Kuinka jooga toimii?
Jooga on mielen ja kehon harjoittelu, jolla on 5000 vuoden historia muinaisessa Intian filosofiassa. Eri joogatyyleissä yhdistyvät fyysiset asennot, hengitystekniikat ja meditaatio tai rentoutuminen.
Viime vuosina siitä on tullut suosittu fyysisen harjoittelun muoto, joka perustuu mielen ja kehon hallintaa parantavaan ja hyvinvointia edistävään asentoon.
Harjoittelussa on useita erilaisia joogatyyppejä ja monia tieteenaloja. Tässä artikkelissa tarkastellaan joogan historiaa, filosofiaa ja eri aloja.
Mikä on jooga?
Nykyaikaisessa maailmassa Etelä-Aasian joogataide on laajentunut kaikkialle maailmaan. Vaikka se on nyt suosittu liikunnan ja meditaation muoto, se ei ole aina ollut näin.
Historia
Joogalla on pitkä historia auttaakseen ihmisiä saavuttamaan henkinen ja fyysinen tasapaino.
Joogan keksijältä ei ole kirjallista tietoa.
Miehet joogaharjoittajat tunnetaan joogina, ja naisjoogaharjoittajia kutsutaan joogeiksi. Molemmat harjoittivat ja opettivat joogaa kauan ennen kuin mitään kirjallista kertomusta joogasta syntyi.
Seuraavien viiden vuosituhannen aikana joogit siirtivät kurinalaisuuden opiskelijoilleen, ja monet erilaiset joogakoulut kehittyivät, kun käytäntö laajensi sen maailmanlaajuista ulottuvuutta ja suosiota.
"Joogasutra", joka on 2000-vuotias tutkielma joogafilosofiasta ja jonka intialainen viisa Patanjali on, on opas siitä, kuinka hallita mieltä, hallita tunteita ja kasvaa hengellisesti. Joogasutra on varhaisin kirjoitettu muistio joogasta ja yksi vanhimmista olemassa olevista teksteistä, ja se tarjoaa puitteet kaikille nykyaikaisille joogoille.
Jooga on tunnettu asennoista ja asennoista, mutta ne eivät olleet keskeinen osa alkuperäisiä joogaperinteitä Intiassa. Kunto ei ollut ensisijainen tavoite. Joogaperinteen harjoittajat ja seuraajat keskittyivät sen sijaan muihin käytäntöihin, kuten hengellisen energian laajentamiseen hengitysmenetelmillä ja henkiseen keskittymiseen.
Perinne alkoi suosia lännessä 1800-luvun lopulla. Kiinnostus posturaalijoogaan tapahtui 1920- ja 1930-luvuilla, ensin Intiassa ja myöhemmin lännessä.
Filosofia
Välittääkseen henkisen sanomansa ja ohjataakseen istuntojaan jooga käyttää usein kuvia puusta, jossa on juuret, runko, oksat, kukat ja hedelmät. Jokainen joogan "haara" edustaa erilaista keskittymistä ja joukkoa ominaisuuksia.
Kuusi haaraa ovat:
- Hatha-jooga: Tämä on fyysinen ja henkinen haara, joka on suunniteltu ruumis ja mieli.
- Rajajooga: Tähän haaraan kuuluu meditaatio ja kurinpitotoimien tiukka noudattaminen, joita kutsutaan joogan "kahdeksaksi osaksi".
- Karmajooga: Tämä on palvelupolku, jonka tavoitteena on luoda tulevaisuus, jossa ei ole negatiivisuutta ja itsekkyyttä.
- Bhakti-jooga: Tämän tarkoituksena on luoda omistautumispolku, positiivinen tapa kanavoida tunteita ja kasvattaa hyväksyntää ja suvaitsevaisuutta.
- Jnana-jooga: Tämä joogan haara koskee viisautta, tutkijan polkua ja älyn kehittämistä tutkimalla.
