Menettää viisi kertaa enemmän painoa harjoittamalla mieltäsi
Painonpudotus edellyttää ruokavalion ja elämäntavan mukauttamista, mutta kun olemme tehneet sen, voimmeko tehdä mitään maksimoidaksemme hyvät tulokset? Uusi tutkimus osoittaa, että yksinkertaisen mielikuvatekniikan soveltaminen voi lisätä painonpudotusta merkittävästi.
Äskettäin tohtori Linda Solbrig ja hänen kollegansa Plymouthin yliopistosta Yhdistyneestä kuningaskunnasta tekivät tutkimuksen.
Sen päätavoitteena oli selvittää, minkä tyyppiset motivaatiotoimet olisivat tehokkaimpia painonpudotuksen tukemisessa.
Tutkijat vertasivat melko yleistä puhehoitoa, joka tunnetaan nimellä Motivaatiohaastattelu (MI), uuden tyyppiseen motivaatiotoimintaan nimeltä Functional Imagery Training (FIT).
MI: ssä painonpudotusohjelmaan aloittava henkilö saa neuvontaa, jonka avulla he voivat löytää ja ilmaista, mikä motivoi heitä muuttumaan (tässä tapauksessa irtoamaan ylipaino).
FIT: n avulla henkilö, joka haluaa menettää taistelun, opetetaan visualisoimaan täysin, realistisella tavalla kuin mahdollista, saavuttaakseen painonpudotustavoitteensa ja sen, mitä sen avulla he voisivat tehdä tai kokea, että he eivät pysty tekemään tai kokemus tällä hetkellä.
"Useimmat ihmiset ovat yhtä mieltä siitä, että laihduttamiseksi sinun on syötävä vähemmän ja liikuttava enemmän, mutta monissa tapauksissa ihmiset eivät yksinkertaisesti ole riittävän motivoituneita ottamaan huomioon näitä neuvoja - kuinka paljon he saattavatkin olla samaa mieltä", kertoo tohtori Solbrig .
"Joten FIT: n päätavoitteena on kannustaa joku keksimään oma kuvansa siitä, millainen muutos voi näyttää ja miltä hänestä tuntuu, miten se voidaan saavuttaa ja pitää yllä, vaikka haasteita syntyy", hän lisää.
Tutkijat halusivat nähdä, mikä lähestymistapa - MI tai FIT - tuottaisi parhaat tulokset osallistujille. Tutkimuksen tulokset näkyvät Kansainvälinen liikalihavuuden lehti.
Puhehoito vs. toiminnalliset kuvat
Tohtori Solbrig ja tiimi rekrytoivat 141 osallistujaa, joiden painoindeksit (BMI) ovat vähintään 25. Maailman terveysjärjestön (WHO) nykyisissä ohjeissa sanotaan, että henkilöä, jonka BMI on 25, pidetään ylipainoisena ja henkilöä, jonka BMI on Yli 30-vuotiaille voidaan diagnosoida liikalihavuus.
Osallistujien kokonaismäärästä 55: lle tehtiin MI ja 59: lle FIT. He kaikki osallistuivat kahteen heille osoitetun toimenpiteen istuntoon: yhteen kasvokkain ja toiseen puhelimitse.
Osallistujat saivat myös seurantapuheluja muutaman viikon välein kolmen kuukauden ajan ja sitten kerran kuukaudessa vielä 3 kuukautta. Kunkin henkilön enimmäiskontaktiaika oli 4 tuntia koko tutkimusjakson ajan.
Arvioinnit tehtiin lähtötilanteessa kuuden kuukauden kuluttua (toimenpiteen lopussa) ja sitten uudelleen 12 kuukauden kuluttua lähtötilanteesta.
