Ajoittainen paasto voi auttaa helpottamaan metabolista oireyhtymää
Metabolisen oireyhtymän omaaville tarvittavat elämäntavan ja painon muutokset voivat olla haastavia. Nyt tutkimus on osoittanut, että syöminen tietyssä aikaikkunassa voi auttaa torjumaan tämän.
Metabolinen oireyhtymä on kattava termi useille vakavien sairauksien riskitekijöille, kuten diabetes, sydänsairaudet ja aivohalvaus. Näitä riskitekijöitä ovat muun muassa liikalihavuus ja korkea verenpaine.
Tämä ei ole pieni asia Yhdysvalloissa, jossa kolmasosalla aikuisista on metabolinen oireyhtymä. Itse asiassa sairaus vaikuttaa noin 50 prosenttiin yli 60-vuotiaista.
Lihavuus on myös yleistä, ja se vaikuttaa noin 39,8 prosenttiin aikuisista Yhdysvalloissa. Liikalihavuus liittyy läheisesti metaboliseen oireyhtymään.
Metabolisen oireyhtymän diagnoosin saaminen tarjoaa kriittisen mahdollisuuden tehdä sitoutuneita elämäntapamuutoksia ennen kuin diabeteksen kaltaiset olosuhteet alkavat.
Tarvittavien pitkäaikaisten elämäntapamuutosten tekeminen terveysnäkymien parantamiseksi ei kuitenkaan ole aina helppoa. Tällaisia muutoksia ovat laihdutus, stressin hallinta, mahdollisimman aktiivinen toiminta ja tupakoinnin lopettaminen.
Ensimmäistä kertaa uudessa tutkimuksessa on tarkasteltu aikarajoitettua syömistä tai ajoittaista paastoa keinona laihduttaa ja hallita verensokeria ja verenpainetta metabolista oireyhtymää sairastaville.
Tämä uusi tutkimus, joka ilmestyy lehdessä Solujen aineenvaihdunta, erotetaan aikaisemmista tutkimuksista, joissa tarkasteltiin ajallisesti rajoitetun syömisen terveys- ja laihtumishyötyjä hiirillä ja terveillä ihmisillä.
"[Ihmisille], joilla on metabolinen oireyhtymä / prediabetes, käsketään usein tekemään elämäntapatoimenpiteitä estääkseen riskitekijöiden etenemisen […] tautiin", kertoi vastaavan tutkimuksen kirjoittaja Dr. Pam Taub Kalifornian yliopiston San Diegon koulusta lääketieteen.
"Nämä [ihmiset] ovat ratkaisevassa käännekohdassa, jossa heidän sairausprosessinsa voidaan kääntää."
- Monia näistä elämäntapamuutoksista on kuitenkin vaikea tehdä. Huomasimme, että metabolisen oireyhtymän omaavilla ihmisillä oli täyttämätön tarve luoda elämäntapastrategioita, jotka voitaisiin helposti toteuttaa. "
Aikarajoitetun syömisen kliininen testaus
Aseiden tiedossa, että aikarajoitettu syöminen ja jaksottainen paasto olivat olleet tehokkaita hiirissä tapahtuvan metabolisen oireyhtymän hoidossa ja kääntämisessä, tutkijat pyrkivät testaamaan näitä havaintoja kliinisessä ympäristössä.
”Maallikkopressissä on paljon väitteitä lupaavista elämäntapastrategioista, joilla ei ole tietoa väitteiden tueksi. Halusimme tutkia [aikarajoitettua syömistä] tiukassa, hyvin suunnitellussa kliinisessä tutkimuksessa ”, kertoi tohtori Taub.
Osallistujat voivat syödä mitä halusivat, milloin halusivat, 10 tunnin sisällä.
Hyvä uutinen 19 metabolisen oireyhtymän osallistujalle oli, että he pystyivät päättämään, kuinka paljon syödä ja milloin he söivät, kunhan he rajoittivat syömisensä enintään 10 tunnin ikkunaan.
Kymmenen tunnin ikkuna oli ollut tehokas hiirten kanssa, ja se tarjosi ihmisille riittävästi liikkumavaraa, jota olisi helppo noudattaa pitkällä aikavälillä.
"Tutkimuksessa osallistujat hallitsivat syömisikkunaansa", sanoi tohtori Taub. ”He pystyivät selvittämään, minkä 10 tunnin jakson he halusivat kuluttaa kaloreita. Heillä oli myös joustavuutta säätää syöminenikkunaansa muutamalla tunnilla aikataulunsa mukaan. "
”Kaiken kaikkiaan osallistujat tunsivat voivansa noudattaa tätä syömisikkunaa. Emme rajoittaneet sitä, kuinka monta kaloria he kuluttivat syömisen aikana ", tohtori Taub kertoi Lääketieteelliset uutiset tänään.
Suurimmalla osalla osallistujista oli liikalihavuus, ja 84% otti ainakin yhtä lääkettä, kuten verenpainelääkettä tai statiinia.
Metaboliseen oireyhtymään liittyy vähintään kolme seuraavista: korkea verenpaine, korkea paasto-verensokeri, korkea triglyseridipitoisuus (kehon rasva), matala tiheä lipoproteiini tai "hyvä" kolesteroli ja vatsan liikalihavuus.
Laihtuminen ja parempi uni
"Kun he alkoivat noudattaa tätä syöminenikkunaa, he alkoivat tuntea olonsa paremmaksi enemmän energiaa ja parempaa unta käytettäessä, ja tämä oli positiivinen vahvistus heille jatkamaan tätä 10 tunnin syöminenikkunaa", tohtori Taub sanoi.
Lähes kaikki osallistujat söivät aamiaisen myöhemmin (noin 2 tuntia heräämisen jälkeen) ja illallisen aikaisemmin (noin 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa).
Tutkimus kesti 3 kuukautta, jonka aikana osallistujat osoittivat keskimäärin 3%: n painon ja painoindeksin (BMI) vähenemistä ja vatsan tai viskeraalisen rasvan menetystä 3%.
"Kaikki nämä parannukset vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä", sanoi tohtori Taub.
Myös monet osallistujat osoittivat verenpaineen ja kolesterolin alenemista sekä paastoglukoosin parantumista. He kertoivat myös, että heillä oli enemmän energiaa, ja 70% ilmoitti nukkumisajan tai unen tyydytyksen lisääntymisen.
Osallistujat sanoivat, että suunnitelmaa oli helpompi seurata kuin laskea kaloreita tai käyttää, ja yli kaksi kolmasosaa piti sitä yllä vuoden ajan tutkimuksen päättymisen jälkeen.
Tohtori Taub suosittelee, että kaikki, jotka ovat kiinnostuneita aikarajoitetun syömisen kokeilemisesta, keskustelevat ensin terveydenhuollon tarjoajansa kanssa, varsinkin jos heillä on metabolinen oireyhtymä ja he käyttävät lääkkeitä, koska laihtuminen voi tarkoittaa, että lääkkeet vaativat säätöä.
