Kuinka lopetat kuorsaamisen?

Kuorsaus tapahtuu, kun henkilön ylemmän hengitysteiden kudos värisee ja saa hänet hengittämään meluisasti nukkuessaan. Se on yleinen asia, joka vaikuttaa useimpiin ihmisiin jossakin vaiheessa elämänsä aikana.

Kuorsauksen ei usein katsota olevan vakava terveysongelma, ja kotihoidot voivat vähentää sitä. Jos nämä eivät toimi, lääkehoito voi olla käytettävissä.

Joskus kuorsaus osoittaa vakavamman terveysongelman. Jos se muuttuu häiritseväksi tai henkilöllä on muita oireita, on parasta nähdä lääkäri.

Syyt

Eva-Katalin / Getty Images

Herätysaikoina kurkun ja ylemmän hengitysteiden kudokset ovat auki, ja ilma pääsee helposti keuhkoihin useimmille ihmisille.

Unen aikana pehmytkudokset ja kieli rentoutuvat. Tämä voi osittain estää hengitystiet. Jos hengitysteistä sisään- ja ulos tuleva ilma kohtaa vastuksen, voi esiintyä tärinää, joka aiheuttaa kuorsausta.

Kuorsaukseen johtavia tekijöitä ovat:

• tupakointi-
• juoda alkoholia
• masennuslääkkeiden tai muiden lihasrelaksanttien käyttö
• nukkuminen selällänne
• ylikuormitus kylmästä tai allergiasta
• poikkeava väliseinä tai muut rakenteelliset piirteet
• keski-ikäinen
• mies
• raskaus
• geneettiset ominaisuudet, jotka vaikuttavat suun ja kurkun rakenteeseen

American Academy of Sleep Medicine mukaan noin 40% aikuisista miehistä ja 24% aikuisista naisista kuorsaa säännöllisesti.

Kuorsaus on yleisempää keski-iässä, kun taas yli 70-vuotiaat miehet kuorsaavat vähemmän kuin nuoremmat miehet.

Tutkimukset viittaavat myös siihen, että kuorsaavilla ihmisillä on todennäköisemmin:

• liikalihavuus
• stressi
• alhainen tiheän lipoproteiinin tai "hyvän" kolesterolin taso

Nämä tekijät lisäävät sydän- ja verisuonitautien riskiä. Asiantuntijat eivät kuitenkaan tiedä, mikä tarkka kuorsauksen rooli näissä olosuhteissa on vai ovatko ne syy vai seuraus.

Opi täältä nukkumisasennoista hyvän terveyden takaamiseksi.

Uniapnea

Kuorsaus on uniapnean oire. Henkilö, joka kokee tämän tilan, saattaa näyttää lopettavan hengityksen hetkeksi nukkuessaan ja antaa sitten tukehtumis- tai hengenahdistusääniä.

On olemassa kahta tyyppiä:

• Obstruktiiviseen uniapneaan liittyy rakenteellinen tukos. Tämän tyyppisellä uniapnealla on usein yhteyksiä kuorsaukseen.
• Keski-uniapnea johtuu hengitystä ohjaavasta keskushermostosta. Tämän tyyppinen uniapnea ei liity kuorsaukseen.

Äänekkään kuorsaamisen lisäksi uniapneaa sairastavalla voi olla myös:

• päivällä uneliaisuus
• unettomuus
• aamupäänsärky
• vaikeuksia keskittyä tai muistaa asioita
• ärtyneisyys
• matala libido tai sukupuoli

Uniapnealla on yhteyksiä muihin olosuhteisiin, kuten hypertensioon, kongestiiviseen sydämen vajaatoimintaan, kilpirauhasen vajaatoimintaan tai hermostoon liittyviin ongelmiin.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että noin 50 prosentilla hypertensiosta kärsivillä voi olla uniapnea. Asiantuntijat uskovat myös, että uniapnea vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen.

Kotihoito

Useat kodin korjaustoimenpiteet voivat auttaa kuorsauksessa.

