Luonnolliset elintarvikkeet ja lisäravinteet, jotka polttavat rasvaa

Tässä artikkelissa mainittiin aiemmin Belviq, ruokavalion pilleri. Elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) pyysi helmikuussa 2020, että valmistajat ja kauppiaat poistavat Belviqin Yhdysvaltain markkinoilta. Tämä johtuu lisääntyneestä syöpätapauksista Belviqiä saaneilla ihmisillä verrattuna lumelääkkeeseen. Belviqiä käyttävien ihmisten tulisi lopettaa pillerin käyttö ja keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa vaihtoehtoisista painonhallintastrategioista.

Laihduttamiseksi henkilön on poltettava enemmän kaloreita kuin mitä se ottaa. Jotkut luonnolliset rasvanpolttajat voivat kuitenkin auttaa kehoa polttamaan enemmän rasvaa lisäämällä aineenvaihduntaa tai vähentämällä nälkää.

Rasvan polttamiseksi henkilö ei voi luottaa yhteen ruokaan tai ravintolisään. Heidän on myös vähennettävä kokonaiskalorien saantiaan ja lisättävä fyysistä aktiivisuutta.

Kuitenkin, kun osa terveellistä ruokavaliota ja elämäntapaa, oikeat rasvanpolttajat voivat auttaa nopeuttamaan laihtumista.

Tässä artikkelissa keskustelemme mahdollisista luonnollisista rasvanpolttajista ja niitä tukevista todisteista. Käsittelemme myös rasvaa polttavia pillereitä, vinkkejä luonnollisten rasvanpolttajien käyttöön ja muita luonnollisia tapoja laihtua.

Proteiini

Proteiinipitoisten aterioiden syöminen voi auttaa ihmistä tuntemaan olonsa täydellisemmäksi pidempään.

Proteiini voi tukea rasvanpolttoa ja laihtumista monin tavoin. Esimerkiksi runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita käyttävät ihmiset voivat tuntea olonsa täyteläisemmiksi pidempään. Proteiinin syöminen voi myös lisätä aineenvaihduntaa, jolloin keho voi polttaa rasvaa tehokkaammin.

Jotkut runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet sisältävät vähemmän kaloreita kuin runsaasti hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet. Esimerkiksi iso kulho tai 124 grammaa (g) keitettyä, tavallista spagettia sisältää 196 kaloria ja 7,19 g proteiinia. Sen sijaan kaksi suurta kovaksi keitettyä munaa sisältää 155 kaloria ja 12,58 g proteiinia.

Vuoden 2012 katsauksessa todettiin, että laihduttamisen jälkeen vähäproteiinisen ruokavalion nauttiminen lisää ihmisen riskiä palauttaa painonsa. Painonpudotuksen lisäämiseksi monet lähteet suosittelevat päivittäistä saantia 1-2 g proteiinia painokiloa kohti.

Painonpudotuksen maksimoimiseksi henkilön tulisi yrittää valita vähemmän kaloreita sisältävät proteiinit, kuten vähärasvainen kana, kala ja kasvipohjaiset proteiinit. Heidän tulisi välttää liikaa punaisen lihan, paistettujen ruokien tai elintarvikkeiden, joihin on lisätty öljyä, rasvaa tai voita, kulutusta.

Polyfenolit

Polyfenolit ovat ryhmä kemikaaleja, joita esiintyy monissa elintarvikkeissa, erityisesti hedelmissä ja vihanneksissa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että polyfenolipitoiset elintarvikkeet voivat auttaa laihtumista.

Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että runsas polyfenoleja sisältävä ruokavalio voi olla vuorovaikutuksessa suolistossa olevien bakteerien kanssa painonpudotuksen tukemiseksi, etenkin yhdistettynä vähän probiootteja sisältävään ruokavalioon.

Muut tutkimukset erityisistä polyfenolipitoisista elintarvikkeista, kuten kurkumiini, ovat myös löytäneet yhteyden painonpudotukseen. Esimerkiksi vuoden 2015 tutkimuksessa havaittiin, että kurkumiinilisäaineiden käyttö lisäsi laihtumista enemmän kuin lumelääke ihmisillä, joilla oli ylipaino ja joilla oli metabolinen oireyhtymä.

Joitakin polyfenoleja sisältäviä elintarvikkeita ovat:

• omenat
• päärynät
• greipit
• vihreä tee
• kurkuma
• pinaatti
• parsakaali
• punaviini

Kofeiini

Kofeiini on piriste, joka voi lisätä ihmisen aineenvaihduntaa. Yksi vuoden 2018 tutkimus viittaa kuitenkin siihen, että kofeiinilla voi olla merkittävämpi vaikutus kehon aineenvaihduntaan kuin tutkijat aiemmin ajattelivat.

Tutkimuksessa seurattiin 47 suomalaista, jotka joivat kahvia, mutta olivat lopettaneet kahvin juomisen kuukaudeksi. Tutkijat löysivät yhteyden kahvin kulutuksen ja 115 metaboliitin välillä.

Kun yrität polttaa rasvaa, on parasta valita vähäkalorinen kahvivaihtoehto välttämällä korkea-kaloreita makeutusaineita, maitoja ja voiteita.

Probiootit

Probiootteja sisältävän ruoan käyttö tukee ruoansulatuskanavaa.

Probiootit ovat eläviä bakteereja ja hiivoja, jotka ovat hyödyllisiä ihmisten terveydelle. Monet elintarvikkeet sisältävät probiootteja, mukaan lukien jogurtit ja fermentoidut elintarvikkeet, kuten kimchi, hapankaali ja tempeh. Probiootteja on saatavana myös ravintolisiä.

Ruoansulatuskanavassa asuu biljoonia bakteereja. Tutkimukset viittaavat siihen, että probioottien käyttö voi auttaa parantamaan suolen hyödyllisten ja haitallisten bakteerien luonnollista tasapainoa sekä tukemaan ruoansulatusta.

Jotkut terveydenhuollon ammattilaiset väittävät myös, että näillä suolistossa asuvilla bakteereilla voi olla merkitystä aineenvaihdunnassa ja laihtumisessa.

Vuoden 2015 järjestelmällisessä katsauksessa ei kuitenkaan löytynyt tietoja, jotka tukisivat käsitystä siitä, että probioottien kulutuksella on merkittävä vaikutus laihtumiseen. Tutkijat päättelivät, että lisätutkimuksia tarvitaan.

Vihreä tee

Vihreä tee sisältää kofeiinia, joka voi stimuloida ihmisen aineenvaihduntaa. Vihreä tee on myös runsaasti polyfenoleja.

Joissakin tutkimuksissa on havaittu vähäinen painonpudotuksen lisääntyminen ihmisissä, jotka kuluttavat säännöllisesti vihreää teetä.

Aikaisempien tutkimusten 2012 järjestelmällisessä katsauksessa havaittiin kuitenkin, että tämä painonpudotus ei ollut tilastollisesti merkittävää. Katsauksessa todettiin myös, että vihreällä teellä ei ollut mitään merkitystä laihtumisen ylläpitämisessä.

Hedelmät

Sokerihalut ovat merkittävä este laihtumiselle monille ihmisille. Sokerihalun hillitseminen hedelmillä voi auttaa henkilöä kuluttamaan vähemmän kaloreita.

Esilataus

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että esikuormitus voi olla hyödyllistä ihmisille, jotka haluavat laihtua. Esilataus sisältää tiheän, vähän kaloreita sisältävän ruoan tai juoman kulutuksen ennen pääateriaa, jotta henkilö tuntuu kylläisemmältä ja syö vähemmän.

Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että lihavilla aikuisilla, jotka olivat esiladanneet greippiä, greippimehua tai vettä ennen aterioita, laski kokonaiskalorisaanti.

Rasvaa polttavat pillerit

Useat pillerit ja lisäravinteet lupaavat auttaa ihmisiä laihtua. Nämä pillerit voidaan jakaa kolmeen luokkaan:

Stimulantit pillerit

Stimulointipillerit sisältävät kofeiinia ja joskus muita piristeitä aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi. Ne voivat auttaa ihmisiä menettämään painonsa, mutta ne voivat myös aiheuttaa nopeaa sykettä, korkeaa verenpainetta ja muita komplikaatioita liiallisesta kofeiinin kulutuksesta.

Ravintolisät

Ravintolisät sisältävät ainesosia, jotka voivat auttaa ihmisiä laihtua. Näiden ainesosien tehokkuus vaihtelee, ja tutkijat ovat tehneet vain vähän tutkimuksia näistä lisäravinteista. Jotkut sisältävät runsaasti polyfenolia sisältäviä elintarvikkeita tai muita aineosia, jotka voivat lisätä aineenvaihduntaa.

