Onko mahdollista pitää valppautta yöllä turvallisesti?
Työssä pysyminen hereillä voi olla vaikeaa, varsinkin kun työskentelet myöhään tai tekee tylsiä töitä. Työssä väsymyksen tunne on yleistä, mutta se voi vahingoittaa tuottavuutta ja suorituskykyä.
Monet ihmiset juovat toisen kupin kahvia lounaalla auttaakseen hereillä työssä. Tämä toimii hyvin joillekin ihmisille, mutta muut asiat paitsi kahvi voivat auttaa pitämään kehon virrassa koko päivän.
Tämän artikkelin avulla voit selvittää, mitä tehdä, mukaan lukien elämäntapamuutokset.
Kuinka pysyt hereillä työssä?
Tässä on joitain vinkkejä, jotka auttavat pysymään hereillä työssä, jos henkilö tuntee olevansa väsynyt ja uninen:
1. Ota kofeiinia
Kofeiini on erittäin suosittu piriste kahvissa, joka auttaa kehoa pysymään hereillä. Monilla ihmisillä on kahvia kohtaan se ongelma, että se näyttää aiheuttavan energiaonnettomuuden vaikutusten loppuessa.
Jotkut ihmiset päättävät korvata kahvin muilla juomilla, joissa on vähemmän kofeiinia, kuten mustalla tai vihreällä teellä, näissä tapauksissa.
Teellä voi olla lempeämpi stimuloiva vaikutus, mikä voi auttaa vähentämään energian pudotuksia ja huippuja, joita joku kokee koko päivän.
2. Pidä yhtenäinen uniaikataulu
Kofeiinin kaltaisten piristeiden tarve voi johtua huonosta uniaikataulusta tai epätasaisesta uniryhmästä. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta joka ilta.
Tämä voi vaihdella, mutta saman unen määrän kiertäminen joka ilta voi auttaa kehoa tasapainottamaan energiatasojaan.
Se voi myös auttaa menemään nukkumaan ja herätä suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Säännöllinen aikataulu voi auttaa kehoa saamaan enemmän lepoa, mikä voi auttaa mieltä pysymään valppaana ja aktiivisena koko päivän.
3. Mene ulos
Kehon vuorokausirytmit, jotka auttavat säätelemään uni- ja herätyssyklejä, viittaavat päivänvalon tasoon.
Se voi auttaa viettämään jonkin aikaa ulkona päivänvalossa joka päivä, kun yrität nollata vuorokausirytmejä tasapainon löytämiseksi unisyklissä.
Joidenkin mielestä sininen varhain aamuvalo on paras, mutta jos se ei ole mahdollista, yksinkertaisesti viettää vähän aikaa ulkona joka päivä voi olla hyödyllinen alku.
4. Keskustele
Kiinnostava keskustelu jättää usein vähän tilaa väsymyksen tuntemiseen, ja ihmiset, jotka keskustelevat säännöllisesti kollegansa tai ystävänsä kanssa, voivat olla valppaampia kuin toiset.
Keskustelujen valinta sähköpostin kautta aina kun mahdollista, voi myös olla kiinnostavampaa ja auttaa parantamaan työpaikan yksitoikkoisuutta.
5. Kuuntele musiikkia
Musiikin soittaminen työpaikalla tai kuulokkeilla voi myös auttaa aivoja pysymään aktiivisina. Musiikkityyppi on henkilökohtainen mieltymys, vaikka hyvin rauhoittava tai rentouttava musiikki voi yksinkertaisesti väsyttää ihmistä. Vertailun vuoksi jonkin elävän valinta voi olla stimuloivaa unen aiheuttavan sijasta.
6. Yritä käyttää
Voi tuntua siltä, että harjoittelu jo väsyneenä on vastakohtaista, mutta liikunta voi auttaa lisäämään happipitoisen veren virtausta koko kehossa. Verenkierron parantamisella voi olla elvyttävä vaikutus mieleen. Muutama kyykky tai nopea lenkki lohkon ympäri voi riittää saamaan veren virtaamaan.
7. Pysy aktiivisena
Jos liikunta on mahdotonta työssä, voi riittää, että pidät vain aktiiviset tauot koko päivän ajan taukohuoneessa istumisen sijaan. Rakennuksen ympäri käyminen tauon aikana voi olla riittävä veren virtaamiseksi.
8. Venytä
Jotkut perusvenytykset pöydällä tai työasemalla voivat auttaa, jos nouseminen ja liikkuminen ei ole vaihtoehto.
Käsien venyttäminen pään yli, kaulan pyörittäminen sivulta toiselle tai vartalon käänteet voivat olla yksinkertaisia tapoja löysätä tiukkoja lihaksia ja pitää veri virtana ja keho virtaa.
9. Pysy hydratoituna
Ylimääräisen veden juominen päivällä voi auttaa välttämään kuivumista, mikä voi vaikeuttaa keskittymistä ja pysyä valppaana koko päivän.
Ylimääräinen vesi voi myös lisätä virtsatarvetta, mikä voi myös auttaa pitämään kehon hereillä, kun henkilö kävelee vessaan.
10. Välipala terveellisiä ruokia
Koko päivän ajan syötyillä ruokalajeilla voi myös olla merkitystä vireyden pysymisessä tai hitauden tuntemisessa.
