Nikotiinin vieroitusoireet ja miten selviytyä

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Kun nikotiini alkaa poistua kehosta tupakoinnin jälkeen, ihmisillä on fyysisiä ja psykologisia vieroitusvaikutuksia.

Nikotiini on tupakkatuotteissa, kuten savukkeissa ja sikareissa, esiintyvä riippuvuutta aiheuttava aine. Se on lääke, joka voi vaikuttaa ihmisen aivotoimintaan.

Kun keho sopeutuu säännölliseen nikotiinin saantiin, tupakoinnin lopettaminen on ihmisten mielestä vaikeaa nikotiinin vieroitusoireiden vuoksi.

Vieroitusoireet huipentuvat yleensä 1–3 päivän kuluttua ja vähenevät sitten 3–4 viikon aikana. Tämän ajan kuluttua keho on karkottanut suurimman osan nikotiinista, ja vieroitusvaikutukset ovat pääasiassa psykologisia.

Nikotiinin vieroitusoireiden ymmärtäminen voi auttaa ihmisiä hallitsemaan tupakoinnin lopettamisen. Tässä artikkelissa käsitellään nikotiinin lopettamista, mukaan lukien sen oireet ja vinkit selviytymiseen niistä.

Mikä on nikotiinin vieroitus?

Nikotiinin poistaminen voi aiheuttaa mielialan heikkoutta ja ahdistusta.

Nikotiinilla on useita erilaisia ​​vaikutuksia ihmisen kehoon.

Kun joku käyttää nikotiinituotetta, kuten savuketta, hän imee nikotiinin nenän, suun ja keuhkojen vuorauksen kautta. Näistä paikoista se tulee verenkiertoon.

Kun nikotiini saavuttaa aivot, se aktivoi alueet, jotka ovat kiinnostuneita mielihyvästä ja palkitsemisesta, ja lisää dopamiiniksi kutsuttujen kemikaalien määrää.

Nikotiini vaikuttaa myös aivojen alueisiin, jotka liittyvät:

• hengitys
• muisti
• ruokahalu
• syke

Kun ihmiset käyttävät nikotiinia pitkään, se johtaa muutoksiin aivoissa olevien kemiallisten lähettimien tasapainossa.

Kun henkilö lopettaa nikotiinin käytön nopeasti, hän rikkoo tämän kemiallisen tasapainon ja kokee fyysisiä ja psykologisia sivuvaikutuksia, kuten haluja ja huonoa mielialaa.

Asiantuntijat kuvaavat tätä aivokemikaalien häiriötä nikotiiniriippuvuudeksi, ja se on osa syytä, miksi ihmisten on niin vaikea vähentää tai lopettaa tupakointi.

Nikotiinin vieroitusoireet

Nikotiinin vieroitusoireet ovat sekä fyysisiä että psykologisia.

Fyysiset sivuvaikutukset kestävät vain muutaman päivän, kun nikotiini poistuu kehosta, mutta psykologiset sivuvaikutukset voivat jatkua vielä kauemmin.

Vaikka nikotiinin vieroitus saattaa tuntua epämiellyttävältä, siihen ei liity terveysriskejä.

Nikotiinin vieroituksen psykologisia oireita ovat:

• voimakas halu tai halu nikotiinille
• ärtyneisyys tai turhautuminen
• heikko mieliala
• keskittymisvaikeuksia
• ahdistus
• mielialan vaihtelut

Ihmiset saattavat kokea myös seuraavat nikotiinin vieroitusoireet:

• päänsärky
• hikoilu
• levottomuus
• vapina
• univaikeudet
• herääminen yöllä
• lisääntynyt ruokahalu
• vatsakouristukset
• ruoansulatuskanavan ongelmat, mukaan lukien ummetus
• keskittymisvaikeuksia

Nikotiinin poistamisen aikajana

Henkilö voi kokea helpompaa hengitystä kuntoilun jälkeen tupakoinnin lopettamisen jälkeen.

Jokaisella henkilöllä on erilainen kokemus nikotiinin käytöstä.

Jotkut ihmiset saattavat tuntea fyysiset sivuvaikutukset voimakkaammin kuin toiset. Jotkut kokevat lieviä oireita muutaman päivän, kun taas toiset voivat olla voimakkaita haluja ja oireita, jotka kestävät useita viikkoja.

Vieroitusoireet alkavat 4–24 tunnin kuluttua siitä, kun henkilö on polttanut viimeisen savukkeen. Oireet huipentuvat lopettamispäivänä 3 ja lopulta vähitellen seuraavien 3-4 viikon aikana.

Joillekin mielihalu voi kestää kauemmin kuin muut oireet, ja tutut paikat, ihmiset tai tilanteet, joissa joku tupakoi, voi laukaista heidät.

Kaksi tuntia viimeisen savukkeen jälkeen ruumis on jo poistanut noin puolet nikotiinista. Nikotiinipitoisuudet laskevat edelleen seuraavien päivien ajan, kunnes se ei enää vaikuta kehoon.

Vieroitusoireiden ohella ihmiset alkavat myös havaita positiivisia muutoksia. Nämä voivat olla parannuksia haju- ja makuaistiinsa, vähemmän yskää ja helpompaa hengitystä, erityisesti kuntoilun aikana.