Hyväksytyt laihtuminen lääkkeet

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) on hyväksynyt viisi reseptilääkettä painonpudotuksen tukemiseksi:

• Orlistaatti (tuotenimi Xenical) vähentää kehon imeytyvän rasvan määrää. Orlistaattia on saatavana myös tiskillä pienempää annosta käyttävässä muodossa, nimeltään Alli.
• Lorcaserin (tuotenimi Belviq) vaikuttaa aivojen serotoniinireseptoreihin auttaakseen ihmisiä tuntemaan olonsa täydellisemmiksi syömisen jälkeen.
• Qsymia on fentermiinin ja topiramaatin yhdistelmä. Se toimii vähentämällä ruokahalua ja saa ihmiset tuntemaan olonsa täyteen nopeammin.
• Contrave sisältää naltreksonin ja bupropionin yhdistelmän, jotka ovat lääkkeitä, joita lääkärit käyttävät riippuvuuden ja masennuksen hoidossa.
• Liraglutidi (tuotenimi Saxenda) voi vähentää nälän tunnetta ja auttaa ihmisiä tuntemaan täydellisempiä nopeammin. Lääkärit käyttävät myös liraglutidia tyypin 2 diabeteksen hoitoon.

Painonlasku täydentää voi aiheuttaa vakavia haittavaikutuksia, joten on tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen niiden käyttöä. Reseptilääkkeet voivat olla turvallisia joillekin ihmisille, mutta ne voivat myös aiheuttaa sivuvaikutuksia.

On yleensä parasta kokeilla muita vaihtoehtoja, kuten elämäntapojen ja ruokavalion muutoksia, ennen kuin harkitset laihtuminen lääkkeitä. Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi antaa neuvoja ja tukea sopiville laihtuminenohjelmille.

Vinkkejä luonnollisten rasvanpolttajien käyttöön

Luonnolliset rasvanpolttajat eivät korvaa perinteisiä lähestymistapoja laihtumiseen. Sen sijaan ne voivat auttaa ihmisiä polttamaan hieman enemmän kaloreita joka päivä, mikä lisää painonpudotusta ajan myötä.

Jotta saat kaiken irti luonnollisista rasvanpolttajista, on parasta sisällyttää ne osana tasapainoista, terveellistä ruokavaliota. Älä luota siihen, että hän polttaa rasvaa yksin, tai oleta, että uuden ruoan syöminen tuottaa välittömiä tuloksia.

Säännöllinen harjoittelu on myös tärkeä osa painonpudotusohjelmaa.

Muita luonnollisia tapoja laihtua

Pyöräily työhön auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita.

Painonpudotus on viime kädessä seurausta polttamalla enemmän kaloreita kuin yksi kuluttaa. Päivittäisen kalorien saannin vähentäminen ja enemmän liikuntaa on paras tapa laihtua luonnollisesti. Lääkäri tai ravitsemusterapeutti voi antaa neuvoja sopivista laihtuminenohjelmista ja auttaa henkilöitä asettamaan realistisia tavoitteita.

Yksinkertaisia ​​tapoja sovittaa enemmän liikuntaa päivittäiseen elämään ovat:

• pitämällä usein taukoja istumasta kävelyyn tai venyttelyyn muutaman minuutin ajan
• käyttämällä seisovaa pöytää
• pysäköinti kauempana kohteista kannustaa enemmän kävelyä
• kävely tai pyöräily töihin
• urheilu tai fyysisesti aktiivinen harrastus, kuten puutarhanhoito

Aterioiden suunnittelu etukäteen voi myös auttaa, kun yritetään pitää kiinni päivittäisestä kalorirajasta. Toinen vinkki on aina tarjota terveellisiä, vähän kaloreita sisältäviä välipaloja. Nämä välipalat voivat auttaa hillitsemään nälänhimoa aterioiden välillä.

Yhteenveto

Painonpudotukseen ei ole ihmeitä. Laihtua, henkilön on poltettava enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Paras tapa tehdä tämä luonnollisesti on syöminen vähemmän ja liikunta enemmän.

Tiettyjen ruokien tai lisäravinteiden sisällyttäminen tasapainoiseen ja terveelliseen ruokavalioon voi kuitenkin edistää ihmisen aineenvaihduntaa ja polttaa enemmän rasvaa luonnollisesti.