Kuinka voit alentaa verensokeritasojasi?
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Verensokeritasot ovat ensisijainen huolenaihe diabeetikoilla. Korkea verensokeri, jota kutsutaan hyperglykemiaksi, esiintyy, kun henkilön verensokeri on yli 180 milligrammaa desilitraa kohti (mg / dl).
Korkea verensokeritaso voi olla vaarallinen, ellei sitä hallita nopeasti, ja johtaa sekä lyhytaikaisiin että pitkäaikaisiin ongelmiin.
Tässä artikkelissa tarkastelemme joitain erilaisia tapoja auttaa ihmisiä alentamaan verensokeria. Nämä vaiheet sisältävät elämäntapamuutoksia, ruokavaliovinkkejä ja luonnollisia korjaustoimenpiteitä.
Kuinka alentaa verensokeria
Tässä on 12 tapaa, joilla diabeetikko voi alentaa korkeaa verensokeria ja vähentää komplikaatioiden riskiä.
1. Seuraa verensokeritasoja tarkasti
Korkeat verensokeritasot eivät usein aiheuta oireita, ennen kuin ne ylittävät selvästi yli 200 mg / dl. Sellaisena diabetesta sairastavan on välttämätöntä seurata verensokeriaan useita kertoja päivässä. Se tarkoittaa, että verensokeritaso ei koskaan nouse niin korkeaksi.
Diabetesta sairastava henkilö voi käyttää verensokeritasoa kodin glukoosimonitorilla. Näitä voi ostaa verkosta.
Suositukset siitä, kuinka usein glukoositasoja tarkistetaan päivän aikana, vaihtelevat henkilöittäin. Lääkäri voi antaa parhaat suositukset verensokerin seurannasta diabetesta sairastaville.
2. Vähennä hiilihydraattien saantia
Tutkijat ovat tehneet tutkimuksia, jotka osoittavat, että vähähiilihydraattisen ja runsaasti proteiinia sisältävän ruokavalion syöminen vähentää verensokeria.
Keho hajottaa hiilihydraatit sokeriksi, jota keho käyttää energiana. Jotkut hiilihydraatit ovat välttämättömiä ruokavaliossa. Kuitenkin diabeetikoille liian monien hiilihydraattien syöminen voi aiheuttaa verensokerin nousun liian korkeaksi.
Henkilön syömien hiilihydraattien määrän vähentäminen vähentää veren verensokeripiikkien määrää.
3. Syö oikeat hiilihydraatit
Kaksi pääasiallista hiilihydraattityyppiä - yksinkertainen ja monimutkainen - vaikuttavat verensokeritasoon eri tavoin.
Yksinkertaiset hiilihydraatit koostuvat pääasiassa yhdestä sokerista. Niitä löytyy elintarvikkeista, kuten vaalea leipä, pasta ja karkit. Keho hajottaa nämä hiilihydraatit sokeriksi hyvin nopeasti, mikä aiheuttaa verensokeritason nousun nopeasti.
Monimutkaiset hiilihydraatit koostuvat kolmesta tai useammasta toisiinsa sitoutuneesta sokerista. Koska tällaisten hiilihydraattien kemiallinen koostumus on monimutkainen, keho vie kauemmin niiden hajottamiseen.
Tämän seurauksena sokeri vapautuu elimistöön vähitellen, mikä tarkoittaa, että verensokeri ei nouse nopeasti syömisen jälkeen. Esimerkkejä monimutkaisista hiilihydraateista ovat täysjyväkaura ja bataatit.
4. Valitse matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet
Glykeeminen indeksi mittaa ja luokittelee erilaisia elintarvikkeita sen perusteella, kuinka paljon ne aiheuttavat verensokerin nousun. Tutkimukset osoittavat, että matalan glykeemisen indeksin ruokavalion seuraaminen vähentää paaston verensokeritasoa.
Matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet ovat niitä, joiden pisteet ovat alle 55 glykeemisessä indeksissä. Esimerkkejä matala-glykeemisistä elintarvikkeista ovat:
- Bataatit
- kvinoa
- palkokasvit
- vähärasvainen maito
- lehtivihreät
- ei-tärkkelyspitoiset vihannekset
- pähkinät ja siemenet
- lihaa
- kalastaa
5. Lisää ravintokuitujen saantia
Syöminen runsaasti liukoista kuitua, mukaan lukien täysjyvät, kuten ruskea riisi, voi auttaa.
Kuidulla on merkittävä rooli verensokerin hallinnassa hidastamalla hiilihydraattien hajoamisnopeutta ja kehon imeytymisen aiheuttamia sokereita.
Nämä kaksi kuitutyyppiä ovat liukoisia ja liukenemattomia kuituja. Kahdesta tyypistä liukoinen kuitu on eniten hyötyä verensokerin hallinnassa.
Liukoinen kuitu on seuraavissa elintarvikkeissa:
- vihannekset
- palkokasvit
- kokojyvät
- hedelmiä
6. Pidä terveellinen paino
Painonpudotus auttaa hallitsemaan verensokeritasoja. Ylipaino liittyy lisääntyneisiin diabeteksen tapahtumiin ja insuliiniresistenssin lisääntymiseen.
Tutkimukset osoittavat, että painon alentaminen vain 7 prosentilla voi vähentää diabeteksen kehittymisen mahdollisuutta 58 prosentilla.
On tärkeää huomata, että henkilön ei tarvitse saavuttaa ihanteellista ruumiinpainoa hyötyäkseen menettämästä 10–20 kiloa ja pitämällä se poissa. Se parantaa myös kolesterolia, vähentää komplikaatioiden riskiä ja parantaa ihmisen yleistä hyvinvointitajua.
