Kuinka voimme voittaa yksinäisyyden?
Yksinäisyys on universaali ihmiskokemus, joka voi vaikuttaa meihin yhtä pahoin kuin mikä tahansa fyysinen vaiva. Uuden vuoden alkaessa lomien haalistunut hälinä voi joskus jättää jälkeensä tyhjyyden ja eristyneisyyden tunteen. Joten miten voimme voittaa sen?
Kuten amerikkalainen kirjailija Fanny Howe sanoo, yksinäisyys on "kutsumaton ja luomaton kumppani", joka "liukastuu viereesi" ilman erillistä ilmoitusta.
Psykologit määrittelevät yksinäisyyden monin tavoin ja jakavat sen usein luokkiin sen keston mukaan.
Pohjimmiltaan useimmat asiantuntijat ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että yksinäisyys, vaikka jaettu ihmiskokemus, on ei-toivottu ja loukkaava tunne, joka voi vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen terveyteemme. Viimeaikaiset tutkimukset ovat havainneet, että yksinäisyys voi vaikuttaa immuunijärjestelmän toimintaan, vahingoittaa unen laatua ja vaarantaa sydänsairauden.
Viime vuoden tutkimuksessa väitettiin, että yksinäisyys "lisää merkittävästi ennenaikaisen kuolleisuuden riskiä" enemmän kuin muut terveystekijät.
Yhdysvalloissa 45-vuotiaille ja sitä vanhemmille aikuisille suunnatun tutkimuksen mukaan noin kolmasosa vastaajista piti "yksinäisiä". Lapsia ja nuoria aikuisia koskevissa raporteissa todettiin myös, että merkittävä osa 17-25-vuotiaista vastaajista koki yksinäisyyttä.
Lopuksi eräässä mediassa huomiota herättäneessä tutkimuksessa väitettiin, että 35 on ikä, jolloin miehet tuntevat itsensä yksinäisimmiksi. Lyhyesti sanottuna näyttää siltä, ettei mikään ikäryhmä ole turvassa tämän vahingollisen tunteen kohtaamiselta.
Koska tammikuun alku on ilmeisesti vuoden kuolettavin aika, tarinallinen Sininen Maanantai - väitetysti vuoden masentavin päivä, tammikuun kolmas maanantai - on aivan nurkan takana, etsimme tapoja voittaa yksinäisyyden tunne se voi vaikuttaa joihinkin meihin talviloman jälkimainingeissa.
Vaikka yksinäisyys ei iskeekään uudenvuoden juhlien loppuessa, alla esitetyt työkalut ja ideat antavat sinulle paremman valmiuden torjua tämän ei-toivotun kumppanin, aina kun se yrittää tarttua sinuun kädestä tai sydämestä.
Tunnusta ja reagoi
John Cacioppo, Tiffanyn ja Margaret Blaken arvostettu palveluprofessori Chicagon yliopistossa, IL, on erikoistunut yksinäisyyteen, miksi voimme kokea sen, miten se voi vaikuttaa meihin ja mitä voimme tehdä selviytyäkseen siitä.
TED-puheenvuorossa, jonka voit katsoa alla, professori Cacioppo väittää, että yhteiskuntamme on kasvanut arvostamaan individualismia ja omavaraisuutta yhä enemmän, mikä saattaa usein ajaa yksilöitä eristäytymään ja kieltäytymään tunnustamasta yksinäisyyttä, kun he kokevat sen.
"Et kuule ihmisten puhuvan yksinäisyydestä", professori Cacioppo selittää puheessaan, "ja tämä johtuu yksinäisyyden leimautumisesta, psykologisesta vastaavuudesta olla häviäjä elämässä tai heikko ihminen, ja tämä on todella valitettavaa, koska se tarkoittaa, että kieltäydymme yksinäisyydestä, mikä ei ole järkevämpää kuin kieltää nälän, jano tai kipu. "
Kieltäminen, professori Cacioppo väittää, ei tee muuta kuin pahentaa yksinäisyyden tunnetta ja voi johtaa haitallisiin strategioihin, kuten etsiä lisää eristystä. Ensimmäinen askel kohti tämän emotionaalisen tilan kielteisten vaikutusten torjuntaa on tunnistaa, että tunne on yksinäisyys.
"Toiseksi", hän jatkaa, "ymmärrä, mitä [yksinäisyys] tekee aivoillesi, ruumiillesi, käyttäytymisellesi."