Alkoholin ja rauhoittavien lääkkeiden välttäminen

Masennus- tai rauhoittavina lääkkeinä pyritään rentouttamaan lihaksia, mikä voi johtaa kuorsaukseen. Alkoholi toimii myös masennuslääkkeenä.

Ihmisten tulisi käyttää reseptilääkkeitä tai käsikauppalääkkeitä vain lääkärin ohjauksessa.

Nenän tukkeuman lievittäminen

Nenän tukkoisuus johtuu usein tulehduksesta. Lääkkeet ja muut tekniikat voivat auttaa vähentämään ruuhkia ja tulehduksia.

Ne sisältävät:

• nenän nauhat
• kortikosteroidit ja kosteuttavat nenäsumutteet
• antihistamiinit
• huoneen ilmankostutin

Nukkumisasentojen muuttaminen

Nukkumisasento voi vaikuttaa kuorsaukseen. Selällään nukkuva henkilö voi aiheuttaa kielensä rentoutumisen ja tukkia hengitystiet.

Vaihtoehtoisia nukkumisasentoja ja kokeiltavia menetelmiä ovat:

• nukkuminen puolellasi
• nostamalla sängyn päätä muutamalla tuumalla
• käyttämällä kuorsausta estävää tyynyä niska-asennon parantamiseksi

Toinen vinkki on ommella tennispallo tai muu pehmeä esine henkilön unipaidan takaosaan. Tämä voi auttaa estämään kaatumisen takaisin nukkumisasentoon. Verkossa on myös asennossa olevia ratapölkkyjä, jotka auttavat henkilöä välttämään nukkumista selällään.

Painonhallinta

Lihavalla henkilöllä rasvakudos voi ympäröi ja kaventaa hengitysteitä, mikä estää ilmavirran, mikä voi johtaa kuorsaukseen.

Kohtalaisen painon ylläpitäminen voi vähentää kuorsauksen riskiä.

Suun kautta annettavat laitteet

Mukautettu oraalinen laite, joka on samanlainen kuin pidike tai suunsuoja, voi auttaa pitämään hengitystiet auki liikuttamalla kieltä ja leukaa hieman eteenpäin.

Erityisesti koulutettu hammaslääkäri voi suunnitella tämän laitteen henkilölle.

Kurkun harjoitukset

Tutkimukset viittaavat siihen, että kurkun harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan kurkun lihaksia ja estämään niitä romahtamasta unen aikana joillakin ihmisillä. Tutkimustulokset ovat kuitenkin lieviä ja epäjohdonmukaisia, kun taas harjoittajat eivät voi sopia siitä, mitä näiden standardoitujen harjoitusten tulisi olla.

Tässä on esimerkkejä harjoituksista, joita jotkut asiantuntijat suosittelevat:

• Toista jokainen vokaali (“a, e, i, o, u”) ääneen useita kertoja päivässä 3 minuutin ajan.
• Sulje suusi ja puhdista huulet ja pidä tätä 30 sekunnin ajan.
• Suun avaaminen ja kurkun takaosan lihaksen kiristäminen 30 sekunniksi. Toista useita kertoja.
• Vokaalin ääni kuuluu ajoittain ja sitten jatkuvasti 3 minuutin ajan joka päivä.
• Laita kielen kärki etuhammasten taakse ja liu'uta sitten kieli taaksepäin. Tee tämä 3 minuutin ajan joka päivä.
• Työnnä kieli suun kattoa vasten 3 minuutin ajan joka päivä.
• Paina kieli suun pohjalle pitäen kärkeä etuhampaita vasten 3 minuuttia päivässä.
• Suun avaaminen ja leuan siirtäminen toiselle puolelle. Pidä 30 sekuntia ja toista sitten toisella puolella.

Henkilön on harjoiteltava näitä harjoituksia johdonmukaisesti ja säännöllisesti nähdäksesi tulokset.

Tupakoinnin lopettaminen

Tupakansavu on ärsyttävä aine, joka voi johtaa kudostulehdukseen. Ylempi hengitystie on kapea käytävä, joten jopa pienet määrät tulehdusta voivat rajoittaa ilmavirtaa.