- Tantra-jooga: Tämä on rituaali, seremonia tai suhteen täyttyminen.
Joogan lähestyminen tiettyä tarkoitusta silmällä pitäen voi auttaa ihmistä päättämään, mitä haaraa seurata.
Chakrat
Sana "chakra" tarkoittaa kirjaimellisesti pyörivää pyörää.
Jooga väittää, että chakrat ovat energian, ajatusten, tunteiden ja fyysisen kehon keskipisteitä. Joogaopettajien mukaan chakrat määrittävät tavan, jolla ihmiset kokevat todellisuuden emotionaalisten reaktioiden, halujen tai vastenmielisyyksien, itseluottamuksen tai pelon ja jopa fyysisten oireiden ja vaikutusten kautta.
Kun energia tukkeutuu chakraan, sen sanotaan laukaisevan fyysisen, henkisen tai henkisen epätasapainon, joka ilmenee oireina, kuten ahdistuksena, uneliaisuutena tai huonona ruoansulatuksena.
Asanat ovat Hatha-joogan monia fyysisiä asemia. Ihmiset, jotka harjoittavat joogaa, käyttävät asanoja energian vapauttamiseksi ja epätasapainon chakran stimuloimiseksi.
Chakroja on seitsemän, joista jokaisella on oma painopiste:
- Sahasrara: "Tuhannen terälehden" eli "kruunun" chakra edustaa puhtaan tietoisuuden tilaa. Tämä chakra sijaitsee pään kruunussa, ja valkoinen tai violetti väri edustaa sitä. Sahasraraan liittyy sisäistä viisautta ja fyysistä kuolemaa.
- Ajna: "Komento" tai "kolmannen silmän chakra" on kohtaamispaikka kehossa kahden tärkeän energiavirran välillä. Ajna vastaa värejä violetti, indigo tai syvän sininen, vaikka perinteiset joogaharjoittajat kuvaavat sitä valkoisena. Ajna-chakra liittyy aivolisäkkeeseen, joka ohjaa kasvua ja kehitystä.
- Vishuddha: Punainen tai sininen väri edustaa "erityisen puhdasta" tai "kurkun" chakraa. Harjoittajat pitävät tätä chakraa puheen, kuulon ja aineenvaihdunnan kotona.
- Anahata: "Unstruck" tai "sydän" chakra liittyy vihreän ja vaaleanpunaisiin väreihin. Avainkysymyksiä, joihin liittyy anahataa, ovat monimutkaiset tunteet, myötätunto, arkuus, ehdoton rakkaus, tasapaino, hylkääminen ja hyvinvointi.
- Manipura: Keltainen edustaa "jalokivikaupungin" tai "napan" chakraa. Harjoittajat yhdistävät tämän chakran ruoansulatuskanavaan, samoin kuin henkilökohtaisen voiman, pelon, ahdistuksen, mielipiteiden kehittymisen ja taipumukset kohti introverttiä persoonallisuutta.
- Svadhishthana: Harjoittajat väittävät, että "oma tukikohta" tai "lantion" chakra on lisääntymiselinten, urogenitaalisen järjestelmän ja lisämunuaisen koti.
- Muladhara: "Juurituki" tai "juurihakra" on selkärangan juuressa nikama-alueella. Sen sanotaan sisältävän luonnolliset haluamme, jotka liittyvät ruokaan, uneen, sukupuoleen ja selviytymiseen, sekä välttämisen ja pelon lähteen.
Tyypit
Moderni jooga on kehittynyt keskittyen liikuntaan, voimaan, joustavuuteen ja hengitykseen. Se voi auttaa parantamaan fyysistä ja henkistä hyvinvointia.
Joogatyylejä on monia, eikä mikään tyyli ole aiteampi tai ylivoimainen. Tärkeintä on valita kuntotasolle sopiva luokka.
