Selkeä unelma: unitarinoiden hallinta
Oletko koskaan alkanut unelmoida ja yhtäkkiä huomannut olevasi unessa? Oletko koskaan onnistunut saamaan hallinnan unelmiesi kertomuksesta? Jos vastauksesi jompaankumpaan näistä on "kyllä", olet kokenut niin sanotun selkeän unen.
Elokuvat kuten Alku ovat suosineet selkeää unta. Tässä elokuvassa on vaikuttavia unelma-käsityöläisiä, jotka pystyvät hallitsemaan unelmiensa muotoa ja sisältöä sekä muiden unia.
Sellaiset unelmakäsittelyn saavutukset eivät ehkä näytä mahdolliselta yhtä suuressa määrin todellisessa elämässämme, mutta ne eivät ole kokonaan poissa.
Itse asiassa monet ihmiset voivat kokea jotain, jota kutsutaan selkeäksi uneksi, ja jotkut heistä pystyvät jopa hallitsemaan tiettyjä yön unelmiensa elementtejä.
Joidenkin tutkimusten mukaan noin puolella kaikista ihmisistä on ollut selkeä unelma jossain vaiheessa elämässään, ja noin 11% kokee yhden tai kaksi selkeää unta kuukaudessa.
Paljon siteeratussa runossaan Unelma unessa, Edgar Allan Poe kirjoitti: "Kaikki, mitä näemme tai näemme / on vain unelma unessa."
Filosofien on keskusteltava siitä, onko hän oikeassa vai ei, mutta unien ja todellisuuden välinen raja on jotain, jota selkeä unelma näyttää tutkivan.
Tässä valokeilassa tarkastelemme, mitä voidaan pitää selkeänä haaveiluna, onko näillä kokemuksilla mitään käytännön sovelluksia ja kuinka ihmisestä voi tulla selkeä unelmoija.
Mitä on selkeä unta?
Tyypillisesti unelmoidessamme emme tiedä, että unelma ei ole totta. Hahmona elokuvasta Alku varsin osuvasti: "No, unelmat, he tuntevat olonsa todelliseksi, kun olemme heissä, eikö? Vasta kun heräämme, tajuamme, että jokin oli todella outoa. "
Jotkut ihmiset voivat kuitenkin päästä unelmaan ja olla täysin tietoisia siitä, että he todella haaveilevat.
"Selkeä uni määritellään uneksi, jonka aikana haaveilijat tietävät unelmoivansa", asiantuntijat selittävät.
Aivan ensimmäinen ennätys selkeästä unelmoinnista näyttää olevan tutkielmassa Unelmissa antiikin Kreikan filosofi Aristoteles. Siinä hän kuvaa itsetietoisuutta unen tilan aikana.
"[Jos] nukkuja havaitsee nukkuvansa ja on tietoinen nukkumistilasta, jonka aikana havainto tulee hänen mielensä eteen, se esiintyy edelleen, mutta jotain hänen sisälläan puhuu tästä vaikutuksesta: 'Koriskoksen kuva esiintyy, mutta todellista Koriskosia ei ole läsnä '', hän kirjoitti.
On epäselvää, kuinka moni ihminen todella kokee selkeää unta, vaikka tietyt tutkimukset ovat yrittäneet kerätä tietoa sen esiintyvyydestä - ja näyttää siltä, että tämä ilmiö voi olla melko yleinen.
Esimerkiksi Brasilian tutkijat kyselivät 3427 osallistujaa, joiden mediaani-ikä oli 25 vuotta. Tutkimuksen tulokset osoittivat, että 77% vastaajista oli kokenut selkeää unta ainakin kerran.
Jos haluat tietää lisää näyttöön perustuvaa tietoa kiehtovasta unimaailmasta, käy erillisessä keskuksessamme.
Milloin se tapahtuu, ja millainen se on?
