Onko fenugreek hyvä sinulle?
Sarviapila on yrtti samassa perheessä kuin soija. Ihmiset käyttävät sen tuoreita ja kuivattuja siemeniä, lehtiä, oksia ja juuria mausteena, aromiaineena ja ravintolisänä. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, jotkut tutkimukset osoittavat, että sarviapilalla voi olla erilaisia terveysvaikutuksia.
Fenugreek voi auttaa vähentämään seuraavien riskejä:
- syöpä
- diabetes
- liikalihavuus
- korkea kolesteroli
- korkea verenpaine
- sydänsairaudet
- bakteeri-, sieni- ja virusinfektiot
- tulehdus
Yhdisteiden käyttö tai kulutus fenugreekissä voi kuitenkin aiheuttaa kohdun supistuksia raskauden aikana ja pahentaa hormonille herkkiä syöpätyyppejä.
Sarviapila voi myös aiheuttaa lieviä ruoansulatuskanavan oireita, kuten ripulia ja turvotusta.
Fenugreek käyttää
Sarviapilaista esiintyy saippuissa, kosmetiikassa, teetä ja garam masalassa.
Sarviapila on yksi vanhimmista lääkinnällisesti käytetyistä kasveista, jonka juuret ovat sekä perinteisissä intialaisissa että kiinalaisissa lääketieteellisissä järjestelmissä.
Fenugreek-uutteet ovat ainesosia monissa tavallisissa tuotteissa, mukaan lukien:
- saippuat
- kosmetiikka
- teetä
- garam masala, mausteseos
- mausteet
- vaahterasiirappituotteiden jäljitelmät
Sarviapilan ravitsemus
Fenugreek sisältää monia välttämättömiä ravintoaineita, ja nämä auttavat tekemään siitä vahvan antioksidantin.
Joitakin näistä ravintoaineista ovat:
- koliini
- inositoli
- biotiini
- A-vitamiini
- B-vitamiinit
- D-vitamiini
- liukoinen ja liukenematon kuitu
- rauta-
Mitä hyötyä siitä on?
Tällä hetkellä ei ole riittävästi vakuuttavia todisteita, jotta fenugreekin käyttö voitaisiin täysin tukea lääketieteelliseen tarkoitukseen.
Ihmiset ovat kuitenkin käyttäneet sarviapilaa eri muodoissa satoja tai mahdollisesti tuhansia vuosia hoitamaan hyvin erilaisia ehtoja, kuten:
- ruoansulatusongelmat, mukaan lukien ummetus, ruokahaluttomuus ja gastriitti
- rintamaidon tuotanto ja virtaus
- diabetes
- alhainen testosteroni tai libido
- kivulias kuukautiset
- vaihdevuodet
- niveltulehdus
- korkea verenpaine
- liikalihavuus
- hengitysongelmia
- kiehuu
- heikko harjoittelu
- haavaumat
- avoimet haavat
- lihaskipu
- migreeni ja päänsärky
- synnytyskipuja
Kaikista ilmoitetuista sarviapilan terveydellisistä hyödyistä vain harvat ovat olleet merkittävästi tuettuja tieteellisillä todisteilla.
Muiden etujen joukossa jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että fenugreek voi:
Vähennä diabeteksen riskiä
Useat eläintutkimukset ovat osoittaneet, että ainakin neljällä fenugreek-yhdisteellä on diabeteslääkkeitä. Ne ensisijaisesti:
- vähentää suoliston glukoosin imeytymistä
- viivästyttää mahalaukun tyhjenemistä
- parantaa insuliiniherkkyyttä ja toimintaa
- vähentää lipidejä sitovan proteiinin pitoisuuksia
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa hiirillä, jotka ruokkivat runsaasti rasvaa sisältävää ruokavaliota 2 prosentilla kokonaisia fenugreek-siemenlisäaineita 16 viikon ajan, oli parempi glukoositoleranssi kuin niillä, jotka eivät saaneet lisäystä.
Sarviapila ei kuitenkaan parantanut glukoositoleranssia hiirillä, jotka söivät vähärasvaista ruokavaliota. Kirjoittajat päättelivät myös, että 4 päivän vapaaehtoinen harjoittelu kehräpyörällä oli viime kädessä tehokkaampaa parantamaan glukoositoleranssia kaikissa hiirissä kuin sarviapilan.
Kaiken kaikkiaan tutkijat löysivät fenugreekistä vähemmän etuja kuin he odottivat.
Paranna maidontuotantoa ja virtausta
Sarviapila voi auttaa stimuloimaan rintamaidon tuotantoa ja helpottamaan virtausta. Perinteisen aasialaisen lääketieteen harjoittajat ovat pitkään suosittaneet sarviapilaa tähän tarkoitukseen.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa 25 äskettäin synnyttänutta naista joi kolme kupillista fenugreek-teetä päivittäin 2 viikon ajan ja näki maitomäärän kasvun ensimmäisten viikkojen aikana.
