Kuinka oksidatiivinen stressi vaikuttaa kehoon?
Oksidatiivinen stressi on vapaiden radikaalien ja antioksidanttien epätasapaino kehossa, mikä voi johtaa solu- ja kudosvaurioihin. Hapettava stressi esiintyy luonnollisesti ja sillä on merkitys ikääntymisprosessissa.
Laaja joukko tieteellisiä todisteita viittaa siihen, että pitkäaikainen oksidatiivinen stressi edistää kehitystä monissa kroonisissa sairauksissa. Tällaisia sairauksia ovat syöpä, diabetes ja sydänsairaudet.
Tässä artikkelissa tutkitaan, mikä oksidatiivinen stressi on, miten se vaikuttaa kehoon ja kuinka vähentää sitä.
Mikä on oksidatiivinen stressi?
Oksidatiivista stressiä voi ilmetä, kun kehossa on vapaiden radikaalien ja antioksidanttien epätasapainoa.
Kehon solut tuottavat vapaita radikaaleja normaalien aineenvaihduntaprosessien aikana. Solut tuottavat kuitenkin myös antioksidantteja, jotka neutraloivat nämä vapaat radikaalit. Keho pystyy yleensä ylläpitämään tasapainoa antioksidanttien ja vapaiden radikaalien välillä.
Useat tekijät vaikuttavat oksidatiiviseen stressiin ja ylimääräiseen vapaiden radikaalien tuotantoon. Näitä tekijöitä voivat olla:
- ruokavalio
- elämäntapa
- tietyt ehdot
- ympäristötekijät, kuten saastuminen ja säteily
Kehon luonnollinen immuunivaste voi myös aiheuttaa väliaikaisesti oksidatiivisen stressin. Tämän tyyppinen oksidatiivinen stressi aiheuttaa lievän tulehduksen, joka katoaa sen jälkeen, kun immuunijärjestelmä torjuu infektion tai korjaa vamman.
Hallitsematon oksidatiivinen stressi voi kiihdyttää ikääntymisprosessia ja voi vaikuttaa useiden olosuhteiden kehittymiseen.
Löydät lisää näyttöön perustuvia tietoja ja resursseja terveestä ikääntymisestä käymällä omassa keskuksessamme.
Mitä ovat vapaat radikaalit?
Vapaat radikaalit, mukaan lukien reaktiiviset happilajit, ovat molekyylejä, joissa on yksi tai useampi parittamaton elektroni. Esimerkkejä vapaista radikaaleista ovat:
- superoksidi
- hydroksyyliradikaali
- typpioksidiradikaali
Solut sisältävät pieniä rakenteita, mitokondrioita, jotka tuottavat energiaa adenosiinitrifosfaatin (ATP) muodossa.
Mitokondriot yhdistävät happea ja glukoosia hiilidioksidin, veden ja ATP: n tuottamiseksi. Vapaat radikaalit syntyvät tämän metabolisen prosessin sivutuotteina.
Ulkoiset aineet, kuten tupakansavu, torjunta-aineet ja otsoni, voivat myös aiheuttaa vapaiden radikaalien muodostumista elimistössä.
Mitä ovat antioksidantit?
Antioksidantit ovat aineita, jotka neutraloivat tai poistavat vapaita radikaaleja lahjoittamalla elektronin. Antioksidanttien neutraloiva vaikutus auttaa suojaamaan kehoa oksidatiiviselta stressiltä. Esimerkkejä antioksidanteista ovat A-, C- ja E-vitamiinit.
Kuten vapaat radikaalit, antioksidantit tulevat useista eri lähteistä. Solut tuottavat luonnollisesti antioksidantteja, kuten glutationia.
Henkilön ruokavalio on myös tärkeä antioksidanttien lähde. Ruoat, kuten hedelmät ja vihannekset, tarjoavat monia välttämättömiä antioksidantteja vitamiinien ja mineraalien muodossa, joita keho ei pysty luomaan itse.
Oksidatiivisen stressin vaikutukset
Oksidatiivisen stressin vaikutukset vaihtelevat eivätkä ole aina haitallisia. Esimerkiksi fyysisestä aktiivisuudesta johtuvalla oksidatiivisella stressillä voi olla hyödyllisiä, sääteleviä vaikutuksia kehoon.
Liikunta lisää vapaiden radikaalien muodostumista, mikä voi aiheuttaa väliaikaista oksidatiivista stressiä lihaksissa. Fyysisen toiminnan aikana muodostuneet vapaat radikaalit säätelevät kuitenkin kudosten kasvua ja stimuloivat antioksidanttien tuotantoa.
Lievä oksidatiivinen stressi voi myös suojata kehoa infektioilta ja sairauksilta. Vuoden 2015 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että oksidatiivinen stressi rajoitti melanoomasyöpäsolujen leviämistä hiirissä.
Pitkäaikainen hapettava stressi kuitenkin vahingoittaa kehon soluja, proteiineja ja DNA: ta. Tämä voi vaikuttaa ikääntymiseen ja sillä voi olla tärkeä rooli erilaisten olosuhteiden kehittymisessä.
Keskustelemme joitain näistä ehdoista alla:
Krooninen tulehdus
Hapettava stressi voi aiheuttaa kroonista tulehdusta.
Infektiot ja vammat laukaisevat kehon immuunivasteen. Immuunisolut, joita kutsutaan makrofageiksi, tuottavat vapaita radikaaleja taistellessaan hyökkääviä bakteereita vastaan. Nämä vapaat radikaalit voivat vahingoittaa terveitä soluja, mikä johtaa tulehdukseen.
