voivat pysyä samoina eri tajuntatiloissa, toisin sanoen olipa hereillä tai unessa.

Eräässä toisessa MRI-tekniikkaa käyttäneessä tutkimuksessa havaittiin, että elävät, outot ja emotionaalisesti voimakkaat unet - unet, joita ihmiset yleensä muistavat - liittyvät aivojen alueisiin, jotka tunnetaan nimellä amygdala ja hippokampus.

Amygdalalla on ensisijainen rooli emotionaalisten reaktioiden prosessoinnissa ja muistissa. Hippokampus on yhdistetty tärkeisiin muistitoimintoihin, kuten tietojen yhdistämiseen lyhytaikaisesta muistiin.

Tutkijat ovat myös tunnistaneet, missä unta todennäköisesti tapahtuu aivoissa.

Ihmiset, joilla on kliininen tila, joka tunnetaan nimellä Charcot-Wilbrandin oireyhtymä, menettävät kykynsä unelmoida.

Unelmakyvyn menetys havaittiin myös yhdellä henkilöllä, joka koki vaurion aivojen osassa, joka tunnetaan nimellä oikea ala-arvoinen kielellinen gyrus. Tämä sijaitsee visuaalisessa aivokuoressa. Saattaa olla, että tällä aivojen alueella, joka liittyy visuaaliseen käsittelyyn, tunteisiin ja visuaalisiin muistoihin, on merkitys joko unelmien luomisessa tai välittämisessä.

Ihmiset ovat spekuloineet unelmista tuhansien vuosien ajan, mutta vasta äskettäin tekniikan kehitys on mahdollistanut aivotoiminnan tutkimisen tavoilla, jotka voivat auttaa meitä ymmärtämään, mitä todella tapahtuu, kun unelmoimme. Paljon unelmien elämästä on kuitenkin edelleen mysteeri.