Kuinka parantaa verenkiertoa

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Verenkierto on prosessi, jossa sydän pumpaa ihmisen veren kehonsa ympärille. Hyvä verenkierto on elintärkeää ihmisen terveydelle. Joten miten joku voi parantaa verenkiertoaan?

Veren kiertäessä se toimittaa happea ja ravinteita kehon soluihin ja vie jätteet pois.

Tässä artikkelissa käsitellään kuutta tapaa parantaa verenkiertoa, joita tukee tieteellinen näyttö.

Kuinka parantaa verenkiertoa

Istumattoman elämäntavan välttäminen voi parantaa verenkiertoa. Hölkkäys ja liian pitkään istumisen välttäminen ovat molemmat askeleita.

Jos henkilö haluaa parantaa verenkiertoaan, on joitain ilmeisiä paikkoja aloittaa. Nämä sisältävät:

• tupakkatuotteiden tupakoinnin lopettaminen
• vähentää tyydyttyneiden rasvojen saantia
• yrittää olla istumatta paikallaan pitkiä aikoja

Lisäksi yhden tai useamman seuraavista kokeileminen voi auttaa parantamaan verenkiertoa:

1. Terveellisen painon ylläpitäminen

Terveellisen painon ylläpitäminen auttaa edistämään hyvää verenkiertoa. Jos henkilö on ylipainoinen, se voi vaikuttaa kielteisesti hänen verenkiertoonsa.

Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että laihdutus paransi verenkiertoa naisilla, jotka olivat ylipainoisia. Osallistujat nostivat verisuonten toimintaan liittyvän proteiinin, adiponektiini, tasoja.

2. Hölkkä

Säännöllinen sydänliikunta, kuten lenkkeily, tukee verenkiertoelimistön terveyttä ja parantaa verenkiertoa.

Vuoden 2003 katsauksessa todettiin, että liikunta parantaa kehon kykyä ottaa ja käyttää happea. Se parantaa myös verisuonten laajentumiskykyä, mikä auttaa niitä työskentelemään tehokkaammin, jolloin lihakset voivat saada happea helpommin.

Nämä liikunnan edut parantavat verenkiertoa ja tarkoittavat, että päivittäinen toiminta voi olla vähemmän väsyttävää.

3. Joogan harjoittaminen

Jooga on vähävaikutteinen harjoitus, jota on helppo muokata aloittelijoille. Siihen sisältyy taivutus, venytys ja kiertäminen. Nämä liikkeet voivat auttaa puristamaan ja purkamaan ihmisen laskimoita, mikä voi parantaa verenkiertoa.

Vuonna 2014 julkaistu katsaus todisteisiin, julkaistu European Journal of Preventive Cardiology löytyi joogasta hyötyä sydän- ja verisuonijärjestelmälle ja ihmisen aineenvaihdunnalle.

Yksinkertainen jooga-asema aloittelijoille kokeilla on alaspäin suuntautuva koira. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa, koska se asettaa lonkat ja sydämen pään yläpuolelle, jolloin painovoima lisää veren virtausta päähän.

Alaspäin osoittavan koiran tekemiseksi henkilön tulee:

• aloita kaikilla neljällä, olkapäät ranteiden yläpuolella ja lonkat polvien yläpuolella
• hengittää sisään
• työnnä lantiota taaksepäin ja ylös ilmaan uloshengityksen aikana
• suorista kädet ja jalat
• paina tiukasti käsiin
• hengitä syvään nostamalla ja painamalla kutakin kantapäätä vuorotellen syventämään venytystä
• anna kaulan rentoutua
• pysy asennossa kolmeen syvään hengitykseen
• laske lonkat hitaasti takaisin alkuasentoon

4. Rasvaisen kalan syöminen

Rasvaisen kalan omega-3-rasvahapot edistävät sydän- ja verisuoniterveyttä ja parantavat verenkiertoa tämän 2013 tutkimuksen mukaan.

Rasvaisia ​​kaloja ovat:

• lohi
• makrilli
• sardiinit
• tonnikala

Kasvissyöjille tai vegaaneille lehtikaali sisältää pienen määrän omega-3-rasvahappoa.

Omega-3-rasvahappoja sisältävät lisäravinteet ovat toinen vaihtoehto ihmisille, jotka eivät syö kalaa. Valikoima omega-3-lisäravinteita on ostettavissa luontaistuotekaupoista, apteekeista ja verkosta.

5. Juo teetä

Teessä olevat antioksidantit edistävät sydän- ja verisuoniterveyttä ja voivat parantaa verenkiertoa. Tämä pätee sekä mustaan ​​että vihreään teeseen.

Vuoden 2001 tutkimus, julkaistu lehdessä Verenkierto, havaitsi, että musta tee parantaa verisuonten terveyttä. Terveet verisuonet auttavat parantamaan verenkiertoa.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että vihreän teen kulutus liittyy pienempään sepelvaltimotaudin määrään.

