Kuinka hallita aamun jäykkyyttä nivelreumalla
Monet nivelreumassa olevat ihmiset tuntevat aamulla jäykät nivelet. Mutta mikä aiheuttaa tämän aamun jäykkyyden ja miten ihmiset voivat päästä eroon siitä?
Nivelreuma (RA) on autoimmuunisairaus, joka hyökkää niveliin aiheuttaen tulehdusta, kipua ja jäykkyyttä, mukaan lukien aamujäykkyys.
Aamun jäykkyys on yleinen ongelma RA-potilaiden keskuudessa. Kahden tutkimuksen 2014 tarkastelun mukaan 79-89 prosenttia aktiivista nivelreumaa sairastavista koki aamun jäykkyyden.
Raportissa todettiin myös, että aamun jäykkyys vaikutti 44-80 prosenttiin ihmisistä, joilla ei ollut aktiivista nivelreumaa.
Vinkkejä aamun jäykkyyden hallintaan
Lämmin kylpy voi auttaa lievittämään aamun jäykkyyttä.
Aamujäykkyys saa nivelet liikkumaan hitaasti ja vaikeaksi. Joillakin ihmisillä voi olla vaikeuksia nousta sängystä. Tämä jäykkyys koskee yleensä kehon molempia puolia ja paranee liikkumisen myötä.
Yksi hyödyllisimmistä asioista, joita RA-potilaat voivat tehdä aamu-oireidensa helpottamiseksi, on kehittää aamurutiini.
Suunnittelu aamun jäykkyyden käsittelemiseksi voi auttaa ihmisiä toimimaan heti herätessään. Tämä voi auttaa vähentämään jäykkien nivelten stressiä ja turhautumista.
Sisällytä joitain tai kaikki seuraavista menetelmistä rutiiniin liikkuvuuden lisäämiseksi ja aamujäykkyyden ja muiden nivelreuman oireiden hallitsemiseksi:
1. Aloita päivä lempeillä ja hitailla liikkeillä
Herätessäsi, ennen seisomaan nousemista, liikuta jäykkiä niveliä hitaasti ja varovasti vetämättä tai venyttämättä. Hellävaraisten pyöreiden liikkeiden tekeminen, nivelten taivuttaminen ja jatkaminen on hyödyllistä.
Parantaaksesi liikkuvuutta koko kehossa, siirrä kaikkia niveliä, mukaan lukien ranteet, niska, hartiat, kyynärpäät, polvet ja sormet.
2. Tee kohdennettuja venytyksiä
Ihmiset voivat tehdä kohdennettuja venytyksiä ollessaan vielä sängyssä:
- Venytä jokaista kärsivää niveltä.
- Pidä 20-30 sekuntia ja toista 2-3 kertaa.
- Liiku hitaasti äläkä venytä liikaa. Venyttämisen ei pitäisi koskaan olla tuskallista.
Ihmiset voivat hyötyä työskentelystä fysioterapeutin kanssa henkilökohtaisen liikunta- ja venytysohjelman luomiseksi kivun lievittämiseksi ja oireiden estämiseksi.
3. Käytä lämpöhoitoa sängyssä
Lämmitetyn huovan käyttö tai lämmin kylpyamme aamulla voi auttaa lievittämään jäykkyyttä ja löysäämään niveliä.
4. Liikunta
Jopa 5 minuutin harjoittelu voi helpottaa oireita. Kokeile joitain liikealueen harjoituksia, joihin liittyy nivelten siirtäminen mahdollisimman pitkälle eri suuntiin.
Varovasti polkeminen paikallaan olevalla pyörällä voi myös auttaa löysäämään jäykkiä niveliä aamulla. Fysioterapeutti voi tarjota myös henkilökohtaisia ideoita.
5. Lääkityksen ottaminen
Lääkitys voi auttaa ihmisiä hallitsemaan aamun jäykkyyden oireita. Joissakin tapauksissa over-the-counter (OTC) ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) voivat auttaa.
Muissa tapauksissa ihmisten on ehkä otettava reseptilääkkeitä. Keskustele lääkärin kanssa löytääksesi oikean lääkkeen parhaisiin tuloksiin.
6. Pidä lääkitys sängyn vieressä
Lääkkeiden pitäminen sängyn lähellä, kuten yöpöydällä, on hyödyllistä. Tämä tarkoittaa sitä, että henkilö voi ottaa lääkkeensä heti herätessään, jolloin oireet voivat helpota ennen kuin on aika nousta.
7. Käytä nivelvoide
Levitä aamuisin nivelvoiteita, kuten diklofenaakigeeliä. Tämä voi auttaa lievittämään aamun jäykkyyttä helpottamalla tulehdusta ja sen pitäisi auttaa saamaan nivelet liikkumaan.
