Kuinka herättää ruokahalua

Ruokahalua stimuloivat aineet ovat lääkkeitä, ravintolisiä tai muita aineita, jotka lisäävät ihmisen nälän tunnetta. Ruokahalua stimuloiva aine tunnetaan myös oreksigeenisenä.

Jotkut valmistajat markkinoivat erityisesti lääkkeitään ruokahalun lisäämiseksi. Toisilla on yksinkertaisesti tämä sivuvaikutus.

Vitamiinit, mineraalit ja yrtit voivat myös toimia oreksigeeneinä, samoin kuin elämäntavat ja ruokavalion muutokset.

Vaikka monet ihmiset pitävät ruokahalun lisääntymistä negatiivisena, joillakin ihmisillä voi olla tarpeen stimuloida haluaan syödä.

Tietyt olosuhteet - kuten syöpä, psykologiset tilat ja ikääntyminen - voivat johtaa tahattomaan laihtumiseen ruokahalun heikkenemisen vuoksi. Liiallisen painon menettäminen voi vaikuttaa ihmisen elämänlaatuun ja lisätä sairausriskiä.

Tässä artikkelissa luetellaan useita ruokahalun stimulantteja, aina lääkkeistä ja ravintolisistä elämäntapamuutoksiin.

Lääkkeet

Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt seuraavat kolme lääkettä käytettäväksi ruokahalua stimuloivina aineina:

Megestroliasetaatti

Ruokahalua stimuloivina aineina on useita hyväksyttyjä lääkkeitä.

Megestrol on progesteronipohjainen lääkitys, jonka lääkärit voivat määrätä ruokahalun lisäämiseksi ihmisillä, joilla on ruokahaluttomuus, syöpä, HIV tai AIDS.

Se voi myös hoitaa rintasyöpää ja kohdun limakalvon syöpää. Lääke on saatavana nestemäisessä tai tabletin muodossa.

Megestroliasetaatin sivuvaikutuksia ovat vatsavaivat, mielialan muutokset ja unihäiriöt. Vakavia reaktioita ovat kudosten nesteen kertymisestä johtuva turvotus, diabeteksen puhkeaminen tai paheneminen ja veritulpat.

Oxandrolone

Oxandrolone on oraalinen steroidi, joka auttaa ihmisiä lihomaan leikkauksen, trauman tai kroonisen infektion jälkeen.

Oksandrolonin yleisimpiä haittavaikutuksia ovat:

• akne
• muutokset seksuaalisessa halussa
• syventävä ääni
• liiallinen hiusten kasvu
• epäsäännöllinen kuukautiskierto
• mielialan muutokset
• vatsavaivat

Se voi myös aiheuttaa kohonneita maksaentsyymiarvoja (jotka palautuvat normaaliksi, kun ihmiset lopettavat lääkityksen ottamisen) ja korkean tiheyden lipoproteiinien tai "hyvien" kolesterolitasojen laskuja.

Dronabinoli

Dronabinoli on kannabinoidi, jonka lääkärit voivat määrätä auttamaan AIDSiin liittyvän ruokahaluttomuuden hoidossa.

Se voi myös lisätä syöpää sairastavien ihmisten ruokahalua sekä vähentää kemoterapiasta johtuvaa pahoinvointia ja oksentelua.

Dronabinolia on saatavana oraalisena kapselina. Jotkut sen yleisimmistä sivuvaikutuksista ovat:

• sekavuus
• huimaus
• uneliaisuus
• aistiharhat
• heikko mieliala

Muut lääkkeet

Vaikka megestroliasetaatti, oksandroloni ja dronabinoli ovat ainoat lääkkeet, jotka FDA on hyväksynyt ruokahalua stimuloivina aineina, joillakin muilla lääkkeillä on sivuvaikutus lisätä ruokahalua.

