Liikunta mielenterveyden kannalta: Kuinka paljon on liikaa?
Monet tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi auttaa ihmisiä käsittelemään mielenterveysongelmia ja parantamaan hyvinvointia. Uusi tarkkailututkimus - tähän mennessä suurin lajissaan - vahvistaa tämän, mutta se myös lisää varovaisuutta: liikaa liikuntaa voi vaikuttaa negatiivisesti mielenterveyteen.
Äskettäin tutkijat Yalen yliopistosta New Havenista, CT, ovat analysoineet 1,2 miljoonan ihmisen tietoja kaikkialla Yhdysvalloissa saadakseen paremman käsityksen siitä, miten liikunta vaikuttaa henkilön mielenterveyteen ja mitkä liikuntatyypit ovat parhaita mielialan lisäämiseksi. .
Vielä tärkeämpää on, että he kysyivät myös kuinka paljon liikuntaa on liikaa.
Tutkijat havaitsivat, että erilaiset joukkuekeskeiset urheilulajit, pyöräily ja aerobinen liikunta ovat mielenterveydelle edullisimpia. He raportoivat tämän havainnon ja muut julkaisussa, joka julkaistaan nyt Lancet-psykiatria.
"Masennus on suurin vammaisuuden syy maailmanlaajuisesti, ja väestön terveyskampanjoiden avulla on kiireellisesti löydettävä tapoja parantaa mielenterveyttä", toteaa tutkimuksen kirjoittaja Dr. Adam Chekroud.
"Liikunta", hän lisää, "liittyy pienempään mielenterveyden taakkaan kaikilla ihmisillä iästä, rodusta, sukupuolesta, kotitalouden tuloista ja koulutustasosta riippumatta."
”Jännittävällä tavalla järjestelmän erityispiirteillä, kuten tyypillä, kestolla ja taajuudella, oli tärkeä rooli tässä assosiaatiossa. Käytämme tätä nyt yrittääksemme räätälöidä liikuntasuosituksia ja sovittaa ihmiset tiettyyn liikuntajärjestelmään, joka auttaa parantamaan heidän mielenterveyttään. "
Tohtori Adam Chekroud
Lähes kaikenlainen liikunta voi auttaa
Tutkimukseen osallistujat rekrytoitiin eri puolilta Yhdysvaltoja ja olivat kaikki osallistuneet Behavioral Risk Factor Surveillance System -tutkimukseen vuosina 2011, 2013 ja 2015.
Analyysissään tutkijat käyttivät paitsi väestötietoja myös tietoja osallistujien henkisestä ja fyysisestä terveydestä sekä heidän terveyteen liittyvästä käyttäytymistään. Ainoa erityinen mielenterveyshäiriö, jonka tutkijat ottivat huomioon, oli kuitenkin masennus.
Tutkimukseen sisältyvien liikuntatyyppien osalta tutkijat tarkastelivat monia erilaisia toimintoja, mukaan lukien lastenhoidon suorittaminen, kotitöiden tekeminen, pyöräily, käynti kuntosalilla ja juoksu.
Vapaaehtoiset antoivat arvion siitä, kuinka usein heillä oli ollut huono mielenterveys viimeisten 30 päivän aikana. He kertoivat myös, kuinka usein he olivat harjoittaneet saman ajanjakson ajan ja kuinka kauan.
Tohtori Chekroud ja tiimi mukauttivat analyysinsa tuloksia mahdollisesti vaikuttaviin tekijöihin, mukaan lukien tutkimuksen osanottajien ikä, rotu ja biologinen sukupuoli, sekä heidän siviilisääty, tulot, koulutustaso ja ruumiinindeksi (BMI).
Osallistujat ilmoittivat kokeneensa keskimäärin 3,4 päivää huonoa mielenterveyttä kuukaudessa. Kuitenkin verrattuna ihmisiin, jotka eivät harjoittaneet minkäänlaista liikuntaa, niillä, jotka harjoittivat liikuntaa, heikko mielenterveyspäivä oli 1,5 vähemmän kuukaudessa.
Lisäksi ero oli vieläkin selvempi, kun kyse oli ihmisistä, joilla oli aikaisemmin diagnosoitu masennus, koska harjoittelijoilla oli 3,75 vähemmän huonoja päiviä kuukaudessa kuin heidän ei-liikunta-ikäisellään.
Kaikenlainen liikunta näytti auttavan mielenterveysongelmien hallinnassa. Hyödyllisemmiltä näyttivät kuitenkin joukkuelajit, pyöräily, aerobinen liikunta ja kuntosalipohjainen liikunta.
Siitä huolimatta jopa aktiviteetit, joita ei yleensä pidetä "liikuntana", kuten askareet talon ympärillä, liittyivät parempaan mielenterveyteen.
Kuinka paljon liikuntaa on parasta?
Tutkijat havaitsivat myös, että paremman mielenterveyden ja liikunnan välinen yhteys - mikä merkitsee 43,2 prosentin vähenemistä huonossa mielenterveydessä - oli suurempi kuin yhteys sen ja muiden muokattavien tekijöiden välillä.
Korkeakoulututkinnon suorittaneiden henkilöt kokivat huonojen mielenterveyspäivien määrän 17,8 prosentilla verrattuna niihin, joilla ei ollut korkeakoulutusta; ne, joilla oli terveellinen BMI, vähenivät 4 prosenttia liikalihaviin verrattuna; ja ihmiset, joilla on korkeampi ansio, kokivat huonojen mielenterveyspäivien määrän 17 prosentilla verrattuna matalan palkkatason osallistujiin.
Tohtori Chekroud ja kollegat havaitsivat, että mielenterveyden kannalta tärkeä tekijä oli se, kuinka usein ihmiset käyttävät ja kuinka kauan. Tutkijat totesivat myös, että liikaa on liikaa.
Kohortista, jonka tietoja he analysoivat, joukkue näki, että kahdella tai kolmesti viikossa harjoittaneilla oli yleensä parempi mielenterveys kuin molemmilla harjoittelevilla ja useammin harrastavilla.
Tutkijat havaitsivat, että mielenterveyden kannalta eniten hyötyivät osallistujat, jotka harjoittivat 30–60 minuuttia kolmesta viiteen kertaa viikossa.
Ihmiset, jotka olivat fyysisesti aktiivisia yli 90 minuuttia päivässä, näkivät myös jonkin verran parannusta heidän mielenterveydessään. Yli 3 tuntia harjoittaneilla osallistujilla oli kuitenkin huonompi mielenterveys kuin niillä, jotka eivät harjoittaneet lainkaan.
"Aikaisemmin ihmiset ovat uskoneet, että mitä enemmän liikut, sitä parempi on mielenterveytesi, mutta tutkimuksemme mukaan tämä ei pidä paikkaansa", sanoo tohtori Chekroud.
"Liikunnan harjoittaminen yli 23 kertaa kuukaudessa tai yli 90 minuutin harjoitusten käyttö liittyy huonompaan mielenterveyteen", hän lisää.
Tutkijoiden mielestä tämä voi johtua siitä, että ihmisillä, jotka harjoittavat useita tunteja kerrallaan ja jotka tekevät niin usein, voi olla pakkomielteistä käyttäytymistä, joka liittyy huonoon psykologiseen ja emotionaaliseen lopputulokseen.
