Silmäharjoitukset: Joitakin vinkkejä ja tekniikoita

Monet ihmiset uskovat, että silmäharjoitukset voivat auttaa parantamaan näköä tai hoitamaan silmäsairauksia.

Vaikka on vain vähän todisteita siitä, että silmäharjoitukset voivat todella parantaa näköä, silmäharjoitukset voivat auttaa silmien rasituksessa, tietyissä silmäolosuhteissa ja yleisessä hyvinvoinnissa.

Silmäharjoitukset voivat olla erityisen hyödyllisiä ihmisille, jotka kokevat digitaalisen silmien rasituksen, joka liittyy tietokoneiden pitkäaikaiseen käyttöön.

Lue oppia seitsemästä silmäharjoituksesta.

Silmäharjoitukset ja niiden mahdolliset hyödyt

Katse poispäin tietokoneen näytöltä 20 minuutin välein voi auttaa ihmisiä, joilla on digitaalinen silmän rasitus.

Silmäharjoitukset voivat olla hyödyllisiä seuraavissa olosuhteissa:

• nystagmus, joka on silmän liiketila
• strabismus, joka on myös silmän liiketila
• amblyopia
• likinäköisyys
• näkökentän viat
• lukihäiriö
• vergenssiongelmat
• silmän liikkuvuusolosuhteet
• mukautuva toimintahäiriö
• astenopia
• lähentymisvajaus
• näkökentän vajeet aivovaurion jälkeen
• matkapahoinvointi
• oppimisvaikeudet

On tärkeää huomata, että ihmiset, joilla on silmäsairauksia, kuten retinopatia, kaihi tai glaukooma, eivät todennäköisesti hyöty alla olevien silmäharjoitusten kokeilemisesta.

Seuraavassa on seitsemän silmäharjoitusta, joita ihmiset saattavat haluta kokeilla yllä luetelluissa olosuhteissa:

1. 20-20-20-sääntö

Digitaalisesta silmän rasituksesta voi tulla ongelma ihmisille, joiden on keskityttävä tietokoneen näyttöön koko päivän työskennellessään.

20-20-20-sääntö auttaa helpottamaan digitaalista silmän rasitusta. Sääntö on helppo: henkilön on katsottava jotain 20 jalan päässä 20 sekunnin ajan 20 minuutin välein työskennellessään tietokoneella.

Lisätietoja 20-20-20-säännöstä on täällä.

2. Kohdistuksen muutos

Kohdistuksen vaihtoharjoitus voi auttaa myös digitaalisen silmän rasituksessa. Ihmisten tulisi suorittaa tämä harjoitus istuen.

1. Pidä yhtä sormea ​​muutaman tuuman päässä toisesta silmästä.
2. Kohdista katse sormeen.
3. Siirrä sormi hitaasti pois kasvoista.
4. Tarkenna kauempana olevaan esineeseen ja sitten takaisin sormeen.
5. Tuo sormi takaisin lähemmäs silmää.
6. Keskity kauempana olevaan esineeseen.
7. Toista kolme kertaa.

3. Silmien liikkeet

Tämä silmänliikeharjoitus auttaa myös digitaalisen silmän rasituksessa.

1. Sulje silmät.
2. Liikuta silmiä hitaasti ylöspäin ja sitten alaspäin.
3. Toista kolme kertaa.
4. Liikuta silmiä hitaasti vasemmalle ja sitten oikealle.
5. Toista kolme kertaa.

4. Kuva 8

Kuva 8 -harjoitus voi myös auttaa helpottamaan digitaalista silmän rasitusta.

1. Keskity alueelle lattialla noin 8 metrin päässä.
2. Siirrä silmät kuvan 8 muotoisiksi.
3. Seuraa kuvitteellista kuvaa 8 30 sekunnin ajan ja vaihda sitten suuntaa.

5. Lyijykynät

Lyijykynät voivat auttaa ihmisiä, joilla on lähentymisvajaus. Lääkäri saattaa suositella tätä harjoitusta osana näköterapiaa.

1. Pidä kynää silmien välissä käsivarren pituudella.
2. Katso kynää ja yritä pitää siitä yksi kuva liikuttaen sitä hitaasti kohti nenää.
3. Siirrä kynää kohti nenää, kunnes kynä ei ole enää yksi kuva.
4. Sijoita kynä lähimpään kohtaan, jossa se on edelleen yksi kuva.
5. Toista 20 kertaa.

6. Brock-merkkijono

Brock-merkkijono auttaa parantamaan silmien koordinaatiota.