Joogan tyypit ja tyylit voivat sisältää:
Astanga-jooga: Tämän tyyppinen jooga käyttää muinaisia jooga-opetuksia. Siitä tuli kuitenkin suosittu 1970-luvulla. Ashtanga soveltaa kuutta vakiintunutta asentoja, jotka yhdistävät nopeasti kaikki liikkeet hengitykseen.
Bikram-jooga: Tunnetaan myös nimellä "kuuma" jooga, Bikramia esiintyy keinotekoisesti lämmitetyissä huoneissa lähes 105 asteen lämpötilassa ja 40 prosentin kosteudessa. Se koostuu 26 asennosta ja kahdesta hengitysharjoituksesta.
Hatha-jooga: Tämä on yleinen termi kaikenlaiselle joogalle, joka opettaa fyysisiä asennoja. "Hatha" -tunnit toimivat yleensä lempeänä johdantona joogan perusasentoihin.
Iyengar-jooga: Tämä tyyppi keskittyy oikean suuntauksen löytämiseen kussakin asennossa käyttämällä erilaisia rekvisiittaa, kuten lohkoja, huopia, hihnoja, tuoleja ja tukia.
Jivamukti-jooga: Jivamukti tarkoittaa "vapautumista elämisen aikana". Tämä tyyppi syntyi vuonna 1984 ja sisältää henkisiä opetuksia ja käytäntöjä, joissa keskitytään poseerien väliseen nopeatempoiseen virtaukseen eikä itse poseihin.
Tätä painopistettä kutsutaan vinyasaksi. Jokaisella luokalla on teema, jota tutkitaan joogan kirjoitusten, laulamisen, meditaation, asanan, pranayaman ja musiikin avulla. Jivamukti-jooga voi olla fyysisesti voimakasta.
Kripalu-jooga: Tämä tyyppi opettaa harjoittajia tuntemaan, hyväksymään ja oppimaan kehosta. Kripalun opiskelija oppii löytämään oman harjoittelutasonsa katsomalla sisäänpäin. Luokat alkavat yleensä hengitysharjoituksilla ja kevyillä venytyksillä, joita seuraa sarja yksittäisiä poseja ja lopullinen rentoutuminen.
Kundalini-jooga: Kundalini tarkoittaa "kääritty, kuin käärme". Kundalini-jooga on meditaatiojärjestelmä, jonka tarkoituksena on vapauttaa kiinni jäänyt energia.
Luokka alkaa tyypillisesti laululla ja päättyy laulamisella. Välillä siinä on asana, pranayama ja meditaatio, jotka on räätälöity tietyn lopputuloksen luomiseksi.
Voimajooga: 1980-luvun lopulla harjoittajat kehittivät tämän aktiivisen ja urheilullisen joogatyypin, joka perustuu perinteiseen astangajärjestelmään.
Sivananda: Tämä on järjestelmä, joka perustuu viiden pisteen filosofiaan. Tämä filosofia väittää, että oikea hengitys, rentoutuminen, ruokavalio, liikunta ja positiivinen ajattelu yhdessä muodostavat terveellisen joogaisen elämäntavan. Käyttää tyypillisesti samoja 12 perusasanaa, jotka ovat varanneet auringon tervehdyksillä ja savasana-poseilla.
Viniyoga: Viniyoga voi sopeutua mihin tahansa ihmiseen fyysisestä kyvystä riippumatta. Viniyoga-opettajat vaativat syvällistä koulutusta ja ovat yleensä anatomian ja joogaterapian asiantuntijoita.
Yin: Tämä on hiljainen, meditatiivinen joogaharjoittelu, jota kutsutaan myös taolaiseksi joogaksi. Yin-jooga mahdollistaa jännitteiden vapauttamisen tärkeimmistä nivelistä, mukaan lukien:
- nilkat
- polvet
- · Lonkat
- koko selkä
- kaula
- hartiat
Yin-asennot ovat passiivisia, mikä tarkoittaa, että painovoima kantaa suurimman osan voimasta ja vaivasta.