Tutkijat havaitsivat, että FIT: n läpikäyneet osallistujat olivat menettäneet keskimäärin viisi kertaa enemmän painoa verrattuna MI: n kokeneisiin. Erityisesti FIT-ryhmän osallistujat menettivät 4,3 senttimetriä enemmän vyötärönsä yli 6 kuukauden aikana kuin MI-ryhmän osallistujat.
Tämä on keskimäärin 4,11 kiloa FIT-ryhmän yksilöiden menettämiä verrattaessa MI-ryhmän henkilöiden keskimääräiseen 0,74 kilogramman menettämiseen.
Lisäksi ne, joille tehtiin FIT-interventio, ilmoittivat edelleen menettäneensä ylipainoa myös 6 kuukauden interventiojakson jälkeen. 12 kuukauden kohdalla FIT-ryhmän osallistujat olivat menettäneet keskimäärin 6,44 kiloa ja MI-ryhmän keskimäärin vain 0,67 kiloa.
"On upeaa, että ihmiset menettivät huomattavasti enemmän painoa tällä interventiolla, koska toisin kuin useimmat tutkimukset, se ei antanut ruokavalion / liikunnan neuvoja tai koulutusta", kuten tohtori Solbrig huomauttaa. "Ihmiset olivat täysin vapaita valinnoissaan ja kannattivat sitä, mitä he halusivat tehdä, eivätkä ne, jotka hoito määräsivät."
Tehokas monituntotekniikka
Asiantuntijoiden mielestä FIT on niin paljon tehokkaampi kuin MI, että se käyttää moniaistisia kuvia ja pyytää ihmisiä kuvittelemaan kaiken parannetuista kokemuksistaan laihtumisen jälkeen - siitä, miltä nämä saattavat näyttää ja tuntea siitä, miten he saattavat maistua ja tuoksua.
Heille tarjottiin myös valinnainen sovellus, joka tukee osallistujia näiden skenaarioiden kuvaamisessa.
"Aloitimme ihmisten vetämisellä sitruunaa käsittelevän harjoituksen avulla [FIT-tekniikan suhteen]", sanoo tohtori Solbrig ja lisää: "Pyysimme heitä kuvittelemaan näkemään sen, koskettamaan sitä, mehuttamaan sitä, juomaan mehua ja mehua vahingossa ruiskuttamalla heidän silmissään korostamaan kuinka emotionaalisia ja tiukkoja fyysisiä aistimuksiamme ovat kuvat. "
”Sieltä voimme kannustaa heitä kuvittelemaan ja omaksumaan omat tavoitteensa täysin. Ei vain 'kuvitella, kuinka hyvä olisi laihtua', vaan esimerkiksi 'Mitä painonpudotus mahdollistaisi niin, että et voi tehdä nyt? Millainen se [ulkonäkö, ääni ja haju] olisi? 'Ja kannustaisi heitä käyttämään kaikkia aistejaan. "
Tohtori Linda Solbrig
Tämä tekniikka voi olla erityisen tehokas ihmisille, joiden voi olla todella vaikeaa pitää yllä motivaatiotaan painonpudotukseen.
Esimerkiksi yksi FIT-ryhmään kuulunut tutkimuksen osallistuja toteaa, että sen ansiosta hän pystyi todella keskittymään painonpudotuksensa aloittamiseen liittyviin syihin.
”Menetin äitini 60-vuotiaana ja ollessani 59-vuotias itselleni erilaisilla terveysongelmilla, motivaationani oli olla tyttäreni luona. Ajattelin pukeutua tyttäreni valmistumiseen ostamaan pukeutumiseen, ja päivinä en todellakaan halunnut liikuntaa, kuvittelin jatkuvasti, miltä minusta tuntuisi ”, osallistuja selittää.
"Olen mennyt 14 kivestä 12 kivi 2: een", hän lisää, "ja olen onnistunut pienentämään tarvitsemani verenpainetablettien annostusta. Haluaisin silti menettää kosketuksen enemmän, mutta olen niin iloinen ajattelutavan muutoksesta. "
