Kuinka suorittaa imukudoksen hierontahieronta

Imusolmukkeiden hierontamuoto on lempeä hieronta, joka kannustaa imusolmukkeiden liikkumista kehon ympäri.

Imusolmukkeiden neste auttaa poistamaan jätteet ja toksiinit kehon kudoksista. Jotkut terveysolosuhteet voivat aiheuttaa imusolunesteen kertymistä. Imusolmukkeiden hieronta voi hyödyttää ihmisiä, joilla on lymfedeema, fibromyalgia ja muut sairaudet.

Tässä artikkelissa selitämme imusuonihieronnan edut, ihmiset, jotka voivat hyötyä sen käytöstä, ja kuinka he voivat valmistautua tämän tyyppiseen hierontaan kotona.

Mitä hyötyä siitä on?

Imusolmukkeiden hieronta voi parantaa verenkiertoa ja vähentää turvotusta.

Vaikka sydän pumpaa verta jatkuvasti verisuonten läpi, imusuonijärjestelmä luottaa sileiden lihasten liikkumiseen nesteen kuljettamiseksi imusolmukkeiden läpi.

Terveysolosuhteet voivat keskeyttää imusolmukkeiden normaalin virtauksen aiheuttaen imusolunesteen kertymistä tietylle kehon alueelle, usein käsivarsiin tai jalkoihin, missä se voi aiheuttaa turvotusta. Tätä tilaa kutsutaan lymfedeemaksi.

Ihmisillä voi kehittyä lymfedeema infektioiden, syöpähoitojen, joihin liittyy imusolmukkeiden poistaminen, ja minkä tahansa imusolmuketta vahingoittavan tilan seurauksena.

Imusolmukkeiden hieronta voi vähentää turvotusta ja parantaa verenkiertoa imusolmukkeissa. Imusolmukehieronta on yleensä osa hoito-ohjelmaa, jota kutsutaan dekongestiiviseksi imusoluterapiaksi (DLT).

Lymfedeeman DLT sisältää:

• imusuonihieronta
• puristusvaatteet
• Harjoittele
• ihonhoito

Kuka voi hyötyä?

Imusolmukkeiden hieronta voi hyödyttää ihmisiä, jotka kokevat seuraavaa:

• lymfedeema
• fibromyalgia
• turvotus tai turvotus
• ihosairaudet
• väsymys
• unettomuus
• stressi
• ruoansulatuskanavan ongelmat
• niveltulehdus
• migreeni jaksot

Vuoden 2015 järjestelmällisen katsauksen kirjoittajat päättelivät, että imusuonihieronta voi olla tehokkaampaa kuin sidekudoshieronta lievittämään jäykkyyden ja masennuksen oireita fibromyalgiassa elävillä ihmisillä.

Ihmisillä ei pitäisi olla imusuonihierontaa, jos heillä on kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, veritulpat, munuaisongelmat, infektiot tai verenkierto-ongelmat. Jos henkilöllä on sairauksia, hänen tulee keskustella lääkärin kanssa ennen imusuonihierontaa.

Kuinka suorittaa imusuonihieronta

Ihmiset voivat saada imusuonihierontaa koulutetuilta ammattilaisilta tai oppia kotona käytettävät tyhjennystekniikat. On kuitenkin parasta puhua lääkärille ennen kuin kokeilet tätä kotona tai käy ammattilaisen luona.

Ihmiset voivat suorittaa suurimman osan näistä harjoituksista joko seisomalla, istumalla tai makuulla, kunhan ne ovat mukavia.

Pidä seuraavat vinkit mielessä imusuonihieronnassa:

• Näiden hierontaliikkeiden tulisi vaikuttaa vain ihoon, joten paina kevyesti ja älä paina tarpeeksi kovaa tunteaksesi lihaksia.
• Pidä kädet rentoina.
• Älä hiero turvotettuja tai tartunnan saaneita alueita.
• Älä hiero kehon alueita, joille on tehty syöpähoito.
• Juo ylimääräisiä nesteitä, mieluiten 2–4 lasillista vettä jokaisen hieronnan jälkeen, jotta kehosi huuhtoutuu.

Kuinka valmistautua

Seuraavat menetelmät stimuloivat imusuonistoa ja valmistavat imusolmukkeet tuomaan enemmän nestettä ennen imusuonihierontaa.

1. Imusolmukkeiden hengitys

Syvä hengitys toimii kuin pumppu, joka auttaa siirtämään nestettä verisuonten ja imusolmukkeiden läpi. Noudata seuraavia ohjeita:

• Aseta molemmat kädet vatsalle.
• Hengitä nenän läpi laajentamalla vatsaa ja pitämällä hartiat paikallaan.
• Hengitä hitaasti suun kautta.
• Lepo hengitysten välillä.

2. Valmistele kaulan etuosa

• Aseta kummankin käden etu- ja keskisormet kaulan molemmille puolille, hieman solisluun yläpuolelle.
• Venytä ihoa liu'uttamalla sormia varovasti sisäänpäin kohti solisluun keskiosaa.

3. Valmistele kaulan sivu

• Aseta kummankin kämmen niskan molemmille puolille korvien alle.
• Liikuta molempia käsiä hitaasti alas ja taaksepäin.

