Kuinka lopetan stressin syömisen?

Tunteellinen syöminen on syömismalli, jossa ihmiset käyttävät ruokaa auttamaan heitä selviytymään stressitilanteista.

Monet ihmiset kokevat emotionaalista syömistä kerrallaan. Se voi osoittautua syöväksi sirupussin kyllästyessä tai suklaapatukan syömisen vaikean työpäivän jälkeen.

Kuitenkin, kun emotionaalinen syöminen tapahtuu usein tai siitä tulee tärkein tapa käsitellä tunteitaan, se voi vaikuttaa kielteisesti hänen elämäänsä, terveyteen, onnellisuuteen ja painoon.

Nopeat tosiasiat tunnesyömisestä:

• Tunteiden syömiseen on sekä fyysisiä että psykologisia syitä.
• Usein emotionaalinen syöminen laukaisee stressi tai muut voimakkaat tunteet.
• Selviytymisstrategiat voivat auttaa henkilöä, joka yrittää lievittää vakavimpia oireita.

Laukaisijat välttää

Tunteiden syömisen yleisiä laukaisijoita voivat olla väsymys, tottumukset, ikävystyminen ja stressi.

Tunteet, kuten stressi, eivät ole ainoita laukaisijoita emotionaaliseen syömiseen. Muita yleisiä laukaisijoita, joista ihmiset ilmoittavat, ovat:

• Ikävystyminen: ikävystyminen tai tekemisen puuttuminen on yleinen emotionaalinen syöminen. Monet ihmiset elävät erittäin kannustavaa ja aktiivista elämää, ja kun heillä ei ole mitään tekemistä, he kääntyvät ruokaan täyttämään tyhjiön.
• Tavat: Näitä ajaa usein nostalgia tai asiat, joita tapahtui ihmisen lapsuudessa. Esimerkiksi voi olla jäätelön nauttiminen hyvän raporttikortin jälkeen tai evästeiden paistaminen isovanhemman kanssa.
• Väsymys: On helpompaa syödä tai syödä mielettömästi väsyneenä, varsinkin kun on väsynyt tekemään epämiellyttävää tehtävää. Ruoka voi tuntua vastaukselta siihen, ettei halua enää tehdä tiettyä toimintaa.
• Sosiaaliset vaikutteet: Jokaisella on ystävä, joka kannustaa heitä hankkimaan pizzaa illan jälkeen, menemään illalliselle tai juomaan vaikean päivän jälkeen tai palkkiona hyvästä päivästä. Se voi olla helppo syödä liian ystävien tai perheen kanssa.

Selviytymisstrategiat

Ensimmäinen askel, jonka ihmisen on tehtävä eroon emotionaalisesta syömisestä, on tunnistaa laukaisevat tekijät ja tilanteet, jotka soveltuvat hänen elämäänsä.

Ruokapäiväkirjan tai päiväkirjan pitäminen voi auttaa tunnistamaan tilanteita, joissa joku syö todennäköisemmin emotionaalisen sijasta fyysisen nälän sijasta.

Käyttäytymisen seuraaminen on toinen tapa, jolla joku voi saada käsityksen ruokailutottumuksistaan.

Heidän käyttäytymisensä voi olla:

• nälkätasojen mallit, ehkä asteikolla 1–10
• mitä he tekevät ja jos se on tylsiä ja epämiellyttävää
• mitä he tuntevat, joko tylsää tai vihaista,

Seuraavaksi he saattavat haluta ideoida ideoita keinoista torjua tunnistamansa laukaisijat. Esimerkiksi:

• Joku, joka syö kyllästyneenä, saattaa haluta löytää uuden kirjan, joka kuulostaa jännittävältä aloittamaan lukemisen tai aloittamaan uuden harrastuksen, joka voisi tarjota haasteen.
• Joku, joka syö stressin takia, voi kokeilla joogaa, meditoida tai kävellä auttaakseen itseään selviytymään tunteistaan.
• Joku, joka syö masentuneena, saattaa haluta soittaa ystävälle, viedä koiran juoksemaan tai suunnitella retken selviytymään negatiivisista tunteistaan.

Voi olla myös hyödyllistä keskustella terapeutin tai psykologin kanssa keskustellakseen muista tavoista katkaista emotionaalisen syömisen kierto.

Ravitsemusterapeutti tai lääkäri voi myös pystyä antamaan lähetteen asiantuntijalle tai lisätietoja positiivisten ruokailutottumusten luomisesta ja paremmasta suhteesta ruokaan.

Tunteiden syöminen ei ole pelkästään kysymys siitä, että ihmisellä ei ole itsekuria tai hänen on syötävä vähemmän. Samoin ihmisillä, jotka syövät stressin hoitamiseksi, ei ole vain itsekontrollia.

Syyt ovat monimutkaisia, ja niihin voi liittyä joitain seuraavista:

Lapsuuden kehitys

Tunteellinen syöminen voi olla lapsuudesta lähtien opittua käyttäytymistä, jota voi olla vaikea murtaa.

Joillekin ihmisille emotionaalinen syöminen on opittua käyttäytymistä. Lapsuuden aikana heidän vanhempansa antavat heille herkkuja auttaakseen heitä selviytymään vaikeista päivistä tai tilanteista tai palkitsemaan jotain hyvää.