Nikotiinin vieroituksen hoito

Nikotiinin lopettaminen voi olla vaikeaa, koska riippuvuus on sekä fyysistä että psykologista. Monet ihmiset hyötyvät erityyppisestä tuesta nikotiinin lopettamisen aikana.

Nikotiinin vieroitushoitoja ovat:

Nikotiinikorvaushoito

Nikotiinikorvaushoito (NRT) on silloin, kun henkilö lopettaa tupakan käytön ja käyttää yhtä seuraavista aineista, jotka sisältävät pienempiä määriä nikotiinia:

• purukumi
• iho laikkuja
• inhalaattorit
• tabletteja
• nenän tai suun suihkeet

Ei ole tutkimusta, joka viittaa siihen, että yksi menetelmä olisi tehokkaampi kuin toinen. Erilaisten NRT-tyyppien yhdistämisellä voi olla vahvempi vaikutus kuin yksinään.

Tutkimuksissa on havaittu, että NRT: n käyttö voi lisätä mahdollisuutta lopettaa 50-60 prosenttia.Tässä vaiheessa henkilö voi vähitellen pienentää nikotiinin annosta, kunnes lisähoitoa ei tarvita.

NRT on yleinen ja onnistunut nikotiinin vieroitushoito. Monilla ihmisillä on kuitenkin edelleen tiettyjä vieroitusoireita, jotka voivat olla vahvempia joillakin yksilöillä kuin toiset.

Vaikka NRT: n sivuvaikutukset ovat mahdollisia, nikotiinin vieroitusoireet ilman NRT: tä voivat usein olla pahempia. NRT: n mahdollisia haittavaikutuksia ovat:

• pahoinvointi
• huimaus
• unettomuus
• päänsärky
• vatsavaivat

Nikotiinikorvaushoitoa voi ostaa verkosta.

Lääkitys

Useat lääkityypit voivat auttaa nikotiinin vieroituksen hoidossa, kuten:

• Varenikliini: Chantix-tuotenimellä tämä lääke voi vähentää himoa ja estää tupakoinnin palkitsevat vaikutukset.
• Bupropioni: Tätä lääkettä myydään nimellä Zyban, ja ihmiset käyttävät sitä myös masennuslääkkeenä. Viime aikoina sitä on käytetty vähentämään himoa.

Sähköiset savukkeet

Sähköiset savukkeet tai e-savukkeet sisältävät nikotiinia, jota kulutetaan höyrynä, mutta se ei sisällä samoja haitallisia aineita kuin useimmat muut tupakkatuotteet. Sähköisiä savukkeita voidaan käyttää perinteisten tupakkatuotteiden sijaan.

Sähköisten savukkeiden tupakoinnin terveysriskejä ei kuitenkaan vielä tunneta. Ne voivat olla vähemmän haitallisia kuin tupakansavun tupakointi, mutta tämän vahvistamiseksi ei ole tällä hetkellä riittävästi tutkimusta.

Sähköisiä savukkeita voi ostaa verkosta.

Neuvonta

Neuvonta voi auttaa joitain ihmisiä selviytymään nikotiinin vieroituksen psykologisesta ja fyysisestä näkökulmasta. Se voi olla arvokas lisä NRT: n rinnalla.

Neuvonta voi auttaa ihmisiä tunnistamaan ja käsittelemään laukaisijoita, jotka estävät heitä lopettamasta.

Ihmiset voivat nähdä terapeutin tai liittyä tukiryhmään.

Vinkkejä selviytymiseen

Harrastuksen, kuten päiväkirjan kirjoittaminen, voi auttaa häiritsemään vieroitusoireita.

Ihmisten tulisi muistaa, että monet halut kestävät vain 15–20 minuuttia. Tämä tarkoittaa sitä, että kun joku tuntee halu tulla, hän voi häiritä itseään jollain tavalla, kunnes se ohittaa.

Monien mielestä seuraavat vinkit ja strategiat voivat auttaa heitä selviytymään nikotiinin vieroitusoireista:

• henkisesti varautuminen vieroitusoireiden todellisuuteen
• tehdä luettelo lopettamisen eduista ja lukea ne uudelleen, kun himo osuu
• harjoittelemalla säännöllisemmin vetäytymisen aikana, etenkin häiritsemään himoista
• lisäämällä sosiaalista painostusta kertomalla ihmisille päätöksestään lopettaa
• välttää laukaisijoita, kuten alkoholin nauttiminen tai vierailu tietyissä paikoissa
• olla realistinen kuinka kauan lopettaminen voi kestää
• uusien harrastusten aloittaminen ja kiireinen pitäminen
• viettää enemmän aikaa ystävien kanssa, jotka eivät käytä nikotiinia

Näkymät

Nikotiinin vieroitusoireet voivat olla epämiellyttäviä, ja ne voivat joskus tuntua ylivoimaisilta, etenkin ensimmäisen viikon aikana. Jotkut ihmiset uusiutuvat tämän vuoksi tai pelkäävät lopettaa.

Mutta monet ihmiset voittavat onnistuneesti nikotiinin vieroitushaasteen lopettamisen etujen vuoksi. Joskus voi kestää muutaman yrityksen, ennen kuin henkilö potkaisee tapaa lopullisesti.