4. Valmista niskan takaosa

• Aseta kämmenet niskan takaosaan lähelle hiusrajaa.
• Liu'uta kädet varovasti yhteen kaulaa kohti selkärangaa kohti.

5. Valmistaudu käsivarsien alle

Valmista imusolmukkeet käsivarsien alle auttamaan heitä hyväksymään imusolmukkeet muilta kehon alueilta. Älä tee tätä liikettä alueilla, joita lääkärit ovat hoitaneet syöpään. Toimi seuraavasti:

• Kuppi kämmen kainalon alle.
• Pumppaa kämmen varovasti ylöspäin ja kohti vartaloa.
• Toista toisella käsivarrella.

6. Valmistaudu polvien taakse:

• Aseta molemmat kädet polven taakse, niin että sormet osoittavat toisiaan kohti.
• Pumppaa polven takaosa painamalla kädet varovasti polven takaosaan ja pyörittämällä niitä ylöspäin.
• Toista toisella polvella.

Ylävartalon hierontatekniikat

Käytä seuraavia tekniikoita imuveden tyhjentämiseksi rintakehästä, olkapäästä ja käsivarresta.

Rintakehän hieronta:

• Aseta kämmen tasaisesti rinnan vastakkaiselle puolelle, hieman rinnan yläpuolelle.
• Siirrä käsi rintakehän yli ja solisluun yli.
• Jatka kaulaa ylöspäin, kunnes rintaa peittävä iho tuntuu tiukalta, ja vapauta sitten.

Olkapään hieronta:

• Nosta käsivarsi pöydälle tai käsinojalle.
• Aseta toinen käsi lepovarteen olalle.
• Siirrä käsi olkapään takaosan yli ja kaulaa kohti.

Olkavarren hieronta:

• Nosta käsivarsi pöydälle tai käsinojalle.
• Aseta toisen käden keskimmäiset sormet olkavarren sisäpuolelle olkapään alle.
• Liu'uta sormia varovasti olkavarren ulkopuolelle.
• Kiedo käsi olkavarren ulkopuolelle.
• Siirrä kättä varovasti takaisin käsivarren sisäpuolta kohti.

Koko käsivarren hieronta:

• Aloita olkapäästä.
• Venytä ihoa kämmenellä ylöspäin.
• Siirrä käsi alas käsivarteen ja venytä ihoa olkapäätä kohti.
• Jatka käsivartta alaspäin ja liikuta ihoa aina ylöspäin.
• Pysähdy ranteessa.

Sormien hieronta:

• Aloita turvonneen sormen juuresta lähellä kämmentä.
• Venytä etusormella ja peukalolla sormen ihoa kättä kohti.
• Jatka tätä liikettä koko sormen yli.
• Muista ohjata neste kättä kohti.

Alavartalon hierontatekniikat

Aloita hieronta jalan yläosasta ja jatka kohti jalkaa. Käytä tyynyä tai jakkaraa tueksi.

Yläjalan hieronta:

• Aloita jalan yläosasta.
• Laita toinen käsi vastakkaisen reiden sisäpuolelle lähelle nivusia ja aseta toinen käsi pakaraan.
• Venytä ihoa varovasti liikuttamalla kättä reiden sisäpuolella kohti reiden ulkopintaa ja ylöspäin.
• Siirrä kädet alaspäin jalkaa alaspäin ja toista venytysliike yllä.
• Pysähdy polven yläpuolelle.

Säären hieronta:

• Aloita polven alapuolelta.
• Aseta toinen käsi säärelle ja toinen käsi vasikan takaosaan.
• Venytä ihoa varovasti ylöspäin.
• Jatka tätä liikettä eteenpäin nilkkaa ja jalan yläosaa kohti.
• Käytä aina ylöspäin suuntautuvia aivohalvauksia.

Varpaiden hieronta:

• Käytä peukaloa ja etusormea ​​ohjaamaan nestettä varpaista kohti jalkaa.

On elintärkeää lopettaa hieronta aina juomalla ylimääräisiä nesteitä.

Mistä tiedät, toimiiko se?

Ihmiset, jotka käyttävät imukudoksen hierontaa, saattavat huomata, että niiden turvotus vähenee. Ainakin, turvotuksen ei pitäisi pahentua.

Ihmisillä, joilla on lymfedeema, tulisi jatkaa puristussukkien tai hihojen käyttöä turvotuksen estämiseksi.

Ne, jotka käyttävät imusuonihierontaa fibromyalgian hoitoon, saattavat kokea vähemmän jäykkyyttä ja kipua ja huomata myös parannuksia heidän yleiseen terveydentilaansa.

Ihmiset voivat myös parantaa imukudoksen toimintaa ja auttaa poistamaan enemmän jätettä kehosta seuraavilla menetelmillä:

• juomalla runsaasti vettä
• pysyä fyysisesti aktiivisena
• syö vihanneksia ja hedelmiä
• jalostettujen elintarvikkeiden saannin rajoittaminen

Ottaa mukaan

Ihmiset voivat käyttää imukudoksen hierontatekniikoita vähentämään turvotusta ja parantamaan verenkiertoa. Oikein toimiva imukudosjärjestelmä on välttämätön yleisen terveyden kannalta.

Ihmisten, jotka ajattelevat voivansa hyötyä imukudoksen hieronnasta, tulisi puhua fysioterapeutin kanssa, mieluiten lymfedeeman hoitoon erikoistuneella.