Verkkokaupasta voi ostaa valikoiman teetä, mukaan lukien musta tee ja vihreä tee.

6. Pidä rautataso tasapainossa

Rauta on välttämätön mineraali verenkiertoelimistössä. Sen on tehtävä hemoglobiinia, joka on yksi punasolujen pääkomponenteista ja jota tarvitaan hapen kuljettamiseen.

Raudan sisältämien elintarvikkeiden, kuten punaisen lihan tai pinaatin, syöminen auttaa kehoa ylläpitämään tätä välttämätöntä mineraalia. Terveellisen tasapainon ylläpitäminen on kuitenkin myös välttämätöntä.

Liikaa rautaa voi vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuoniterveyteen. Vuoden 2013 tutkimuksessa havaittiin yhteys liikaa rautaa kehossa ja sydän- ja verisuonitauteihin ihmisillä, joilla oli korkea kolesteroli ja korkeampi vyötärön ympärysmitta.

Rautalisäaineita voi ostaa verkosta.

Syyt ja riskitekijät

Matala verenpaine voi vaikuttaa verenkiertoon.

Henkilön verenkiertoelimistön terveys määrittää, kuinka hyvin veri kiertää kehonsa läpi. Tähän vaikuttavia tekijöitä ovat:

Verenpaine

Verenpaine on veren paine verisuonten seinämissä, kun se kiertää. Verenpaine mitataan "systolisella" paineella "diastolisen" paineen yli.

Systolinen paine on verisuonen seinämän paine sykkeen aikana, kun sydämen alemmat kammiot pumppaavat verta eteenpäin.

Diastolinen paine on verisuonten seinämän paine, kun sydämen alemmat kammiot ovat levossa ja täyttyvät verellä.

American Heart Associationin mukaan normaali lepo-verenpaine aikuisella on enintään 120 millimetriä (mm) elohopeaa (Hg) systolista ja enintään 80 mm diastolista. Tämä on lyhennetty arvoon 120/80 mmHg.

Ihmisillä, joilla on erittäin alhainen verenpaine, saattaa esiintyä heikkoa verenkiertoa ja muita siihen liittyviä oireita. Alhaisempi verenpaineen mittaus ei kuitenkaan yleensä aiheuta huolta ihmisille, joilla on terve sydän- ja verisuonijärjestelmä.

Veren terveys

Veri kuljettaa happea ja ravinteita, poistaa jätteet ja tekee nämä työt parhaiten, kun se on terveellistä.

Terveessä veressä on oikeat normaalit punasolut, jotka kuljettavat happea, valkosoluja ja verihiutaleita. Nämä komponentit valmistetaan kaikki luuytimessä.

Sydämen terveys

Sydän on lihas, joka on vastuussa ihmisen veren pumppaamisesta kehonsa ympärille. Mitä vahvempi ja terveempi on ihmisen sydän, sitä parempi verenkierto.

Verisuonten terveys

Kun sinulla on terveitä laskimoita ja valtimoita, veren on helpompaa kulkea niiden läpi. Jos henkilön lipidi- tai rasvarasva tai kolesterolitaso on liian korkea tai matala, verisuonet voivat loukkaantua ja tukkeutua.

Muut syyt

Huono verenkierto voi olla oire muista taustalla olevista terveysolosuhteista. Nämä sisältävät:

• liikalihavuus
• diabetes mellitus
• sydänsairaudet
• valtimoihin tai laskimoihin vaikuttavat olosuhteet

Liikunta ja muut toimenpiteet sydän- ja verisuoniterveyden edistämiseksi voivat vähentää näiden olosuhteiden aiheuttamaa huonoa verenkiertoa.

Merkit ja oireet heikko verenkierto

Käsien tai jalkojen tunnottomuus, kihelmöinti ja kipu voivat olla oireita heikosta verenkierrosta.

Jos verenkierto vähenee tiettyyn osaan ihmisen kehoa, heillä voi olla merkkejä heikosta verenkierrosta.

Seuraavia oireita esiintyy pääasiassa käsivarsissa tai jaloissa. Ne sisältävät:

• sykkivä
• pistely
• tunnottomuus
• pistely
• kouristukset
• kipu
• lämpöä tai viileyttä
• turvotus

Milloin lääkäriin

Jos henkilöllä on huonon verenkierron oireita, on tärkeää, että hän puhuu lääkärille. Lääkäri voi auttaa diagnosoimaan, mikä saattaa olla ongelma, ja ehdottaa hoitoa kaikkiin taustalla oleviin tiloihin.

Lisäksi he voivat ehdottaa terveellisen ruokavalion syömistä, säännöllistä liikuntaa ja tupakoinnin lopettamista verenkierron parantamiseksi.

Lue tämä artikkeli espanjaksi täältä.