Tupakoinnin lopettaminen voi vähentää tätä riskiä ja vähentää muiden sairauksien ja sairauksien todennäköisyyttä.

Hyvien unihygieniakäytäntöjen noudattaminen

Kehitä hyvä unihygieniaohjelma nukkumalla tasaisesti mukavalla sängyllä pimeässä ja viileässä huoneessa. Asiantuntijat yhdistävät riittämättömän unen painonnousuun, mikä voi johtaa kuorsaukseen.

Noudata mahdollisuuksien mukaan hyvät yöunet seuraavien vinkkien mukaan:

• varmistaa, että sänky on mukava
• varmista, että huone on viileä ja hiljainen
• kaihtimien tai raskaiden verhojen käyttäminen ulkovalaistuksen rajoittamiseksi
• noudattamalla säännöllistä nukkumis- ja herätysaikataulua, jopa viikonloppuisin
• välttää näytön aikaa ennen nukkumista
• välttää syömästä suuria aterioita ja juomasta nesteitä lähellä nukkumaanmenoa
• osallistuminen liikuntaan, mutta ei 2-3 tunnin kuluessa nukkumaanmenosta
• välttämällä kofeiinia ja nikotiinia
• Pidä älypuhelimet ja muut laitteet huoneen ulkopuolella

Lue lisää vinkkejä parempaan yöuneen saamiseen.

Lääketieteelliset hoidot

Jos henkilön kuorsaus tai uniapnea on vakava, lääkäri voi ehdottaa hoitoa elämäntapamenetelmien ohella.

Jatkuva positiivinen hengitysteiden paine (CPAP)

Tämä on ensilinjan hoito ihmisille, joilla on obstruktiivinen uniapnea. Henkilö käyttää unen aikana erikoistunutta naamaria, joka tuottaa paineistettua ilmaa.

Leikkaus

Joissakin tapauksissa leikkaus voi auttaa ratkaisemaan vakavan kuorsauksen. Kuorsaaville tai uniapneaa sairastaville on tarjolla useita vaihtoehtoja, mutta tuloksia on usein vaikea ennustaa ja ne ovat vakaampia kuin CPAP.

Ne sisältävät:

• Palataaliset implantit, joihin liittyy pienten kuitutankojen asettaminen pehmeään kitalaen löysän kudoksen jäykistämiseksi.
• Septoplastia voi auttaa oikaisemaan poikkeavan nenän väliseinän.
• Uvulopalatofaryngoplastia poistaa ylimääräisen kudoksen pehmeästä kitalaesta ja uvulasta.
• Radiotaajuus jäykistää löysää kudosta kurkussa ja kielessä ja sen ympäristössä.
• Genioglossuksen etenemiseen liittyy kielikiinnityksen siirtäminen eteenpäin, jotta hengitystila olisi enemmän.

Kaikilla leikkaustyypeillä on riskejä, joten sen pitäisi olla viimeinen keino.

Milloin puhua lääkärin kanssa

Voimakas kuorsaus ja uniapnea voivat häiritä unta, mikä johtaa väsymykseen ja keskittymisvaikeuksiin. Unen puute voi myös lisätä joidenkin mielenterveysongelmien riskiä.

Jos henkilö kokee vakavaa kuorsausta, etenkin muiden oireiden kanssa, hän saattaa haluta kääntyä lääkärin puoleen.

Lääkäri tai hammaslääkäri voi auttaa selvittämään mahdolliset syyt, ja he voivat ehdottaa tapoja pysäyttää tai vähentää kuorsausta.

Yhteenveto

Kuorsaus johtuu hengitysteiden kudoksista, jotka tärisevät unen aikana. Sitä voi esiintyä useista syistä.

Kuorsaus voi viitata sairauteen. Se voi myös johtaa hämmennykseen ja voi häiritä henkilön ja muiden läheisten kumppanien tai ihmisten unta.

Lääkäri voi neuvoa henkilöä kuorsauksen vähentämisessä.