Hedelmiä ja vihanneksia sisältävän terveellisen ruokavalion syöminen ja riittävä liikunta voivat auttaa ihmistä laihtua tai ylläpitämään terveellistä painoaan.
7. Kontrolliosan koko
Enintään aterioiden aikana henkilön tulee noudattaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin antamia annosohjeita. Liiallinen syöminen istunnossa voi aiheuttaa verensokerin nousun.
Vaikka yksinkertaisiin hiilihydraatteihin liittyy tyypillisesti kohonnut verensokeritaso, kaikki ruoat aiheuttavat verensokeritason nousun. Annosten huolellinen hallinta voi pitää verensokeritason hallittuna.
8. Harjoittele säännöllisesti
Liikunnalla on monia etuja diabeetikoille, kuten laihtuminen ja lisääntynyt insuliiniherkkyys.
Insuliini on hormoni, joka auttaa ihmisiä hajottamaan sokeria elimistössä. Diabetespotilaat joko eivät tuota tarpeeksi tai mitään insuliinia kehossaan tai ovat vastustuskykyisiä kehon tuottamalle insuliinille.
Liikunta auttaa myös alentamaan verensokeria kannustamalla kehon lihaksia käyttämään sokeria energiaksi.
9. Hydraatti
Oikea nesteytys on avain terveelliseen elämäntapaan. Ihmisille, jotka ovat huolissaan korkean verensokerin alentamisesta, on ratkaisevan tärkeää.
Riittävän määrän juominen estää kuivumista ja auttaa myös munuaisia poistamaan ylimääräistä sokeria kehosta virtsassa.
Niiden, jotka haluavat alentaa verensokeritasoja, tulisi pyrkiä veteen ja välttää kaikkia sokerijuomia, kuten hedelmämehua tai soodaa, jotka voivat sen sijaan nostaa verensokeria.
Diabetespotilaiden tulisi vähentää alkoholin saanti vastaamaan yhtä juomaa päivässä naisille ja kahdelle miehille, ellei muita rajoituksia ole voimassa.
10. Kokeile yrttiuutteita
Yrttiuutteilla voi olla positiivinen vaikutus verensokeritasojen hoitoon ja hallintaan.
Useimpien ihmisten tulisi yrittää saada ravinteita syömistään elintarvikkeista. Lisäravinteet ovat kuitenkin usein hyödyllisiä ihmisille, jotka eivät saa tarpeeksi ravinteita luonnollisista lähteistä.
Useimmat lääkärit eivät pidä lisäravinteita itse hoitona. Henkilön tulee keskustella lääkärin kanssa ennen minkään lisäravinteen ottamista, koska ne voivat häiritä määrättyjä lääkkeitä.
Jotkut lisäravinteet, jotka henkilö haluaa kokeilla, ovat ostettavissa verkosta, mukaan lukien:
- vihreä tee
- Amerikkalainen ginseng
- katkera meloni
- kaneli
- Aloe vera
- sarviapilan
- kromi
11. Hallitse stressiä
Stressillä on merkittävä vaikutus verensokeritasoon. Elimistö vapauttaa stressihormoneja jännityksen alaisena, ja nämä hormonit nostavat verensokeria.
Tutkimukset osoittavat, että stressin hallinta meditaation ja liikunnan avulla voi myös auttaa alentamaan verensokeria.
12. Nuku tarpeeksi
Uni auttaa ihmistä vähentämään sokerin määrää veressä. Riittävän unen saaminen joka ilta on erinomainen tapa auttaa pitämään verensokeritaso normaalilla tasolla.
Verensokeritasot nousevat yleensä varhain aamulla. Useimmissa ihmisissä insuliini kertoo keholle, mitä tehdä ylimääräisen sokerin kanssa, mikä pitää verensokeritasot normaalina.
Unen puutteella voi olla samanlainen vaikutus kuin insuliiniresistenssillä, mikä tarkoittaa, että henkilön verensokeritaso voi nousta huomattavasti unen puutteesta.
Miksi verensokerin hallinta on tärkeää?
Verensokerien pitäminen tavoitetasoilla auttaa diabeetikkoja välttämään taudin vakavia komplikaatioita. Korkea verensokeri voi aiheuttaa monia haittavaikutuksia, jotka voivat olla äkillisiä, kuten hapon kertyminen verenkiertoon, tai esiintyä vähitellen ajan myötä.
Ajan myötä verensokerin pitäminen epäterveellisellä tasolla voi vahingoittaa pieniä ja suuria verisuonia useissa elimissä ja järjestelmissä, mikä voi johtaa vakaviin seurauksiin, kuten:
- näköhäiriöt ja sokeus
- jalkahaavat, infektiot ja amputaatiot
- munuaisten vajaatoiminta ja dialyysi
- sydänkohtaukset ja aivohalvaukset
- perifeerinen verisuonisairaus, tila, jossa veren virtaus raajoihin vähenee
- hermoston vaurio, joka johtaa kipuun ja heikkouteen
Pitämällä verensokeritasot alle 100 mg / dl ennen syömistä ja alle 180 mg / dl syömisen jälkeen, diabetesta sairastavat voivat vähentää merkittävästi taudin haitallisten vaikutusten riskiä.
Ottaa mukaan
Korkean verensokerin hallinta on avain diabeteksen aiheuttamien vakavien komplikaatioiden välttämisessä.
On olemassa erilaisia elämäntapatoimia, jotka voivat auttaa korkeaa verensokeria kamppailevaa henkilöä alentamaan glukoosipitoisuuttaan.
Henkilön tulee aina noudattaa lääkärin neuvoja korkean verensokerin alentamiseksi.
