KUINKA VäLTTää TURVOTUSTA SYöMISEN JäLKEEN: 10 TAPAA - RUOKA-ALLERGIA

Kuinka estää turvotus aterian jälkeen

Turvotus syömisen jälkeen ei yleensä aiheuta huolta, ja henkilö voi usein välttää sen noudattamalla joitain yksinkertaisia käytäntöjä, kuten syömättä liikaa kuitua, välttämällä hiilihapotettuja juomia ja syömällä ja juomalla hitaammin.

Turvotus aterian jälkeen on tunne, jonka useimmat ihmiset kokevat toisinaan. Se voi aiheuttaa mahassa turvotusta ja epämukavuutta, johon voi liittyä ilmavaivoja tai röyhtäilyä.

Vaikka turvotus syömisen jälkeen ei ole epätavallista, on olemassa useita tapoja välttää se. Tässä artikkelissa tarkastellaan 10 tapaa estää turvotus.

Kymmenen tapaa välttää turvotusta syömisen jälkeen

Turvotus on yleistä syömisen jälkeen, mutta tiettyjen ruokien välttäminen voi auttaa estämään sen.

Seuraavat vinkit voivat auttaa vähentämään tai estämään turvotusta syömisen jälkeen:

1. Älä syö liikaa kuitua

Kuitu on hiilihydraatti, joka löytyy kasvipohjaisista elintarvikkeista ja jota keho ei pysty sulattamaan. Sillä on joitain tärkeitä toimintoja kehossa, kuten auttaa säätelemään verensokeria ja sokerin kulutusta.

Kuitupitoiset elintarvikkeet voivat kuitenkin aiheuttaa joidenkin ihmisten tuottavan liikaa kaasua. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vähäkuituinen ruokavalio auttoi lievittämään turvotusta idiopaattisessa ummetuksessa.

Esimerkkejä kuitupitoisista elintarvikkeista ovat:

pavut
linssit
hedelmät, kuten omenat ja appelsiinit
täysjyväkaura
split herneet
parsakaali
Ruusukaali

2. Ole tietoinen ruoan intoleranssista ja allergioista

Turvotus on tyypillinen ruoka-intoleranssin tai allergian oire. Intoleranssit ja allergiat voivat aiheuttaa liiallista kaasuntuotantoa tai kaasua loukkuun ruoansulatuskanavassa. Elintarvikkeet, jotka todennäköisimmin aiheuttavat tämän, ovat vehnä tai gluteeni.

Ei ole olemassa luotettavia testejä tietyn ruoka-intoleranssin tai allergian tunnistamiseksi, joten paras tapa tunnistaa ne on kokeilemalla ja erehdyksellä. Se voi auttaa pitämään ruokapäiväkirjaa seuraamaan, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat oireita, kuten turvotusta.

3. Vältä rasvaisia ruokia

Rasva on olennainen osa terveellistä ruokavaliota ja tärkeä energialähde. Keho pilkkoo rasvoja hitaasti, koska niiden kulkeminen ruoansulatuskanavan kautta kestää kauemmin kuin useimmat muut elintarvikkeet, ja ne voivat viivästyttää mahalaukun tyhjenemistä. Joillakin ihmisillä tämä voi aiheuttaa turvotusta.

Ihmisille, jotka kokevat tämän, runsaasti rasvaa sisältävien ruokien välttäminen voi auttaa vähentämään turvotusta. Esimerkiksi vatsan tyhjennysongelmia sairastavilla ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että rasvaiset kiinteät ateriat aiheuttivat oireiden lisääntymistä, mukaan lukien turvotus.

4. Juominen ja syöminen hitaasti

Hiilihapotettujen juomien sisältämä hiilidioksidi voi aiheuttaa turvotusta.

Liian nopeasti juominen tai syöminen lisää nieltävän ilman määrää, mikä voi johtaa siihen, että ruoansulatuskanavaan kertyy enemmän kaasua.

Ihmisille, jotka syövät tai juovat nopeasti, tämä voi aiheuttaa turvotusta; syömisen hidastaminen saattaa auttaa vähentämään ongelmaa.

5. Vältä hiilihappoa sisältäviä juomia

Hiilihapotetut juomat sisältävät hiilidioksidia, kaasua, joka voi kerääntyä ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa turvotusta. Tämä voi tapahtua myös hiilihapollisten juomien ruokavalion versioiden kanssa.

Kuohumaton vesi on paras vaihtoehto hiilihapollisille juomille turvotuksen riskin vähentämiseksi.

6. Inkivääri

Inkivääri on perinteinen lääke ruoansulatuskanavan ongelmiin. Se sisältää karmiinin, joka auttaa vähentämään liiallista kaasua ruoansulatuskanavassa.

Vuoden 2013 katsaus ehdotti, että inkiväärillä on joitain terveyshyötyjä, mukaan lukien ruoansulatuskanavan ongelmien, kuten turvotuksen, lievittäminen.

7. Vältä purukumia

Purukumi saa ihmisen nielemään enemmän ilmaa. Tämä ilma voi kerääntyä ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa turvotusta joillekin ihmisille.

8. Kevyt liikunta syömisen jälkeen

Kevyt liikunta syömisen jälkeen, kuten käveleminen, voi auttaa vähentämään turvotusta joillekin ihmisille.

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että kevyt liikunta auttaa poistamaan kaasua ruoansulatuskanavasta ja lievittää turvotusta.

9. Vältä puhumista syömisen aikana

Puhuminen syömisen aikana lisää mahdollisuuksia niellä ilmaa. Tämä voi aiheuttaa ilman kertymistä ruoansulatuskanavaan ja johtaa turvotukseen.

10. närästyksen hoito

Närästys tapahtuu, kun mahassa oleva happo kulkee takaisin kurkkuun, mikä voi aiheuttaa epämiellyttävän polttavan tunteen. Se on myös yleinen turvotuksen syy.

Närästyksen hoito voi olla tehokas tapa vähentää turvotusta joillekin ihmisille. Henkilö voi hoitaa närästystä käyttämällä itsehoitolääkkeitä, kuten antasidit.

Mikä aiheuttaa turvotusta syömisen jälkeen?

Turvotus tapahtuu vatsan alueella. Se tapahtuu, kun ruoansulatuskanavaan kertyy suuria määriä ilmaa tai kaasua.

Syöminen on yleinen turvotuksen syy, koska kun keho pilkkoo ruokaa, se tuottaa kaasua. Ihmiset nielevät myös syömisen tai juomisen aikana ilmaa, joka sitten pääsee ruoansulatuskanavaan. Ilmavaivat ja röyhtäily auttavat yleensä lievittämään suolen kaasu- ja ilmakertymiä.

Turvotus on oire monista terveysolosuhteista, kuten ärtyvän suolen oireyhtymästä tai ruoka-intoleranssista. Useimmat turvotustapaukset ovat kuitenkin vältettävissä.

Milloin lääkäriin

Jos vatsakipu liittyy turvotukseen, henkilöllä voi olla taustalla oleva terveysongelma.

Turvotus syömisen jälkeen on laaja kokemus eikä yleensä aiheuta huolta. Turvotetut ihmiset voivat usein hoitaa oireitaan kotona, esimerkiksi käyttämällä jotakin tässä artikkelissa korostettuja menetelmiä.

Turvotus voi kuitenkin joskus olla myös oire taustalla olevasta terveydentilasta, joka saattaa vaatia lääkärin hoitoa.

Jokaisen, jolla on turvotusta ja muita oireita, tulisi nähdä lääkäri. Näitä oireita voivat olla: