Kuinka päästä eroon polvikipuista nukkumisen aikana
Nivelkipu ja turvotus yleistyvät ihmisten ikääntyessä. Polven kipu voi tehdä kävelystä, juoksemisesta ja muusta toiminnasta epämukavaa. Se voi myös vaikeuttaa nukahtaa tai nukkua yöllä.
Erilaiset ongelmat, kuten vamma tai niveltulehdus, voivat aiheuttaa polvikipua. Niveltulehdus voi kokea jäykkiä, turvonnut ja tuskallisia niveliä melkein missä tahansa, mutta polvet ovat yleinen paikka.
Niveltulehduksesta johtuva kipu ja turvotus voivat olla vain haittoja tai niin vakavia, että niistä tulee vammaisia.
Lue vinkkejä polvikivun lievittämiseen nukkumisen aikana.
Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa
Lämmin kylpy voi olla rentouttava. Se voi myös lievittää nivelkipua ja auttaa henkilöä nukahtamaan vähemmän tai ei lainkaan kipua.
Niveltulehdussäätiön mukaan liotus lämpimässä kylvyssä:
- vähentää painovoimaa, joka muuten lisää polvien painetta
- lisää verenkiertoa
- vähentää turvotusta ja tulehdusta
- tarjoaa täyden tuen jaloille
Myös lämpimässä vedessä liottamisen positiiviset, viipyvät vaikutukset jatkuvat kylvyn jälkeen.
Löydä hyvä nukkumisasento
Mukava nukkumisasento ja tuki sängyssä voivat saada aikaan suuren eron sekä lievittämällä että estämällä polvikipua, kun henkilö nukkuu.
Nukkumisen aikana on tärkeää antaa ylimääräistä tukea polville. Tätä varten henkilö voi kokeilla tyynyn tukemista polvilleen ja antaa lisätukea.
Ihmiset, jotka nukkuvat selällään, voivat laittaa tyynyn polviensa alle, kun taas ihmiset, jotka nukkuvat kyljellään, voivat laittaa sen polvien väliin.
Tyyny tarjoaa mukavan tuen ja auttaa poistamaan osan painosta polvista.
Käytä lämpö- tai kylmäpakkausta
Ihmiset voivat löytää helpotusta polvikipustaan käyttämällä jääpaloja, lämpöpakkauksia tai lämmitystyynyjä.
Ennen nukahtamista tai nukkumaanmenoa ihminen voi yrittää jäätä tai lämmittää polviaan. Heidän tulisi pyrkiä lämmittämään tai jäätä polkemaan juuri ennen nukkumaanmenoa noin 20 minuutin ajan.
Kumpikin menetelmä voi auttaa vähentämään turvotusta ja voi poistaa osan polvien kivusta.
Jäätä käyttäessään henkilön on ehdottomasti käärittävä jääpakkaus pyyhkeeseen tai liinaan välttääkseen sen asettamista suoraan vartalolle, koska suora kosketus voi vahingoittaa ihoa ja aiheuttaa kipua.
Säädä lääkityksen ajoitus
Joskus ajankohta, jolloin henkilö ottaa reseptilääkkeensä, voi aiheuttaa sen kulumisen yöllä. Jos näin tapahtuu, henkilön tulee työskennellä lääkärin kanssa parempana ajankohtana lääkkeiden ottamiseksi.
Laihtua tai ylläpitää terveellistä painoa
Lisäpainon kantaminen voi aiheuttaa lisärasitusta polville ja muille nivelille.
Terveellisen ruumiinpainon ylläpitäminen tai saavuttaminen voi auttaa vähentämään tätä painetta. Tämän saavuttamiseksi henkilö voi parantaa ruokavaliotaan ja tehdä enemmän liikuntaa.
Säännöllinen, kevyt liikunta voi parantaa verenkiertoa ja auttaa nivelet paremmin. Henkilön, jolla on polvikipu, tulisi yrittää harjoittaa tavalla, joka ei aiheuta ylimääräistä painetta tai stressiä polvinivelille.
Uinti, pyöräily, kevyt kävely ja elliptiset koneet voivat tarjota matalan iskuharjoituksia yleisen hyvinvoinnin tukemiseksi. Nämä lempeät harjoitukset voivat myös auttaa ylläpitämään terveellistä painoa tai laihtua.
Muuta päivittäisiä rutiineja ja tapoja
Jotkut toiminnot voivat pahentaa polvia ja aiheuttaa kipua, joka kestää yöhön. On myös joitain asioita, joita henkilö voi tehdä päivällä estääkseen polvikipuja.
Ennaltaehkäisyvinkkejä ovat:
- välttää liiallisen painon kantamista
- venyttely säännöllisesti, erityisesti ennen harjoittelua ja sen jälkeen
- yllään asianmukaiset kengät
- oikean muodon käyttäminen nostamisen tai liikunnan aikana
- polvien lepo tarpeen mukaan koko päivän ajan
- yllään puristuskääreet
- käyttää kainalosauvoja tai muita kävelytukia tarvittaessa
- välttää polven liikakäyttöä
- nosto rajojesi sisällä, koska liikunta ei saisi lisätä kipua
Milloin lääkäriin
Henkilön tulee puhua lääkärilleen, jos polvien kipu pahenee tai ei parane.
Joissakin tapauksissa lääkäri voi ehdottaa ajankohdan muuttamista, jonka joku ottaa lääkkeensä helpottamiseksi pitempään läpi yön. Muissa tapauksissa lääkäri voi suositella suurempia annoksia tai muutoksia lääkkeisiin.
Terveydenhuollon tarjoaja voi myös ehdottaa muita hoitoja. Fysioterapia voi auttaa vähentämään polvikipua ja parantamaan unen laatua.
Vakavammissa tapauksissa lääkäri voi ehdottaa kirurgisia vaihtoehtoja. Leikkaus voi joko korjata vaurioituneet nivelet tai korvata nivelen. Kummassakin tapauksessa tavoitteena on palauttaa menetetty liike nivelessä ja lievittää kipua.
Ottaa mukaan
Polven kipu nukkuessa voi olla hoidettavissa joillakin ehkäisytekniikoilla ja strategioilla, joita henkilö voi kokeilla kotona. Kotihoidot keskittyvät usein oireiden tilapäiseen lievittämiseen tai estämiseen.
Henkilön tulisi kuitenkin työskennellä terveydenhuollon tarjoajan kanssa, jos oireet eivät parane. Lääkäri voi määrätä vahvempia lääkkeitä tulehduksen ja kivun hoitoon tai suositella lisäterapiaa kipua varten.