"Sosiaalisen lajin jäsenenä on vaarallista tuntea itsensä eristetyksi, ja aivomme napsahtaa itsensä säilyttämiseen. Se tuo mukanaan joitain ei-toivottuja ja tuntemattomia vaikutuksia ajatuksiimme ja tekojamme muita kohtaan. "
Professori John Cacioppo
Kun olemme tunnustaneet tunteemme ja ymmärtäneet, että ne voivat vakavasti vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen terveyteemme sekä käyttäytymiseemme, professori Cacioppo neuvoo meitä vastaamaan yksinäisyyden tunteeseemme muodostamalla ja vahvistamalla yhteyksiä.
"Läheisiä yhteyksiä voidaan edistää kehittämällä [suhdetta] henkilöön, johon luotetaan, johon voit luottaa ja joka voi luottaa sinuun", hän selittää. "Voit edistää suhteiden kytkemistä jakamalla hyvät ajat ystävien ja perheen kanssa" häiritsemättä.
Lopuksi: "[C] oivallista yhteydenpitoa voidaan edistää tulemalla osaksi jotain itseäsi suurempaa", niin miksi ei "harkita vapaaehtoistyötä mistä tahansa, josta nautit"?
Auta tukemaan sinun ja rakkaidesi henkistä hyvinvointia tänä vaikeana aikana käymällä omassa keskuksessamme löytääksesi lisää tutkimuksen tukemia tietoja.
Irrota sosiaalinen media
Sosiaalinen media voi olla ensimmäinen ratkaisu, joka tulee mieleen, kun olemme yksinäisiä; se näyttää olevan nopea ja helppo korjaus. Monet tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että vaikka verkkoverkostomme saattavat tarjota illuusion kytkeytymisestä, tekevät meistä vieläkin yksinäisempiä ja erillisempiä.
Tutkimus julkaistiin viime vuonna American Journal of Preventive Medicine havaitsi, että sosiaalisen median käyttäjät tuntevat itsensä eristyneemmiksi kuin ikäisensä, jotka omistavat vähän aikaa verkkoverkoille.
Kirjassa Yksin yhdessä, sosiaalipsykologi Sherry Turkle väittää myös, että hyperyhteydet sosiaalisen median kautta tekevät meistä erillisempiä toisistaan offline-elämässämme.
"Odotamme enemmän tekniikalta ja vähemmän toisiltaan, ja kysyn itseltäni," miksi asiat ovat tulleet tähän? ", Ja uskon sen johtuvan siitä, että tekniikka vetoaa meihin eniten siellä, missä olemme kaikkein haavoittuvimpia, ja olemme haavoittuvia, me "olemme yksinäisiä, mutta pelkäämme läheisyyttä", Turkle selittää.
Jotta voisimme muodostaa todellisen tukiverkoston, joka auttaa meitä pitämään yksinäisyyden kurissa, meidän on katsottava tietokoneidemme ja kannettavien laitteidemme ulkopuolelle ja sen sijaan vahvistettava siteitämme perheen, ystävien ja yhteisön kanssa.
Psykologi Guy Winch neuvoo meitä kohtaamaan pelkomme ja epävarmuustekijämme ja ottamaan ensimmäisen askeleen yhteyden muodostamiseen tai yhteyden muodostamiseen muiden kanssa. Kun otamme yhteyttä muihin, hän ehdottaa, että lähetämme pikemminkin positiivisia kuin kielteisiä viestejä, samoin kuin määrittelemme selkeät aikataulut sosiaaliselle tapahtumalle.
Esimerkiksi lähettämällä jotain esimerkiksi: "Kaipaan sinua, miksi emme saa kiinni kahvilla ensi sunnuntaina?" on todennäköisemmin tehokas kuin: "Hei, en edes tiedä, olemmeko me enää ystäviä."
Toinen syy siihen, miksi kasvokkain tapahtuva kontakti on parempi kuin online-kontakti, johtuu yksinkertaisesti siitä, että ihmiset tarvitsevat fyysistä kosketusta voidakseen tuntea olonsa mukavaksi ja yhteydenpitoon Helena Backlund Waslingin mukaan New Yorkin osavaltion yliopistosta Sycaruseen.
Sinun ei tietenkään pitäisi koskettaa satunnaisesti vieraita ihmisiä kadulla, mutta vanhemman tai lapsen kädestä pitäminen tai ystävän halaaminen voi tehdä ihmeitä mielenterveydellemme; kosketus on myös työkalu viestintään, viestien lähettämiseen tunnetiloistamme.