Jotkut lääkärit saattavat määrätä heitä etiketistä tai ensisijaiseen tarkoitukseensa tästä syystä. Nämä sisältävät:

• masennuslääkkeet, kuten mirtatsapiini
• kortikosteroidit, kuten prednisoni ja deksametasoni

Lisäravinteet

Jotkut lisäravinteet, kuten omega-3, voivat auttaa lisäämään ruokahalua.

Tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet, mukaan lukien sinkki ja B-1-vitamiini, voivat lisätä ruokahalua. Nämä toimivat kuitenkin yleensä vain, jos henkilöllä on puutteita näissä ravintoaineissa.

Muut lisäravinteet, kuten omega-3-rasvahapot, voivat lisätä ruokahalua.

Monet naturopatian kannattajat väittävät myös, että katkerat yrtit voivat lisätä ihmisen halua syödä.

Sinkki

Sinkin puute voi aiheuttaa oireita, kuten ruokahaluttomuutta ja heikkoa immuunitoimintaa. Se voi myös aiheuttaa muutoksia makuaisteissa, hidasta paranemista ja hiustenlähtöä.

Eläintutkimukset viittaavat siihen, että sinkkilisäaineiden käyttö voi stimuloida ruokahalua ihmisillä, joilla on sinkkipuutteita.

B-1-vitamiini

B-1-vitamiini tunnetaan myös nimellä tiamiini, mikä on välttämätöntä kasvun ja kehityksen kannalta.

B-1-vitamiinin puutos aiheuttaa yleensä ruokahaluttomuutta, laihtumista, sekavuutta ja muita neurologisia oireita.

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvoja ihmisen ruokavaliossa.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että meripohjaiset omega-3-rasvat voivat parantaa ruokahalua ja ihmisen halua syödä. Kalaöljy ja rasvainen kala, kuten lohi, ovat erinomaisia ​​omega-3-rasvahappojen lähteitä.

Kasvissyöjät ja vegaanit saattavat haluta kokeilla leväpohjaisia ​​omega-3-ravintolisiä.

Katkerat yrtit

Naturopatian kannattajat voivat suositella katkera maistavia yrttejä tai "katkeroita" ihmisille, jotka haluavat parantaa ruokahaluaan tai ruoansulatusta. Monet ihmiset ympäri maailmaa käyttävät näitä yrttejä yleisesti ruoansulatuskanavan toiminnan tukemiseen.

Esimerkkejä ovat gentian ja koiruoho. Ihmiset, jotka ovat uteliaita kokeilemaan katkeria yrttejä ruokahalunsa stimuloimiseksi, tulisi nähdä naturopaattisen lääketieteen asiantuntija.

Vinkkejä ruokahalun stimuloimiseksi

Seuraavat elämäntavan ja ruokavalion muutokset voivat auttaa joitain ihmisiä lisäämään ruokahaluaan luonnollisesti:

Harjoittele

Säännöllinen liikunta lisää ihmisen polttaman energian määrää. Tämä puolestaan ​​voi lisätä kehon polttoainetarvetta, mikä lisää nälän määrää.

Suunnittele ja valmistele ateriat

Oikea suunnittelu voi auttaa ihmisiä kuluttamaan tarpeeksi kaloreita joka päivä. Tehdä tämä:

• Harkitse syödä kuusi-kahdeksan pientä ateriaa päivässä kolmen suuren aterian sijaan.
• Määritä kellonaika, jolloin ruokahalu on suurin, ja syödä tuolloin.
• Yritä syödä aterioita ja välipaloja samaan aikaan joka päivä, vaikka et ole nälkäinen.
• Kannusta säännöllistä välipalaa sijoittamalla hedelmiä, pähkinöitä ja muita ravitsevia ruokia talon ympärille.
• Pyydä jotakuta auttamaan aterioiden suunnittelussa ja valmistuksessa.

