Kuinka estää juhlallinen painonnousu ilman liikuntaa
Lomakauden aikana on vaikea välttää pari ylimääräistä kiloa. Äskettäisessä tutkimuksessa tutkittiin yksinkertaista, vähävaikutteista tapaa vähentää kausiluonteista turvotusta.
Juhlakauden aikana ihmisten vyötärölinjat yleensä kasvavat, kun heidän itsekontrolli supistuu.
Vaikka ruoka ja juoma virtaavat vapaasti, rajoituksia on pulaa ja istumista on runsaasti. Ja kun rentoudumme, meillä on taipumus heittää varovaisuutta tuulelle ja palata takaisin toiseen apuun.
Juhlallinen painonnousu on niin yleistä, että siitä on tullut juokseva vitsi; sillä on kuitenkin vakava puoli.
Liikalihavuus on kasvava ongelma Yhdysvalloissa, ja sen kääntäminen pysyvien elämäntapamuutosten avulla ei näytä toimivan suurimmalle osalle ihmisiä.
Ihmiset painavat keskimäärin 0,4–1 kiloa (0,9–2,2 kiloa) vuodessa, ja jopa 50 prosenttia tästä tapahtuu loma-aikoina, kuten jouluna.
Uusi lähestymistapa liikalihavuuteen?
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kun painomme nousee lomien aikana, onnistumme harvoin menettämään sen, kun hopealanka on mennyt puusta. Vuosien mittaan tämän tyyppinen kausiluonteinen painonnousu lisääntyy.
Tuoreen tutkimuksen kirjoittajat uskovat, että kohdentaminen tähän vuoden aikaan voi tarjota innovatiivisen tavan vähentää liikalihavuuden vaikutuksia. Keskittämällä huomio aikoihin, jolloin painonnousu on merkittävintä, voi olla mahdollista hidastaa vuotuista painonnousua kokonaisuutena.
Tulokset ns. Talvipainotutkimuksesta julkaistiin aiemmin tässä kuussa BMJ.
Birminghamin yliopiston soveltavan terveystutkimuksen instituutin ja Loughborough'n yliopiston urheilu-, liikunta- ja terveystieteiden korkeakoulun tutkijat suorittivat tutkimuksen.
Erityisesti he halusivat ymmärtää, voisiko suhteellisen lyhyt ja suoraviivainen toimenpide vähentää painonnousua joulun aikana. Tämän selvittämiseksi he rekrytoivat osallistujia juuri ennen joulua 2016 ja 2017. Niihin osallistui yhteensä 272 henkilöä. 78 prosenttia oli naisia ja 78 prosenttia oli valkoisia.
Tutkijat tekivät ensimmäiset painomittaukset marraskuussa ja seurasivat sitten tammikuussa.
Interventio
Tutkijat jakoivat osanottajat interventioryhmän ja kontrolliryhmän välillä. Interventioryhmän jäseniä pyydettiin kirjaamaan paino vähintään kahdesti viikossa, vaikkakin mieluiten useammin.
Kirjoittajat selittävät, miksi säännölliset punnitukset ovat välttämättömiä:
"Säännöllinen punnitus ja painon tallentaminen edistymisen tarkistamiseksi tavoitteeseen nähden (itseseuranta) on osoittautunut tehokkaaksi käyttäytymistilaksi painonhallintaohjelmissa."
Tutkijat kannustivat interventioryhmän osallistujia miettimään painoaan ja miten se muuttui ajan myötä. Kuten kirjoittajat selittävät, toimenpiteellä "pyrittiin edistämään energiankulutuksen hillitsemistä".
Osallistujille annettiin myös vinkkejä painonhallinnasta ja toimitettiin luettelo juhla-aterioista sekä tiedot siitä, kuinka paljon fyysistä aktiviteettia heidän olisi tehtävä kuluttaakseen kuluttamansa ruoan kalorit. Esimerkiksi yhden jauhelihakakun kaloreiden polttaminen vie 21 minuuttia juoksemista.
Verrokkiryhmä toisaalta sai vain terveellistä elämää käsittelevän esitteen.
Toimiko se?
Kun tiedot oli mukautettu sekavia muuttujia varten, tutkijat havaitsivat, että interventioryhmän yksilöt olivat saaneet vähemmän painoa kuin kontrolliryhmässä - keskimäärin 0,49 kiloa (1,1 kiloa) vähemmän.
Interventioryhmän jäsenet osoittivat myös enemmän pidättyvyyttä ja pystyivät rajoittamaan kalorien saantiaan enemmän kuin kontrolliryhmässä.
Vaikka ero painonnousussa oli pienempi kuin tutkijat olivat toivoneet, tulokset ovat edelleen innoissaan.
Koska lomakausi on vuosittainen tapahtuma, vaikka ihmiset estäisivätkin vain pienen määrän painonnousua vuosittain, se voi lisätä huomattavan määrän koko eliniän.
Kirjoittajat panevat merkille joitain tutkimuksen puutteita. Esimerkiksi siihen osallistui suhteellisen pieni joukko ihmisiä, ja seurannan kesto oli melko lyhyt. Tulokset ansaitsevat kuitenkin jatkotoimia. Elämäntavan muutos on haastavaa, mutta lyhyemmät painonhallinnan painopisteet voivat olla joillekin ihmisille saavutettavissa.
Kirjoittajat uskovat, että terveydenhuollon päättäjien tulisi ottaa huomioon heidän havaintonsa estääkseen painonnousun väestössä korkean riskin jaksoissa, kuten lomilla.