8. Syö terveellinen aamiainen
Ravitsemus on välttämätöntä terveelle keholle. Kevyen ja ravitsevan aamiaisen syöminen voi antaa keholle tarvitsemansa energian liikkeelle laskemiseen.
Tulehdusta estävä ruokavalio voi auttaa vähentämään tulehdusta ja kipua. Varmista, että syödä hyvin koko päivän.
9. Työskentele toimintaterapeutin kanssa
Joskus niveliin kohdistuu paineita yön yli. Jos henkilö sulkee sormensa nyrkkiin nukkuessaan, nivelet voivat olla todella tiukat aamuun mennessä.
Toimintaterapeutti voi tarjota lastan, joka pitää sormet lepoasennossa yön yli. Tämän pitäisi vähentää aamun jäykkyyden mahdollisuutta.
10. Tee järjestelyt työn kanssa
Joskus aamun jäykkyys kestää kauemmin kuin vain varhain aamulla; joskus se voi kestää tunteja tai päiviä.
Kun oireet ovat erityisen vakavia, pyydä erityistä majoitusta, joustavaa työaikataulua tai mahdollisuutta työskennellä kotona. Taukojen pitäminen liikkumisesta voi myös olla hyödyllistä.
Aamun jäykkyyden estäminen
Seuraavat strategiat voivat auttaa estämään aamun jäykkyyden:
- Lääkityksen ottaminen. Tulehduskipulääkkeet voivat auttaa vähentämään tulehdusta. Keskustele lääkärin kanssa löytääksesi parhaat lääkkeet ja katso mitä muita vaihtoehtoja on käytettävissä. Jokaisen, joka käyttää määrättyä lääkettä, tulee keskustella lääkärin kanssa ennen OTC-lääkkeiden käyttöä.
- Liikunta ja venytys. Säännöllinen liikunta ja venyttely koko päivän ajan voivat auttaa nivelliikkeessä. Jooga, tai-chi, uinti, helppo pyöräretki ja muu lempeä liikunta ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja. Vältä istumista tai makaamista liian kauan ja pidä usein taukoja liikkua vähän koko päivän ajan.
- Lämmön käyttö. Lämpöpehmusteiden käyttö tai kuumien kylpyjen tai suihkujen käyttö voi löysätä niveliä ja helpottaa kehon tulehdusta.
- D-vitamiinin ja kalsiumin ottaminen. Nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä luiden ja nivelten terveydelle.
- Syövät anti-inflammatorista ruokavaliota. Yritä poistaa tulehdukselliset elintarvikkeet, kuten puhdistetut sokerit ja jalostetut elintarvikkeet, ruokavaliosta. Korvaa nämä elintarvikkeet kuitupitoisilla kokonaisilla elintarvikkeilla, jotka voivat auttaa estämään ja vähentämään nivelreuman oireita.
- Hitaasti. Mene helposti ja vähennä aktiivisuutta, jos se tuntuu liian rasittavalta nivelissä. Tunnista ja vähennä RA-laukaisijoita mahdollisimman paljon.
- Työskentely täydentävien ja vaihtoehtoisten harjoittajien kanssa. Akupunktio, kiropraktiikka, hierontaterapia, eteeriset öljyt, ravitsemusterapia ja muut täydentävät ja vaihtoehtoiset menetelmät voivat olla hyödyllisiä niille, joilla on nivelreuma.
Miksi RA aiheuttaa aamun jäykkyyttä?
Lääkärit eivät ymmärrä täysin aivojen jäykkyyden tarkkaa syytä RA: ssa.
On kuitenkin mahdollista, että kehon luonnolliset rytmit lisäävät aamun jäykkyyttä. Yöllä keho lisää tiettyjen hormonien tuotantoa, mikä voi laukaista turvotuksen, joka johtaa aamun jäykkyyteen.
Kuinka kauan aamun jäykkyys kestää?
Joillekin niveljäykkyys kestää vain aamuyöllä. Muille se on koko päivän ongelma.
Lehdessä julkaistun pienen vuoden 2014 tutkimuksen mukaan ReumatologiaJotkut RA-potilaat kokivat aamun jäykkyyden, joka kesti kauan aikaisin aamuaikojen ulkopuolella.
Nivelten jäykkyys voi kestää osan päivästä tai koko päivän. Pitkäaikainen jäykkyys voi vaikuttaa haitallisesti ihmisen aktiivisuustasoon, psykologiseen hyvinvointiin ja elämänlaatuun.
Näkymät
Aamun jäykkyys on yleistä RA-potilailla. Asianmukaisella suunnittelulla ja strategioilla ihmiset voivat hallita ja vähentää oireitaan tehokkaasti.
On välttämätöntä työskennellä lääkärin kanssa oikean lääkityksen löytämiseksi, kun taas fysioterapeutit voivat auttaa henkilökohtaisessa liikunnassa ja venytyssuunnitelmissa.
