Mindfulnessilla on "valtava potentiaali" painonpudotusstrategiana
Lomakauden lähestyessä monet meistä saattavat kamppailla ylimääräisen painon kanssa, jonka annoimme laajan, ruokaa sisältävän juhlan aikana perheen ja ystävien kanssa. Voivatko tietoisuustekniikat auttaa meitä pääsemään eroon ylimääräisistä kiloista?
Anekdoottien todisteiden ja joidenkin olemassa olevien tutkimusten mukaan tietoisuustekniikat voivat auttaa henkilöä ylläpitämään tai parantamaan fyysistä ja henkistä hyvinvointiaan.
Esimerkiksi tietoisuus voi vähentää ahdistuksen oireita ja parantaa kognitiivista toimintaa, ja se voi jopa parantaa ihmisen immuunivastetta.
Mindfulness-periaate on hyvin yksinkertainen: On oltava täysin läsnä tällä hetkellä, keskittämällä huomio ulkoisiin ärsykkeisiin ja niiden vaikutuksiin kehoon ja mieliin, oppimalla samanaikaisesti tunnustamaan ja hylkäämään tarpeettomat ajatukset.
Täten tietoisuustekniikoiden oppiminen voi auttaa meitä hillitsemään stressin vaikutuksia ja saamaan enemmän nautintoa nykyisistä kokemuksista.
Viime aikoina tutkijat ovat ehdottaneet, että tietoisuus voi myös auttaa ihmistä painonpudotuksessa.
Iso-Britannian yliopistosairaala Coventryn ja Warwickshire National Health Services Trustin uusi tutkimus vahvistaa yhteistyössä muiden kliinisten ja tutkimuslaitosten kanssa nämä ja vastaavat havainnot.
"Tämä tutkimus on merkittävä, koska olemme osoittaneet, että ongelmallista syömiskäyttäytymistä voidaan parantaa tietoisuuden avulla", kertoo tutkimuksen ensimmäinen kirjoittaja Petra Hanson, tutkija ja tohtorikoulutettava Warwickshire Institute for the Study of Diabetes Endocrinology and Metabolism at Coventryn ja Warwickshiren yliopistosairaalat.
Hanson ja työryhmä raportoivat havainnoistaan vuonna Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, joka on endokriinisen seuran julkaisu.
"Oikeiden elämäntapapäätösten tekeminen"
Tutkimusryhmä työskenteli 53 henkilön kanssa, jotka osallistuivat erityiseen painonhallintaohjelmaan University Hospitals Coventryssä ja Warwickshire National Health Services Trustissa.
Osallistujista 33 osallistui vähintään kolmeen neljästä mindfulness-harjoituksesta, jotka opettivat heitä harjoittamaan mindfulnessia syömisen aikana.
Seuraavien 6 kuukauden aikana osallistujat, jotka olivat osallistuneet kolmeen tai neljään tietoisuustilaisuuteen, menettivät keskimäärin 3 kiloa (noin 6,6 paunaa), kun taas vain yhdellä tai kahdella mielenterveysistunnolla käyneet menettivät keskimäärin 0,9 kiloa (noin 2 kiloa) ).
Lisäksi verrattuna vertailuryhmään, jossa oli 20 osallistujaa, jotka osallistuivat samaan painonhallintaohjelmaan, mutta eivät olleet tietoisia istuntoja, henkilöt, jotka olivat saaneet täydellisen tietoisuuskoulutuksen, irtoivat keskimäärin 2,85 kiloa (melkein 6,3 kiloa) enemmän.
"Osallistujatutkimukset osoittavat [että] tietoisuuskoulutus voi auttaa tätä väestöä parantamaan suhdettaan ruokaan", Hanson selittää. Mindfulness, hän selittää, voi auttaa ihmisiä muuttamaan ja hallitsemaan syömiskäyttäytymistään helpommin.
"Kurssin suorittaneet henkilöt sanoivat pystyvänsä paremmin suunnittelemaan aterioita etukäteen ja tuntemaan itsensä luottavaisemmiksi laihtumisen itsehallinnassa eteenpäin", sanoo Hanson ja lisää: "Vastaavia kursseja voidaan pitää perusterveydenhuollossa tai jopa kehittää digitaalisiin työkaluihin. "
Hän toivoo, että "[hänen] lähestymistapaa voidaan laajentaa tavoittamaan laajempi väestö".
"Mindfulnessilla on valtava potentiaali strategiana hyvän terveyden ja hyvinvoinnin saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi", kommentoi vanhempi kirjailija Dr. Thomas Barber Warwickshire -instituutista diabeteksen endokrinologian ja aineenvaihdunnan tutkimukselle.
Tutkija toteaa, että monet kiireelliset krooniset sairaudet liittyvät jossain määrin elämäntapaan ja päättelee:
"[] Keskitytään siihen, että väestö voi tehdä sopivia elämäntapapäätöksiä ja antaa mahdollisuuden myöhemmin tapahtuvaan tervehdyttävään käyttäytymiseen. Liikalihavuuden ja syömiseen liittyvän käyttäytymisen yhteydessä olemme osoittaneet, että tietoisuuden tekniikat voivat tehdä juuri sen. "
Tohtori Thomas Barber