Lemmikki voi auttaa
Kun ihmiskontakti ei ole käytettävissä, voi olla hyödyllistä nauttia karvaisen ystävän läsnäolosta, jotkut tutkimukset viittaavat siihen.
Viime vuonna tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että koiran omistaminen voi auttaa vähentämään ennenaikaisen kuoleman riskiä, etenkin yksin elävien ihmisten keskuudessa, jotka sattuvat olemaan ryhmä, jolla on eniten vaaraa kokea heikentävää yksinäisyyttä.
Aikaisemmat tutkimukset ovat myös havainneet, että lemmikkieläinten omistajilla voi olla paremmat sosiaaliset ja viestintätaidot ja he voivat osallistua enemmän yhteisön toimintaan.
Eläimet voivat olla hyviä keskustelun aloittajia, ja lemmikin hoitaminen - ottamalla se ulos kävelylle tai eläinlääkärille - voi estää sedentarismin ja tarjota mahdollisuuden tavata uusia ihmisiä.
Jos isompi eläin, kuten koira tai kissa, näyttää olevan liikaa vaivaa tai liian kallista, miksi ei harkita pientä, enimmäkseen vaivatonta ja paljon halvempaa vaihtoehtoa, kuten kalaa, etanoita tai hyönteisiä?
Vuonna 2016 tehty tutkimus paljasti, että vanhemmat aikuiset, joille tarjottiin sirkat hoitamaan lemmikkieläimiä, olivat vähemmän masentuneita ja heidän kognitiivinen toimintansa oli parantunut 8 viikon kuluessa kokeen alusta.
Tai voit vapaaehtoistyönä eläinsuojissa tai tarjotessasi huolehtia ystävien ja tuttavien lemmikkeistä, kun he ovat lomalla, voidaksesi nauttia samoista eduista ja parantaa sosiaalisia suhteitasi.
Kirjoita tarina uudelleen
Jos et pääse yksin olemisesta ja se saa sinut tuntemaan itsesi yksinäiseksi, yritä muuttaa yksinäisyydestä yksinäisyys ja käytä sitä omaksi eduksi. Kun olet jumissa yksin, miksi et tekisi siitä mahdollisuutta jonkin aikaa "minä-aikaa" varten, jotta voit oppia tuntemaan itsesi paremmin, tuhota ja kehittää uusia tai vanhoja taitoja?
Eräässä tutkimuksessa, jonka on kirjoittanut kliininen psykologi Ami Rokach, ehdotetaan, että "hyväksyminen ja pohdinta" ovat yksi tapa muuttaa yksinäisyyden kielteiset vaikutukset positiivisemmaksi asennoksi.
Kirjoittajat määrittelevät tämän lähestymistavan "käyttämään mahdollisuutta olla yksin ja saada tietoiseksi pelkojensa, toiveidensa ja tarpeidensa tärkeimmistä keinoista selviytyä yksinäisyydestä".
Rokach ja hänen kirjoittajansa selittävät, että kun opimme ottamaan yksinäisyyden vastaan ja käyttämään sitä omaksi eduksemme, voimme välttää yksinäisyyden ja sen kielteiset vaikutukset.
"Tämän tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että yksinäisyys (ts. Tyytyväinen yksinäisyys eikä yksinäisyys) voi auttaa selviytymään tehokkaasti yksinäisyyden kivusta siinä, että yksinäisyys lopettaa yritykset kieltää yksinäisyys ja edistää siten sen hyväksymistä eksistentiaaliseksi ja toisinaan , väistämätön ihmisen tila. "
Sisään Yksinäisyyden käsitteleminenTutkijat Tel Avivin yliopistosta Israelista ehdottavat lisäksi, että tietoisuusmeditaatiosta voi olla hyötyä tässä yhteydessä, koska se "voi vähentää subjektiivista yksinäisyyden tunnetta vähentämällä sopeutumattomia kognitiivisia toimintoja".
Joten jos olet yksin ja yksinäisyys iskee, voi olla hyvä idea tehdä itsellesi kuppi teetä, laittaa rentouttavaa meditaatiomusiikkia ja nauttia mahdollisuudesta ystävystyä ennen kaikkea itsesi kanssa.
”Aloita ajattelemaan yksinäisyyttä hyvänä asiana. Tee tilaa sille ”, rohkaisee Turkle TED-puheessaan ja ehdottaa, että oppiminen viihtymään vain itsessämme voi auttaa meitä murtautumaan yksinäisyydestä ja parantamaan suhteitamme muihin.