Valitse elintarvikkeet viisaasti

• Vältä runsaskuituisten ja vähän kaloreita sisältävien elintarvikkeiden täyttämistä jokaisella aterialla. Ihmiset voivat keskustella vähärasvaisen ruokavalion eduista lääkärin kanssa.
• Lisää makeaa hedelmää pirtelöihin ja jälkiruokiin parantaaksesi makua ja ravintosisältöä.
• Juo päivittäin kaloreita smoothieiden, proteiinipirtelöiden tai erityisten korkean kaloreiden ravintolisäjuomien muodossa.
• Yritä syödä proteiineja tunnin kuluttua niiden ottamisesta jääkaapista; jotkut ihmiset suosivat proteiiniruokien makua huoneenlämmössä.

Tee aterioista nautinnollisempia

Tätä varten ihmiset voivat kokeilla yhtä tai useampaa seuraavista:

• Valitse maukkaita ja nautinnollisia ruokia.
• Lisää maku yrtteillä, mausteilla, kastikkeilla tai marinadeilla.
• Käytä koristeita ja värikkäitä ruokia tekemään aterioista houkuttelevampia.
• Vaihda valikkoa säännöllisesti, jotta et kyllästy tiettyyn ruokaan.
• Katso suosikki televisio-ohjelmaa tai elokuvaa ruoanlaiton tai syömisen aikana.
• Soita musiikkia ruoan valmistamisen tai syömisen aikana.
• Aseta taulukko suosikkipaikkojen asetuksilla.
• Kokeile erikokoisia levyjä nähdäksesi, mikä toimii parhaiten.
• Tee aterioista sosiaalinen tapahtuma. Tutkimukset viittaavat siihen, että syöminen muiden kanssa lisää ruoan saantia.

Neuvoja vanhemmille tai vähemmän liikkuville aikuisille

Vanhemmat aikuiset tai liikuntarajoitteiset ihmiset voivat kohdata haasteita ruokahalun ja laihtumisen suhteen.

Seuraavat vinkit voivat auttaa vastaamaan joihinkin näistä haasteista:

• Käytä päivittäistavarakaupan tai aterian jakelupalveluja, jos ruokailu on ongelma.
• Aseta aterioille hälytys, jos syömisen unohtaminen on ongelma.
• Varmista, että hammasproteesit sopivat oikein, jotta vältetään kipu tai epämukavuus syömisen aikana.
• Sijoita mukautuviin astioihin, jos nivelkipu tai näppäryys on ongelma.
• Yritä vierailla toimintaterapeutin tai ravitsemusterapeutin luona.

Neuvoja lapsille

Hoitajat voivat yrittää tarjota pieniä, usein aterioita terveellisen ruoan saannin edistämiseksi.

Jotkut imeväiset ja lapset kamppailevat syömisen vuoksi joko ruokahaluttomuuden vuoksi tai muista syistä.

Kannustamaan terveellistä ruokaa imeväisten, pikkulasten ja pienten lasten keskuudessa:

• Tarjoa pieniä, usein aterioita.
• Kun vauva saavuttaa 4–6 kuukautta, ota käyttöön monenlaisia ​​ruokia.
• Syö perheenä, jos mahdollista, ja ota lapset mukaan keskusteluun.
• Yritä vähentää stressiä aterioilla. Vältä esimerkiksi uhkaamasta tai lahjoittamasta lapsia saadakseen heidät syömään.
• Poista häiriötekijät, kuten televisio ja lelut, syömisen aikana.
• Keskustele ongelmista lääkärin, ravitsemusterapeutin tai toimintaterapeutin kanssa.

Yhteenveto

Ruokahaluttomuus voi ilmetä ikääntymisen, sairauksien tai lääkkeiden sivuvaikutuksen seurauksena. On kuitenkin tärkeää käsitellä tätä asiaa, koska se voi lisätä sairauksien ja muiden komplikaatioiden riskiä.

Ruokahalun stimulanttien kokeilu voi olla tehokas tapa lisätä ihmisen halua syödä. Vaihtoehtoja ovat lääkkeet, lisäravinteet ja elämäntapamuutokset.

On tärkeää nähdä lääkäri ruokahaluttomuudesta, joka jatkuu yli muutaman päivän. Lääkäri voi selvittää taustalla olevan syyn ja suositella toimintatapaa.