Prenataalijooga: Prenataalijooga käyttää asentoja, jotka harjoittajat ovat suunnitelleet raskaana oleville ihmisille. Se voi tukea ihmisiä palaamaan muotoonsa raskauden jälkeen sekä tukemaan terveyttä raskauden aikana.
Korjaava jooga: Tämä on rentouttava joogamenetelmä. Henkilö viettää korjaavan joogatunnin neljässä tai viidessä yksinkertaisessa asennossa käyttäen apuvälineitä, kuten huopia ja tukia, uppoutumaan syvään rentoutumiseen ilman ponnistelua asennon pitämisessä.
Riskit ja sivuvaikutukset
Jooga on vähävaikutteinen ja turvallinen ihmisille, kun hyvin koulutettu ohjaaja ohjaa harjoittelua.
Joogan aiheuttama vahinko on harvinainen este jatkuvalle harjoittelulle, ja joogasta johtuvat vakavat vammat ovat harvinaisia. Ota kuitenkin huomioon muutama tekijä ennen aloittamista.
Jokaisen, joka on raskaana tai jolla on jatkuva sairaus, kuten korkea verenpaine, glaukooma tai iskias, tulisi puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen joogan harjoittamista. Heidän on ehkä muutettava tai vältettävä joitain joogaharjoituksia.
Aloittelijoiden tulisi välttää äärimmäisiä poseja ja vaikeita tekniikoita, kuten pään seistä, lootuksen asentoa ja voimakasta hengitystä.
Kun käytät joogaa sairauden hoitamiseen, älä korvaa tavanomaista lääketieteellistä hoitoa joogalla tai lykkää terveydenhuollon tarjoajan näkemistä kivusta tai muista lääketieteellisistä ongelmista.
Ottaa mukaan
Jooga on viiden vuosituhannen vanha käytäntö, joka on muuttunut ajan myötä. Moderni jooga keskittyy venytyksiin ja poseihin, jotka on suunniteltu stimuloimaan sisäistä rauhaa ja fyysistä energiaa.
Muinainen jooga koski vähemmän kuntoa ja enemmän henkistä keskittymistä ja henkisen energian laajentamista. Joogasutra, jota pidetään nyt lopullisena oppana joogan harjoittamiseen, tuli käytäntöön 2000 vuotta sitten.
Joogaa on monia erilaisia, riippuen siitä, mitä ihmiset haluavat siitä ja henkilön nykyisestä fyysisestä kunnosta. Jotkut ihmiset haluavat kuitenkin korvata tavanomaisen sairauksien hoidon joogalla, mikä voi estää henkilöä saamasta tarvittavaa hoitoa.
Ihmisten, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten iskias, tulisi lähestyä joogaa hitaasti ja varoen.
Jooga voi auttaa tukemaan tasapainoista, aktiivista elämäntapaa.
K:
Mikä on turvallisin tapa aloittaa jooga, jos en ole koskaan tehnyt sitä ennen?
A:
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan ja joogaopettajan kanssa parhaasta tavasta aloittaa joogan harjoittelu. Useimmissa tapauksissa “Jooga aloittelijoille” tarjoaa sarjan matalan intensiteetin asemia, joiden avulla voit arvioida joustavuutta ja kestävyyttä.
Kuinka hyvin siedät tätä esittelyluokkaa, voi opastaa muita joogakäytäntöjä, joita voit tutkia. Muista, että nykyaikaisen joogan tavoitteena on keskittyä terveyteesi, joten tee se, mikä tuntuu sopivimmalta kuntotasolle.
Daniel Murrell, MD Vastaukset edustavat lääketieteen asiantuntijoidemme mielipiteitä. Kaikki sisältö on ehdottoman informatiivista eikä sitä tule pitää lääketieteellisenä neuvona.