Kuten useimmat unelmat, selkeä unelmointi tapahtuu tyypillisesti nopean silmänliikkeen (REM) aikana. Joillekin ihmisille se tapahtuu spontaanisti, mutta toiset kouluttavat itsensä aloittamaan selkeää unelmointia (tai tulemaan paremmaksi siinä).
Kuten eräs kokenut selkeä unelmoija kertoi Lääketieteelliset uutiset tänään:
"[M] y selkeää unta […] tapahtuu, kun herään, tai joskus jos olen herännyt hetkeksi ja menen takaisin nukkumaan. Nykyään pystyn melkein tekemään sen mielihyvällä, kunhan olen siinä puoliunessa puoliksi hereillä. "
Aste, jolla henkilö voi vaikuttaa unelmaansa, vaihtelee myös.
Jotkut ihmiset voivat yksinkertaisesti herätä heti huomatessaan, että he olivat haaveillut. Muut ihmiset voivat kuitenkin pystyä vaikuttamaan omaan toimintaansa unessa tai itse unen osissa.
Selkeä unelmoija, joka puhui MNT kertoi meille, että hän pystyi manipuloimaan unelmakertomusta luomaan miellyttävän kokemuksen itselleen.
"Yleensä", hän selitti, "voin hallita kertomusta unessa, joten jos esimerkiksi olen tyytymätön siihen, miten asiat menevät unessa, voin muuttaa sitä."
Mitkä ovat sen sovellukset?
Vilkas unelma on varmasti houkutteleva ja kiehtova mahdollisuus; mahdollisuus tutkia omia sisämaailmiamme täysin tietoisesti siitä, että olemme unessa, on kiehtovaa ja sillä on lähes maaginen maku.
Voidaanko selkeällä unelmoinnilla kuitenkin olla käytännön sovelluksia?
Tohtori Denholm Aspy, Adelaiden yliopistossa Australiassa, on tutkija, joka on erikoistunut selkeään unelmaan.
Hän selitti MNT että tämä kokemus voi todella olla terapeuttista. Sen pääasiallinen sovellus, tohtori Aspy sanoi, on puuttua painajaisiin - etenkin toistuviin painajaisiin, jotka voivat vaikuttaa ihmisen elämänlaatuun.
Hän selitti, että käytäntöä oppia selkeään unelmaan painajaisten esiintymisen tai toistumisen estämiseksi kutsutaan "selkeäksi unelmointiterapiaksi".
"Jos voit auttaa painajaisia näkevän jonkun selviytymään tuon painajaisen aikana", hän sanoi, "se antaa heille kyvyn hallita itseään tai itse painajaista."
"[L] et sanovat, että joku hyökkää sinua painajaisessa. Voit yrittää puhua hyökkääjän kanssa. Voisit kysyä heiltä: "Miksi näytät unelmissani?" Tai "Mitä tarvitset ratkaistaksesi tämän ristiriidan kanssani?" "
Tohtori Denholm Aspy
"Jotkut ihmiset", hän lisäsi, "ottavat supervoimia tai erityisiä kykyjä, [jotta] he voivat taistella hyökkääjää vastaan. Ja sitten voit myös yrittää paeta, joten esimerkiksi lentäminen pois tai jopa tekniikoiden tekeminen tarkoitukselliseen heräämiseen painajaisesta. "
Rennolla unelmoinnilla on myös potentiaalia auttaa fobioita, kuten lentopelkoa tai hämähäkkejä.
"Jos henkilöllä on tietty fobia, niin hänen selkeä uniympäristö […] tarjoaa mielenkiintoisen mahdollisuuden tehdä asioita, kuten altistushoito, jossa altistat itsesi vähitellen pelolle, jolla yrität vähitellen voittaa pelon. ”, Tohtori Aspy sanoi.
Tämä on mahdollista, hän lisäsi, koska uniympäristöt voivat tarjota riittävän realistisen kokemuksen ilman, että se todella tuntuu vaaralliselta. Selkeän haaveilun aikana ihminen tietää, että hän ei ole todellisessa maailmassa, joten hän voi turvallisesti tutkia pelkojaan tuntematta itseään uhattuna.