Tämän harjoituksen suorittamiseksi henkilö tarvitsee pitkän merkkijonon ja värillisiä helmiä. He voivat suorittaa tämän harjoituksen joko istuen tai seisten.

1. Kiinnitä merkkijonon toinen pää liikkumattomaan esineeseen, tai toinen henkilö voi pitää sitä kiinni.
2. Pidä narun toista päätä suoraan nenän alapuolella.
3. Aseta yksi helmi merkkijonoon.
4. Katso suoraan helmiä molemmat silmät auki.

Jos silmät toimivat oikein, henkilön tulisi nähdä helmi ja kaksi merkkijonoa X: n muodossa.

Jos yksi silmä suljetaan, yksi jousista katoaa, mikä tarkoittaa, että silmä tukahduttaa. Jos henkilö näkee kaksi helmiä ja kaksi merkkijonoa, silmät eivät ole lähentyneet helmen kohdalla.

7. Tynnyrikortit

Tynnyrikortit ovat hyvä harjoittelu eksotropialle, joka on eräänlainen strabismus.

1. Piirrä kortin toiselle puolelle kolme kasvavaa kokoista punaista tynnyriä.
2. Toista vihreänä kortin toisella puolella.
3. Pidä korttia nenää vasten niin, että suurin tynnyri on kauimpana.
4. Tuijota kaukana olevaa tynnyriä, kunnes siitä tulee yksi kuva molemmilla väreillä ja kaksi muuta kuvaa ovat kaksinkertaistuneet.
5. Pidä katse noin 5 sekunnin ajan.
6. Toista harjoitus keskimmäisellä ja pienimmällä kuvalla.

Voivatko silmäharjoitukset auttaa parantamaan näköä?

Tällä hetkellä on vähän luotettavaa näyttöä siitä, että silmäharjoitukset todella parantavat silmiä ja näköä.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että silmäharjoitukset voivat auttaa lähentymisongelmissa. Toinen tutkimus ehdotti, että silmäharjoitukset paransivat näkökentän puutteita ja stereoskooppisia taitoja aivovamman jälkeen.

Eräässä vuoden 2013 tutkimuksessa silmäharjoitukset suorittaneet osallistujat olivat tarkempia nopeassa sarjakuvaharjoituksessa kuin kontrolliryhmä. Nämä tulokset viittaavat siihen, että silmäharjoitukset voivat parantaa kognitiivista suorituskykyä tehtävissä, joihin liittyy huomiota ja muistia.

Kynän työntövoimat näyttävät olevan tehokas hoito oireenmukaisen lähentymisen vajaatoiminnalle.

Näiden muutamien tapausten lisäksi tutkijat eivät ole osoittaneet, että silmäharjoitukset ovat tehokas hoito muun tyyppisille visuaalisille tai henkisille olosuhteille.

Tietyt elintarvikkeet voivat kuitenkin hyödyttää silmien terveyttä. Lue niistä täältä.

Näön hoito

Näköterapia on kuin kuntoutushoito ihmisen silmille.

Lääkäri voi määrätä näköhoidon, jonka he räätälöivät jokaiselle henkilölle visuaalisten taitojen ja prosessoinnin parantamiseksi. Näköterapia voi käyttää sekä aistinvaraisia ​​että liikkeisiin liittyviä toimintoja.

Näköterapia sisältää tyypillisesti erilaisia ​​työkaluja, kuten tietokoneohjelmat, erikoisvälineet, linssit ja prismat.

Näköterapia voi olla hyödyllinen joillekin tässä artikkelissa luetelluille silmäsairauksille.

Milloin lääkäriin

Tietyt silmäoireet voivat viitata vakavampaan tilaan. Henkilön tulee ottaa yhteyttä lääkäriin, jos hänellä esiintyy jokin seuraavista oireista:

• punaiset silmät
• näön menetys
• näön hämärtyminen
• silmäkipu
• Tuplanäkö
• silmäluomen turvotus
• herkkyys valolle
• silmäoireisiin liittyvät päänsäryt

Yhteenveto

Ei ole paljon tieteellistä näyttöä siitä, että silmäharjoitukset parantavat näkökykyä yleensä. Silmäharjoitukset ja näköterapia voivat kuitenkin auttaa digitaalisen silmän rasituksen ja tiettyjen silmäsairauksien hoidossa.

Henkilö voi helposti suorittaa silmäharjoituksia, kuten 20-20-20-säännön, kuva 8, ja lyijykynät.

Jos henkilöllä on näön hämärtyminen, punaiset silmät tai silmäkipu tai hänellä on huolta näkökyvystä, hänen tulee ottaa yhteyttä lääkäriinsä.