Ajan myötä lapsi, joka tavoittaa evästeen saatuaan huonon arvosanan testissä, voi tulla aikuiseksi, joka tarttuu evästeisiin raskaan työpäivän jälkeen.

Tällaisessa esimerkissä emotionaalisen syömisen juuret ovat syvällä, mikä voi tehdä tottumuksen rikkomisesta erittäin haastavaa.

Vaikeus käsitellä tunteita

Ihmiset kamppailevat myös vaikeiden tai epämiellyttävien tunteiden ja tunteiden kanssa. On olemassa vaisto tai tarve korjata tai tuhota nämä negatiiviset tunteet nopeasti, mikä voi johtaa epäterveelliseen käyttäytymiseen.

Ja emotionaalinen syöminen ei liity vain negatiivisiin tunteisiin. Paljon karkkia syöminen hauskassa Halloween-juhlissa tai liikaa kiitospäivää ovat esimerkkejä syömisestä itse juhlatilaisuuden takia.

Stressin fyysinen vaikutus

On myös joitain fyysisiä syitä, miksi stressi ja voimakkaat tunteet voivat aiheuttaa ihmisen liikaa syömisen:

• Korkeat kortisolitasot: Aluksi stressi aiheuttaa ruokahalun vähenemisen, jotta keho pystyy käsittelemään tilanteen. Jos stressi ei laske, vapautuu toinen hormoni, nimeltään kortisoli. Kortisoli lisää ruokahalua ja voi aiheuttaa jonkun liikaa syömisen.
• Cravings: Korkea kortisolipitoisuus stressistä voi lisätä ruokahalua sokerimaisille tai rasvaisille elintarvikkeille. Stressi liittyy myös lisääntyneisiin nälänhormoneihin, jotka voivat myös vaikuttaa epäterveellisten ruokien haluun.
• Sukupuoli: Jotkut tutkimukset osoittavat, että naiset käyttävät todennäköisemmin ruokaa stressin käsittelemiseen kuin miehet, kun taas miehet tupakoivat tai käyttävät alkoholia todennäköisemmin kuin naiset.

Fyysinen vs. emotionaalinen nälkä

Henkinen nälkä on erittäin helppo erehtyä fyysiseen nälkään. Mutta on ominaisuuksia, jotka erottavat heidät.

Näiden hienovaraisten erojen tunnistaminen on ensimmäinen askel kohti emotionaalisten ruokailutottumusten lopettamista.

Tuleeko nälkä nopeasti tai vähitellen?

Emotionaalinen nälkä on taipumus lyödä nopeasti ja yhtäkkiä ja tuntuu kiireelliseltä. Fyysinen nälkä ei yleensä ole niin kiireellistä tai äkillistä, ellei ole kulunut jonkin aikaa siitä, kun henkilö söi.

Kaipaako ruoka tiettyä ruokaa?

Emotionaalinen nälkä liittyy yleensä roskien tai jonkin epäterveellisen himoon. Fyysisesti nälkäinen syö usein mitä tahansa, kun taas henkisesti nälkäinen haluaa jotain erityistä, kuten perunoita tai pizzaa.

Onko olemassa sellaista asiaa kuin mieletön syöminen?

Mieletön syöminen on, kun joku syö ilman huomiota tai nauttimasta siitä, mitä hän syö.

Yksi esimerkki on koko jäätelöastian syöminen televisiota katsomatta, koska hänen ei ollut tarkoitus syödä niin paljon. Tämä käyttäytyminen tapahtuu yleensä emotionaalisen syömisen, ei syömisen kautta nälkää.

Tuleeko nälkä vatsasta vai päästä?

Emotionaalinen nälkä ei ole peräisin vatsasta, kuten jyrisevän tai murrevan vatsan kanssa. Tunteellinen nälkä alkaa yleensä, kun ihminen ajattelee halua tai haluaa jotain syötävää.

Onko tunteita pahoillani syömisen jälkeen?

Hemmottelu tai syöminen stressin takia voi aiheuttaa katumuksen, häpeän tai syyllisyyden tunteita. Nämä vastaukset liittyvät yleensä emotionaaliseen nälkään.

Toisaalta fyysisen nälän tyydyttäminen antaa keholle toimintaan tarvittavia ravinteita tai kaloreita, eikä siihen liity negatiivisia tunteita.

Ottaa mukaan

Tunteellinen syöminen on yleinen kokemus, eikä siihen yleensä liity fyysistä nälkää. Jotkut ihmiset perääntyvät siihen ajoittain, kun taas toiset voivat löytää sen vaikutuksen heidän elämäänsä ja jopa uhata heidän terveyttään ja henkistä hyvinvointiaan.

Jokaisen, joka kokee negatiivisia tunteita ruokailutottumustensa ympärillä, tulisi järjestää vierailu lääkäriinsä keskustelemaan ongelmistaan. He voivat myös haluta ottaa yhteyttä rekisteröityneeseen ravitsemusterapeuttiin tai muuhun terapeuttiin auttamaan heitä löytämään ratkaisuja tai selviytymismekanismeja.