Onko ruokavaliosooda huono sinulle? Tunne terveysriskit
Monet ihmiset valitsevat ruokasoodaa, jotta he voivat nauttia makeasta ja kuplivasta juomasta kuluttamatta satoja kaloreita tai saamatta mittava annos sokeria.
Lukuisissa tutkimuksissa on kuitenkin havaittu yhteys liiallisen ruokavalion soodan nauttimisen ja vakavien terveysolosuhteiden, kuten diabeteksen, rasva-maksan, dementian, sydänsairauksien ja aivohalvauksen, välillä.
Tässä artikkelissa saat tietoa ruokavaliokoodin ja terveyden välisistä yhteyksistä sekä siitä, onko se terveellisempää kuin tavallinen sooda.
Mikä on ruokasooda?
Ruokasooda on sooda, joka jäljittelee perinteisen soodan makua, mutta tarjoaa vähemmän tai ei ollenkaan sokeria.
Ruokasooda käyttää keinotekoisia makeutusaineita, kuten sakariinia tai aspartaamia, saman makean maun saavuttamiseksi.
Soodanvalmistajat väittävät usein, että ruokasooda on terveellisempää kuin tavallinen sooda ja että se on ihanteellinen valinta laihtua yrittäville ihmisille. Näin ollen monet ihmiset pitävät ruokavaliota parempana vaihtoehtona.
Onko ruokavaliosooda huono sinulle?
Yhä useammat todisteet viittaavat siihen, että ruokasoodan kulutus korreloi lisääntyneen riskin kanssa monista erilaisista sairauksista, erityisesti:
- sydänsairaudet, kuten sydänkohtaus ja korkea verenpaine
- aineenvaihduntaongelmat, mukaan lukien diabetes ja liikalihavuus
- aivotilat, kuten dementia ja aivohalvaus
- maksaongelmat, joihin kuuluu alkoholiton rasva-maksasairaus
Monet soodaa käyttävistä ihmisistä tehdyt tutkimukset ovat olleet laajoja ja kattavia monien vuosien ajan. Muutamat tutkimukset ovat kuitenkin täysin hallinneet muita riskitekijöitä, jotka voivat johtaa kroonisiin terveysongelmiin, kuten ylipaino tai istumaton elämäntapa.
Siksi he eivät välttämättä ota huomioon sitä, että soodaa käyttävillä ihmisillä saattaa olla enemmän terveysongelmia juomavalinnoista riippumatta. Esimerkiksi henkilö saattaa juoda ruokasoodaa, koska hänellä on korkea painoindeksi (BMI) ja yrittää laihtua. Tai ihmiset, jotka juovat säännöllisesti soodaa, voivat todennäköisemmin syödä tietyntyyppisiä ruokia, mikä voi aiheuttaa terveysriskejä.
Tutkijat eivät tiedä tarkalleen, miksi ruokavalion virvoitusjuomat voivat lisätä sairauksien riskiä. Jotkut uskovat, että ruokavalion virvoitusjuomat voivat vahingoittaa verisuonia tai aiheuttaa kroonista tulehdusta.
Ruokavalion virvoitusjuomat voivat myös heikentää terveyttä muuttamalla muita tapoja. Vuoden 2012 tutkimus viittaa siihen, että ruokavalion sooda voi muuttaa sitä, miten aivot reagoivat makeaan makuun vaikuttamalla dopamiiniin, välittäjäaineeseen, jolla on merkitystä nautinnossa, motivaatiossa ja palkinnossa.
Ruokavalion soodan usein juominen voi saada ihmisen kaipaamaan lisää makeisia, mukaan lukien sekä makeat välipalat että enemmän soodaa.
Lisää ravitsemuksellisia tieteellisiä resursseja on erillisessä keskuksessa.
Mitä tutkimus sanoo
Monet tutkimukset ovat liittäneet ruokavalion soodan kulutuksen huonompiin terveystuloksiin.
Vuoden 2017 tutkimuksen taustalla olevat tutkijat keräsivät tietoja, jotka osoittivat, että ruokasoodan ja aivohalvauksen ja Alzheimerin taudin välillä on yhteys. Tutkimukseen osallistui 2888 yli 45-vuotiasta ihmistä.
Tulokset osoittivat, että yhden ruokasoodan juominen päivässä melkein kolminkertaisti aivohalvauksen ja Alzheimerin taudin riskin.