"Lucid-unelma on eräänlainen luova toiminta"
Samanaikaisesti selkeä unelmointi on houkutteleva myös epätavallisena viihdetapana - aivan kuten virtuaalitodellisuuden mukaansatempaava kokemus.
Kokenut selvä unelmoija voi pystyä "menemään seikkailuun" ja olemaan vuorovaikutuksessa ihmisten ja asioiden kanssa tavalla, johon ne eivät ehkä pysty tosielämässä.
Selkeä unelmoija, joka puhui MNT sanoi ajattelevansa kokemuksen olevan jotain, joka muistuttaa tarinankerrontaa, mikä saa hänet tuntemaan olonsa onnellisemmaksi herätessään:
”Lucid, joka unelmoi minulle, on eräänlainen luova toiminta - saan tutkia, mitä unelmani kertovat minulle vähän verrattuna siihen, mitä tietoinen mieleni haluaa. Sillä ei ole paljon hyötyä paitsi siitä, että olen vain mielenkiintoinen, ja se tekee minut yleensä onnelliseksi […]. Minulla on tapana herätä melko tyytyväisenä. "
"Haaveilen selkeästi hauskaa", hän jatkoi. "Nautin siitä, ja tarinankerronta nauttivana on samanlainen kokemus kuin tarinan kirjoittaminen tai videopelin pelaaminen. Upotat kertomukseen, joka sisältää sinut jollakin tavalla. "
Tekniikat selkeään unelmointiin
On monia tekniikoita, joita ihmiset haluavat kokeilla selkeää unelmointia tai täydentää selkeää unelmointikokemustaan.
Aspy ja kollegat suorittivat vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen, jossa testattiin kolmen yleisen tekniikan tehokkuutta.
Ensimmäistä kutsutaan todellisuustestiksi. Tähän voi sisältyä sen tarkistaminen, että haaveiletko tosielämässä ja unen aikana.
Esimerkiksi koko päivän, joku voi haluta kysyä itseltään: "Unelmoinko juuri nyt?" kun he yrittävät saada kätensä kulkemaan kiinteän seinän läpi.
Tämä tekniikka perustuu tarkoitukseen. Tosielämässä seinä pysyy tukevana ja tunkeutumattomana, mutta unessa käsi kulkee helposti sen läpi.
Toinen "todellisuuden tarkistus" on tekstirivin lukeminen uudelleen. Todellisessa elämässä, jos luemme tekstin julisteesta, se pysyy samana, kun luemme sen uudelleen. Unessa teksti kuitenkin muuttuu jatkuvasti.
Näiden kokeiden suorittaminen toistuvasti koko päivän ajan voi helpottaa muistamista niiden suorittamisesta unien aikana, jolloin unelmoija saa tietoisuutta unesta.
Toinen tekniikka on "herätä takaisin sänkyyn". Tämä edellyttää herätyksen asettamista herättämään itsensä noin 5–6 tunnin kuluttua nukkumisesta.
Herätessään henkilön tulee pyrkiä pysymään hereillä jonkin aikaa ennen nukkumaanmenoa. Tämän tekniikan on tarkoitus upottaa nukkuja välittömästi REM: ään, joka on unen vaihe, jonka aikana he todennäköisimmin kokevat selkeän unen.
Häikäisevää unelmointia voi esiintyä myös "muisti-induktiolla". Tämä on toinen tekniikka, joka vaatii tarkoitusta ja paljon harjoittelua.
Muisti-induktiolla ihmisen on toistettava itselleen - juuri ennen nukkumaanmenoa - lause, kuten "Tänä iltana huomaan, että haaveilen", jotta "ohjelmoitaisiin" itsensä saavuttamaan unelmissa oleva selkeys.
Unelmapäiväkirjat ja meditaatio
Näyttää myös siltä, että niillä, joilla on helppo ymmärtää unelma, ei ole paljon vaikeuksia unelmoida säännöllisesti.