Terveelliset välipalat saattavat käyttää vähemmän energiaa sulattamiseen tai auttaa pitämään verensokerin tasapainoisempana kuin roskaruokien tai sokerilla makeutettujen juomien syöminen.
Välipalaideoita kehon pitämiseksi tyytyväisenä ja energisenä koko päivän ovat:
- pähkinät tai reittiyhdistelmä
- Granola
- kovaksi keitetty muna
- luonnollinen jogurtti
- vihannesviipaleet ja hummus
- tuoreet hedelmät, kuten banaanit, viinirypäleet tai omenat
11. Hengitä syvään
Keuhkojen täyttäminen kokonaan voi olla vaikeaa istuen pitkään. Syvähengityksen harjoittaminen päivittäin voi lisätä hapen määrää kehossa ja vähentää väsymystä.
Jopa muutaman hidas, syvä hengitys vatsaan voi olla tarpeeksi, jotta henkilö voi tuntea tilapäisesti nuorentuneen ja valppaana.
12. Ota torkut
Nopea torkku lounaalla tai ennen myöhäistä työvuoroa voi myös auttaa palauttamaan aivot ja pitämään kehon energisenä koko työvuoron ajan.
Aamusta iltapäivään työskenteleville ihmisille tämä voi olla yhtä yksinkertaista kuin ottaa nopea 10-20 minuutin uupumus autossa.
Ihmiset, jotka työskentelevät ilta- tai yövuorossa, saattavat haluta nukkua ennen kuin lähtevät töihin.
13. Pidä työtila kirkkaana
Työtilan pitäminen kirkkaasti valaistuna voi myös auttaa pitämään mielen hereillä ja valppaana. Kirkkaamman hehkulampun lisääminen työpöydälle tai ylimääräisten ikkunoiden avaaminen valon päästämiseksi voi tehdä temppu.
Yövuorojen aikana voi olla hyödyllistä sytyttää ylimääräiset valot.
14. Pidä viileässä
Erittäin kylmän veden roiskuminen kasvoille ja käsille voi auttaa herättämään kehon ja aivot, koska kehon on sitten pyrittävä korvaamaan menetetty lämpö.
Takin tai muun päällysvaatteen poistaminen, joka pitää jonkun lämpimänä, tai ilmastointilaitteen kääntäminen hieman voimakkaammaksi, voi myös jäähdyttää kehoa ja pitää mielen valppaampana.
15. Hengitä teräviä hajuja
Terävät tai pistävät hajut voivat auttaa herättämään aistit ja saamaan ihmisen tuntemaan olonsa valppaammaksi. Eteeristen öljyjen hengittäminen voi auttaa, mukaan lukien:
- eukalyptus
- piparminttu
- bergamotti
- sitruuna
- kamferi
Kahvin keittämisen tuoksu voi myös olla tarpeeksi, jotta henkilö tuntee olonsa valppaaksi. Vaikka kukaan ei aio juoda sitä, ylimääräisen kahvin keittäminen vain tuoksun ilmassa voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa valppaaksi.
16. Elintapamuutokset
Vaikka mainitut ratkaisut ovat hyviä hyppysissä, ihanteellinen ratkaisu voi olla se, että henkilö tekee pitkäaikaisia muutoksia elämäntapaansa väsymys- ja hitausoireiden välttämiseksi.
Elintapamuutoksiin voi kuulua terveellisempi ruokavalio, enemmän liikuntaa, laadukkaamman unen saaminen tai muita ehdotuksia, joista tulee pitkäaikaisia muutoksia.
17. Vältä piristeitä ennen nukkumaanmenoa
Teetä, kahvia ja suklaata stimuloivat vaikutukset voivat olla suuria päivällä, mutta ne voivat vaikeuttaa nukkumista tai nukkumista. Joten on parasta välttää stimuloivia tai energiaa antavia ruokia ja juomia myöhemmin päivällä, jotta keho voi tuulahtaa luonnollisesti.
18. Tee nukkumisesta tapa
Pieni torkut päivän aikana voi auttaa palauttamaan kehon ja pitämään sen unisena. Jos unet ovat hyödyllisiä, yritä ajoittaa päiväunet joka päivä, jotta keho pysyy yhtenäisenä ja auttaa säätelemään nukkumistottumuksia.
19. Vältä sinistä valoa lähellä nukkumaanmenoa
Kuten mainittiin, sininen valo auttaa kehoa säätämään vuorokausirytmiä pysyäkseen hereillä. Tämä on hyvä päivällä, mutta liikaa sinistä valoa yöllä voi toimia kehoa ja mieltä vastaan. Se voi pitää kehon ja mielen hereillä ja valppaana aikana, jolloin henkilö yrittää levätä ja toipua.
Sinisen valon altistumisen vähentäminen yöllä tarkoittaa, kuinka paljon aikaa käytetään tietokoneen, television tai älypuhelimen näytön edessä. Voi olla myös hyödyllistä välttää kirkkaita lamppuja kotona tai pitää varalamppu pehmeämmällä valolla makuuhuoneessa.
Ottaa mukaan
Työssä väsymyksen tai hitauden tunne on yleistä, mutta sen ei tarvitse olla pysyvää. Päivittäiseen rutiiniin voidaan lisätä joitain tapoja, jotka voivat auttaa jotakuta pysymään hereillä työssä.
Tukevat elämäntapamuutokset voivat olla myös pitkäaikaisempia ratkaisuja, jotka auttavat pitämään väsymyksen poissa.