Paranna laihtumista
Fenugreek voi tukahduttaa ruokahalua ja lisätä täyteyden tunteita, mikä voi auttaa vähentämään ylensyöntiä ja johtaa laihtumiseen.
Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa yhdeksän ylipainoista korealaista naispuolista osallistujaa joi fenkolia, sarviapilaa tai lumelääkettä ennen lounasta. Ne, jotka joivat fenugreek-teetä, kertoivat olevansa vähemmän nälkäisiä ja täynnä. Tee ei kuitenkaan saanut osallistujia kuluttamaan vähemmän.
Kuitupitoisuuden vuoksi sarviapilan kuitiuutejauheet voivat myös johtaa täyteyden tunteeseen.
Nosta testosteronia ja lisää siittiöiden määrää
Sarviapila voi auttaa lisäämään alhaista testosteronin ja siittiöiden määrää.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa 50 vapaaehtoista miespuolista otti fenugreek-siementen otteen 12 viikon ajan. Noin 85 prosentilla osallistujista oli lisääntynyt siittiöiden määrä.
Tulokset osoittavat myös, että ote paransi jatkuvasti henkistä valppautta, mielialaa ja libidoa.
Vähennä tulehdusta
Sarvikaaren huomattavat antioksidanttimäärät antavat sille suuren potentiaalin anti-inflammatorisena aineena.
Vuoden 2012 hiirillä tehdyn tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että fenugreek-siementen korkea antioksidanttinen flavonoidipitoisuus voi vähentää tulehdusta.
Vähennä sydän- ja verenpaineiden riskiä
Fenugreek voi auttaa säätelemään kolesterolitasoja ja parantamaan verenpainetta, mikä voi vähentää sydänsairauksien kehittymisen riskiä ja parantaa sydämen terveyttä.
Tämä voi johtua siitä, että sarviapilansiemenet sisältävät noin 48 prosenttia ravintokuitua. Ravintokuitua on erittäin vaikea sulattaa, ja se muodostaa viskoosisen geelin suolistossa, mikä vaikeuttaa sokerien ja rasvojen sulattamista.
Kivunlievitystä
Sarviapilaista on pitkään käytetty kivunlievitystä perinteisissä lääketieteellisissä järjestelmissä.
Tutkijat ajattelevat, että yrtissä alkaloideiksi kutsutut yhdisteet auttavat estämään aistien reseptorit, joiden avulla aivot voivat havaita kipua.
Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa 51 naista, joilla oli tuskallisia kuukautisia, otti kapselia fenugreek-siemenjauhetta kolme kertaa päivässä kuukautistensa kolmen ensimmäisen päivän ajan 2 peräkkäisenä kuukautena. He kokivat lyhyempiä kipuja ja vähemmän oireita kuukausien välillä.
Haitalliset vaikutukset, vuorovaikutukset ja yliannostukset
Joitakin yleisiä ei-toivottuja fenugreek-vaikutuksia ovat:
- ripuli
- vatsavaivat
- virtsa, hiki tai äidinmaito, joka saa vaahteramaista hajua
- huimaus
- päänsärky
Joillakin ihmisillä on ollut allergisia reaktioita sarviapilalle, vaikka tämä on harvinaista.
Raskaana olevien naisten tulisi välttää sarviapilan käyttöä, koska se sisältää yhdisteitä, jotka voivat stimuloida supistuksia ja voivat aiheuttaa poikkeavuuksia.
Fenugreek voi toimia myös samalla tavalla kuin estrogeeni kehossa, joten se voi vaikuttaa negatiivisesti ihmisiin, joilla on hormoniherkkä syöpä.
Yleensä henkilön, jolla on terveysongelmia, tulisi välttää sarviapilaa tai käyttää sitä varoen. Keskustele lääkärin kanssa ennen kuin kokeilet sitä.
Sarviapila ei ole negatiivisesti vuorovaikutuksessa monien lääkkeiden kanssa, mutta jotkut yrtin yhdisteet voivat suorittaa samanlaisia toimintoja kuin lääkkeet, joten molempien ottaminen ei välttämättä ole turvallista.
Sarviapilan yliannostuksen riskien ymmärtäminen vaatii lisää tutkimusta. Kuten minkä tahansa lääkkeen tai ravintolisän kohdalla, on parasta lisätä sarviapilan ruokavalioon hitaalla, tasaisella nopeudella.
Ottaa mukaan
Ihmiset ovat käyttäneet sarviapilaa satojen vuosien ajan epävakaasta verensokerista alhaiseen testosteroniin.
Vaikka fenugreekillä voi olla terveysvaikutuksia, se ei voi parantaa mitään sairautta. Lääkärin tulee arvioida kaikki oireet mahdollisimman pian komplikaatioiden estämiseksi.
Ihmisten, erityisesti kroonisten sairauksien ja imettävien naisten, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen sarviapilan lisäravinteiden aloittamista tai ruokavalion merkittävää lisäämistä.