"Mitä tulee selkeään unelmaan, vahvin ennustaja siitä, onko sinulla selkeitä unelmia, on kuinka hyvä olet muistaa tavalliset unesi", tohtori Aspy selitti.
Siksi joillekin ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita tutkimaan unelmiaan täysin tietoisesti, voi olla hyödyllistä pitää unelmapäiväkirjaa, johon he tallentavat jokaisen yön unelmansa mahdollisimman yksityiskohtaisesti.
Haastattelemamme selkeä unelmoija vahvisti tämän ajatuksen selittämällä, että hänellä oli pitkään ollut tapana kirjoittaa unelmansa herätessään.
Toinen käytäntö, joka voi auttaa selkeää unta, on meditaatio tai tietoisuus, koska se "kouluttaa" ihmisiä tulemaan tietoisemmiksi itsestään ja ympäristöstään yleensä.
"Monet ihmiset ovat kiinnostuneita meditaatiosta ja tarkkaavaisuudesta keinona saada selkeitä unelmia", sanoi tohtori Aspy selittäen: "Ajatuksena on, että jos olet tietoisempi päivän aikana, havaitset todennäköisemmin. että haaveilet nukkuessasi. "
Huolet ja riskit
Yksi huoli, jonka jotkut ihmiset ilmaisevat sitoutumisesta selkeään unelmointiin, jos pystyvät siihen, on se, että he voivat "jumissa" unessa ja heidän on vaikeampi herätä.
Tohtori Aspy kuitenkin selitti MNT että tämän ei pitäisi olla aihetta huoleen; yleensä ihmiset pystyvät nukkumaan (ja unelmoimaan) vain määrätyn ajan joka ilta, joten on epätodennäköistä, että kukaan “jumittuu” nukkumiseen.
Hän kertoi meille: "Tärkein syy tähän on - melkein mitä tahansa teetkin, sinulla on keskimäärin vain tietty määrä unta ja unta joka ilta. On joitain asioita, joita voit tehdä sen lisäämiseksi hieman, mutta et voi ylläpitää sitä hyvin kauan. "
Joillakin ihmisillä on toinen huoli siitä, että selkeään unelmaan osallistuminen vaatii keskittymistä ja vaivaa, mikä saattaa tarkoittaa, että nukkuja ei saa tarpeeksi lepoa. Itse asiassa vuoden 2019 artikkelin kirjoittajat ilmaisivat huolensa siitä, että usein selkeät unet voivat johtaa häiriintyneeseen uneen.
Tohtori Aspy selitti kuitenkin, että selkeät unelmoijat, joiden kanssa hän on työskennellyt aiemmin, eivät ole ilmoittaneet enemmän väsymystä tai huonompaa unen laatua selkeän unelmoinnin seurauksena.
Hän kuitenkin antoi varoituksen pyrkiville selkeille unelmoijille:
"Suosittelen yleensä, että ihmiset eivät tavoittele selkeää unelmointia, jos heillä on tiettyjä mielenterveysongelmia."
Yksi esimerkki tästä on skitsofrenia. Tämä tila voi aiheuttaa ihmisille vaikeuksia erottaa hallusinaatiot tosielämän tapahtumista. Joissakin tapauksissa tohtori Aspy kertoi meille, että selkeä unelma voi pahentaa tilannetta.
Muut tutkijat kysyvät, voisiko rohkea unelmointi kannustaa hämärtää unen ja herätyksen psykologisten rajojen välistä rajaa. He vaativat lisätutkimuksia siitä, miten se voi vaikuttaa tiettyihin haavoittuviin ihmisiin, mukaan lukien dissosiaatiota kokeviin.
Vilkas unelmointi voi olla kiehtova, hyödyllinen tai miellyttävä kokemus, mutta sinun kannattaa harkita, miksi olet kiinnostunut saavuttamaan sen ja mitä odotat siitä saavan ennen kokeilua.