Normaaleissa olosuhteissa tulehdus katoaa, kun immuunijärjestelmä eliminoi infektion tai korjaa vaurioituneen kudoksen.
Hapettava stressi voi kuitenkin laukaista myös tulehdusvasteen, mikä puolestaan tuottaa enemmän vapaita radikaaleja, jotka voivat johtaa edelleen oksidatiiviseen stressiin ja luoda syklin.
Oksidatiivisen stressin aiheuttama krooninen tulehdus voi johtaa useisiin sairauksiin, mukaan lukien diabetes, sydän- ja verisuonitaudit ja niveltulehdus.
Neurodegeneratiiviset sairaudet
Oksidatiivisen stressin vaikutukset voivat vaikuttaa useisiin neurodegeneratiivisiin olosuhteisiin, kuten Alzheimerin tauti ja Parkinsonin tauti.
Aivot ovat erityisen alttiita oksidatiiviselle stressille, koska aivosolut tarvitsevat huomattavan määrän happea. Vuoden 2018 katsauksen mukaan aivot kuluttavat 20 prosenttia hapen kokonaismäärästä, jota keho tarvitsee polttoaineeksi.
Aivosolut käyttävät happea voimakkaaseen aineenvaihduntaan, joka tuottaa vapaita radikaaleja. Nämä vapaat radikaalit auttavat tukemaan aivosolujen kasvua, neuroplastisuutta ja kognitiivista toimintaa.
Oksidatiivisen stressin aikana ylimääräiset vapaat radikaalit voivat vahingoittaa aivosolujen rakenteita ja jopa aiheuttaa solukuoleman, mikä voi lisätä Parkinsonin taudin riskiä.
Oksidatiivinen stressi muuttaa myös välttämättömiä proteiineja, kuten amyloidi-beeta-peptidejä. Yhden vuoden 2018 järjestelmällisen katsauksen mukaan hapettava stressi voi muuttaa näitä peptidejä tavalla, joka edistää amyloidiplakkien kertymistä aivoihin. Tämä on tärkeä merkki Alzheimerin taudista.
Oksidatiiviseen stressiin liittyvät olosuhteet
Oksidatiivisella stressillä voi olla merkitystä useiden olosuhteiden kehittymisessä, mukaan lukien:
- syöpä
- Alzheimerin tauti
- Parkinsonin tauti
- diabetes
- sydän- ja verisuonitaudit, kuten korkea verenpaine, ateroskleroosi ja aivohalvaus
- tulehdukselliset häiriöt
- krooninen väsymysoireyhtymä
- astma
- miesten hedelmättömyys
Oksidatiivisen stressin riskitekijät
Tekijöitä, jotka voivat lisätä henkilön pitkäaikaisen oksidatiivisen stressin riskiä, ovat:
- liikalihavuus
- ruokavaliot, joissa on paljon rasvaa, sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita
- altistuminen säteilylle
- tupakointi savukkeita tai muita tupakkatuotteita
- alkoholin kulutus
- tietyt lääkkeet
- saastuminen
- altistuminen torjunta-aineille tai teollisuuskemikaaleille
Ehkäisy
On tärkeää muistaa, että keho tarvitsee sekä vapaita radikaaleja että antioksidantteja. Liian monta tai liian vähän kumpaakin voi johtaa terveysongelmiin.
Elintapoihin ja ruokavalioon liittyvät toimenpiteet, jotka voivat auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä kehossa, ovat:
- syömällä tasapainoista, terveellistä ruokavaliota, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia
- jalostettujen elintarvikkeiden, erityisesti runsaasti sokereita ja rasvoja sisältävien elintarvikkeiden saannin rajoittaminen
- säännöllisesti
- tupakoinnin lopettaminen
- vähentää stressiä
- välttää tai vähentää altistumista pilaantumiselle ja voimakkaille kemikaaleille
Terveellisen ruumiinpainon ylläpitäminen voi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä. Vuoden 2015 järjestelmällisen katsauksen mukaan ylimääräiset rasvasolut tuottavat tulehdusaineita, jotka aiheuttavat lisääntynyttä tulehduksellista aktiivisuutta ja vapaiden radikaalien tuotantoa immuunisoluissa.
Yhteenveto
Oksidatiivinen stressi on tila, joka tapahtuu, kun kehon soluissa on liikaa vapaita radikaaleja. Elimistö tuottaa vapaita radikaaleja normaalien aineenvaihduntaprosessien aikana.
Hapettava stressi voi vahingoittaa soluja, proteiineja ja DNA: ta, mikä voi edistää ikääntymistä. Sillä voi olla myös rooli monien terveydentilojen, kuten diabeteksen, syövän ja neurodegeneratiivisten sairauksien, kuten Alzheimerin taudin, kehittymisessä.
Keho tuottaa luonnollisesti antioksidantteja näiden vapaiden radikaalien torjumiseksi. Henkilön ruokavalio on myös tärkeä antioksidanttien lähde.
Tiettyjen elämäntapamuutosten ja ruokavalion muuttaminen voi auttaa vähentämään oksidatiivista stressiä. Näitä voivat olla terveellisen ruumiinpainon ylläpitäminen, säännöllinen liikunta ja tasapainoisen, terveellisen, hedelmiä ja vihanneksia sisältävän ruokavalion syöminen.