Vuonna 2014 tehdyssä 2037 japanilaisen tehtaan työntekijän tutkimuksessa todettiin, että ruokasoodaa juoneet miehet sairastivat todennäköisemmin diabetesta kuin ne, jotka eivät. Korrelaatio säilyi myös sopeutumisen jälkeen sukututkimukseen, ikään, painoindeksiin ja elämäntapaan.
Varhaiset tutkimukset viittasivat siihen, että keinotekoisten makeutusaineiden ja syövän välillä voi olla yhteys. Myöhemmät tutkimukset eivät kuitenkaan ole löytäneet yhteyttä tai kyseenalaistaneet tiedot, jotka alun perin liittivät keinotekoiset makeutusaineet syöpään.
Joten vaikka ruokavalion välttämiseksi on paljon syitä, syöpäriski ei välttämättä ole niiden joukossa.
Ruokavalion soodan terveyshyödyt
Ruokavalion soodan juominen ei tarjoa suoraa hyötyä terveydelle. Se voi kuitenkin tarjota joillekin ihmisille tapaa vähentää sokerijuomien kulutusta.
Ihmiset, jotka vierottavat itsensä makeutetuista virvoitusjuomista juomalla ruokavalion virvoitusjuomia, voivat vähentää merkittävästi sokerin saantiaan. Sitten he voivat alkaa siirtyä terveellisemmille juomille, kuten kuohuvedelle.
Jotkut analyytikot, erityisesti ne, joilla on siteitä soodateollisuuteen, väittävät, ettei ole pakottavia todisteita, jotka liittävät soodan suoraan huonoon terveyteen. Toiset väittävät, että ruokasooda on edelleen terveellinen vaihtoehto perinteiselle soodalle, päinvastaisista todisteista huolimatta.
Vuoden 2016 analyysin kirjoittajat totesivat, että 26 tutkimuksessa ei löytynyt yhteyttä soodan kulutuksen ja huonompien terveystulosten välillä. Nämä tutkimukset olivat kuitenkin saaneet rahoitusta soodateollisuuden yrityksiltä.
Tutkimuksen kirjoittajien mukaan tämä tosiasia viittaa siihen, että soodateollisuus "manipuloi nykyaikaisia tieteellisiä prosesseja kiistan luomiseksi ja liike-elämän etujen edistämiseksi kansanterveyden kustannuksella".
Kuinka leikata
Ruokavalion soodan vähentämiseksi henkilön on ymmärrettävä, miksi hän juo soodaa ja löytää sitten toimiva vaihtoehto.
Joillekin ihmisille sooda tarjoaa nopean kofeiinivärinän. Siirtyminen kahviin tai teeseen voi olla hyvä vaihtoehto, koska molemmat näistä juomista tarjoavat useita terveysvaikutuksia. Paras valinta on makeuttamaton kahvi tai tee. Maito voi tarjota makeutta ilman ylimääräistä sokeria.
Ihmiset, jotka pitävät kuohuvista hiilihapollisista juomista, voivat löytää saman hiilihapollisen seltzer- tai hiilihapotetusta vedestä. Maustamattomat makeuttamattomat seltzerivedet eivät sisällä keinotekoisia makeutusaineita ja ovat tyypillisesti kaloreita.
Jos soodan vetovoima on sen makeus, henkilö voi yrittää hemmotella itseään luonnollisilla elintarvikkeilla. Makeat kokonaiset hedelmät, kuten persikat, mangot, omenat ja marjat, tarjoavat nopean annoksen luonnollista sokeria ilman monia soodan terveysriskejä.
Ruokasoodan nauttiminen kohtuullisesti on vähemmän haitallista kuin juominen päivittäin. Ihmiset, jotka eivät voi tai eivät halua lopettaa ruokasoodan juomista, voivat silti vähentää terveysongelmia juomalla vähemmän sitä.
Yhteenveto
Tutkimus on yhdistänyt monenlaiset terveysriskit ruokasoodan juomiseen. Huolimatta siitä, että se on vähän tai nolla kaloria sisältävä juoma, se voi silti lisätä diabeteksen ja liikalihavuuden kaltaisten olosuhteiden riskiä.
Ruokavalion sooda ei tarjoa muita terveyshyötyjä kuin toimii työkaluna, jota ihmiset voivat käyttää vieroittaakseen itsensä tavallisesta soodasta.
Vaikka ruokasoodan ja lääketieteellisten olosuhteiden tarkka suhde on epävarma ja vaatii enemmän tutkimusta, on selvää, että ihmisten ei pitäisi nähdä ruokasoodaa terveellisenä vaihtoehtona sokeripitoisille juomille.
